Диета для ленивых — минус 12 кг за 2 недели, отзывы

Немногие из нас способны к долгосрочному истязанию своего организма диетами.

Почему “ленивая” диета является эффективной?

Действенность этой диеты обусловлена наполнением желудка жидкостью. Выпивая перед едой несколько стаканов воды, мы занимаем часть желудка, и потому просто-напросто уже не сможем съесть привычные для нас порции. Кроме того, вода создает иллюзию насыщения, потому мы не только физически не сможем съесть лишний продукт, но и сами этого не захотим, так как чувство голода будет полностью утолено. Кроме того, жидкость благотворно влияет на процесс обмена веществ и препятствует жироотложению.

Еще один плюс этой диеты — она полностью удовлетворяет потребность организма в каких-либо напитках. Во время разных диет или при соблюдении привычного режима питания мы употребляем в течении дня разные напитки вроде какао, кофе, чая с добавлением сахара и т. д. Они являются достаточно высококалорийными и могут помешать процессу похудения. Во время диеты для ленивых нам уже не захочется ничего пить, кроме прописанной в рационе воды, потому общая суточная калорийность будет существенно снижена.

Почему “ленивая” диета является эффективной?

Так как эта диета совершенно не ограничивает вас в любимых продуктах, вы можете спокойно совмещать такой режим питания с физическими нагрузками. Эффективность диеты будет намного выше, если дополнительно заниматься в тренажерном зале, бегать по утрам или плавать в бассейне.

Значение воды для организма

По мнению медицинских работников, существует 10 причин, по которым необходимо употреблять как можно больше жидкости в не зависимости от диеты.

К ним относят:

  • мозг состоит на 75% из воды,
  • может избавить от приступов головной боли,
  • кожные покровы сохраняют свой тонус длительное время,
  • защищает сердечно-сосудистую систему,
  • помогает сжигать лишние килограммы жира,
  • предотвращает появление запоров,
  • снимает симптомы усталости,
  • участвует в доставке кислорода к клеткам тканей,
  • участвует в выводе токсинов,
  • продлевает жизнь.

Чтобы рассчитать дневной минимум воды во время диеты, необходимо воспользоваться простой формулой: Масса тела (кг) * 0,03 = объем воды в литрах.

Как эффективно похудеть за дней: основные правила

Потеря веса при соблюдении любой быстрой диеты происходит за счет уменьшения содержания калорий в рационе. Если при нормальном режиме питания человек потребляет 2 000 – 2 500 ккал, то при ограничениях в меню, которые предусмотрены при экспресс похудении, калорийность снижается больше чем в 2 раза.

Самый безопасный способ быстро похудеть – не исключать из ежедневного рациона овощи, фрукты, яйца и нежирные сорта мяса.

Чтобы избавиться от ненавистных килограммов, организм должен получать хотя бы минимальное количество аминокислот, микроэлементов и витаминов. Кроме того, если во время голодания есть мясо, то можно не беспокоиться о красоте волос и кожи, а мышцы останутся в тонусе. Из жидкости разрешено пить только негазированную воду (до 2,5 л в течение дня) или зеленый чай без сахара. Важно понимать, что ускоренное похудение не подразумевает экстремальное голодание!

Из рациона обязательно следует исключить следующее:

  • алкоголь;
  • соль (максимум – 5 г в сутки);
  • сладкое и мучное;
  • масло;
  • полуфабрикаты;
  • копченые продукты.

Вне зависимости от того, какой вид экспресс-диеты на 2 недели выбрана, необходимо стараться употреблять пищу примерно в одно и то же время каждый день (4–5 приемов).

Кому подойдет «ленивая» диета?

Основные достоинства метода похудения – воду не нужно готовить, она доступна и дешево стоит. Процесс снижения веса не влияет на привычный жизненный уклад. Основной «ингредиент» не имеет противопоказаний, не вызывает побочных симптомов.

