Диета «Лесенка»: правила и меню на 5, 7 дней, отзывы похудевших людей

Питание по системе 8/16 – одна из самых эффективных методик, помогающих навсегда решить проблему лишнего веса.

Плюсы и недочеты

Отзывы демонстрируют, что девятидневная диета позволяет скинуть до 9 кг без вреда для здоровья. Организм очищается, восстанавливается витаминно-минеральный комплекс. Но из-за малого количества калорий в разрешенных продуктах выдержать ее тяжело. Достаточно неразнообразное меню также можно отнести к недочетам. Не считая того, такая система питания имеет противопоказания для людей, страдающих сердечно-сосудистыми болезнями и неуввязками с почками.

Полезные статьи:

  1. Девятидневная диета маргариты королевой …
  2. Диета для похудения. Кефирная диета. В ближайшее время диетологи работают над созданием огромного количества диет,…
  3. Диета для похудения. Кефирная диета. В ближайшее время диетологи работают над созданием огромного количества диет,…
  4. Диета для похудения. Белковая диета. Белковая диета разработана специально для похудания. Она основывается на том,…
  5. Диета для ребенка 10 лет. Диета при ацетоне у детей. Диета при аллергии у детей Неважно какая диета, которую вы выбираете для малыша, должна быть…

На посту

1. «Пост» следует устраивать 1-2 раза в неделю примерно с вечера до полудня: мы ужинаем, ложимся спать, а утром пропускаем завтрак. Таким образом перерыв между приемами пищи составит 16 часов. Обед и ужин — по обычному расписанию. При желании (и если самочувствие позволяет) обед можно тоже пропустить, тогда «пост» растянется на 24 часа.

2. Первый прием пищи после голодания должен состоять из мяса, овощей и фруктов. Если после еды планируется тренировка, следует добавить также сложных углеводов — например, ломтик хлеба или несколько ложек крупяного гарнира. 

3. В день тренировки есть нужно больше, чем в день отдыха. При этом в день отдыха самым обильным должен быть первый прием пищи, а в день тренировки — послетренировочный.

Сколько килограммов можно сбросить?

Согласно официальным данным, диета «Лесенка» за 5 дней помогает избавиться от 3 до 7 кг лишнего веса. Разбег очень большой, результат зависит от целого ряда факторов: возраста, количества лишнего веса, менструального цикла, точности соблюдения. Если у женщины в организме много лишней воды, то на диете для похудения «Лесенка» она будет очень быстро терять вес. А результат может превысить 7 кг. Если изначально человек стройный или грядет менструация, то будут скромные потери до 3 кг.

Сколько килограммов можно сбросить?

Пример меню диеты института питания на дня

День 1 Завтрак: 100 г куриного филе в отварном виде; 2 ст. л. зеленого горошка; чашка черного чая. Второй завтрак: 50 г обезжиренного творога; запеченное с корицей зеленое яблочко. Обед: пиала приготовленного на овощном бульоне супа; салат из некрахмалистых овощей; ломтик рыбы в отварном или запеченном виде; стакан фруктового компота. Полдник: стакан отвара из шиповника. Ужин: обезжиренный творог (180-200 г) и чашка чая.

День 2 Завтрак: паровой омлет из 2 куриных яиц; 2-3 ст. л. салата из белокочанной капусты, моркови и различной зелени; чай или кофе (можно добавить в напиток немного обезжиренного молочка). Второй завтрак: 100 г обезжиренного творожка и стакан сока из фруктов. Обед: порция овощного супа-пюре; рыбка, тушенная в компании некрахмалистых овощей; стакан ягодного морса. Полдник: стакан нежирного молока и 2-3 шт. галетного или другого низкокалорийного печенья. Ужин: паста с грибами; чашка зеленого чая.

