Английская диета 21 день: подробное меню, отзывы и результаты

Существует огромное множество диет. Все они нацелены на понижение веса, ведь именно излишний вес провоцирует ряд заболевания органов и систем человеческого организма.

Чем хороша английская диета 2019?

Длится английская диета 21 день. При этом допускаются отклонения в меньшую или большую сторону, но не превышающие одного дня. Многочисленные отзывы свидетельствуют о реальной возможности сбросить около 10 килограмм за заявленный срок.

Ведущие диетологи рекомендуют следовать английской диете не чаще одного раза в полгода, но и этого периода достаточно для получения очевидных и устойчивых результатов.

Английская диета 2019 относится к тем способам снижения веса, которые рассчитаны на длительный срок и нацелены на выработку привычки в организме к особенностям нового режима питания.

При таком подходе к борьбе с ненавистными килограммами положительная сторона является очевидной: выход из английской диеты не сопровождается стремительным набором веса, чего так опасаются многие женщины, изнуряющие себя голодом.

Общие правила

Эффект достигается за счет чередования овощей и белковой пищи, важен также подсчет калорий. Максимальная допустимая калорийность дневного рациона – 1000 ккал.

Помимо этого, нужно следовать перечисленным ниже правилам:

  1. Ужины позже 19 часов – под запретом.
  2. Выпивать 8-10 стаканов жидкости в день (чистая вода или несладкий зеленый чай).
  3. Исключить спиртное, жареное, мучное, жирное, соленое и сладкое. Запрещены также кофе, черный чай, сладкая газировка.
  4. Принимать перед сном 1 ст. л. оливкового масла для нормализации работы кишечника.
  5. Пить поливитаминные комплексы на протяжении всего срока диеты.
  6. Исключить магазинные соусы, кетчупы, майонез.
  7. Не отклоняться от рекомендованного меню, включая в него блюда по своему усмотрению.
  8. Если произошел срыв и был съеден запрещенный продукт – диету начинают сначала.

На первый взгляд ограничения кажутся чрезмерными. Но даже из оставшихся разрешенных продуктов можно составить полноценное меню.

Например, отсутствие соли компенсируется добавлением натуральных специй. Сахар можно заменить его натуральным аналогом – стевией, но делать это стоит только при сильной тяге к сладкому. Приготовление продуктов на пару, тушение или запекание в фольге и на решетке со временем успешно заменяют жарку на масле, нужно лишь дать себе время привыкнуть. Красивая фигура станет вознаграждением за все ограничения.

Суть диеты

При использовании английской диеты нет необходимости менять существующие привычки питания и заменять хорошо известные и популярные блюда какими-то специальными кушаньями.

Преимущества Во время диеты можно использовать пищевую соль (для многих людей запрет на соль является причиной, из-за которой они «срываются», потому несоленые блюда кажутся им безвкусными). Но, конечно, этот ингредиент нужно использовать в разумных количествах, и лучше всего приправлять блюда свежими или сушеными травами (чабрец, базилик, тимьян). Тем не менее, помимо трав и соли можно использовать только перец — другие специи (горчица, бульонные кубики, майонез) являются неприемлемыми.

Еще одним преимуществом является то, что эту диету можно использовать на протяжении 21 дня без ущерба здоровью. За это время вы потеряете 10-12 кг, после чего сможете вернуться к нормальному питанию.

За время диеты люди привыкают к белково-овощному рациону, поэтому часто после ее окончания продолжают питаться правильно: не увлекаться сладостями, углеводами и жиром. Поэтому эффект похудения будет сохраняться долго.

В любое время вы сможете повторить английскую диету, если хотите похудеть ее сильнее.

Противопоказания Английская диета считается одной из самых безвредных для организма. Но все люди разные – у некоторых есть заболевания, которые не позволяют устранять из рациона жиры и углеводы. Например, многим приходится придерживаться кетоновой (жировой) диеты при рассеянном склерозе и других недугах. Также нельзя использовать данную методику при:

  • истощении организма;
  • онкологических заболеваниях;
  • беременности и лактации;
  • анемии;
  • проблемах с щитовидной железой;
  • некоторых проблемах с кишечником (дисбактериоз, язвы и пр.).