Рацион подходит для следующих категорий людей:

Кому подойдет «ленивая» диета?
  1. Те, кто проводит большую часть времени на работе. У этих мужчин и женщин каждая минута на счету. На «ленивой» диете не требуется придерживаться жесткого графика, готовить особенные блюда.
  2. Подростки. В возрасте 13-16 лет формируется гормональная и половая системы. Недостаток органических веществ, минералов может негативно отразиться на формирующемся организме. Еда при ленивом режиме питания может быть любой. Здоровье подростка не пострадает из-за дефицита питательных элементов.
  3. Люди, у которых нет силы воли. Они чаще других страдают от лишнего веса. Простые условия, короткий срок соблюдения правил потребления еды помогут без особых усилий избавиться от ненавистных килограммов.

Несмотря на относительную безопасность применение метода похудения, следует согласовать диету с доктором.

Преимущества и недостатки водяной диеты

Как любой иной режим питания, этот имеет свои положительные и отрицательные стороны. Прежде чем приступать к осуществлению подобного плана похудения, следует взвесить их все, чтобы не навредить своему здоровью.

Аргументы за

Преимущества и недостатки водяной диеты
  • Для такой диеты не нужно резко менять свои пищевые привычки, поведение. Можно употреблять любимые продукты. Потому стресс для организма минимален.
  • Правила этой диеты легко осуществимы, они не требуют нечеловеческих усилий.
  • Необходимость подсчета калорий отпадает, что освобождает больше времени.
  • Для здорового человека такой рацион абсолютно естественен и безопасен.
Читайте также:  Алкалиновая диета: оздоровительное щелочное питание для похудения

Доводы против

  • Если хочется «закрепить» результат, то даже после завершения диеты, придется слегка скорректировать питание в дальнейшем. Нельзя есть фастфуд, конфеты в неограниченном количестве, лучше отказаться от сахара и чрезмерного использования соли. Копчености, маринады и прочее, что вредно для организма лучше не кушать совсем.
  • Этот рецепт питания для похудения дает большую нагрузку на почки. Поэтому он не подойдет тем, у кого имеются с ними проблемы.
  • Вместе с токсинами, а также вредными жирами, вода может вымывать из организма кальций, калий, цинк, минералы и микроэлементы. Без приема дополнительных поливитаминных комплексов применять диету на воде для ленивых можно не более пары недель через два или три месяца.

Лучшие диеты на недели

Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно не голодать, а вынуждать организм расходовать больше энергии, чем он получает. Добиться такого эффекта можно с помощью дополнительных физических нагрузок или создания дефицита калорий. Диеты на 14 дней относятся к экспресс-методам похудения второго типа, которые предполагают урезание калорийности рациона или исключение из меню продуктов с высокой пищевой ценностью.

Разновидности диет на две недели и принципы их действия
Диета Краткое описание Действие
Монотонная Питание одним продуктом или блюдом на протяжении всего курса похудения Разгрузка организма и максимальное снижение веса в кратчайшие сроки. Дополнительный эффект зависит от выбранного продукта
Белковая (низкоуглеводная) Ограниченное потребление или полное исключение продуктов, содержащих углеводы. Основным источником питательных веществ является нежирная белковая и низкоуглеводная растительная пища Сжигание жировых отложений за счет дефицита углеводов с сохранением мышечной массы и подтянутости кожи. В сочетании с бессолевым рационом помогает снять отеки и вывести из организма лишнюю жидкость. Наилучшие результаты наблюдаются при совмещении диеты с аэробными и силовыми тренировками
Низкокалорийная Снижение суточной калорийности рациона, употребление в пищу продуктов с низкой энергетической ценностью: нежирных белков, «хороших» углеводов, овощей и несладких фруктов Дефицит калорий способствует похудению, а богатый клетчаткой рацион помогает очистить кишечник от шлаков и продуктов разложения, нормализовать перистальтику и деятельность всего ЖКТ. Диета подходит людям интеллектуального труда и ведущим сидячий образ жизни
Сбалансированная Составление диетического меню таким образом, чтобы организм получал необходимое количество протеина, полезных жиров и углеводов. Процентное соотношение БЖУ для похудения равно 20:25:55, для спортивной «сушки» – 30:20:50 и для закрепления результата – 15:25:60 Плавное снижение веса на правильном питании без побочных эффектов, которые являются частью любой диеты для похудения. При правильном расчете оптимального соотношения БЖУ и калорийности рациона лишние килограммы уходят естественным путем без вреда для здоровья
Белково-углеводное чередование (БУЧ) Цикличное чередование белковых, углеводных и смешанных дней по схемам 2:1:1 или 1:1:2 соответственно. План питания составляется на основе существующих типов диетических рационов (белковых, углеводных и сбалансированных) с уклоном на необходимые компоненты Методика БУЧ сочетает в себе положительные качества белковых, растительных и сбалансированных диет для похудения. Снижение веса происходит без интоксикации организма продуктами распада животных белков и падения уровня гликогена в крови. Диету можно сочетать с любой физической активностью