День 3 Завтрак: 100 г любого постного мяса, сваренного или жареного на сухой сковороде; ломтик отрубного хлеба с салатными листьями; черный чай. Второй завтрак: салатик из фруктов. Обед: пиала щей, приготовленных на бульоне из постного мяса; до 100 г сваренного мяса; огуречно-капустный салат; стакан компота. Полдник: чашка черного чая и зефиринка. Ужин: 2 тоста из цельнозернового хлеба с нежирным сырком; чай.

День 4 Завтрак: несладкие мюсли или приготовленная на воде овсянка; тост из ржаного хлеба и кусочка нежирного сыра или небольшого количества творога; томат; чашка чая. Второй завтрак: яблочко (можно в запеченном виде); хлебец с сыром; чашка чая или кофе. Обед: рыбный суп и 2-3 ст. л. рагу из овощей. Полдник: груша и стакан любого фруктового сока. Ужин: 100 г грудки курицы в вареном или запеченном виде; цельнозерновой хлебец; салатные листья; чай, можно с добавлением молока.

Читайте также:  Полезные свойства и противопоказания шафрана для мужчин

Десятидневная диета: Меню II

Завтрак:

1-й, 4-й, 8-й дни: 1-2 отварных яйца, овощной салат из пекинской капусты, огурцов и помидоров с оливковым маслом, кофе без сахара и сливок или чашка зеленого чая;

2-й, 3-й, 7-й, 9-й и 10-й дни: омлет из 2-3 яиц с зеленью и помидорами, 50 гр нежирного сыра или нежирный йогурт с ягодами, кофе или зеленый чай на выбор;

5-й, 6-й день: нежирный творог с фруктами или ягодами, кофе или зеленый чай

Второй завтрак:

2-й, 3-й, 9-й, 10-й день: стакан кефира или йогурт со свежими ягодами;

1-й, 4-й, 8-й день: 50 гр нежирного сыра, 2 листа салата;

5-й, 6-й, 7-й день: салат “Цезарь” с отварной куриной грудкой или куриная грудка с любым овощным салатом

Обед:

1-й, 8-й день: 1-2 куриные грудки (желательно отварные), овощной салат, заправленный оливковым маслом, кофе без сахара или зеленый чай;

2-й, 3-й, 4-й, 5-й, 6-й, 9-й, 10-й день: рыбное филе (палтус, скумбрия, тунец), овощное рагу или овощной суп-пюре,;

7-й день: филе рыбы и запеченные овощи

Полдник:

1-й, 3-й, 4-й, 8-й, 10-й дни: стакан кефира;

2-й, 9-й день: огурец или помидор, фаршированный тертым сыром и зеленью;

5-й день: 3-4 ролла с огурцом или рыбой;

6-й, 7-й день: 50 гр нежирного сыра, несколько ломтиков сельдерея

Ужин:

1-й, 5-й, 8-й день: филе рыбы, отварные или запеченные овощи (кабачки, цветная капуста, баклажаны);

2-й, 9-й день: нежирная говядина, овощной салат, кофе или зеленый чай без сахара;

3-й, 10-й день: небольшой кусочек свиного филе на гриле, любой вид капусты на пару (брокколи, брюссельская, цветная);

4-й, 6-й, 7-й день: 2 куриные грудки, оладьи из кабачков или спаржа с небольшим кусочком сыра, кофе или зеленый чай без сахара

Диетологи также рекомендуют во все дни диеты выпивать перед сном стакан кефира или нежирного молока. 

Конечно, десятидневная диета — это не панацея от всех проблем с вашим телом и организмом, но как показывают отзывы и специалисты — одна из наиболее эффективных. Поэтому, соберите волю в кулак и вперед к красивому будущему с новой фигурой!

Меню диеты на дней

Питьевая семидневная диета — оптимальный вариант похудения. К ней необходимо предварительно подготовиться.

Меню диеты на дней

Вы можете самостоятельно создать диетическое меню, комбинируя напитки. В процессе снижения веса желудок сократится, вследствие чего вы будете меньше хотеть есть.

Главный рецепт успеха — употребление напитков во время приступов голода или жажды. Минимальное количество воды в сутки — два литра.

