Альтернативный вариант питания — шоколадная диета

Шоколадная диета – это идеальный вариант похудении для людей, которые не представляют свою жизнь без шоколада и готовые есть его каждый день.

Длительность подобного способа питания составляет семь дней, за это время есть все шансы потерять до 7 кг. Чтобы полностью пройти курс диеты, потребуется приобрести 700 грамм шоколада.

Монодиета на шоколаде

Данной диеты можно придерживаться не дольше 7 дней, однако гораздо лучше использовать ее в качестве разгрузочного дня. Такая монодиета имеет очень низкую калорийность (около 600 ккал), что приводит к стремительной потере веса (до 7 кг за неделю). Результатом быстрого сжигания жировой ткани может стать заметная дряблость кожи, что, согласитесь, выглядит совсем не эстетично. Кроме того, дефицит полезных элементов существенно ослабляет организм (чтобы этого избежать стоит принимать витаминно-минеральный комплекс).

Меню шоколадной диеты:

Черный кофе (желательно молотый, а не растворимый) Обезжиренное молоко (его добавляют в кофе) Негазированная минеральная вода Черный шоколад – 90-100 г

Плитку шоколада делят на 3-4 порции и запивают каждую из них чашечкой кофе (можно с молоком, но обязательно без сахара). Воду пьют не ранее, чем через 2-3 часа после шоколадно-кофейной трапезы.

Состав и польза лакомства

Шоколад — любимое лакомство практически каждого человека. Это не только изысканный десерт, но и чрезвычайно полезный продукт. Различные исследования, проводимые учёными во многих странах, показывают, что тёмный шоколад благотворно влияет на человека. Ежедневное его употребление в небольших дозах положительно влияет на различные системы организма и на его функциональные особенности. Поскольку лакомство имеет низкий гликемический индекс, можно не бояться, что кусочек шоколадки навредит фигуре. Более того, в его состав входит целое множество полезных веществ:

  • Калий.
  • Фосфор.
  • Магний.
  • Кальций.
  • Натрий.
  • Железо.
  • Витамин РР.
  • Витамин Е.
  • Витамин В2.
  • Витамин В1

Стеариновая кислота, которая содержится в тёмном шоколаде, способствует сохранению чувства сытости в течение длительного времени. Благодаря этому вероятность сорваться с диеты минимальна. Однако на этом польза вкусного десерта не заканчивается. Достаточно 30 грамм тёмного шоколада, чтобы:

  • Понизить кровяное давление.
  • Снизить риск возникновения инсульта, а также сердечного приступа.
  • Улучшить кровообращение головного мозга.
  • Снизить в крови уровень вредного холестерина.
  • Снять стресс, чувство тревожности и поднять настроение.
  • Замедлить процессы старения организма, предупредить развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы и сердца.
  • Укрепить зубы, костную систему и предупредить развитие кариеса.
  • Убрать боль в период менструации у представительниц прекрасного пола.

Шоколадная диета для быстрого похудения: основные принципы

Несмотря на то, что на сегодняшний день существует огромное количество диет, среди сладкоежек особой популярностью пользуется именно шоколадная диета.

Суть такого питания заключается в том, чтобы на протяжении всех семи дней употреблять по 100 грамм шоколада. Количество шоколада делится на три приема пищи.

Каждое употребление сопровождается  чашкой не сладкого кофе. При этом стоит понимать, что важно употреблять именно кофе, а не заменять его на чай или воду.

Причина в том, что этот напиток может ускорить обменные процессы внутри организма, а это приведёт к быстрому похудению.

Важно понимать, что помимо кофе и шоколада, в рационе должна присутствовать вода в необходимом объеме.

Специалисты, которые создали эту диету, настаивает на том, чтобы ежедневно употреблять минимум полтора литра.

Это позволит сохранить водный баланс, и предотвратить возникновения симптомов обезвоживания. Воду разрешено пить только спустя 2 часа после употребления шоколада.

