Диета через каждые 2 часа – меню, отзывы

Так ли это на самом деле? Честно говоря, я лично в этом сильно сомневаюсь. Потери веса, и, возможно, достаточно существенного, на этой диете, конечно, удастся добиться, но вот что за таинственные химические реакции будут запущены в организме, да еще такие, что сами будут сжигать жир и не позволят ему вернуться вновь? Профессионалы — врачи и биохимики, услышав подобные фразы, в лучшем случае иронично усмехаются:).

Меню системной диеты

Первая неделя

Завтрак в течение всей недели одинаков: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.

Понедельник Обед: фрукты одного вида в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.). Ужин: нежирное мясо (любое, кроме баранины) жареное без масла или вареное.

Вторник Обед: вареная или жареная курица без кожи. Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры. Ужин: мясо (кроме баранины) жареное или вареное, кусками или в виде фарша без жира.

Четверг Обед: фрукты одного вида в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.). Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат из овощей.

Пятница Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи одного вида (кабачки, или фасоль, или морковь, или зеленый горошек). Ужин: рыба вареная или жареная, овощной салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота Обед: какой-либо один вид фруктов в любом количестве. Ужин: мясо (кроме баранины) жареное или вареное, салат из овощей.

Воскресенье Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут Ужин: вареные овощи (любые, кроме картофеля).

Вторая неделя

Завтрак тоже всю неделю одинаков: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца

Понедельник Обед: жареное или вареное мясо, салат из овощей. Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник Обед: жареное или вареное мясо, овощной салат. Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда Обед: жареное или вареное мясо, огурцы. Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи. Ужин: 2 вареных яйца.

Пятница Обед: рыба вареная или жареная. Ужин: 2 яйца.

Суббота Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут. Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).

Воскресенье Обед: вареная или жареная курица без кожи, свежие помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут. Ужин: вареная или жареная курица без кожи, свежие помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

Третья неделя

Понедельник В течение всего дня можно кушать любые фрукты (кроме винограда, манго, фиников, бананов, инжира) в любых сочетаниях, в любом количестве, в любое время.

Вторник В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме картофеля и злаков.

Среда В течение всего дня любые фрукты (опять же, кроме самых сладких: винограда, манго, фиников, бананов, инжира), любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.

Четверг Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только из капусты или листового салата) в любом количестве, вареные овощи.

Пятница Мясо варёное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица; вареные овощи.

Суббота и воскресенье В течение всего дня один вид фруктов из следующего списка: яблоки, груши, персики, абрикосы, в любом количестве, в любое время.

Четвертая неделя

Продукты, составляющие ежедневный рацион, распределяются на весь день как вам захочется, без определенного времени, однако абсолютно ничего сверх указанного кушать нельзя.

Понедельник 4 ломтика (около 100 граммов каждый) жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы; 3 помидора; 4 огурца; 1 баночка тунца без масла (либо промытого водой); 1 тост; 1 апельсин или грейпфрут

Вторник 2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 граммов); 3 помидора, 4 огурца; 1 тост; яблоко, или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут.

Среда 1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного); маленькая тарелка вареных овощей; 2 помидора; 2 огурца; 1 тост; 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг 1/2 вареной или жареной курицы; 3 помидора; огурец; 1 тост; 1 апельсин или грейпфрут; 1 яблоко, или груша, или долька дыни.

Пятница 2 вареных яйца; 1 салат; 3 помидора; 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота 2 грудки вареной курицы; 125 граммов творога или брынзы; 1 тост; 2 помидора; 2 огурца; стакан простокваши или кефира; 1 апельсин или грейпфрут.

Воскресенье 1 ложка творога; баночка тунца без масла; маленькая тарелка вареных овощей; 2 помидора; 2 огурца; 1 тост; 1 апельсин или грейпфрут.

Как улучшить рацион питания?

