Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Все девушки без исключения мечтают о красивой фигуре, стройном и подтянутом теле, но мысль об ужасных диетах, сидя на которых, придётся умирать от голода сводит с ума. Это всё ваши предрассудки.

Как выбрать диету для похудения живота и боков

При выборе диеты для уменьшения окружности бедер следует исходить из своего типа фигуры и степени усвояемости питательных веществ.

Тип фигуры Характеристика Место концентрации жира Полезные продукты Вредные продукты Рекомендуемая диета
Фигура по типу Яблоко Полнота распределяется равномерно Плечи, грудь, талия, бедра Нежирные рыба и мясо, медленные углеводы, овощи Хлеб, рис, картофель, сладости, мучные изделия Антимучная белковая диета
Фигура по типу Груша Выраженная талия, тяжелая нижняя часть тела Бедра, живот, ноги, ягодицы Овощи, несладкие фрукты, постные рыба и мясо, кисломолочные продукты Продукты с большим содержанием жира, сладкие изделия и напитки Низкокалорийная маложирная диета
Фигура по типу Прямоугольник Узкие плечи и бедра, маленькая грудь Живот, бока Жирная морская рыба, белки Сахар Белковая диета

Польза кефира для организма и преимущества диеты

Кисломолочный продукт давно пользуется популярностью у медиков, входит в состав многих лечебных и оздоровительных диет. Он относится к разряду натуральных продуктов, в своем составе имеет витамины А и В, кальций, калий, белки, жиры и углеводы. Так как кефир содержит массу полезных бактерий, в нем присутствуют и достаточно редкие микроэлементы, которые оказывают благоприятное влияние на функциональность всех органов и систем.

Польза кефира для организма и преимущества диеты

Врачи признают, что именно при регулярном употреблении рассматриваемого кисломолочного напитка с организмом происходит следующее:

  • обменные процессы ускоряются;
  • микрофлора кишечника нормализуется;
  • стабилизируется работа кишечника (исчезают запоры и диарея);
  • осуществляется быстрое и полноценное расщепление жиров непосредственно внутри организма;
  • в организм поступает нужное количество витаминов, микроэлементов;
  • исчезает чувство голода (даже при употреблении небольшого количества кефира);
  • происходит вывод лишней жидкости, солей, токсинов и шлаков.
Польза кефира для организма и преимущества диеты

Кефир признан одним из немногих продуктов, которые и похудеть помогают, и здоровье укрепляют. Существует несколько вариантов диет на этом кисломолочном продукте, которые в любом случае дадут положительный результат – вес начнет снижаться.

Принципы питания

Человеческий организм устроен таким образом, что объем живота и боков увеличивается на первом и снижается в последнем этапе потери веса. Использование неправильных пищевых добавок и минимальная физическая активность быстро приводят к тому, что жировые отложения скапливаются в проблемных зонах. Тревога и стресс также способны оказать негативное влияние на состояние боков и живота. Проблемы могут возникнуть и при наличии заболевания, а также после беременности и родов.

Выбор диеты для коррекции проблемной области должен осуществляться в зависимости от первопричины появления жировых отложений. Скорректировать живот и бока за несколько дней не удастся. Экспресс методы похудения способны уменьшить объем бедер и талии. Это происходит за счет жидкости из тканей и очищения кишечника. Однако до того, чтобы убрать полностью живот и бока, необходимо придерживаться более длительных программ снижения веса. Они должны базироваться на сочетании правильного питания с физическими упражнениями.

Если к появлению избыточного веса привело постоянное переедание, любовь к сладкому, жирному и похожей калорийной пище, в первую очередь потребуется выполнить изменение рациона и режима питания. Если же жир начал откладываться на животе из-за малоподвижного образа жизни, в первую очередь стоит повысить физическую активность. Эксперты рекомендуют выполнять упражнения, оказывающие воздействие на область талии дающим возможность убрать жир в проблемных зонах.