Важно! Шоколадная диета для похудения не подходит людям, у которых имеются проблемы со стороны печени или новообразования в почках в виде камней.

Как показали исследования, помимо того, что шоколадная диета позволяет сбросить вес, она ещё положительно воздействует на организм и может омолодить его.

Всё это происходит за счёт большого количества антиоксидантов, которые входят в состав шоколада. К тому же, они отлично стимулирует мозговую деятельность, и улучшают мыслительный процесс.

Важно также помнить о том, что во время экспресс диеты необходимо минимизировать и полностью отказаться от занятий спортом и от каких-либо других сильных физических время похудения используется как чёрный, так и молочный шоколад

В данном случае категорически запрещено употреблять белый шоколад, так как в нём содержится большое количество добавок. Именно эти добавки могут увеличить калорийность продукта.

Также под запретом находится тёмный и молочный шоколад с различными начинками и дополнениями.

Лучше всего подбирать шоколад от хорошего производителя, который во время изготовления продукта использует качественные ингредиенты.

При соблюдении шоколадной диете, категорически запрещено употреблять овощи и фрукты. Также под запретом является сахар, который нельзя класть в кофе и чай.

Если возникает дикое ощущение голода, то можно съесть немного гречки без соли.

В любом случае, прежде чем начинать похудении с помощью подобного метода, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Классическая шоколадная диета на дня

Данный тип диеты должен соблюдаться в течение трех дней и после ее окончания обязательно стоит сделать перерыв.

Основные положения трехдневной классической диеты:

  • все три дня можно кушать только шоколад, причем не более 100 граммов в день;
  • плитка делится на три части и съедается в течение дня вприкуску с черным кофе;
  • в промежутках следует выпивать большое количество воды.

Заметим, что плитку вовсе не обязательно делить на части, ее можно съесть и за раз, но потом все оставшееся время придется перебиваться водой и кофе.

Вместо черного кофе разрешается пить зеленый чай, но это все, что допустимо менять в этой диете.

На протяжении всех 3-х дней ничего, кроме кофе, чая или воды, пить не разрешается. Если выдержать такие ограничения, на четвертый день реально увидеть на весах до минус трех килограммов. Подобный эффект достигается за счет ограничения потребления соли. Такая диета будет очень эффективна перед поездкой на море или внеплановым корпоративом, когда нужно срочно за максимально короткий срок сбросить максимум веса. За эти три дня из организма выйдет не только лишний жир, но и лишняя вода.

На этой диете следует кушать черный горький шоколад с содержанием какао не менее 75%. Важно, чтобы в составе был именно сахар, а не сахарозаменители. Однако известны случаи, когда женщины теряли желаемый вес и с молочным шоколадом.

Данный тип диеты допускает сочетание горького и молочного шоколада, поэтому насколько ужесточать диету, решать каждой даме самостоятельно.

Главные правила для данной диеты:

  1. Исключить прием алкоголя.
  2. Пить обычную фильтрованную воду.
  3. После завершения диеты возвращаться к нормальному питанию стоит аккуратно и медленно.

Положительные стороны:

  • потеря максимального веса за минимальное время;
  • в шоколаде есть полезные вещества, такие как антиоксиданты, флавоноиды, также он помогает улучшить мозговую деятельность;
  • нет отказа от сладкого. Вы будете в хорошем настроении.

Недостатки данной диеты:

  1. Такой рацион не является полноценным. Три дня организм не будет получать полезных веществ в виде белков, клетчатки.
  2. Трехдневный отказ от полезных веществ способен отразиться на состоянии кожи, волосах, ногтях.
  3. После трех дней строгих ограничений вес может вернуться.