Двухнедельные диеты нередко содержат элементы спортивного, лечебного, раздельного и вегетарианского питания. Они могут являться как упрощенными версиями известных методик коррекции веса, так и самостоятельными программами похудения.

Топ-3 самых эффективных диет на 14 дней, которые собрали наибольшее количество положительных отзывов
Название диеты Рацион Ожидаемое снижение веса
Белковая Низкоуглеводный, питательный, строгий 8-10 кг
Японская Низкоуглеводный, низкокалорийный, жесткий 6-8 кг
Гречневая Монотонный, низкокалорийный, жесткий 8-12 кг
Лучшие диеты на недели

Для тройки лучших диет характерны строгие ограничения, которых нужно придерживаться для достижения желаемого результата. На диете нельзя переедать и употреблять в пищу любые продукты, кроме разрешенных.

Диетические блюда готовят без добавления жира и острых специй, овощи и фрукты по возможности едят в свежем виде. Продукты, которые непригодны в пищу без термической обработки, можно отварить, запечь в духовке, в фольге, на гриле или приготовить на пару.

Во избежание стресса и срывов во время диеты, нужно заблаговременно подготовить организм к похудению и постепенно исключить из меню вредную пищу за 2-3 дня до старта. Важно помнить о соблюдении питьевого режима, питаться вовремя и контролировать свое самочувствие на протяжении всего периода похудения.

Продукты

Разрешенные

Стереотипное понимание диет навязывает многим женщинам мысли о продуктах, обладающих диетическим составом, но никакими вкусовыми качествами. Подобное мнение ошибочно, можно питаться вкусно и терять злосчастные килограммы.

Приоритетные продукты питания, употребление которых поможет в сложной процедуре похудения:

  • мясо: куриное филе, телятина, индейка;
  • рыба: треска, судак, тунец, лосось, сазан, щука, камбала, хек;
  • фрукты: грейпфруты, апельсины, яблоки, папайя, персики, манго, киви, авокадо;
  • овощи: помидоры, огурцы, кабачки, капуста, морковь, свёкла, брокколи, болгарский перец;
  • зелень: фенхель, укроп, петрушка, зеленый лук, руккола, базилик, шпинат;
  • крупы: овсянка, гречка, пшенка, фасоль, город, чечевица, нут, кукуруза;
  • напитки: отвар из крапивы, цикорий, имбирный/зеленый чай;
  • молочные продукты: творог, кефир, закваска.

Мясо и рыбу желательно запекать в духовке (без масла), при готовке диетических блюд использовать минимальное количество соли, специй. Если тушить продукты, то в сотейнике.

Фруктовые салаты и ягодные смузи станут отличной заменой шоколадных сладостей. Однако, для отпетых сладкоежек многие диетологи делают поблажку, разрешая съедать в день тонкий квадрат горького шоколада.

Запрещенные

Продукты

В первую очередь необходимо отказаться от острых продуктов, ведь они не только могут нанести урон организму, но и разжечь аппетит.