Любой рацион, с любыми предпочтениями можно сделать лучше, если следовать нескольким простым правилам:

  • Откажитесь от «простых углеводов» в пользу «сложных». Замените картофель или белый рис цельными кашами, овощными гарнирами – это заметно снизит количество калорий, внесет в меню дополнительную порцию пищевых волокон и полезных компонентов;
  • Чаще ешьте сырые овощи – они дадут много жидкости и энергии;
  • Пейте больше воды – она выведет все продукты распада и шлаки, позволит коже иметь хороший тургор, улучшит цвет лица;
  • Откажитесь или сведите к минимуму готовую к употреблению еду. Сюда относятся не только кулинарные полуфабрикаты, но и колбасы, закуски, выпечка, еда быстрого приготовления, а также сладости и нектары, газировка;
  • Избегайте жарки в жире. Если очень хочется – готовьте в духовке или на гриле, так даже вкуснее;
  • Соблюдайте режим питания. Поначалу это будет сложно, но потом у вас уже гораздо меньше будут появляться приступы голода в «неустановленное время» и соблазн перекусить не самой полезной пищей;
  • Не обходите вниманием молочные продукты. В последнее время исследования стали показывать некоторое снижение спроса на молоко. Его (и молочные продукты в том числе), в основном, приобретают спортсмены и люди, сидящие на диетах. В корзинах же преобладающих масс такие продукты стали редкостью.
Как улучшить рацион питания?

Эти нехитрые правила же смогут изменить ваше питание настолько, что отражение в зеркале будет только радовать.

Основные принципы прерывистого метода голодания 8/16

  • Полночь – 8:00      Крепкий сон.
  • 8:00-11:00            Разминка или любая физическая активность, употребление кофе или чая.
  • 11:00-19:00           Едим и наслаждаемся вкусами!
  • 19:00-Полночь       Выпили кружку воды или чая, ночной сон.

В течение 8 часов можете есть все, что хотите без ограничений. Ограничения продолжаются 16 часов. НО, если вы желаете добиться более заметных результатов и эффективнее сжигать жир. Необходимо продумать рацион, куда входят полезные продукты.

Итак, система 8/16 имеет так называемое пищевое окно – период в течении которого можно есть все, но если вы хотите похудеть, лучше съедать установленную норму калорий, при этом рацион должен быть максимально сбалансированным.А дробный режим питания позволит увеличить эффективность диеты и избежать переедания. В качестве перекусов лучше отдать предпочтение малокалорийным продуктам и напиткам. Цикл проводить ежедневно либо с небольшим суточным интервалом.

Полностью или частично ограниченные продукты

В выборе продуктов нет никаких ограничений, но, чтобы насытить организм максимально полезными нутриентами и витаминами стоит:

  • не забывать о кашах и злаковых;
  • кушать свежие фрукты, ягоды и овощи;
  • обязательно употреблять белковую пищу – кусочек запечённого мяса, рыбки, яйца, сыр, творог, кефир и пр.
Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Овощи и зелень
горошек зеленый 5,0 0,2 13,8 73
кабачки 0,6 0,3 4,6 24
капуста 1,8 0,1 4,7 27
картофель вареный 2,0 0,4 16,7 82
лук репчатый 1,4 0,0 10,4 41
морковь 1,3 0,1 6,9 32
огурцы 0,8 0,1 2,8 15
перец сладкий красный 1,3 0,0 5,3 27
салат айсберг 0,9 0,1 1,8 14
свекла 1,5 0,1 8,8 40
спаржа 1,9 0,1 3,1 20
помидоры 0,6 0,2 4,2 20
чечевица 24,0 1,5 42,7 284
Фрукты
авокадо 2,0 20,0 7,4 208
ананасы 0,4 0,2 10,6 49
апельсины 0,9 0,2 8,1 36
грейпфрут 0,7 0,2 6,5 29
груши 0,4 0,3 10,9 42
дыня 0,6 0,3 7,4 33
манго 0,5 0,3 11,5 67
персики 0,9 0,1 11,3 46
яблоки 0,4 0,4 9,8 47
Ягоды
голубика 1,0 0,0 8,2 35
клубника 0,8 0,4 7,5 41
смородина 1,0 0,4 7,5 43
черника 1,1 0,4 7,6 44
Крупы и каши
гречневая каша вязкая на воде 3,2 0,8 17,1 90
булгур 12,3 1,3 57,6 342
рис дикий вареный 4,0 0,3 21,1 100
киноа 14,1 6,1 57,2 368
Мука и макаронные изделия
лапша гречневая 14,7 0,9 70,5 348
спагетти 10,4 1,1 71,5 344
паста 10,0 1,1 71,5 344
Хлебобулочные изделия
сухари 11,2 1,4 72,2 331
фокачча 7,7 10,7 47,3 320
хлеб ржаной 6,6 1,2 34,2 165
хлебцы цельнозерновые 10,1 2,3 57,1 295
Шоколад
шоколад bounty 3,9 24,6 57,9 471
шоколад бабаевский горький 8,0 36,0 46,8 540
шоколад с орехами 6,6 40,9 49,9 580
Молочные продукты
кефир 0% 3,0 0,1 3,8 30
ряженка 1% 3,0 1,0 4,2 40
простокваша 1% 3,0 1,0 4,1 40
йогурт натуральный 2% 4,3 2,0 6,2 60
Сыры и творог
сыр пармезан 33,0 28,0 0,0 392
сыр пошехонский 26,0 26,5 0,0 350
сыр сулугуни 20,0 24,0 0,0 290
сыр фета 17,0 24,0 0,0 290
творог 1.8% (нежирный) 18,0 1,8 3,3 101
Мясные продукты
говядина вареная 25,8 16,8 0,0 254
буженина вареная 16,4 18,3 1,0 233
котлеты из телятины 23,0 31,0 12,0 375
бифштекс 27,8 29,6 1,7 384
Птица
куриная грудка вареная 29,8 1,8 0,5 137
куриная печень вареная 25,9 6,2 2,0 166
индейки филе отварное 25,0 1,0 130
перепелка 18,2 17,3 0,4 230
Яйца
омлет 9,6 15,4 1,9 184
яйца куриные вареные всмятку 12,8 11,6 0,8 159
Рыба и морепродукты
дорадо 18,0 3,0 0,0 96
креветки отварные 18,9 2,2 0,0 95
лосось с гриля 20,7 22,3 0,6 283
морепродукты 15,5 1,0 0,1 85
раки морские вареные 20,5 0,7 0,3 90
Напитки безалкогольные
кофе черный 0,2 0,0 0,3 2
чай черный 20,0 5,1 6,9 152
Соки и компоты
апельсиновый сок 0,9 0,2 8,1 36
грейпфрутовый сок 0,9 0,2 6,5 30
яблочный сок 0,4 0,4 9,8 42
* данные указаны на 100 г продукта

Чтобы не провоцировать проблемы с ЖКТ, ожирение органов, атеросклероз, диабет, не нагружать почки, печень, поджелудочную меньше кушайте:

  • жареное, копчёное, слишком соленое;
  • мучное и сладкое;
  • консервированные продукты и снеки.
Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Снэки
чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520
попкорн соленый 7,3 13,5 62,7 407
попкорн сырный 5,8 30,8 50,1 506
Мука и макаронные изделия
макароны вареные с жиром 3,4 5,0 19,0 135
блины с маслом 8,0 15,2 40,6 332
вареники 7,6 2,3 18,7 155
оладьи 6,3 7,3 51,4 294
Хлебобулочные изделия
булочка калорийная 7,3 9,6 62,4 363
пампушки 5,8 3,9 41,9 215
хлеб пшеничный 8,1 1,0 48,8 242
Кондитерские изделия
вафли с жирной начинкой 3,4 30,2 64,7 539
карамель шоколадно-ореховая 1,8 9,2 86,8 420
конфеты 4,3 19,8 67,5 453
конфеты помадные 2,2 4,6 83,6 369
крем кондитерский 0,2 26,0 16,5 300
печенье крекер 11,3 13,4 67,1 352
пирожное 3,8 22,6 47,0 397
пряники 5,8 6,5 71,6 364
Молочные продукты
молоко сгущенное 7,2 8,5 56,0 320
сливки 2,8 20,0 3,7 205
Рыба и морепродукты
вобла копченая 31,1 6,3 0,0 181
килька соленая 17,1 7,6 0,0 137
крабовые палочки 6,0 1,0 10,0 73
лещ горячего копчения 32,8 4,5 0,0 172
скумбрия в масле 13,1 25,1 278
Масла и жиры
масло шоколадное 1,5 62,0 18,6 642
спред растительно-жировой 0,0 40,0 0,0 360
жир животный 0,0 99,7 0,0 897
* данные указаны на 100 г продукта
  1. Стаканная диета: отзывы и результаты
  2. Диета пушинка отзывы и результаты
  3. Капустная диета для похудения: меню, отзывы и результаты – минус 24 кг легко
  4. Тыквенная диета отзывы и результаты

