Диета 2: показания, таблица продуктов и примерное меню

Знакомая многим нашим дамам ситуация – приближается пляжный сезон, намечается свидание, а любимое платье не застегивается, а в купальнике невозможно показаться; и стрелка часов предательски замирает на совершенно ужасной цифре. И что делать? Первое – не опускать руки, не списывать «горе и беду» на возрастные изменения, «на гормоны», на малоподвижный образ жизни. Второе – не прибегать к экстрарадикальным мерам и не действовать по принципу «а мне подружка сказала…».

Диетологи рекомендуют начинать диеты на основе каши с понедельника, чтобы вы могли похудеть раньше воскресенья, в компании семьи или друзей вы можете побаловать себя чем-нибудь вкусным, празднуя победу над жиром, удаленным с боков и талии.

Диета из каши — это 6-дневное меню:

  • Понедельник — да здравствует гречка! Утром съешьте гречневую кашу и побалуйте себя чашкой кофе, но без каких-либо добавок (сливки, сахар, мед). На обед — порция гречки и сок без сахара. Вечером — миску каши с ароматным травяным чаем.
  • Вторник — диета с манной крупой.
  • Среда — оранжевое меню! Диета из кукурузной муки поднимает настроение. В кукурузе много витаминов, которые хорошо влияют на нервную систему и многое другое. Чтобы очистить желудочно-кишечный тракт, удалить холестерин, укрепить клеточные мембраны, улучшить обмен веществ. Способ приготовления кукурузной крупы немного отличается от указанного выше — блюдо нужно готовить дольше.
  • Четверг – овсянка сер! Три порции овсянки на четвертый день закрепят процесс похудения. Утром — кофе и зеленый чай — днем.
  • Пятница — рисовая диета. Начните завтрак с вкусной пшенной каши и завершите ароматным травяным чаем. На обед диету можно дополнить чашкой кофе, а на ужин — нежирным кефиром.
  • Суббота —  день пшеничной каши. Три тарелки на 6 день похудения — и работа окончена. Вы можете бежать к зеркалу и рассматривать свою работу.

Диета из каши — это волшебный метод похудения без постов и изнурительных физических упражнений.

Здесь будут представлены 3 варианта меню, в зависимости от того, какое суточное количество балов вы выбрали.

20 очков:

День 1 Завтрак Омлет приготовленный на пару с одним помидором
Обед Кусочек вареной куриной грудки, половина апельсина
Полдник Порция постного супа, немного вареной куриной грудки
Ужин Запеченное филе белой рыбы, листья салата заправленные лимонным соком.

40 очков:

День 1 Завтрак 2 яйца всмятку, вареная гречка – 30 грамм
Второй завтрак Нежирный творог – 200 грамм, яблоко
Обед 200 грамм говяжьего филе, тушенные овощи, хлебец
Полдник Горсть ягод, стакан натурального йогурта
Ужин Филе белой рыбы запеченное со свежей зеленью

60 очков:

День 1 Завтрак 2 яйца всмятку, 60 грамм вареной гречки
Обед Зерненый творог меньшей жирности – 200 грамм, яблоко
Полдник 250 грамм вареного куриного филе, тушенные овощи, хлебцы
Ужин Овощной салат, запеченное филе белой рыбы

На ночь можно выпить стакан натурального йогурта с ягодами.

Эти меню не являются обязательными для выполнения. К употреблению разрешены любые продукты. Главное не превышать допустимый уровень очков.

В приготовлении блюд необходимо отказаться от жареной пищи. Она не сохраняет в себе полезных витаминов и микроэлементов и становиться более калорийная.

Правила диеты №6

Рацион стола № 6 предполагает серьезное ограничение в меню продуктов, с большим содержанием щавелевой кислоты, тех, которые содержат пурины. Полезны продукты, обладающие ощелачивающими свойствами, к примеру, молоко. Немного ограничивают количество жиров и белков.

Никаких особых требований к обработке блюд нет. Но, мясной бульон запрещен, так как в процессе варки, практически все пурины, содержащиеся в белке, попадают в бульон. Само мясо можно употреблять в отварном виде или готовить другие блюда.

Питаться на протяжении дня следует не меньше 4 раз, в идеале – 6. Нет особых требований к температуре блюд, она должна быть комнатной. Необходимо пить достаточное количество воды.