Главные преимущества шоколадной диеты

  • Достаточно быстрый эффект – такая диета дает возможность похудеть за 6 дней до 6-7 кг;
  • Сохранение хорошей работоспособности – общеизвестный факт, что вещества, которые в своем составе содержит шоколад, отлично стимулируют мозговую деятельность, а значит, диета практически не отразится на вашей умственной работе;
  • Положительное влияние на организм – обусловлено наличием в составе шоколада большого количества продуктов из какао-бобов, которые являются отличными антиоксидантами и даже антидепрессантами.

Противопоказания:

  • Сахарный диабет;
  • Аллергия;
  • Заболевания поджелудочной железы, печени, почек и желчекаменная болезнь;
  • Сердечные заболевания;
  • Артериальная гипертония.

Если Вы здоровый человек, не страдающим ни от одного из перечисленных заболеваний, не стоит относиться к вопросу легкомысленно. Перед тем, как начать придерживаться шоколадной диеты, проконсультируйтесь с врачом и сдайте необходимые анализы. Если во время диеты Вы почувствовали себя плохо, немедленно прекратите придерживаться ее, перейдите на нормальное питание.

Варианты меню на и дней ^

Вариантов шоколадных диет не так уж много и все они строятся на употреблении шоколада и кофе.

Меню на 3 дня

  •  Утром – 30 г шоколадки и чашка несладкого кофе;
  •  Днем – то же самое;
  •  Вечером – то же самое.

Употребление любых других продуктов во время этой диетической программы запрещено. А режима питания вы можете придерживаться на свое усмотрение – можно съедать целую шоколадку за один раз, разделять на 2-3-4 приема или отламывать по небольшому кусочку ежечасно.

Разрешается выпивать дополнительное количество жидкости (вода, черный или зеленый чай), не менее 1,5 л в день и не ранее 2-3 часов после приема шоколада и кофе.

Читайте также:  Бюджетные варианты диет для быстрого похудения на доступных продуктах

На многочисленных сайтах о похудении и форумах часто звучат призывы и предложения о продлении трехдневной программы и ее соблюдении в течение 5-6 и даже 7 дней. Но, хочется заметить, что диетологи крайне не рекомендуют так поступать, поскольку закончиться этот эксперимент может очень плачевно для желудка, либо обернуться нервным срывом или обычным упадком сил.

Кофейно-шоколадная диета

Существует более щадящий кофейно-шоколадный вариант, разработанный итальянскими диетологами. В него включен ряд других дополнительных продуктов, от которых результативность диетической программы совершенно не страдает. Продолжительность такой методики похудения составляет одну неделю.

В меню входят следующие продукты:

  • Легкие овощные салаты,
  • Диетические соусы,
  • Винный уксус,
  • Макароны,
  • Фрукты, несладкие ягоды,
  • Попкорн.
  • Можно употреблять также перец и сухой чеснок.

Весь этот набор продуктов разбивают на 3 приема, а между ними принимают 30 г (суточный объем) черного шоколада, который запивают чашкой черного молотого кофе. В день необходимо также употреблять не менее 2 л негазированной воды.

  • Необходимо помнить, что потеря веса при соблюдении данной программы похудения происходит очень интенсивно, а значит, необходимо сочетать диетический рацион с физическими нагрузками, которые позволят избежать снижения тургора кожи и ее обвисания.
  • Подтягивать кожу необходимо с первого же дня похудения, способствовать этому могут различные виды массажа и применение лифтинговых косметических средств.

Диета на шоколадных конфетах

Существует также вариант снижения веса при помощи шоколадных конфет. Суть его мало отличается от классической трехдневной программы:

  • В течение дня разрешается съедать два шоколадных батончика по 40 г и запивать их несладким кофе с добавлением обезжиренного молока.
  • Пить воду можно не ранее, чем через три часа после приема шоколада.
  • Методика рассчитана на 5-7 дней, в течение которых можно потерять от 4 до 7 кг избыточного веса.

Для тех, кому такой рацион может показаться излишне строгим и продолжительным, можно ограничиться еженедельными «шоколадными» разгрузочными днями, которые не влекут за собой сильного риска для здоровья худеющего.