Диеты, рецепты и советы для похудения — основные принципы ЗОЖ

Куриные паровые котлеты под соусом

Ингредиенты: куриный фарш, щепотка зелени, сок половины лимона.

  • сформировать из фарша котлеты;
  • положить в паровую печь на 25-30 минут;
  • полить смесью измельченной зелени с лимонным соком.

Салат с курицей и ананасом

Ингредиенты: куриная грудка, половина ананаса, 200 г сыра, 150 мл обезжиренного майонеза.

  • сварить грудку;
  • ананас порезать кружочками;
  • сыр натереть на терке;
  • смешать все компоненты, заправив майонезом.

ПОДРОБНЕЕ ПРО: Можно ли при гречневой диете пить кофе

Диетический суп

Диеты, рецепты и советы для похудения — основные принципы ЗОЖ

Ингредиенты: куриное филе, два помидора, 150 грамм коричневой фасоли, щепотка зелени.

  • сварить мясо;
  • измельчить томаты;
  • довести до кипения воду и бросить туда все ингредиенты;
  • готовить на медленном огне в течение получаса.

Существует множество различных диет. В поисках подходящей диеты для снижения веса в домашних условиях такое разнообразие может сбить человека с толку. Но, если присмотреться, несложно заметить, что большинство из них составлены дилетантами или шарлатанами. Одни предлагают полностью исключить конкретные продукты питания, другие — сомнительный режим приема пищи. Диеты для похудания объединяет одно, как правило, пустое общение — незамедлительный результат в кратчайшие сроки.

Даже если лишние килограммы уйдут за обещанные несколько дней или неделю, организм получит большой урон и будет испытывать сильный стресс. Лишний вес никогда не уходит сразу. Поэтому следует придерживаться диеты. Основополагающими принципами в них является умеренное потребление калорий и фиксированный прием применяется дробное питание. Нужно есть часто, по 4-6 раз в день, но понемногу, слегка недоедая. Основу рациона составляют низкокалорийные продукты: овощи и фрукты, крупы, клетчатка.

Сахар и кондитерские изделия заменяют сухофрукты и мед. Следует ограничить потребление соусов и приправ, полуфабрикатов, сладкого. Также отказаться от курения и алкоголя. Эти продукты не относятся к здоровому питанию; во время диеты их нужно исключить из рациона. Следуйте советам и ваше здоровье будет лучше всех!

Читайте также:  Диета «Спичка»

Многие считают, что актрисам и певицам легко быть красивыми: стилисты подберут подходящий наряд и сделают прическу, визажисты займутся макияжем. И стройняшек практически никто не обсуждает. А вот располневшие дивы, их успехи в сбросе веса приковывают к себе все внимание. Так, многих «пышек» заинтересовала диета Аниты Цой, которая помогла певице вернуть былую стройность спустя 15 лет пребывания почти в 100-килограммовом показателе.

Питание по часам для похудения: известные хронодиеты

Наш организм работает по определенному биоритму. То есть в нашем организме выделяются определенные ферменты в определенное время для переваривания определенных продуктов.

В организме пищеварительные ферменты вырабатываются в определенной последовательности. Каждый из них активен в определённое время суток. Хронодиета учит сбалансировать свое питание согласно концентрации определенных ферментов в организме.