Если присутствует подозрение на заболевание печени или иных органов брюшной полости, в первую очередь потребуется провести соответствующие лечение. В случае увеличения области живота после беременности, ее возврат прежнюю форму осуществляется при помощи кратковременной диеты, которую стоит соблюдать совместно со спортивной нагрузкой. Она не должна быть слишком большой. Если живот вырос при чрезмерном употреблении пива изначально нужно отказаться от этой привычки, а затем сесть на диету.

Польза и достоинства диеты на кефире

Кефирная диета оказывает следующее положительное воздействие на организм:

  • способствует быстрому снижению веса;
  • благодаря содержащимся пребиотикам восстанавливает работу ЖКТ;
  • ускоряет обменные процессы, не позволяя быстро вернуться лишним килограммам;
  • устраняет вздутие и метеоризм (если разнообразить дополнительно меню фруктами и овощами);
  • снимает отечность, оказывает мочегонное воздействие;
  • восполняет недостаток питательных веществ;
  • помогает переваривать «тяжелую» пищу;
  • выводит излишки жидкости, соли, шлаки и токсины;
  • расщепляет жиры;
  • утоляет чувство голода.

К достоинствам кефира можно отнести:

  • можно употреблять в разгрузочные дни;
  • обладает низкой калорийностью, примерно 120-180 ккал на стакан (для похудения живота и боков рекомендуется брать обезжиренный напиток);
  • можно использовать для приготовления различных диетических блюд (в интернете есть много интересных рецептов);
  • является достаточно вкусным, подходит для употребления в любое время суток.

Мнение экспертаФетисова Анна АндреевнаФитнес-тренер  , профессиональный консультант по питанию.

Обратите внимание! Даже обезжиренный кефир на диете для похудения нужно употреблять умеренно. Как и любой другой продукт питания, он все-таки содержит калории. Если их будет поступать много, а затрачиваться энергии мало, то даже на кефире можно набрать лишний вес.

Распорядок питания

Начнем по порядку и определим режим дня, которые не будет ставить худеющих в строгие рамки, но заставит придерживаться графику. Порядок во всем – простой путь, чтобы вернуть стройность тела. Соблюдать режим сложно будет первые два дня, на третий организм уже сам подстроиться под выбранный график.

  1. После пробуждения, не поднимайтесь резко с постели. Потянитесь, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
  2. Перед тем как посетить ванную комнату, выпейте стакан прохладной воды.
  3. Первый завтрак стоит организовать за час до спортивных упражнений.
  4. Перед тренировкой выпейте очередной стакан прохладной воды и настройтесь на интенсивность выполнения всех элементов тренировки. Энтузиазм и желание через неделю застегнуть на себе платье помогут в этом.
  5. После тренировки примите контрастный душ, потом разотрите тело махровым полотенцем. Помните, что похудение – это в первую очередь потеря большого количества жидкости ежедневно. Стоит защищать кожный покров от обезвоживания кремами.
  6. Второй завтрак назначьте через час после тренировки.
  7. Из-за стола нужно вставать с легким чувством голода. Активный образ жизни и легкость от умеренного питания, помогут не обращать внимания на то, что организм требует больше питания. У людей с лишним весом желудок растянут, поэтому просит дополнительных пищевых инвестиций.
  8. Между вторым завтраком и обедом должно пройти не менее трех часов.
  9. Вторую тренировку лучше проводить после легкого ужина. Предстоящие физические упражнения будут психологически настраивать на то, что нужно есть меньше.
  10. Через час после ужина, небольшая тренировка или прогулка на свежем воздухе.
  11. За три часа до сна можно устроить небольшой перекус. Это должна быть исключительно легкая пища, разрешенная для вечернего приема и не способствующая жировым отложениям.

Разрешенное и запретное

Полезный рацион, обеспечивающий сжигание жира вокруг талии, состоит из натуральных простых продуктов и блюд. Он достаточно обширен.