Помимо этого следует отказаться на время от:

  • Жареных блюд. Оливковое масло, отличающиеся от своих собратьев менее калорийным составом, не спасает ситуации жирности получившегося блюда на сковороде. А обильное количество холестерина негативно влияет на состояние желудка.
  • Наваристых супов, так как они вызывают у человека ещё более сильное чувство голода. Отличной альтернативой блюд из такого меню являются постные бульоны, крем-супы.
  • Маринованных продуктов, вызывающих жажду, а также часто являющихся основной причиной отечности и увеличения веса.
  • Овощей после термической обработки, ведь так они теряют практически весь витаминный арсенал полезных веществ. Максимум, который могут позволить кулинары, – овощи на пару.
  • Сливочного масла, лучше использовать диетические альтернативы – оливковое, кунжутное.
Читайте также:  В каких продуктах содержится витамин B и в каких количествах?

Очевидной является ликвидация следующих питательных, но «пустых» по критерию полезности продуктов:

  • сладкая газированная вода;
  • чипсы, сухарики;
  • колбасы, копчености;
  • майонез, кетчуп, паштет;
  • жвачка, мармелад, чупа-чупсы;
  • шоколадные батончики.

Эти продукты желательно исключить из повседневного, далекого от диет, меню, ведь лакомства не только негативно сказывают на женской фигуре, но и портят здоровье, сказываются на работе желудка.

Диета для ленивых после лет

Хочу начать с примера моей мамы. Она разрешила. Ей 56 лет, и у нее диагностирован диабет II типа. В списке рекомендаций эндокринолога была и такая: пить не менее 1,5 литров воды в день. Психологически трудно заставить себя выпить даже стакан натощак. Однако мама себя преодолела и буквально через месяц водных «экзекуций» привыкла к новому питьевому режиму и, более того, начала с удовольствием пить воду за 20-30 минут до еды. Говорит, что стала лучше себя чувствовать: уменьшились отечность ног, улучшилась работа почек, кишечника, давление стало реже подскакивать. И еще она немного похудела – конечно, не минус 12 кг за месяц, а минус 2 кг, но и этого достаточно.

!Для дам после 50 лет резкая потеря веса вредна, а вот похудение на 2-3 кг в месяц в самый раз.

Кроме диабета есть и другие показания к водной диете после 50 лет:

Диета для ленивых после лет
  • Менопауза и прием гормональных препаратов, влияющих на вес.
  • Замедление обмена веществ и как следствие увеличение объема жировой ткани.
  • Нуждающиеся в особой заботе суставы, которым ни к чему лишнее давление.
  • Отеки нижних конечностей, которые можно уменьшить с помощью правильного питьевого режима.

!В элегантном возрасте к диете для ленивых стоит добавить легкие физические нагрузки: утреннюю зарядку, а также прогулки по 20-30 минут в день. Скучно гулять просто так? Возьми палки для норвежской ходьбы.

Медовая диета для самых ленивых

Похудение на этом режиме достигается за счет чудодейственного напитка на меду. Запомните правило – готовить питье нужно непосредственно перед употреблением, его нельзя хранить даже в охлажденном виде.

Для приготовления напитка смешайте в стакане одну столовую ложку меда (жидкого или закристаллизовавшегося — неважно) с половинкой чайной ложки лимонного сока. Тщательно смешайте и влейте в посуду 150 мл теплой воды. Обратите внимание – температура воды должна быть в районе 20 – 30 градусов. В более горячей мед потеряет свои полезные свойства, а в холодной просто не растворится. К тому же, вода такой температуры наиболее комфортна для нашего организма. Лимонный сок можно с успехом заменить лимонной кислотой – разведите четверть чайной ложки порошка в половине чайной ложки воды и далее используйте по рецепту.

Готовый напиток принимаем по схеме – одна порция за полчаса перед завтраком, и еще один раз – перед сном, за полчаса до того, как отправитесь в кровать. Утренний прием желательно совмещать с приемом двух стаканов чистой воды – этот нехитрый совет поможет организму быстрее избавиться от токсинов, шлаков и жировых отложений. Не забывайте, что воду нужно пить и в течение дня.

