Бесплатное меню диеты Борменталя на неделю

Популярная диета доктора Борменталя к самому доктору из повести «Собачье сердце» никакого отношения не имеет. Данная методика похудения основана на эффективной психологической технике, помогающей определить мотивацию похудения и способствующей сокращению аппетита.

Популярное

  • Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий

    Само понятие «низкокалорийные блюда» говорит…

  • Диета и примерное меню на 1200 калорий в день на неделю

    Меню на 1200 калорий не неделю позволяет…

  • Сколько калорий в курице

    В связи с тем, что многие люди любят куриное…

  • Диета доктора Борменталя: похудеть просто

    Популярная диета доктора Борменталя к самому…

  • Рецепты овощных диетических салатов для похудения

    При приготовлении диетических салатов…

  • Диета на 1500 калорий: меню на неделю

    Похудение без особых ограничений в питании…

  • Диетические мясные рецепты блюд белковой диеты

    Диетические мясные рецепт отличаются тем,…

  • Диетические меню для похудения на неделю для диеты на 1100 калорий в день

    Предлагаемое диетическое меню на неделю…

  • Эффективная диета на 2 недели

    В отличие от кратковременной диеты, которая…

  • Гирудотерапия при различных заболеваниях: как и куда ставить пиявки

    Ознакомившись с азами гирудотерапии и поняв,…

  • Диетические рецепты блюд из овощей для похудения

    Овощные диетические блюда — это основа…

  • Белковые рецепты и диетические куриные блюда из птицы

    Правильно приготовить блюда из птицы рецепты…

Худеем по Борменталю: Как считать калории

Диета славится тем, что в ней отсутствуют пищевые ограничения. Но сложность в том, что каждый продукт нужно взвешивать, а затем высчитывать калорийность съеденного. Максимально допустимое колебание от 1100 ккал равно 50 ккал в обе стороны. Если вы решились похудеть на диете Борменталя, наберитесь терпения.

Худеем по Борменталю: Как считать калории
Худеем по Борменталю: Как считать калории

В платной оригинальной версии профессор-диетолог на первом занятии выдает таблицы калорийности продуктов Борменталя, где указана калорийность многих готовых блюд на 100 грамм. Мы поделимся с вами такой таблицей совершенно бесплатно.

Худеем по Борменталю: Как считать калории
Худеем по Борменталю: Как считать калории

Особенности питания по Борменталю

Питание должно быть разбито не менее, чем на четыре (лучше – пять) приема, с интервалами, не превышающими 4 часа. Исходя из плановой калорийности дневной порции пищи, ее распределяют примерно следующим образом:

  • За завтраком потребляется 30% калорий;
  • Ланч – 10%;
  • Обед – 40 %
  • Ужин – 20%.

Рекомендуется также дополнительный ужин, калораж которого составляет около 10% от суточной нормы. При другом режиме питания необходимо произвести перерасчет, лучше, с помощью специалиста.

Принцип действия диеты Борменталя связан с коррекцией психологического настроя, она позиционируется как диета без запретов, но полностью обойтись без ограничений невозможно. Эти ограничения носят рекомендательный характер и касаются тех же продуктов, что и в любой другой системе здорового питания. Диетологи настоятельно советуют по возможности ограничить употребление углеводной и жирной пищи. Желательно ограничить количество кондитерских и макаронных изделий, копченостей, консервированных продуктов, солений и маринадов. Ограничений на способ приготовления нет, однако употребление жареной пищи лучше сократить и обратить внимание на рекомендованные диетологами Борменталя рецепты. Рацион следует обогатить овощами с большим содержанием клетчатки, кисломолочными продуктами с пониженным содержанием жира, а также белковой пищей. Вес порции ограничивается в пределах 200 г. Крайне важно исключить алкоголь, повышающий аппетит и провоцирующий переедание. Урегулирования пищевого режима не меньшее значение имеет и режим питья. Количество потребляемой жидкости (чистой негазированной воды) – 2 л в сутки. Придерживаясь физиологически обусловленных норм, вы стимулируете выведение конечных продуктов метаболизма из организма.

Особенности питания по Борменталю

Для оптимизации процесса похудения желательно ежедневно взвешиваться. Такой контроль помогает поддерживать мотивацию и корректировать питание.