Рацион для тонкой талии включает:

  1. Мясо индейки, кролика, цыпленка, телятина.
  2. Постная рыба, кальмары и другие морепродукты.
  3. Кисломолочные напитки и молоко жирностью до 3%.
  4. Творог, сыры жирностью до 10%.
  5. Все виды зелени, некрахмалистых овощей.
  6. Несладкие фрукты и ягоды: в умеренном количестве — около 250 г. в день.
  7. Крупы: гречка, овсянка, бурый рис.
  8. Растительное масло: не более 2 ст. л. в сутки.
  9. Напитки: натуральный кофе, черный и зеленый чай, настой шиповника, морсы без сахара, овощные соки.
Разрешенное и запретное

Исключить из придется все, что способствует отложению жира:

  1. Промышленные полуфабрикаты и любой фастфуд.
  2. Шоколад, конфеты, варенье, мед, сахар в чистом виде.
  3. Белый хлеб и изделия из муки высшего сорта, в том числе макароны.
  4. Картофель, манная крупа.
  5. Маргарин, спреды, сливочное масло, сало, жирная сметана, сливки.
  6. Колбасы, соленья, консервы всех видов.
  7. Готовые соусы: майонез, кетчуп.

Бобовых, орехов, столовой свеклы и сладких фруктов из-за высокой калорийности следует избегать в первые 2–3 недели диеты. В последующий период они разрешены ограниченно: не более 1 раза в неделю.

Эффективные жиросжигатели

Среди большого количества продуктов питания есть такие, уникальный состав которых позволяет уменьшить объем живота и боков у женщин. Содержащиеся в этих продуктах вещества, эффективно воздействуют на обмен веществ и помогают справиться с жировыми клетками в проблемной области.

Одним из таких продуктов является авокадо. Полезный фрукт содержит в своем составе витамины, мононасыщенные растительные жиры и клетчатку. Согласно исследованиям, ежедневное употребление авокадо в течение месяца помогает уменьшить объем жировых отложений на животе на 30 %. Кроме этого, авокадо хорошо утоляет голод и отлично сочетается с овощными салатами, мясными и рыбными блюдами.

Имбирь является еще одним продуктом, который необходимо включить в меню для похудения живота и боков. Для женщин меню на неделю может включать вкуснейший чай с добавлением имбиря, который можно употреблять во время завтрака или перекуса.

Приготовить имбирный напиток очень просто, для этого потребуется:

  • свежезаваренный зеленый чай – 500 мл;
  • тертый имбирь – 10 г;
  • лимон – 3-4 дольки.

Последовательность действий:

  1. Кусочек имбиря почистить и натереть на мелкой терке.
  2. В термос налить свежеприготовленный чай, добавить тертый имбирь и кусочки лимона.
  3. Настаивать напиток 5-6 часов.
  4. В теплый чай можно добавить маленькую ложечку меда, а также корицу, мускатный орех или мяту.

Еще одним продуктом, обладающим жиросжигающим эффектом, является голубика. В ее составе содержаться ценные вещества, которые помогают бороться со складками в проблемной области. Продукт также обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

Что нужно делать, чтобы похудел живот

Как мы выяснили, голодать никто не собирается. Наоборот, мы будем питаться сбалансированно, правильно и наслаждаться гастрономическими изысками при желании. Так какая же она – самая лучшая диета?

Потребуется придерживаться определенной схемы — в нашем меню для похудения будет 20% жиров, 40% углеводов и 40% белков.

Не стоит напрягаться или брезгливо морщить нос (я тоже подсчитывать не люблю) – все очень просто! Тем более нам на помощь придут примеры.

к оглавлению ↑

Меню для плоского живота

Поскольку схему мы уже знаем, остается придать ей наглядности. Для этого нам понадобится простая тарелка.

Вспомним дроби и заполним 40% тарелки углеводами, другие 40 – белком, а крохотные 20 – растительными жирами. Помимо этого, вспомним и про оптимальную порцию – по размеру это ваша раскрытая ладонь. От таких параметров и будем отталкиваться.

Итак, белки, которые мы будем кушать:

  • мясо (птица, говядина, нежирная часть свинины и т.д.);
  • рыба;
  • субпродукты;
  • бобовые (содержат растительный белок);
  • сыр нежирных сортов;
  • яйца;
  • молочные продукты (с низким содержанием жира).