Правила питания на хронодиете

Биологические ритмы у людей разные, рацион следует подбирать индивидуально, чтобы привести в норму обменные и пищеварительные процессы.

Возьмем, к примеру «гормон стресса» (кортизол) – принимает участие в регулировании обменных процессов. Он предоставляет необходимое питание вместе с другими ферментами каждому органу. Так мозгу — глюкозу, клеткам – жир, мышцам белок.

Первая высокая «активность» кортизола выпадает на утро. В то же время с утра выделяются ферменты, которые отвечают за усвоение жиров. Значит, на завтрак нужно есть в большей степени жиры.

Когда человек переедает или пища не соответствует рабочим в данный момент ферментам (энзимам), ферменты не могут справиться с большим объемом или не соответствующим им питательным веществам, так образуются липиды и жировые отложения.

Достоинства диеты по часам

Диета по часам имеет довольно разнообразное меню. Питание сбалансировано, что очень важно. Ведь чтобы достичь хорошего результата, на этой диете придется «сидеть» как минимум полтора месяца.

За это время Вы похудеете, но не будете испытывать стресса из-​за недостатка полезных веществ в организме.

Эту диету относят к медленным. Кому-то такое питание нравится, кто-то предпочитает более радикальные методы. Но с точки зрения медицины именно такие способы более эффективны. Организм постепенно теряет вес и привыкает к новому состоянию.

Поэтому вероятность того, что вес вернется, невысока. Также такие системы питания не ограничивают активности худеющего, Вы можете ходить на работу, заниматься спортом и т.д. Никаких головных болей, постоянного голода и раздражительности.

Диета по часам помогает самоорганизации. Если Вы давно подумывали о том, что пора вырабатывать самодисциплину, то эта система Вам поможет. Ведь питаться придется четко по указанным часам.

Недостатки часовой диеты

Если распорядок дня – это не про Вас, использовать диету по часам не стоит. Некоторые люди просто не могут запомнить, что и когда нужно есть. Еще сложнее вспомнить в нужное время, что пришло время перекусить.

Не подходит она и тем, кто очень занят на работе. Как правило, суета мешает сохранять распорядок в питании. А иногда занятость просто не позволяет прерваться на еду.

Многих расстраивает тот факт, что эта диета действует очень медленно. Ведь мы хотим видеть результат немедленно. А чтобы ждать полтора-​два месяца, нужна очень хорошая мотивация.

Не подойдет диета по часам и людям с большим избыточным весом. Избавиться от большого количества лишних килограмм с ней довольно сложно.

Диета Мухиной – меню

Доктор Мухина в дополнение к действию иглы рекомендует придерживаться диетического низкокалорийного рациона питания, куда должны входить продукты из составленного ею списка. На диете по правилам Мухиной разрешены:

  • нежирное мясо;
  • обезжиренное молоко;
  • кисломолочные продукты с минимальным содержанием жира (кефир, йогурт, творог);
  • маложирные сорта рыбы;
  • грибы;
  • бобовые;
  • большинство овощей;
  • ягоды и фрукты.

Существует и другой список – это продукты, на которые, при соблюдении диеты по доктору Мухиной, причем с иглой или без, даже смотреть запрещено, а не то, чтобы включать их в ежедневное меню. Это:

Диета Мухиной – меню
  • алкоголь любого вида и любой крепости;
  • сладкие, газированные напитки;
  • колбасные изделия;
  • магазинные снеки с приправами (чипсы, сухарики, орешки и пр.);
  • сладкие фрукты;
  • все сладости;
  • сливочное масло;
  • соленья, консервы, копчености;
  • хлеб и другие мучные изделия;
  • крупы и злаки;
  • картофель;
  • чеснок и лук в сыром виде;
  • вареная морковь и свекла.

При составлении ежедневного меню на диете по доктору Мухиной можно взять за основу такой вариант:

  • Завтрак: яйцо всмятку, большой томат, апельсин, чай.
  • Обед: отварная куриная грудка вместе с бульоном, салат из свежих овощей.
  • Ужин: пара запеченных яблок, стакан кефира.