Имейте в виду, что любые диеты запрещены в период повышенной умственной или физической активности – при стрессах, подготовке к экзаменам, спортивных соревнованиях и пр.

Запрещенные продукты Английская диета не дает строгого меню – она предписывать в определенные дни питаться белковой пищи, в другие – кушать овощи и фрукты. Однако, из рациона следует обязательно исключить:

  • жирные колбасы, свинину, сало, холодец, магазинные консервы (паштет, тушонка);
  • бананы, ананасы, большое количество картофеля (жареный находится под полным запретом);
  • сахар и сладости в любом виде (кроме небольшого количества джема и меда, который следует намазывать на хлеб);
  • сладкие напитки, алкоголь;
  • сливочное масло и маргарин;
  • майонез и другие жирные соусы.

Хлеб можно кушать в небольших количествах – предпочтительно черный и несвежий.

Рецепт английской диеты для похудения на день

Тип диеты — низкокалорийная

Читайте также:  Заговор на похудение: убрать жир легко и навсегда

Убыль веса — 12-18 кг

Продолжительность — 20-21 день

Это очень популярная и эффективная диета. Даже если вы не выдержите все двадцать дней диеты, полученные результаты вас приятно удивят. По эффективности эта диета вполне может сравниться со знаменитой японской диетой, а в чем-то она даже превосходит ее.

Основные трудности при английской диете возникают в первые три дня диеты, которые кажутся очень голодными. Но если вы выдержите их, то в дальнейшем диета достаточно легко переносится и некоторые блюда, особенно после голодных дней, даже могут показаться чрезмерно сытными. Особенно значительная потеря веса отмечается у полных людей и может достигать 20 кг.

Основные правила 21-дневной английской диеты:

— обязательно соблюдать последовательность чередования различных дней диеты:

2 голодных, 2 белковых, 2 овощных;

— из рациона необходимо полностью исключить соль, сахар и алкоголь;

— стараться соблюдать ежедневное меню диеты;

— молоко, во время голодных дней, можно вполне заменить обезжиренным кефиром;

— стараться употреблять больше жидкости.

Весь курс диеты состоит из 21 дня, во время которых необходимо чередовать 2 белковых и 2 овощных дня. Начинать же диету нужно с двух разгрузочных голодных дней. Именно эти два дня запускают процессы использования собственных жиров в организме. Таким образом у вас получиться 20 дней диеты. И 21 день будет вновь разгрузочным.

Меню голодного дня на английской диеты:

1 л молока или обезжиренного кефира, плюс один помидор или стакан томатного сока. К этому можно добавить 150 г зернового хлеба.

Или 2 кг фруктов, разрешенных в диете, плюс 1 литр травяного или зеленого чая без сахара.

Далее идут два белковых дня.

Меню белковых дней английской диеты:

Завтрак: 1 чашка зеленого чая или кофейного напитка без кофеина, без сахара; 1 кусочек зернового хлеба, 1/2 чайной ложки натурального меда.
Полдник: 1 стакан молока или зеленого чая, 1/2 чайной ложки натурального меда или горсть орехов.
Обед: рыбный или мясной бульон, 150-200 грамм отварной рыбы или мяса, 2 столовых ложки зеленого горошка, кусочек зернового хлеба.
Ужин: 50 грамм сыра, горсть орехов или два вареных яйца, или 150 грамм отварной рыбы или мяса, кусочек хлеба и стакан кефира.

Далее идут 2 овощных дня. Но следует помнить, что каждое утро диеты теперь нужно начинать со стакана теплой кипяченой воды, в которую добавлена одна столовая ложка лимонного сока.