 Советуем также ознакомиться со статьей на Грейпфрутовая диета

Что можно, а что нельзя при шоколадной диете

Как и известная арбузная диета, шоколадная диета целиком запрещает потребление сахара и соли. Также под запретом будут находиться такие продукты и напитки:

  • соки, даже натуральные;
  • газированные воды и другие напитки, которые, в отличие от простой воды, сильно повышают аппетит;
  • все овощи и фрукты;
  • алкоголь в любом виде.

Стоит помнить, что прием любой жидкости (воды или зеленого чая) нужно осуществлять как минимум спустя 3 часа после шоколада и кофе. Объем потребляемой жидкости в день должен быть как минимум 1,2 л. Для быстрых безсолевых ограничений это требование общее.

Поэтому через три часа после приема пищи чай или воду можно пить в неограниченном количестве.

Шоколадная диета подразумевает произвольный режим питания, что очень удобно при активном образе жизни.

Повторно проводить такую практику, нужно как минимум через месяц после первой. Для организма она может нанести сильный удар, хотя некоторые диетологи говорят, что промежуток между диетами может составлять всего 7 дней.

Противопоказания и возможный вред

Данная диета противопоказана при:

  • различного рода аллергии;
  • артериальной гипертонии;
  • грибковых заболеваниях;
  • беременности и грудном вскармливании;
  • наличии камней в почках;
  • сахарном диабете;
  • повышенной возбудимости;
  • всевозможных печеночных заболеваниях;
  • болезнях сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта;
  • патологиях выводящих органов.

Даже в случае замены темного на диетический шоколад данные противопоказания являются причиной для отказа от такой диеты.

Сладкая диета способна нанести вред здоровью. Например:

  • разрушить зубную эмаль;
  • нарушить режим питания;
  • спровоцировать кожные высыпания;
  • вызвать пищевую зависимость;
  • способствовать желудочным расстройствам;
  • привести к тошноте, головокружениям и обморочным состояниям.

Поэтому если существует повышенный риск возникновения таких последствий, то для начала можно попробовать шоколадную диету на 3 дня. Она является более щадящим вариантом.

Но прежде чем применять какой-либо вид диеты, следует проконсультироваться с диетологом.

Противопоказания к употреблению шоколада

Шоколад – сильный аллерген, поэтому его нельзя давать маленьким детям. У взрослых тоже может вызывать аллергические реакции, поэтому лучше не рисковать, если есть предрасположенность.

Шоколад с высоким содержанием сахара нельзя есть людям с диабетом.

Нельзя в больших количествах потреблять людям с гипертонией и болезнями сердца. Если позволять себе, то не более 20 грамм раз в неделю.

Чтобы меньше раздражать слизистую кишечника, можно употреблять сладости, приготовленные по диетическим рецептам.

Вред некачественного продукта

Польза горького шоколада при похудении будет заметна только если употреблять качественный продукт. Иначе эффект будет обратным и организм ощутит только вред.

Низкокачественный продукт содержит большое количества сахара, что делает его непригодным для потребления диабетиками.

Также чем ниже содержание какао в продукте, тем больше его можно отнести к быстрым углеводам. В этом случае набор килограммов более интенсивный и быстрый.

Не стоит забывать о том, что любой низкосортный продукт питания влечет за собой проблемы с ЖКТ, возможные негативные последствия для всех органов и систем.

Чем больше химии в составе – тем более вредным может оказаться продукт. Вот почему не может быть и речи о пользе для здоровья синтетических шоколадных продуктов. Они могут провоцировать сбои в организме наравне с полуфабрикатами.

Здесь задача главная – в дом покупки совершать только в проверенных местах, чтобы иметь гарантию качества. Есть специальные шоколадные лавки, где можно приобрести качественную продукцию с точным указанием процентного содержания какао.