Рекомендации по фитнес-питанию для похудения

Дата публикации

Выбрать рацион и режим питания при занятиях фитнесом для женщин так, чтобы не пострадало ни качество тренировки, ни самочувствие – задача нелегкая, но реальная. Энергетическая составляющая пищи, поступающей в организм, не должна превышать 1600 кк. Питайтесь дробно, небольшими порциями – 5-6 раз в день. Между основными приемами пищи обязательны перекусы.

Недопустимо обезвоживание организма. Рекомендуемый объем потребляемой воды – 2-2,5 литра в сутки. Пить следует в любое время, во время тренировки в том числе. Ограничьте прием кофе, чая, какао, так как эти напитки тормозят усвоение белка в мышцах.

До тренировки

За пару часов до занятий съешьте легкое, но включающее в себя и угдлеводы, и белки, и жиры, блюдо калорийностью не более 400 ккал:

  • порцию супа;
  • яичницу с овощами;
  • грудку куриную с кашей.

Бобовые и капусту в это время из рациона лучше исключить.

За час-полтора до тренировки калорийность блюда должна быть еще меньше – до 200 ккал, содержащихся в белках и углеводах. Несколько хлебцов или печенье с йогуртом дадут необходимый заряд энергии.

За 15 минут перед началом тренировки съешьте немного энергетических продуктов:

После тренировки

Интенсивно израсходованная энергия требует восстановления порцией углеводов и белков. Моментально возобновят ее следующие продукты:

  • кефир;
  • йогурт;
  • фрукты;
  • белковые коктейли;
  • соки.

Через час после занятия фитнесом женщинам для спортивного питания следует полноценно насытить организм, используя продукты:

  • куриное мясо;
  • рыбу и морепродукты;
  • нежирную говядину;
  • салаты овощные и фруктовые;
  • молочные продукты;

Недельная схема рациона

Рекомендации по фитнес-питанию для похудения женщин сведены в таблицу.

1 завтрак 2 завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник КашаМолокогрейпфрут Творог с бананом Кусок отварного мяса, рис Йогурт, мюсли Овощи,рыба
Вторник Овсяные хлопьяГлазунья из 2 яиц творогкомпот Фрукты, йогуртсок Плов с курицей Печеный картофель, кефир Тушеное мясо, овощной салат, сок
Среда Омлет, фрукты,молоко Творог, яблоко или апельсин, сок Курица, гречка Овощной салат, белковый коктейль Отварное мясо, фрукты Соленое печенье кефир
Четверг 2 белка, мюсли с молоком Творог, морковный сок Салат овощной с курицей, , картофель, фрукты Йогурт, фрукты Отварная рыба, овощи
Пятница Геркулес с изюмом, 1 яйцо, сок Творог, банан Рыба с гречкой, салат, сок Картофель с кефиром Овощи с креветками
Суббота Мюсли с кефиром, банан Творог, апельсин Отварное мясо с овощами Йогурт, ягоды, сухофрукты, орехи Курица, кукуруза, рис
Воскресенье Яичница из 2 яиц, молоко, грейпфрут Рис с персиком Макароны, курица, сок Йогурт, яблоко Рыба, салат из овощей, кефир
Читайте также:  Гипохолестериновая диета: меню и рецепты, полезные продукты

Рецепты диеты по часам

В период проведения по часам можно использовать следующие рецепты.

Овощной суп с равиоли

На 1 ст. л. оливкового масла обжарьте луковицу и сладкий перец, нарезанные кубиками, 2 протертых зубчика чеснока. Через минуту добавьте:

  • несколько нарезанных помидоров;
  • ¼ ч. л. свежемолотого перца;
  • 450 мл бульона;
  • 150 мл воды;
  • 1 ч. л. сушеного базилика.

Доведите до кипения, добавьте равиоли (фаршированные по вкусу, около 90 г). Через 3 минуты добавьте нарезанные кубиками цуккини, варите еще 3 минуты.

Томатно-сырный тост

Обжарьте кусок багета без масла. Положите на него 2 ломтика помидора, посыпьте 1 ст. л. сыра чеддер, перцем. Запекайте в духовке до хрустящего состояния.