Меню овощных дней английской диеты:

Завтрак: два яблока или два апельсина.
Полдник: любые фрукты, за исключением бананов.
Обед: овощной суп без картофеля, заправленный 1 столовой ложкой растительного масла, или отварной коричневый рис (гречка, геркулес), винегрет или овощной салат на растительном масле, кусочек зернового хлеба
Ужин: салат с растительным маслом, половина чайной ложки меда, стакан зеленого чая

Последний 21 день английской диеты — голодный. Нужно повторить меню первого дня диеты.

После окончание диеты не спешите перейти на обычное питание. Выходите из диеты плавно, постепенно увеличивая количество и калорийность пищи. Так же рекомендуется ежедневно съедать не менее 250 грамм творога в течение 10 дней для лучшего закрепления результатов.

Отзывы. Английская диета на 21 день неплохо переноситься. Главное вытерпеть первые три дня диеты и дальше вы даже можете не съедать весь дневной рацион продуктов. Вес уходит очень хорошо и достигнутые результаты сохраняются на длительное время.

Повторять диету следует не ранее чем через 3 месяца.

При хронических заболеваниях обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Смотрите так же: английская диета на 7 дней

©Ника Сестринская — специально для сайта

Особенности и результаты английской диеты

Английская диета – очень строгая относится к безуглеводной. Её особенность в том, что белковые дни меняются поочерёдно с овощными. На протяжении трёх недель запрещено употреблять соль, сахар, а также алкоголь. Следует пить много воды, а молоко желательно заменить нежирным кефиром. Существуют две разновидности – английская диета на 21 день и на 7.

Труднее всего выдержать первые разгрузочные дни из-за непрекращающегося ощущения голода, но в дальнейшем организм приспособится, и многие привычные блюда станут казаться чрезмерно сытными.

Результаты английской диеты – потеря до 20 кг меньше чем за 1 месяц. Многие звёзды Голливуда придерживаются строгой английской диеты, ведь она позволяет быстро прийти в форму.

Для большего эффекта следует заниматься спортом, не отнимающим много энергии – отлично подойдут упражнения для пресса, приседания и пешие прогулки.

Английская диета на 21 день – плюсы и минусы

Отчего же английская диета 21 день так популярна? Вот её главные преимущества:

  • выведение из организма токсинов;
  • сжигание жиров;
  • снижение уровня холестерина;
  • нормализация артериального давления.

К достоинствам диеты можно отнести также её доступность, ведь она подразумевает употребление доступных и недорогих продуктов.

Английская диета почти не имеет минусов. Неудобством может стать вздутие живота с непривычки во время овощных дней.

Хотя английская диета на 21 день не опасна, ей нельзя следовать чаще, чем каждый третий месяц.

Меню разгрузочного дня английской диеты

Два первых дня диеты называют голодными или разгрузочными. Во время них можно есть только продукты с небольшим количеством калорий: томатный сок, молоко (нежирное), хлеб (ржаной или подсушенный), орехи. Этот этап способствует активному сжиганию жиров. Завершать диету нужно также голодным днём.

Из-за недостатка в организме сладкого некоторые могут почувствовать снижение давления и головокружение. В этом случае разрешается выпить чашку тёплой воды с мёдом.

Пример меню английской диеты – разгрузочный день

Завтрак: чашка подогретого молока.

Обед: кусок хлеба и молоко.

Полдник: кружка тёплого молока.

Ужин: кусок хлеба и помидор или стакан томатного сока.

Меню белкового дня английской диеты

3-й и 4-й дни диеты – белковые или мясные. Они помогают восполнить запасы протеина. Можно пить кофе, бульон, есть яйца, мясо и сыр.

Белковый день – подробное меню

Завтрак: зелёный чай или кофе без содержания кофеина, кусок хлеба (зернового) и пол-ложечки мёда.

Обед: 200 г варёного мясного или рыбного филе, тарелка бульона, кусок хлеба, 2 ложечки зелёного горошка.

Полдник: зелёный чай или молоко, пол чайной ложки мёда и несколько орешков.