Период диеты

Шоколадная диета для похудения применяется не более семи дней, но вы можете сократить этот период и до трех дней.

За это время Вы можете потерять в весе до семи килограммов.

Так что, в соответствии с вашими предпочтениями в день вы можете позволить себе сто десять граммов шоколада. Это означает, что в день нужна стандартная плитка шоколада из одной или двух частей.

Вы можете съесть свою норму за один раз, но можете разбить ее на две, три или более частей. Следует отметить, что в белом шоколаде какао-масло почти отсутствует.

Шоколадная диета для похудения в классическом виде может быть использована только с белым шоколадом.

Каждую порцию шоколада можно совмещать со стаканом не подслащенного кофе или чая, в который, в свою очередь, может быть добавлено немного обезжиренного молока.

Шоколадная диета для похудения исключает потребление сахара и соли. Следует воздерживаться от соков и содовой, которые вызывают увеличение аппетита.

Эта сладкая диета также исключает овощи и фрукты. Употребление алкоголя запрещено во всех режимах.

Важной деталью данной диеты является то, что потребление любой жидкости должно быть сделано не раньше, чем через три часа после потребления шоколада, кофе или чай.

Минимальное употребление жидкости в день не должно быть меньше, чем пол литра. Норма 1 – 1,5 литра.

Альтернативная шоколадная диета

Если семидневный приём шоколада и кофе вас пугает, то можно пойти по другому, более здоровому пути – сесть на альтернативную шоколадную диету. Она не даст ошеломляющего эффекта за пару дней и даже за пару месяцев, но и не навредит вашему здоровью. Вес будет уходить медленно, но точно не вернётся. Для снижения веса недостаточно просто употреблять шоколад, но в сочетании с физическими упражнениями и сокращением углеводов в рационе, шоколад может стать акселератором потери веса.

Принцип диеты прост: к каждому из трёх основных приёмов пищи добавляйте по одному-двум квадратиками тёмного шоколада. Главными продуктами в рационе станут низкоуглеводные продукты, продукты с высоким гликемическим индексом, а также продукты с высоким содержанием белка.

Основные правила диеты:

  1. Ежедневный рацион должен состоят из завтрака, обеда, ужина и нескольких перекусов.
  2. Завтрак всегда содержит много углеводов, обед – белки, углеводы и клетчатку, ужин – только клетчатку и белки. В качестве перекусов можно употреблять овощи, орехи, кисломолочные продукты.
  3. Разрешено: фрукты, ягоды, овощи, крупы, бобовые, зелень, орехи, мононенасыщенные жиры (оливковое масло к примеру), молочные и кисломолочные продукты с невысоким процентом жира, яйца, птица, нежирная говядина, рыба, красное вино.
  4. Запрещено: выпечка, сахар в больших количествах, фаст-фуд.
  5. Из напитков предпочтительнее чай, вода, кофе; соков и других напитков с добавлением сахара или фруктозы следует избегать.
  6. Основной способ приготовления еды – тушение, запекание и гриль.
  7. Обязательные физические нагрузки минимум 2-3 раза в неделю. Это может быть двадцатиминутная зарядка, вечерняя прогулка или час занятий в тренажерном зале, главное — регулярно.
  8. И, пожалуй, главное правило – есть только когда вы голодны. По началу его соблюдение станет настоящей проблемой, но со временем у вас всё получится.

Пример завтрака, обеда и ужина:

  • Завтрак: 2 яйца, один цельнозерновой тост с овощами, 7 граммов тёмного шоколада
  • Перекус: яблоко
  • Обед: запечённая без масла красная рыба со сладким картофелем, 7 граммов тёмного шоколада
  • Перекус: хумус
  • Ужин: творог (%) с топпингом в виде мёда, фруктов или ягод, 7 граммов тёмного шоколада

Данная диета не предусматривает выхода – она является образом жизни сама по себе, а потому эффект от неё будет продолжительным.