Соус (заливка) «Винегрет»

Смешайте по 1,5 ст. л. оливкового масла, лимонного сока, кленового сиропа. Добавьте соль по вкусу.

Вывод

Польза похудения – красота, уверенность в себе, увеличение продолжительности жизни, здоровое тело, эмоциональная стабильность.

Лучшие материалы месяца

  • Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
  • Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
  • Самые распространенные «офисные» болезни
  • Убивает ли водка коронавирус
  • Как остаться живым на наших дорогах?

Для сбрасывания 1 – 3 килограмм подойдут эффективные диеты на 7 дней (гречневая, кефирная), для устранения 4 – 10 килограмм обратите внимание на методики продолжительностью от 2 недель до месяца (японская, белковая, «6 лепестков», «ленивая»). Если лишний вес дошел до отметки 20 килограмм и выше, рекомендуется воспользоваться «белковыми» программами Дюкана, Малышевой, Магги, Протасова или «кремлевкой». Они рассчитаны на планомерное снижение массы тела на протяжении 2 – 6 месяцев.

Чтобы после окончания диеты лишний вес не вернулся обратно, следите за состоянием фигуры по объемам. Они не должны увеличиваться. Принимайте рыбий жир, чтобы избежать проблем с ЖКТ, которые возникают из-за скудности рациона на триглицериды. Следите за сном, невыспавшийся человек склонен к перееданию. Больше двигайтесь, пейте много воды, ешьте белковую пищу, повышайте самооценку.

Помните, в день можно лишиться от 70 до 150 грамм жира. Еда – не главное удовольствие в жизни. Намного интереснее плотной трапезы общение, прогулки и хобби. Данная установка поможет настроиться на положительный лад и придерживаться правильного питания станет легче. Худейте с умом и радуйтесь жизни!

Ждем ваши отзывы какая из диет помогла справиться с избыточным весом и обрести здоровье!

Источники

  1. Пьер Дюкан. – Я не умею худеть. – ОДРИ, 2011 г. – 280 с.
  2. Кремлевская диета. Счетчик калорий. Рецепты на каждый день. – М.: Харвест, 2007 г. – 132 c.

ru/wp-content/uploads/2019/01/» width=»100″ height=»100″ alt=»Извозчикова Нина Владиславовна» class=»avatar avatar-100 wp-user-avatar wp-user-avatar-100 alignnone photo» /> Извозчикова Нина Владиславовна

Специальность: инфекционист, гастроэнтеролог, пульмонолог.

Общий стаж: 35 лет.

Образование: 1975-1982, 1ММИ, сан-гиг, высшая квалификация, врач-инфекционист.

Ученая степень: врач высшей категории, кандидат медицинских наук.

Повышение квалификации:

  1. Инфекционные болезни.
  2. Паразитарные заболевания.
  3. Неотложные состояния.
  4. ВИЧ.

Другие статьи автора

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:

Эффективная диета «Через каждые часа» | Всё о похудении

Метод похудения идеально подойдет для тех, кто любит часто покушать. Система предполагает 8-разовое питание, обеспечивает потерю 3-5 кг в неделю и вырабатывает правильную привычку дробно питаться.

Суть диеты «Каждые 2 часа»

Кредо диеты – есть через каждые 2 часа, что соответствует правилам дробного питания. Ежедневный пищевой марафон из 8 трапез начинается в 7:00 и заканчивается в 21:00. Какого-либо определенного меню не существует, но от «пустых» бесполезных калорий придется отказаться.

Польза дробного питания для похудения и организма в целом была доказана неоднократно:

  • Частые приемы пищи с равным поступлением калорий позволяют избежать голода и вечернего переедания.
  • Маленькие порции способствуют уменьшению объема желудка и благотворно отражаются на работе ЖКТ.
  • Нормализуется уровень сахара в крови.
  • Психологическое спокойствие: когда человек знает, что через 2 часа ему предстоит очередной прием пищи, он уже не переедает и приступы паники не возникают.