Медовая диета для самых ленивых

Вечерний прием питья основан на том, что мед активизирует выработку особого гормона, который отвечает за активное сжигание липидов в организме в ночное время. Приятный бонус — мед также способствует выделению мелатонина – гормона сна, который нормализует сон, минимизирует риск ночных кошмаров и позволяет просыпаться в хорошем настроении – за счет полноценного ночного отдыха.

Эта диета предполагает исключение крахмалосодержащих продуктов – бананов и блюд из риса и картошки. Десерты тоже стоит исключить, к тому же медовый напиток обеспечит вас нужным количеством сахаров, и организм будет меньше требовать сладкого.

У этой медовой диеты есть второй вариант, который потребует ещё меньше усилий – просто съедайте по одной столовой ложке меда утром перед завтраком (после двух выпитых стаканов воды) и вечером, за полчаса до сна. Запретные продукты остаются теми же.

Если вы выбрали для себя медовую диету для ленивых, употребляйте больше кисломолочных продуктов – творога, сметаны, кефира и йогуртов. Эта пища создает в желудке и кишечнике среду, полезную для полного и эффективного усваивания меда.

Режим рассчитан на четырнадцать дней, но первые результаты буду заметны, если вы выдержите недельный курс правильного приема меда.

Медовая диета для самых ленивых

Внимание! Перед началом диеты убедитесь в отсутствии аллергической реакции на мед и цитрусовые.

Ленивая диета после лет

Хочу начать с примера моей мамы. Она разрешила. Ей 56 лет, и у нее диагностирован диабет II типа. В списке рекомендаций эндокринолога была и такая: пить не менее 1,5 литров воды в день. Психологически трудно заставить себя выпить даже стакан натощак. Однако мама себя преодолела и буквально через месяц водных «экзекуций» привыкла к новому питьевому режиму и, более того, начала с удовольствием пить воду за 20−30 минут до еды. Говорит, что стала лучше себя чувствовать: уменьшились отечность ног, улучшилась работа почек, кишечника, давление стало реже подскакивать. И еще она немного похудела — конечно, не минус 12 кг за месяц, а минус 2 кг, но и этого достаточно.

Читайте также:  «Льнянoе мaслo» для cнижения вecа

!Для дам после 50 лет резкая потеря веса вредна, а вот похудение на 2−3 кг в месяц в самый раз.

Кроме диабета есть и другие показания к водной диете после 50 лет:

Ленивая диета после лет
  • Менопауза и прием гормональных препаратов, влияющих на вес.
  • Замедление обмена веществ и как следствие увеличение объема жировой ткани.
  • Нуждающиеся в особой заботе суставы, которым ни к чему лишнее давление.
  • Отеки нижних конечностей, которые можно уменьшить с помощью правильного питьевого режима.

!В элегантном возрасте к диете для ленивых стоит добавить легкие физические нагрузки: утреннюю зарядку, а также прогулки по 20−30 минут в день. Скучно гулять просто так? Возьми палки для норвежской ходьбы.

Варианты ленивой диеты

Для ленивого похудения без строгих ограничений существует несколько вариантов диеты, один из которых может подойти и вам. Единственное, что объединяет все эти варианты диет – строгое соблюдение питьевого режима.

Варианты ленивой диеты

Медовый вариант

Вместо воды за полчаса до каждого из приёмов пищи употребляется 1 ст. ложка натурального свежего мёда. Этот вариант подходит исключительно людям, не имеющим каких-либо аллергических реакций на продукты пчеловодства.

Варианты ленивой диеты

Гречневая монодиета

Диета подразумевает питание лишь двумя продуктами: кефир + гречневая каша. С вечера или за несколько часов до употребления гречневая крупа запаривается горячей водой. Её можно заливать кефиром перед едой – это придаст вкус пресной гречке. Кефир также можно пить отдельно, чередуя его с гречневой кашей. Всего за неделю диеты отвес составляет до десяти килограмм.

Варианты ленивой диеты

Уксусный вариант

Диета подразумевает приём 1 ст. ложки уксуса за полчаса до еды. Если сложно пить чистый уксус, им можно обогащать воду, придерживаясь водного варианта диеты. Это не только придаст воде необычный вкус, но и витаминизирует её.