Ужин: несколько орешков или 2 варёных яйца, 150 г отварного рыбного или мясного филе, 50 г сыра, 200 г кефира, кусок хлеба.

Такого меню следует придерживаться каждые 2 дня, чередуя их с овощными.

Меню овощного дня английской диеты

Далее следуют 2 фруктово-овощных дня диеты, благодаря которым чистится кишечник и организм обогащается клетчаткой. Можно кушать только позволенные овощи и фрукты, такие как:

  • огурцы, капусту, помидоры, баклажаны;
  • спаржу, кабачки, зелень, яблоки, лимоны, апельсины.

Овощной день – пример меню

Завтрак: пара яблок или апельсинов.

Обед: овсяная, гречневая или рисовая или каша или овощной суп с растительным маслом (без картофеля), винегрет, кусок хлеба.

Полдник: фрукты – любые, только не бананы.

Ужин: салат на любом растительном масле, зелёный чай, пол чайной ложки меда.

Рацион английской диеты каждый день можно менять по вкусу, главное – не использовать запрещённые продукты, исключить сахар, соль и пить большое количество воды почти целый месяц.

Английская диета 7 дней – правила питания

Английская диета на 7 дней особенна тем, что 7-й день – снова голодный. Таким образом, диета делится на 3 недели:

  • во время первой недели делайте разгрузку организма во вторник и в субботу;
  • во время второй – лишь во вторник, питаясь остальные дни по меню белковых дней;
  • во время третьей недели ешьте фрукты и овощи, а в субботу устройте молочно-хлебный день.

Чтобы строгая диета протекала легче, пополните свой рацион пищевыми отрубями и витаминами. От алкоголя придётся отказаться надолго – его нельзя употреблять ещё месяц после завершения диеты.

О меню 21-дневной английской диеты рассказывает Татьяна Рыбакова в видео ниже.

Правила похудения

Основой режима этой диеты является четкое (по-английски) соблюдение основных правил:

  1. В первые 2 дня питания по-английски вы должны устроить разгрузку организму. Как вариант – полтора литра молока или кефира. Если голод будет несносным, можно позволить горбушку черного хлеба.
  2. Сама диета начинается с 2-х белковых дней.
  3. Затем идет 2 углеводных дня.
  4. До конца недели чередуем белковые и углеводные дни.
  5. Пить нужно по 2 литра воды в течение дня – каждый день при этой диете.
  6. Способы приготовления пищи: варить, тушить, гриль.
  7. Минимизируем соль, можно заменить ее пряностями.
  8. Последний прием пищи – за 2 часа до сна.
  9. Правильный выход из диеты.

Преимущества и недостатки английской диеты

Если говорить о недостатках, то стоит упомянуть противопоказания, а также могут наблюдаться некоторое время перепады настроения. Последние обычно вызываются тем, что происходит отказ от привычных и зачастую вредных продуктов. Также стоит упомянуть, что питаться придется строго по графику, вне зависимости от того, где человек находится – в домашних условиях, гостях или на работе. А вот преимуществ у английской диеты гораздо больше:

  • Снижается уровень холестерина и нормализуется сахар в крови;
  • Выводятся из ЖКТ токсины, часть радионуклидов;
  • Сброшенный вес не возвращается, если правильно проведен выход из диеты;
  • Рассчитанный график питания дает возможность избегать голода;
  • Меню достаточно простое и доступное, потому поиск редких или дорогих продуктов не потребуется;
  • В приведенном меню за сутки накапливается не более 1000 ккал, а потому организм в любом случае будет сжигать накопленное
  • Метод приготовления также достаточно прост: варка, готовка на пару, тушение.

И если подводить итоги, то стоит сказать, что занятия спортом также не являются обязательными при диете, особенно если в первое время с непривычки не будет хватать сил на проведение полноценных тренировок.