Чтобы диета по часам была эффективной, необходимо придерживаться нескольких правил:

  • Строго соблюдать двухчасовые интервалы.
  • Порции должны быть небольшими с калорийностью 100-220 ккал.
  • Воду пить до или после приема пищи, но ни в коем случае не запивать еду.
  • Исключить фастфуд, блюда, жареные во фритюре, сдобу, торты.

Меню часовой диеты

Один из вариантов похудеть на часовой диете – составить сбалансированный план питания самостоятельно и плавно худеть на 4-5 кг в месяц. Для нуждающихся в быстрых результатах предлагается часовая система чередования:

  • 5 дней разгрузочных;
  • 10 дней – обычное питание с интервалами в 2 часа. Из рациона исключается только жареное и сладкое.

Приблизительное меню разгрузочного дня:

Эффективная диета «Через каждые часа» | Всё о похудении
 1-й вариант 2-й вариант 3-й вариант
 7:00 Чашка натурального кофе без сахара. Кружка зеленого чая. Стакан молока.
9:00 100 г творога с ягодами. Порция овсяной каши. 1 свежая или вареная морковь с 1 ложкой сметаны
 11:00 Грейпфрут. Апельсин. Зеленое яблоко.
 13:00 Овощной суп. 100 г отварной телятины, 1 зерновой тост. 100 г овощного салата и 100 г рыбы, приготовленной на пару.
15:00 1 куриное яйцо или 2 перепелиных. 100 г нежирного сыра. 100 г обезжиренного творога.
 17:00 Салат из свеклы и моркови. Капустный салат. Весенний салат из огурцов или редиса.
19:00 10 шт. предварительно замоченного чернослива. 8-10 шт. кураги. Апельсин.
 21:00 Стакан кефира с жирностью 0%. Стакан настоя шиповника. Стакан воды с выжатым лимоном.

За 5 таких разгрузочных дней возможна потеря 4-5 кг. Затем делается 10-дневный перерыв, во время которого продолжается дробное питание, но без таких жестких ограничений. При необходимости цикл возобновляется вновь.

Диета «2 через 2»

Диета 2 через 2 представляет собой чередование разгрузочных, белковых и углеводных дней. Похожей системы похудения придерживается украинская певица Таисия Повалий.

К такой диете она прибегает только перед ответственными съемками ил концертами. По словам певицы, в эти дни нужно соблюдать чуть ли не постельный режим, так как чувствуется упадок сил.

Но зато после окончания курса кожа станет более гладкой и нежной, организм очистится от накопившихся шлаков и тело станет легче на 3-4 кг.

Подробный план питания:

  • 1-й, 2-й дни: только чистая вода или 8-9 стаканов обезжиренного кефира в день.
  • 3-й, 4-й дни: белковая пища – нежирное мясо или морская рыба, приготовленные без масла, кисломолочные продукты с небольшим процентом жирности, вареные яйца.
  • 5-й, 6-й дни: ягоды свежие или замороженные, овощи свежие или тушеные, фрукты.

При хронических заболеваниях, нарушениях работы ЖКТ диета согласовывается с лечащим врачом.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Рецепт №«Салат из креветок и авокадо».

Ингредиенты:

  • свежий тимьян – 2 веточки,
  • масло оливковое – 4 ст. л.,
  • авокадо – 1 шт.,
  • огурец свежий – 1 большой,
  • соль – по вкусу,
  • мята свежая – 1 веточка,
  • креветки очищенные вареные – 500 г,
  • перец душистый – по вкусу,
  • свежемолотый черный перец – по вкусу,
  • чеснок – 2 зубчика

Способ приготовления:

  1. Авокадо вымыть, разрезать пополам и удалить косточку. Мякоть авокадо нарезать тонкими дольками. Огурец вымыть и нарезать тонкой соломкой.
  2. Чеснок очистить и измельчить. Зелень вымыть и мелко нарезать.
  3. Поместить чеснок и зелень в небольшую емкость, влить оливковое масло, добавить по вкусу соль, смесь черного и душистого перца. В салатнице смешать креветки, авокадо и огурцы, влить заправку.