Также рекомендованы разгрузочные дни, когда пациент отказывается от мяса и круп, употребляет одни фрукты или кефир, творог.  В такие дни, объем жидкости в сутки увеличивается до 2,5 литров.

Нельзя допускать чувства голода на протяжении дня, а тем более длительное время голодать.

Читайте также:  Диета при повышенном давлении для мужчин меню

В случае если подагра осложнена ожирением, то могут назначаться регулярные разгрузочные дни и пациента могут перевести на диету № 8.

Соль в рационе должна присутствовать в ограниченном количестве, не более 10 г, но лучше еще меньше. Общая калорийность дневного рациона от 2600 до 2700 единиц. В целом за день пациент должен съедать 3 кг пищи.

Концепция

6 лепестковая диета разбивает рацион питания на циклы по шесть дней:

  • первый – любая рыба;
  • второй – различные овощи;
  • третий – курица;
  • четвертый – злаки (каши);
  • пятый – творог;
  • шестой – разнообразные фрукты.

Количество продуктов в день системой для похудения «6 лепестков» не установлено, но диетологи рекомендуют придерживаться следующих ограничений: рыба, курица, творог – не более 0,5 кг, фрукты и овощи – максимум 1,5 кг, злаки – не более 0,2-0,3 кг в сухом виде.

На сколько можно похудеть за один день моно диеты для похудения 6 лепестков зависит от индивидуальных особенностей организма и физических нагрузок, испытываемых в течение дня. Как правило, потеря веса составляет 500-800 граммов.

Что можно пить в течение похудения? Так это воду, чай, травяные настои, соки.

Основные правила шведской системы питания «6 лепестков»

  1. В течение дня можно употреблять только один продукт.
  2. Есть нужно часто, маленькими порциями, пищу глотать только после тщательного пережевывания.
  3. Пить жидкость нужно между приемами пищи, а не во время.
  4. Продукты нужно употреблять именно в рекомендованной последовательности, так как в ней заложен принцип чередования белков и углеводов.
  5. Откажитесь от сладкого, выпечки, специй.

Сколько можно сидеть на цветочной диете зависит от вашего веса и терпения. Как правило, пройдя один цикл и сделав передышку, рекомендуется курс повторить. Однако, выйдя из шестидневного курса похудения, не нужно сразу накидываться на любимую еду. Ведь здоровье и вес зависят от того, что вы едите ежедневно.

Женщинами по всему миру доказана эффективность шведской диеты 6 лепестков. С ними согласны медики, ведь принцип раздельного питания позволяет организму брать из каждого продукта только полезные вещества, не превращая калории в лишний вес. Придерживаясь рекомендаций по питанию, вы не будете испытывать чувство голода и стресс.

Правила диеты

Самое основное условие диеты – точно отслеживать калорийность каждого блюда в течение всего времени процесса сброса веса. Важно взять под контроль и режим питания, а также исключить из рациона запрещенные продукты. Например, продукты с высоким гликемическим индексом, с ГМО. Особенно важно включать в состав меню белок и сложные углеводы, полезные жиры, диетическое мясо.

Есть 3 главных правила относительно продуктов:

  • только свежие (без консервантов);
  • натуральные;
  • без добавок, красителей.

Сильно строгих правил и ограничений в этой диете нет. Ее скорее можно назвать рациональным, здоровым питанием. Диетологи дают следующие рекомендации:

  • не есть «быструю еду», а готовить дома по возможности;
  • не покупать полуфабрикаты;
  • полностью исключить синтетические напитки и заменить на чистую воду;
  • отказаться от алкогольных напитков, разрешено только красное вино;
  • не пользоваться солью;
  • есть в меру;
  • чем больше требуется скинуть лишнего веса, тем строже должна быть диета.

Продукты предпочтительно обрабатывать паром или запекать. Разрешены:

  • диетическое мясо;
  • овощи;
  • рыба;
  • зелень в свежем виде;
  • натуральные напитки;
  • кисломолочные;
  • сладости домашнего приготовления, мед хорошего качества.

Ежедневно можно потребить до 1500 калорий и питаться в соответствии с графиком. Из меню нужно исключить:

  • крепкие спиртные напитки;
  • газировку;
  • практически все крупы;
  • сладости, шоколад, выпечку;
  • бутерброды;
  • жирное мясо, рыбу;
  • жиры животного происхождения, масло сливочное;
  • фрукты сладкие;
  • приправы, пряности, специи.