Английская диета на день: подробное меню

Очень интересно, что в данной диете есть чередование дней по преимущественным продуктам питания. Основу будут составлять овощи, фрукты, а также белок (протеин). Почему именно они? Во-первых, все они обладают низкой акалорийность. Во-вторых, они полезны для организма и здоровья. В-третьих, они обладают низким гликемическим индексом, а значит создают чувство насыщения надолго. В-четвертых, из них можно приготовить множество вкусных и оригинальных блюд. А на диете это очень важно, чтобы не сорваться. В-пятых, овощи и фрукты богаты клетчаткой. А она, в свою очередь, улучшает перистальтику кишечника и препятствует запорам. В-шестых, белок (протеин) будет полезен тем, кто занимается в тренажерном зале и желает нарастить мышечную массу.

1ый и 2ой дни

Завтрак: двести граммов молока и ржаной сухарик.

Обед: стакан молока.

Полдник: то же, что на завтрак.

Ужин: молоко.

Второй ужин: томатный сок.

Следует делать перерывы между приемами пищи не более четырех часов.

3ий день будет состоять преимущественно из белковых продуктов (молочные, мясо и рыба, яйца).

Завтрак: стакан молока, ржаной сухарик, по половинке ложки сливочного масла и меда.

Обед: около одного стакана бульона из горбуши или курицы, хлебец, двести граммов отварной рыбы (курицы), горох.

Полдник: зеленый чай с медом.

Ужин: кефир с хлебцем. Можно заменить на два куриных отварных яйца или пятьдесят граммов постного мяса (рыбы).

Завтрак: пачка творога, зеленый чай.

Обед: рыбная котлета на пару, фасоль, отвар шиповника.

Читайте также:  Супер диета на неделю минус 10 кг за 7 дней

Полдник: стакан натурального нежирного и несладкого йогурта.

Ужин: кусочек отварной говядины, чай.

4ый день будет преимущественно фруктово-овощным. Предлагаем Вам два варианта меню:

Завтрак: яблочки или апельсины (в количестве двух штук).

Обед: овощное рагу (берем любые овощи на Ваш вкус, исключая картофель), ложка растительного масла, хлебец.

Полдник: любые два-три фрукта (например, три киви). Нельзя только бананы.

Ужин: салат из овощей (сырых), зеленый чай с медом.

Завтрак: фруктовый салат.

Обед: овощной супчик (без картофеля), ржаной сухарик.

Полдник: свежевыжатый сок и яблок и моркови.

Ужин: запеченные или тушеные овощи, чай.

Затем в диете начинают чередоваться белковые и фруктово-овощные дни. Что касается блюд, то все ограничивается только Вашей фантазией. Главное помнить: жареное, копченое, маринованное, консервированное, фаст-фуд и полуфабрикаты нельзя!

Примерное меню английской диеты

Итак, если вы решились испробовать английскую диету на 21 день, журнал о похудении DietaClub предлагает вашему вниманию примерное меню, которое вы можете применять в течение трех недель. Принцип английской диеты — чередование 2-х «голодных», 2-х белковых и 2-х овощных дней.

«Голодный» день:

  • 1 литр молока;
  • 150 грамм черного хлеба;
  • 1 стакан томатного сока или 1 помидор.

Белковый день:

  • 1 чашка кофе без сахара, 1 кусок черного хлеба с маслом, 0,5 чайной ложки меда;
  • 50 грамм вареного мяса, 1 чашка мясного бульона, 2 столовые ложки зеленого горошка, 1 кусок черного хлеба;
  • 50 грамм ветчины или 2 вареных яйца, 1 стакан кефира.

Овощной день:

  • 1 апельсин или 2 яблока;
  • 200 грамм овощного рагу, 1 чашка овощного бульона, 1 кусок черного хлеба;
  • 150 грамм овощного салата, 1 чашка чая.