Обстановка во время еды имеет не меньшее значение, чем ее химический состав. Научившись создавать легкую непринужденную атмосферу за завтраком, обедом, ужином, можно заметно приблизить достижение цели. За столом не стоит вести разговоры, вызывающие беспокойство и другие неприятные эмоции, назидательные беседы с детьми. Просмотр фильма в сочетании с едой – тоже не самое лучшее решение: процесс насыщения достоин внимания сам по себе. По сути, диета Борменталя сводится к осознанному питанию.

Читайте также:  Томатная диета: как похудеть на томатном соке + отзывы

Физические нагрузки в период активного похудения по Борменталю не обязательны, так как эта система является достаточно жесткой. Ограничение в еде в сочетании с повышенной физической активностью – кратчайший путь к ухудшению самочувствия.

Особенности составления индивидуального меню

Еще раз повторимся, во время похудения по методу доктора Борменталя вы сами себе диетолог. Не существует универсального списка продуктов и размера порций, которых нужно было бы придерживаться, соблюдая эту диету. Как же погрузиться в систему настолько плавно, чтобы не чувствовать психологического дискомфорта?

Особенности составления индивидуального меню

Для начала нужно обзавестись весами – кухонными и обычными, напольными. Чтобы оценить энергетическую ценность блюда, которое вы хотите приготовить, все его ингредиенты нужно взвесить и рассчитать их калорийность по таблице, а затем определить общую калорийность блюда.

Когда блюдо будет готово, вам необходимо выбрать порцию. Ее также нужно взвесить и определить ее энергетическую ценность. Не забудьте зафиксировать полученный показатель в дневнике – это поможет вам рассчитать оставшуюся дневную норму. Таким образом, все, что вы планируете съесть в течение дня, подлежит подробному анализу, на основе общих сведений которого и составляется дневное меню худеющего по системе доктора Борменталя.

Особенности составления индивидуального меню

Поначалу вас может смутить ощущение, что все это слишком трудно и забирает много времени. Однако практика показывает обратное – через 21 день (именно за такой период у человека формируется та или иная привычка) вы доведете все действия до автоматизма и не будете испытывать никаких неудобств.

Преимущества и недостатки

Публикация от Доктор Борменталь (@) 1 Сен 2018 в 5:31 PDT

Диета Борменталя обладает рядом преимуществ и недостатков. Эта система разрабатывалась командой ученых и врачей, причем были задействованы не только диетологи, но и психологи. Так что эта методика учитывает нагрузки и в психологическом, и в физическом плане, даже не зависимо от того, сколько дней человек будет придерживаться такой щадящей диеты.

Необходимо составить специальный индивидуальный дневник, где будет фиксироваться не только количество потребляемых калорий, но и вес человека. Дневник применяется для того, чтобы проанализировать пищевое поведение человека и скорректировать его. Через 2-3 недели после внедрения такой системы можно будет заметить улучшения в его организме.

Если соблюдать все правила, то диета по Борменталю позволит избавиться от 3-4 кг веса за неделю. При этом человек не напрягается, так как не создаются большие ограничения. К тому же в рацион всегда выходит вносить изменения.

Постепенно у человека формируется привычка, диета Борменталя закрепляется, и ее можно придерживаться в течение всей жизни. Такая привычка поможет поддерживать тело в хорошей форме, улучшить метаболизм, пищеварение.

Диета по Борменталю обладает такими преимуществами:

  • отсутствует дискомфорт в психологическом плане, так как нет значительных ограничений;
  • результаты соответствуют ожиданиям, если правильно выполнять все рекомендации разработчиков;
  • можно свободно выбирать продукты и блюда;
  • вырабатывается собственная система питания.

Однако нужно учитывать, что если и определенные недостатки:

    1. Придется каждый день считать калории. Конечно, с готовой таблицей это не так сложно, но на это приходится тратить свое время.
  1. Необходимо заполнять каждый день дневник, чтобы отслеживать калораж и вес человека для оценки дальнейших изменений в весе и состоянии здоровья.

Если длительное время сидеть на такой диете, то бывают периоды, когда вес человека не изменяется в течение пары недель. Но потом это проходит.