Как похудеть на каше просто, вкусно и эффективно

«Неужели можно потерять вес, употребляя каши, в них столько углеводов?! Разве она эффективна эта диета на кашах?» – воскликнут скептики и те, кто впервые услышал о подобном способе сбросить лишние килограммы.

Как похудеть на каше просто, вкусно и эффективно
Как похудеть на каше просто, вкусно и эффективно

А почему, собственно, это вызывает такой скептицизм и недоверие? Ах, ну да – наличие углеводов, вот что настораживает многих. Но углеводы углеводам рознь.

Как похудеть на каше просто, вкусно и эффективно
Как похудеть на каше просто, вкусно и эффективно

Есть «быстрые», те, что лихо расщепляются и также скоро откладываются в самых неподходящих местах в виде жировых накоплений.

Как похудеть на каше просто, вкусно и эффективно
Как похудеть на каше просто, вкусно и эффективно

А есть сложные углеводы, их ещё нередко называют «длинные», – над расщеплением которых нашему организму надо потрудиться, затратить энное количество энергии и время. Как раз последние, из названых углеводов, содержаться в цельных крупах.

Как похудеть на каше просто, вкусно и эффективно
Как похудеть на каше просто, вкусно и эффективно

Гороховая диета для похудения на кг за неделю

Одним из экстравагантных, но полезных способов похудения считается гороховая диета,  с помощью которой, в организме худеющих создается дефицит калорий. Многих смущает, мягко говоря, экстравагантность продукта. Причина страхов – газообразование. Диетологи советуют в каждый прием гороховой пищи добавлять укроп или укропную воду.

При соблюдении правильного питания, употребления в пищу гороха вы добьетесь потрясающих результатов и избавитесь до 10 кг за неделю.

Суть диеты

Для начала давайте разберемся, что предлагает такое питание:

Гороховая диета для похудения на кг за неделю
  • Горох – полезный продукт. Включает в себя магний, кальций, цинк и прочие аминокислоты. Послеоперационным больным, часто назначают гороховую кашу в рацион питания для скорейшего восстановления тканей организма;
  • Быстро насыщает организм и подавляет чувство голода, имея калорийность 60 на 100 гр;
  • Заменяет мясо, что значит плюс для вегетарианцев.
Читайте также:  5 недорогих продуктов, в которых много железа

Секрет диеты заключается в замене высококалорийного блюда на низкокалорийное – именно благодаря этому, человек худеет до 10 кг за неделю.

Виды похудения на горохе

На каше

Основу рациона составляет диетическая каша, но это удобно не всем, так как горох перед приготовлением размокает в течение 2 часов. Главный прием пищи – это гороховая каша в пропорции 200 гр. Готовится она легко. Дробленый горох отваривают в пропорции 1 к 4. Желательно без соли, сахара и масла.

На супе

Аналогично диете написанной выше, разница в главном блюде – обе стратегии питания соблюдаются на протяжении месяца.

Еще один вид гороховой диеты – это монодиета (разгрузочная). Держится она не дольше 3 х дней. На протяжении этого времени в пищу употребляется только гороховая каша. Организм выведет токсины, очиститься и станет работать как часы.

Гороховая диета для похудения на кг за неделю

Вариант меню на день

  • Завтрак: каша, половинка яблока, чай.
  • Обед: 2 вареных яйца, суп, половинка апельсина.
  • Ужин: каша, салат из спаржи, сухофрукты с чаем.

Такая диета с целью похудения не подходит беременным, людям с заболеванием кишечника и слабым иммунитетом.

Рецепт горохового супа

С гороховым супом импровизируйте как душе угодно. Например сварить с грибами, а можно с мясом или гренками. Один из вариантов приготовления– это комбинация с курицей. Вам понадобятся:

  • 3 литра воды;
  • Половина суповой курицы;
  • 2 стакана гороха;
  • Репчатый лук 2 шт.;
  • Морковь средняя 2 шт.;
  • 3 картофелины;
  • Зелень;
  • Соль по вкусу.