Углеводы:

  • любые каши (но нужно помнить, что манная – достаточно калорийна, и в смысле похудения, да и здоровья совершенно бесполезна);
  • овощи (в салатах, супах, приготовленные на пару, тушеные, гриль);
  • зерновой хлеб;
  • фрукты;
  • сухофрукты.

Стоит избегать смешивания белков и таких овощей как картошка, свекла и морковь в одном блюде.

Что нужно делать, чтобы похудел живот

Жиры:

  • растительное масло;
  • нежирный йогурт (как заправка);
  • жир в орехах, семенах подсолнечника;
  • авокадо;
  • сливочное масло хорошего качества.

Любой белковый продукт содержит жиры, поэтому порой стоит отказаться от заправки к салату, обжарки к супу.

Можно заранее составить меню из ужинов-обедов-завтраков на неделю. Такая недельная «заготовка» поможет не растеряться и не сорваться, если привычная здоровая пища надоест и захочется чего-то новенького.

Если есть желание подсчитывать все досконально, можно воспользоваться онлайн-калькулятором БЖУ (белки-жиры-углеводы) в интернете, а также придется обзавестись электронными кухонными весами. К нашей радости, стоят они совсем не дорого.

к оглавлению ↑

Щадящий вариант

Также похудению живота и тела в общем хорошо способствуют белковые разгрузочные дни (например, разгрузочный день на твороге). Их надо проводить 2 раза в неделю с перерывом.

В остальные дни не переедать и ужинать исключительно белком, можно с добавлением легких овощей (капуста, огурцы и т.п.).

Это можно считать щадящим или облегченным вариантом диеты для живота. Быстрого результата не будет, но зато голодными и недовольными вы точно не останетесь.

к оглавлению ↑

Рекомендации для эффективного похудения в области живота

  • Добавляйте любимые специи в пищу. Они делают вкус пресной и вареной еды более насыщенным, а также улучшают метаболизм. Особенно полезны имбирь, красный и черный перец, корица, чеснок, карри.
  • Заправляйте салаты растительным маслом и лимонным соком, в блюда из курицы или рыбы можно добавить натуральную томатную пасту, греческий йогурт, кефир, нежирную сметану.
  • Вопреки распространенному мифу, кофе при похудении пить можно и даже полезно – 1-2 чашки в день. Только это должен быть черный натуральный кофе без сахара – эспрессо или американо, а не сладкий капучино или латте.
  • Посыпайте салаты и каши семенами чиа, кунжута и льна. Они содержат полезные жиры и улучшают пищеварение.
  • Во время диеты для талии очень важно есть полезные жиры, которые участвуют в процессе сжигания жировых клеток в организме. К таким продуктам относится льняное и оливковое масло, авокадо, красная и белая рыба жирных сортов, например, скумбрия или сайра, орехи.
  • Обычный хлеб лучше исключить из диеты. Его можно заменить цельнозерновым черным хлебом, с которым получаются вкусные сэндвичи для перекуса. К примеру, ломтик цельнозернового хлеба + лист салата + помидор + кусочек грудки.
  • Ешьте как можно больше брокколи. Это уникальный овощ, который богат микроэлементами, полезен для обменных процессов и женской красоты.
  • Не ограничивайтесь только огурцами и помидорами, кушайте также и жесткие овощи, которые содержат много клетчатки – сельдерей, перец, лук-порей, редис, цветная капуста, спаржа, зеленый горошек.
  • Включайте в меню рыбу и морепродукты не менее 2-3 раз в неделю. Они богаты цинком и лептином – гормоном, который регулирует жировой и энергетический обмен.
  • Пейте зеленый или травяной чай. В таком напитке много антиоксидантов, он отлично тонизирует и выводит шлаки. Также очень эффективен для похудения в области живота и боков зеленый чай с имбирем, мятой и лимоном.
  • В качестве перекуса можно делать овощные и фруктовые смузи в блендере. Добавьте любимые овощи, много зелени и разбавьте водой по вкусу. Только не слишком увлекайтесь фруктовыми смузи, так как в них много сахара.
  • Если вы любите сладкое, то можете сделать пп-выпечку. Сахар можно заменить натуральной стевией или подсластителем «Фит Парад». Есть много диетических рецептов из творога, например, диетическая творожная запеканка. А если вам надоела овсянка, вы можете приготовить на завтрак панкейки из овсяных хлопьев, яиц и кефира без масла.