Варианты ленивой диеты

Фруктово-овощной вариант

Вся диета основана на питьевом режиме и употреблении вместо привычных продуктов и блюд овощных салатов и фруктов.

Варианты ленивой диеты

Белковая диета

В рационе белковой диеты главным продуктом, которым вы будете питаться весь период диеты, выступает мясо. Такая диета больше подходит для спортсменов, которым часто требуется после набора массы просушить тело.

Варианты ленивой диеты

Очень важно перед выбором того или иного варианта диеты взвесить все за и против, так как любое ограничение может негативно сказаться на вашем здоровье!

Разрешенные продукты

Естественно, что для лентяек и лентяев самое главное – ничего не делать и не менять. Это как раз тот самый случай – водная диета для слабовольных не ставит никаких запретов и ограничений, можно питаться как прежде и не морить себя голодом. Эффективность методики не предполагает коррекции режима питания или меню, похудение происходит за счет замещения объема желудка не пищей, а водой, это позволяет не переедать и потреблять меньшее количество калорий за сутки в целом.

Единственным нюансом является постепенное увеличение выпиваемых объемов воды, не стоит начинать с 3 стаканов сразу – это может привести к перерастяжению стенок желудка, к тому же слишком резкие нагрузки на почки также могут негативно сказать на состоянии здоровья.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Овощи и зелень
баклажаны 1,2 0,1 4,5 24
капуста 1,8 0,1 4,7 27
морковь 1,3 0,1 6,9 32
огурцы 0,8 0,1 2,8 15
перец салатный 1,3 0,0 5,3 27
салат 1,2 0,3 1,3 12
спаржа 1,9 0,1 3,1 20
помидоры 0,6 0,2 4,2 20
тыква 1,3 0,3 7,7 28
фасоль 7,8 0,5 21,5 123
цуккини 1,5 0,2 3,0 16
Фрукты
авокадо 2,0 20,0 7,4 208
ананасы 0,4 0,2 10,6 49
апельсины 0,9 0,2 8,1 36
персики 0,9 0,1 11,3 46
яблоки 0,4 0,4 9,8 47
Крупы и каши
гречневая каша 4,5 2,3 25,0 132
овсяная каша 3,2 4,1 14,2 102
рис коричневый вареный 2,6 0,9 22,8 110
Хлебобулочные изделия
хлеб геркулес зерновой 10,1 5,4 49,0 289
хлеб ржаной 6,6 1,2 34,2 165
хлебцы цельнозерновые 10,1 2,3 57,1 295
Сырье и приправы
мед акациевый 0,8 0,0 71,0 288
мед липовый 0,6 0,0 79,7 323
Сыры и творог
сыр брынза (из овечьего молока) 14,6 25,5 0,0 298
сыр фета 17,0 24,0 0,0 290
творог 0.6% (маложирный) 18,0 0,6 1,8 88
Мясные продукты
говядина 18,9 19,4 0,0 187
телятина отварная 30,7 0,9 0,0 131
кролик 21,0 8,0 0,0 156
Птица
куриная грудка вареная 29,8 1,8 0,5 137
куриная печень 20,4 5,9 1,4 140
перепелка 18,2 17,3 0,4 230
Яйца
омлет 9,6 15,4 1,9 184
яйца куриные 12,7 10,9 0,7 157
Рыба и морепродукты
рыба отварная 17,3 5,0 0,0 116
креветки 22,0 1,0 0,0 97
лосось 19,8 6,3 0,0 142
морепродукты 15,5 1,0 0,1 85
Масла и жиры
масло растительное 0,0 99,0 0,0 899
масло оливковое 0,0 99,8 0,0 898
масло тыквенное 0,0 99,5 0,0 896
Напитки безалкогольные
вода минеральная 0,0 0,0 0,0
Соки и компоты
лаймовый сок 0,0 0,0 8,2 25
лимонный сок 0,9 0,1 3,0 16
* данные указаны на 100 г продукта