Для начала замочите горох на 2 часа. Тем временем сварите куриный бульон. Когда бульон закипит добавить к нему горох. Поджарить морковь вместе с луком и добавить в суп. За 10 – 15 минут до окончания готовки добавить картошку. Перед подачей на стол посыпать суп свежей зеленью и он готов.

Рецепт гороховой каши

Гороховая диета для похудения на кг за неделю

Традиционно кашу варят из желтого горошка, предварительно размочив в воде в течении 2 х часов. После замачивания воду слейте, и варить в чистой новой воде на медленном огне. Для варки посуда потребуется с толстыми стенками. Время приготовления зависит от качества продукта. Минимум 40 минут, максимум 1,5 часа. Каша не требует соли.

Гороховая диета не подходит только людям страдающим заболеваниями кишечного тракта и беременным. Остальные могут сразу же отправляться за закупкой гороха на пару недель. Этот способ похудеть подходит женщинам 20 лет и старше.

Вы не потеряете мышечную массу, а подкожный жир сожжете. Горох – представитель бобовой группы, частично заменяет мясо, так как состоит из белков, утоляет голод, быстро насыщая организм. Вы не будете голодать.

Примерное меню диеты на кашах

Основной принцип данной системы питания — строгое соблюдение представленного меню, где для каждого дня, кроме последнего, предназначена определенная каша. Завершается меню совокупностью всех видов каш, включенных в него. Для наглядности рассмотрим пример диеты 7 каш.

  • 1 день — пшеничная каша.
  • 2 день — овсяная каша.
  • 3 день — рисовая каша.
  • 4 день — ячневая каша.
  • 5 день — перловая каша.
  • 6 день — гречневая каша.
  • 7 день — смесь из всех вышеперечисленных круп.
Примерное меню диеты на кашах

Дополнить рацион разрешается низкокалорийными полезными продуктами: фруктами и овощами.

Из напитков оптимальны зеленый чай, кефир и, конечно, обычная вода.

Минусы диеты 8/16

На практике встречаются случаи, когда женщины привыкают к временному голоданию, и подобный режим питания вырабатывает к нему стойкую привычку. Но все ли так безоблачно на самом деле?

Минусы диеты 8/16
  1. Даже исключительно здоровый человек первое время при потере веса на несколько килограммов испытывает психологический дискомфорт.
  2. Промежуток, когда можно употреблять пищу, совпадает с рабочим временем и часами отдыха. Далеко не каждый способен натощак полноценно трудиться.
  3. Результатами диеты многие остаются недовольны, поскольку на диете 8/16 снижение веса происходит медленно, что не всегда заметно окружающим. А для многих женщин важно, чтобы изменения были очевидны и это отметили другие люди.

Как правильно выходить из крупяной диеты?

Чтобы похудеть на этом продукте, нужно максимально строго следить за своим рационом не только после диеты, но и после. Выход из крупяной диеты должен быть постепенным. Нельзя сразу вводить в свой рацион сдобу, сладости, жирное мясо.

Это важно! С каждым днем в меню нужно добавлять по 1-2 новым продуктам. Лучше всего начинать с кисломолочных продуктов питания. В качестве перекусов можно использовать творожную запеканку, натуральный йогурт без наполнителя или ряженку.

Первую неделю после диеты в рацион можно ввести вареное куриное мясо, крольчатину или индейку. Вместе с мясом нужно употреблять свежие овощи. Нельзя резко добавлять в блюда соль и сахар. Необходимо постепенно приучать себя к новому рациону. Чем больше соли мы потребляем, тем больше жидкости остается в организме.

Также нельзя забывать и достаточном потреблении простой воды. Даже после диеты необходимо пить по 1,5-2 л воды без газа. Если человек не может жить без сладостей, то 1 раз в неделю можно позволить себе скушать 2-3 ломтика черного горького шоколада. Менее калорийными считаются зефир и мармелад. Данная диета поможет сбросить от 5 до 10 кг в неделю. Главное — это следовать всем вышеперечисленным правилам и рекомендациям. Каждая из этих круп может выступать как в составе комбинированной диете, так и в виде монодиеты для похудания. Результат зависит только от того, настолько вы любите крупы в повседневной жизни.

Читайте также:  Все, что необходимо знать про продукты, содержащие белок

Диета на кашах

Диета на кашах является одной из самых популярных на сегодняшний день. Многие женщины с удовольствием применяют ее и успешно худеют.