Лучшие меню простой диеты для похудения живота

Недельная диета

В любом случае для данных целей необходимо включать в ежедневный рацион большое количество фруктов и овощей. Для того, чтобы определиться с необходимыми продуктами, можно ориентироваться на подобное меню, которое рассчитано на семь дней.

1-й день:

  1. Утро: творог с минимальным процентом жирности – 100 г, яблоко, чай на травах.
  2. Обед: куриная грудка, приготовленная в духовке, капуста и морковь (можно в виде салата).
  3. Вечер: кефир с минимальным процентом жирности – 0,5 л.

2-й день:

  1. Утро: яичница, можно также добавить помидоры.
  2. Обед: рыба в отварном виде либо приготовленная на пару, яблоко.
  3. Вечер: свежий салат из помидоров и огурцов, заправленный оливковым маслом.

3-й день:

  1. Утро: йогурт натурального происхождения, яблоко, чай на травах.
  2. Обед: индейка в отварном виде, апельсин.
  3. Вечер: салат из крабовых палочек с огурцом и яйцом.

4-й день:

  1. Утро: овсяная каша, яблоко.
  2. Обед: рыба в отварном виде, грейпфрут.
  3. Вечер: креветки и чай на травах.

5-й день:

Лучшие меню простой диеты для похудения живота
  1. Утро: йогурт натурального происхождения, салат из фруктов.
  2. Обед: суп вегетарианский, яблоко.
  3. Вечер: творог с минимальным процентом жирности и апельсин.

6-й день:

  1. Утро: пару яиц, сваренных вкрутую и грейпфрут.
  2. Обед: стакан кефира и сырники.
  3. Вечер: мясо в отварном виде, а также салат с капустой и редисом.

7-й день:

  1. Утро: омлет с небольшим и нежирным кусочком ветчины.
  2. Обед: куриная грудка, запеченная в духовке и огурец.
  3. Вечер: кефир с минимальным процентом жирности – 0,5 л.

Кефирная диета для похудения живота

Диета на кефире считается довольно эффективной. При правильном подходе можно не только убрать живот, но и полностью снизить свой вес.

Существует несколько вариантов данной диеты.

В первую очередь это монодиета. Здесь, единственным употребляемым продуктом должен быть кефир в любом количестве.

В крайнем случае можно употреблять еще и воду. Результат можно увидеть достаточно быстро, поскольку данный продукт хорошо влияет на организм и его пищеварительную систему.

Выход из данной диеты должен быть постепенным. Сначала добавляются фрукты, потом овощи и морепродукты, и только после этого можно употреблять хлеб и крупы, только в небольшом количестве.

Применение фруктово-кефирной диеты достаточно полезно, поскольку организм получает большое количество витаминов. Для того, чтобы правильно совместить кефир и фрукты, необходимо подготовить и почитать дополнительную литературу, поскольку совмещение кисломолочного продукта с некоторыми фруктами несовместимо.

Организм просто может не принять такой вариант.

Более простой для восприятия считается смешанная диета. Здесь кефир можно совмещать с морепродуктами, овощами или злаками.

Утром можно приготовить овсянку с кефиром, в обеденное время – отварную рыбу с овощным салатом, а на ужин – кефир с фруктами.

Также можно готовить окрошку на кефире. Только не стоит туда добавлять грибы и огурцы, поскольку они действуют лучше всякого слабительного.

Данная диета обязательно будет результативной, если на протяжении этих дней полностью отказаться от сладкого, соли и различных приправ.

В наше время не только женщины следят за своей фигурой, но и мужчины. Ни для кого не секрет, что у мужчин существует некоторая слабость к пиву.

А это всегда приводит к росту живота. Так вот, кефирная диета отлично подходит и для них.

Кстати, уже давно известно, что в пиве находится большое содержание дрожжей. Действие их заключается в том, что они увеличивают количество клеток жировой ткани.