Естественно, питаться одним и тем же набором продуктов в течение трех недель очень тяжело. Именно поэтому, воспринимайте данный пример как информацию к размышлению. Ваша задача — составить примерно такое же меню английской диеты на 21 день, соблюдая правило чередования «голодных», белковых и овощных дней, используя список разрешенных к употреблению продуктов. На первый взгляд, кажется, что сформировать собственную методику питания будет тяжело, однако стоит лишь изучить свойства тех или иных блюд, как вы без труда составите меню английской диеты. Кстати, 7 и 14 день желательно сделать разгрузочными, после чего снова практиковать «голодные» дни и так далее. Что касается времени приема пищи, то здесь вы также можете следовать своему режиму питания, который будет для вас более удобным.

Меню  английской диеты

Как уже упоминалось выше, методика предусматривает чередование белково-углеводных периодов.

меню английской диеты должно составляться на 21 день

Меню английской диеты на 21 день можно разделить следующим образом:

  • Первые 2 сутки – молочные;
  • 3 дня – мясные;
  • 5 – фруктово-овощные;
  • 4 сутки – мясные;
  • 6 дней – фруктово-овощные;
  • Последний день – молочный.

Традиционно в сутки необходимо делать 5 основных приемов пищи.

Меню  английской диеты

Если говорить про мясные дни, то их меню можно предоставить следующим образом:

  • На завтрак тост с медом (1 ст. ложка) и 10 г сливочного масла. Чашечка кофе или чая.
  • На обед мясной бульон или рыбный суп с 200 г отварной говядины, курицы, индейки. Обязательно включить в гарнир зеленый горошек, капусту или огурцы.
  • На полдник можно выпить лишь стакан обезжиренного молока с кусочком ржаного хлеба.
  • На ужин 2 вареных куриных яйца, 50 г любого мяса или сыра и кружку зеленого чая.
  • Непосредственно перед сном – стакан теплого молока.

Фруктово-овощные дни предусматривают произвольное употребление практически любого количества продуктов. Главное – исключить из рациона картошку. Предпочтение необходимо отдавать свежим овощам и фруктам или салатам. Хорошо себя зарекомендовали легкие супы без наваристой основы. Из напитков лучше употреблять свежие соки или морсы. Они прекрасно очищают кишечник и способствуют восполнению запасов витаминов.

Молочные дни наиболее строгие и предусматривать 5-ти разовое употребление только одного молока или кефира. Стандартная доза составляет 1 стакан (250 мл). Можно дополнительно скушать ломтик черного хлеба или немного огурцов для большего ощущения сытости.

Дни фруктов и овощей

Меню английской диеты «21 день», которое должно соблюдаться, когда дни на фруктах и ​​овощах, подразумевает потребление следующих продуктов:

  • На завтрак — 2 яблока среднего размера или 2 апельсина, сухарик.
  • В 12:00 овощной салат (конечно же, без майонеза или соусов), порция супа из овощей (без картофеля) или растительное рагу, добавьте хлеб (кусочек черного либо ржаной сухарик).
  • В 15:00 съесть 200 мл молока или йогурт.
  • В 19:00 салат из зеленых овощей и зелени (разумеется, никакого майонеза или соусов), хлеб (черный, один кусочек), 200 мл чая с медом.

Если чувствуете, что силы начинают покидать, то за обедом допустимо 150-200 граммов макаронных изделий без масла или один запеченный клубень картофеля «в мундире».

Выход из диеты

Чтобы результат, достигнутый за три недели, закрепился, важно правильно выйти из диеты.

  • Последний день обязательно должен быть разгрузочным (молочным).
  • В первые дни после окончания курса не стоит плотно кушать за один прием. Лучше разделить прием пищи на несколько частей.
  • Сразу после окончания диеты не нужно возвращаться к привычному рациону питания, продукты нужно постепенно вводить в рацион, например, по 2 продукта в неделю, так вы сохраните и закрепите результат.
  • Вспомните «правило насыщения». Сигнал о сытости поступает в мозг с опозданием в 15 – 20 минут, поэтому рекомендуется кушать не спеша, иначе легко переесть.