Полезные советы

  • Откажитесь от соусов и заправок – они усиливают вкус еды, а вы поглощаете больше, чем нужно. Кетчуп, майонез и другие соусы совсем не безобидны. Исключив их, можете съесть что-то большее по объему, что обеспечит чувство сытости.
  • Чай или кофе пейте без сахара, молока и сливок – так вы сэкономите еще 200 калорий в день.
  • Пейте по жажде. Не стоит употреблять слишком много воды – она смывает пищеварительные соки, что затрудняет переваривание пищи.
  • Готовьте сами. Блюда в кафе и ресторанах приготовлены и сервированы так, чтобы разжигать аппетит посетителя. Готовить вкусно вам поможет таблица калорийности продуктов по Борменталю.
Читайте также:  Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг

Диета Борменталя дает вам преимущество – худеть вы начинаете сразу. Уже за первую неделю вы потеряете около 2-х килограммов, а за первый месяц вы похудеете уже на 6-13. Суть в том, что удержать вес вы сможете с легкостью, так как привыкните оценивать калорийность и пищевую ценность блюд.

(324 оценок, среднее: 4,48 из 5)

Меню диеты доктора Борменталя

Пример меню диеты доктора Борменталя на один день:

Завтрак (200 ккал)

Отварная или приготовленная на пару куриная грудка (80 г), вареная гречка (80 г), соевый соус (2 ч. л.), маленький помидор, пирожное безе (половинка), кофе без сахара.

Второй завтрак (147 ккал)

Щи (300 г), сметана (1 ч. л.), хлеб (2 кусочка), зефир (половинка), чай без сахара.

Обед (185 ккал)

Вареный картофель (150 г), постная рыба (100 г), квашеная капуста (150 г), мармелад (2 шт.), чай без сахара.

Ужин (265 ккал)

Рис, приготовленный на пару (80 г), вареная телятина (80 г), кислый соус (2 ч. л.), корнишоны (100 г), шоколад (2 кусочка), чай без сахара.

Поздний ужин (200 ккал)

Щи (300 г), сметана (1 ч. л.), хлеб (1 кусочек), банан, обезжиренный кефир (200 мл).

Таблица калорийности продуктов

Чтобы облегчить процесс составления меню диеты, была составлена единая таблица калорийности продуктов для похудения по Борменталю. Энергетическая ценность продуктов в ней представлена для приготовленных, а не сырых блюд:

Продукт Калорийность на 100 г
Каши Рис рассыпчатый 113
Гречка рассыпчатая 110
Манная на молоке и масле/воде 128/80
Геркулесовая на молоке/воде 105/84
Перловая рассыпчатая 106
Пшеничная вязкой консистенции на воде 90
Рыба Карп отварной 102
Минтай в прованском майонезе 121
Треска с овощами 117
Горбуша 90
Зубатка 107
Камбала 60
Килька балтийская 95
Лосось 144
Палтус 74
Сельдь атлантическая 154
Мясо Баранина, бедро 157
Говядина, лопатка 182
Индейка 84
Кролик 152
Курица, грудка 91
Свинина, лопатка 257
Телятина, лопатка 105
Цыпленок, бедро 209
Цыпленок, голень 200
Гарниры Макароны отварные 103
Пюре с молоком/+масло 65/85
Плов с грибами 119
Салаты Свекла и морковь с заправкой из растительного масла 60
Огурцы со сметаной 33
Белокочанная капуста с маслом 63
Витаминный из моркови и яблок 59
Селедка под шубой 183
Напитки Какао без сахара 60
Кофе растворимый без сахара 2
Чай без сахара 2
Сок апельсиновый 54
Кофе со сливками без сахара 59

Минусы диеты

Несмотря на все плюсы системы питания по Борменталю, эта диета имеет ряд серьезных ограничений:

  1. Категорически не подходит такой способ снижения веса для беременных женщин и кормящих матерей;
  2. Низкий порог коридора калорийности предусматривает питание преимущественно дома, поэтому тем, кто часто находится в пути, эта диета не подходит;
  3. Установлен возрастной лимит с 18 до 60 лет;
  4. Диета скорее универсальная, чем индивидуальная. Это нужно иметь в виду, проводя личные корректировки по питанию;
  5. Работники ВОЗ строго не рекомендуют придерживаться суточной калорийности ниже 1200, в то время как диетологи Борменталя установили нижнюю норму калоража аж на 200 ккал меньше этого значения;
  6. С осторожностью нужно соблюдать диету людям, имеющим хронические заболевания;
Читайте также:  Кефир для похудения и как правильно его пить

Категорически нельзя придерживаться диеты:

  • Спортсменам, т.к. эта система питания ведет к обязательной потере мышечной массы;
  • Лицам, страдающим сахарным диабетом или любым видом рака. А также тем, кто перенес инсульт или инфаркт миокарда;
  • Постоянным пациентам кабинета психолога;
  • Людям, переживающим обострение какой-либо болезни;

Как временное неудобство можно считать необходимость подсчета калорий. Однако к этому процессу быстро привыкаешь и после все манипуляции проводятся на уровне инстинкта.