Но это не единственное вредное вещество, которое содержится в нем. Также пиво влияет на работу сердца и нервной системы. Для того, чтобы сильному полу было легче худеть, необходимо придерживаться некоторых правил:

Лучшие меню простой диеты для похудения живота
  1. Необходимо убрать либо сохранить до самого минимального количества потребление пива.
  2. При большом желании можно выпить немного, но важно это сделать за несколько часов до сна.
  3. Обязательно придерживаться всех правил здорового питания.
  4. Физические нагрузки.
  5. Можно принимать пищу часто, важно, чтобы порции были маленькими.
  6. Употребление большого количества воды.

Гречневая диета

Много положительных отзывов можно услышать о гречневой диете. В данной крупе содержится большое количество полезных веществ, которые способны поддерживать организм в хорошем состоянии.

Можно добавить, что это еще и экономная диета, поскольку крупа имеет невысокую цену.

Меню этой диеты очень простое, потому что на протяжении семи дней питание происходит с применением единственного продукта – гречки. Рецепт ее приготовления немного необычный.

Ее необходимо не варить, как это обычно происходит, а запаривать с помощью кипятка. Для более хорошего эффекта можно применить термос.

В него засыпается один стакан гречневой крупы, в которую добавляется два стакана кипятка. После этого термос плотно закрывается и оставляется на всю ночь.

Утром крупа уже будет готова к употреблению.

Во время этой диеты разрешается пить кефир с минимальным процентом жирности, а также очищенную минеральную воду без газа.

Примерное меню по низкокалорийной диете для похудения

Но хорошая диета – лишь половина успеха. Чтобы подтягивать кожу, необходимы тренировки: качать пресс живота, упражнения для ног, бедер. Длительность – от 30 минут в день. Примерное меню:

  • завтрак. Любая каша, можно на молоке, яйца сваренные или в виде омлета. Овощи, фрукты свежие или вареные, но не натощак. Если хочется мяса, подойдет филе или грудка курицы, телятина;
  • второй завтрак. Из фруктов съешьте, например, яблоко, банан, груша. Как альтернатива – кисломолочные продукты с низким содержанием жира;
  • обед. Нежирные мясные продукты, рыба. Овощи, приготовленные на пару или сваренные. Можно макароны. Салаты из свежих овощей. Заправлять лимонным соком или оливковым маслом (но не более 1 ч. л.);
  • полдник. Как и во второй завтрак;
  • ужин: мясо, рыба – в любом виде, кроме жареных, желательно нежирные сорта. Немного овощного салата;
  • второй ужин – стакан обезжиренного кефира или пачка творога.
Примерное меню по низкокалорийной диете для похудения

Это примерный план, как составить собственное меню, руководствуйтесь таблицами содержания белков, жиров, углеводов в продуктах, а также не забывайте пить воду и тренироваться. Желаем удачи!

Секреты легкой диеты

Любая диета будет переноситься легче и интересней, если найти к ней подход. Залог успеха – тщательное изучение правил и меню. Большое значение имеет мотивация. Если она есть и действительно сильная, чувство голода отступит, соблазна нарушить рацион не будет, килограммы уйдут быстро, легко и навсегда.

Помощники и секреты:

  1. Вода. Хочешь есть – пей воду. Слышали это многие люди, но используют единицы. Именно жидкость помогает справиться с голодом, ускоряет и облегчает потерю веса.
  2. Витамины. Они нужны не только для сохранения красоты и здоровья, но и устранения голода. Если чего-то в организме не хватает, он будет просить пищу.
  3. Движение. Это простой способ избавиться от чувства голода или съесть что-то запретное. При первом же желании «согрешить» нужно сделать приседания не меньше 50 раз. Или попрыгать 5 минут на скакалке.

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен. Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

Путь к стройности может быть тяжелым или легким. Человек сам определяет свою дорогу, многое зависит только от нас.

1. Имеются противопоказания. Необходимо ознакомиться с инструкцией или проконсультироваться со специалистом.

Читайте также:  Безопасная и доступная овощная диета: описание, виды и отзывы