Эффективность кашевых диет заключается не только в корректировании веса, но и в мягкой очистке организма от шлаков и токсинов. Ведь крупы обладают многими преимуществами перед другими продуктами.

Как худеть на кашах и что для этого потребуется – расскажем далее.

Особенности диеты

Начнем с того, что в составе круп содержится большое количество полезных веществ и витаминов, необходимых для правильной работы организма. Большое количество клетчатки, которая содержится в крупах, позволяет очищать организм и связывать жиры.

Ну а, являясь диетическим продуктом, каши рекомендованы к употреблению всем без исключения. Более того, они отлично усваиваются организмом и легко совмещаются с другими продуктами.

Важно отметить и тот факт, что в крупах не содержится красителей и консервантов, да и готовить их очень просто.

Таким образом, диеты на кашах – это не только вкусный и полезный, но еще и экономичный способ похудения. При этом все они на сбалансированы, просты в использовании и результативны.

За время кашевой диеты можно похудеть до пяти килограммов всего за одну неделю. Однако чтобы такое питание принесло как можно больше пользы, лучше выбирать те крупы, которые несильно обработаны – гречневая, овсяная, перловая намного полезнее манной или рисовой.

На сегодняшний день существует несколько вариантов снижения веса на крупах, поэтому вы можете выбрать тот, который вам по душе, и худеть с пользой для здоровья.

Меню диеты на кашах

Все разновидности кашевых диет предлагают есть понемногу, но часто. Это позволит усилить обмен веществ и минимизировать чувство голода. Кашевые гарниры лучше готовить на воде, без добавления соли. Пить можно воду, несладкий чай или кофе без сахара.

вариант первый

Данный вариант диеты рассчитан на пять дней, в течение которых едят только каши. Помимо основного рациона можно пить несладкий чай, воду и кефир перед сном. Схема питания на пять дней выглядит следующим образом:

  1. понедельник: в течение дня едят только овсяную кашу на воде с добавлением сухофруктов или свежих ягод;
  2. вторник: рисовый гарнир. Можно добавить немного изюма или кураги;
  3. среда: гречневая крупа с кефиром;
  4. четверг: рисовая каша с сухофруктами;
  5. пятница: овсянка с ягодами или несладкими фруктами.

второй вариант

В основе этого варианта диеты лежит шесть каш: пшеничная, пшенная, овсянка в зернах, рисовая, ячневая и перловая. Длительность диеты составляет семь дней. Каждый день вы едите каши по порядку, указанному выше. На седьмой день все крупы смешивают в одинаковых пропорциях. Каши можно есть без ограничений. Также в меню разрешено добавить овощи, фрукты и нежирный кефир.

вариант третий

Это самый длительный вариант диеты, который длится 10 дней. Из рациона питания полностью исключаются мясные и молочные продукты, кондитерские и мучные изделия, рыба и картофель, сладости.

Вы можете готовить любые каши на воде, кроме манной, а также добавлять в рацион питания овощные салаты, несладкие фрукты и немного ягод. Также можно добавить постное масло, мед, орехи. Каши можно употреблять в неограниченном количестве.

Плюсы и минусы диеты на кашах

Неоспоримым достоинством диеты на кашах является то, что крупы – натуральный продукт, который прекрасно очищает наш организм и содержит небольшое количество калорий. Более того, богатый витаминный состав круп обеспечивает наш организм всем необходимым.

К минусам диеты относят тот факт, что если вы выбираете вариант моно-диеты, то это может привести к проблемам с ЖКТ. Поэтому перед применением диеты на кашах рекомендуется обследоваться у врача и согласовать с ним выбранное меню диеты.

Диета противопоказана беременным и кормящим мамам, детям и людям с серьезными хроническими заболеваниями.

Особенности очковой диеты

Желательно подключить к похудению физические упражнения. Для начала можно увеличить количество пешей ходьбы. К примеру, не ездить на лифте или пропускать свою остановку и ходить до дома пешком.

Процесс сбрасывания веса будет быстрым, если физические занятия присутствуют как минимум три раза в неделю.

Очковую диету для похудения можно использовать как женщинам, так и мужчинам. В этой программе питания можно есть в ограниченных количествах сладкое или жирное. Но тогда остальной рацион на день ограничен.

Во время диеты важен питьевой режим

. Пить можно чистую воду, травяные отвары.