Противопоказания

Так как диета является низкокалорийной и, к тому же, достаточно жесткой, худеть по Борменталю категорически запрещено детям, которым еще не исполнилось 18 лет, и пожилым. А также при:

  • беременности;
  • вскармливании грудным молоком;
  • остро протекающей инфекции или обострении хронического недуга;
  • сахарном диабете;
  • проблемах с менструальным циклом;
  • гормональном дисбалансе.

Помимо этого, снижать вес таким образом нежелательно людям с психическими расстройствами.

Прежде чем применять данную систему питания, обязательно нужно проконсультироваться с доктором. Даже в том случае, если вы считаете себя абсолютно здоровым человеком.

Противопоказания

Данная достаточно жесткая низкокалорийная диета категорически не рекомендуется беременным, кормящим матерям, детям и подросткам до 18 лет, а также пожилым. Нельзя худеть по Борменталю имеющим острые инфекции или хронические болезни в стадии обострения. А также страдающим сахарным диабетом (категорически!) и имеющим нарушения менструального цикла либо гормональные расстройства.

Противопоказана она и спортсменам, так как влечет общий упадок сил и снижение мышечной массы.

Если вы решили воспользоваться данной диетой — стоит проконсультироваться с врачом!

Впрочем, если подойти к использованию методики разумно, обдумав и взвесив, то такая диета может дать желаемый результат, не причинив здоровью никакого вреда.

Читайте ещё:

Система питания, разработанная доктором Борменталем, считается одной из самых эффективных, благодаря уникальной комбинации традиционных методов похудения и способов психологического воздействия.

Плюсы и минусы диеты

Другое преимущество — сбалансированное питание утоляет голод на 3 – 4 часа. Это уменьшает количество пищи, съеденной «для души». Поскольку реального голода нет, то справиться с желанием «съесть чего-нибудь» будет намного легче.

Третье: рацион разнообразный — разрешает кушать любые продукты, но в пределах дневной нормы калорийности.

К недостаткам можно отнести:

Плюсы и минусы диеты
  • Сопутствующую слабость, снижение работоспособности, ухудшение настроения и общего жизненного тонуса. В результате жесткого ограничения калорий часто падает иммунитет, организм становится «открыт» для множества неприятностей — от банальных вирусных инфекций до онкологических заболеваний. Реальна угроза анемии и различных гормональных расстройств.
  • Еще одно неприятное последствие похудения по Борменталю — потеря физического тонуса, дряблая кожа и вялые мышцы. Поэтому опять же не стоит пренебрегать легкими физическими нагрузками, различными физиопроцедурами для поддержания тонуса кожи (обертывания для живота, массажи и спа-процедуры).
  • В первые одну-две недели возможно недомогание или снижение работоспособности. Это связано с резким уменьшением высокоуглеводной пищи и калорийности. Но желудок быстро адаптируется к изменениям, и дискомфорт проходит. К тому же десерты не запрещены, поэтому мозг будет получать достаточно подпитки. Но все же рекомендуется переходить от привычных сладостей к диетическим десертам.
  • Точный подсчет калорий придется вести постоянно. Даже после достижения нужного веса. Похудение по Борменталю направлено не только на снижение веса, но и на его закрепление и сохранение. Вред для здоровья будет намного больше, если, сбросив лишний вес, вы наберете хотя бы половину от изначального количества. Поэтому так важно сохранить достигнутый результат.
  • Постоянный контроль над аппетитом. Это тяжело, особенно в домашних условиях. Поэтому программу желательно начинать, когда все большие застолья прошли.

Бывает, что на каком-либо этапе вес «встает». Это нормальная реакция организма. В этом случае нельзя начинать сомневаться в эффективности диеты и бросать идею похудеть. Через некоторое время вес опять начнет снижаться.