Меню диеты на дней

Таблица питания на весь день.

День Продукты
Понедельник Нежирные молочные продукты: молоко, ряженка, йогурт, кефир
Вторник Бульоны: мясные, овощные, рыбные
Среда Соки: фруктово-овощные, разбавленные водой.
Четверг Любые виды чая
Пятница Несладкий кисель из фруктов
Суббота Несладкий компот
Воскресенье Соки
Меню диеты на дней

Подробное меню

Определившись с тем, из каких продуктов будет состоять ваш рацион, а также полноценно изучив правила интервальной диеты, можете приступать к созданию индивидуального меню на 9 дней и более длительный период. Данная процедура не вызовет сложностей ни у одного человека. Далее предлагаем вам ознакомиться с приблизительным меню интервальной диеты на 3 дня.

1 День:

  • 1 прием пищи – чай, тост с арахисовым маслом и апельсин.
  • 2 прием пищи – рыба на пару, салат и чай.
  • 3 прием пищи – вареное мясо, салат и творог.

2 День:

  • 1 – яйцо вкрутую, банан и чай.
  • 2 – творог, рыба, салат и чай.
  • 3 – салат, пара сосисок, кефир и банан.

3 День:

  • 1 – твердый сыр, крекеры, яблоко и чай.
  • 2 – яйца всмятку, тосты, овощи и чай.
  • 3 – салат, печеная рыба, апельсин и творог.

В промежутках между описанными выше основными приемами пищи вы можете использовать разнообразные перекусы. Главное – делать это только по мере необходимости, при сильном чувстве голода.

Когда стоит ожидать эффекта

Каждый организм индивидуален, поэтому указать конкретный срок похудения невозможно.

Проведенное на добровольцах 3-х месячное исследование позволило установить, что прием пищи в период с 10 утра до 18 вечера, чередующийся 16-ти часовым голодным промежутком помогает:

  • снизить вес в среднем на 3% от всей массы тела;
  • улучшить метаболические процессы;
  • вывести из организма шлаки и токсины;
  • нормализовать артериальное давление;
  • запустить процесс расщепления жиров;
  • понизить уровень холестерина.
Читайте также:  Диета для увеличенной печени при сахарном диабете

Основное преимущество интервального питания заключается в том, что человеку практически не нужно менять свой рацион питания.

Когда стоит ожидать эффекта

При неудовлетворении первыми результатами, можно попытаться усилить эффект диеты, с помощью:

  • 30-ти минутной утренней кардиотренировки;
  • распределения всей дневной пищи на 3 полноценных приема;
  • потребления на завтрак сложных углеводов и зерновых;
  • составления ежедневного рациона преимущественно из белковой пищи и овощей;
  • применения интервального питания на постоянной основе.

Питание 8/16 не только очень популярная, но и щадящая диета, позволяющая самостоятельно определять количество и качество потребляемой пищи.

Применение интервального голодания не только помогает похудеть, но и способствует оздоровлению организма, поскольку существенно снижает нагрузку на пищеварительную и эндокринную систему, заставляя клетки извлекать энергию из собственных жировых запасов.

Диета Маргариты Королевой дней

Маргарита Королева – известный на весь мир диетолог. Она одной из первых в России стала заниматься коррекцией массы тела.

Основные ее клиенты – «звезды» кино и шоу-бизнеса, в их числе Владимир Соловьев, Анита Цой, Иосиф Пригожин и Валерия, Наташа Королева, Надежда Бабкина, Николай Басков и многие другие.

Ее методики рассчитаны в первую очередь на снижение веса, а во вторую – на удержание веса на оптимальном уровне.

Диета Маргариты Королевой 9 дней

Диетолог предпочитает не разделять свои методики по популярности, но среди всех она отмечает продукт под названием «диета 9 дней». Эту методику используют, как правило, в качестве экстренной меры для быстрого похудения без особых усилий и нанесения вреда здоровью. Диета позволяет освободиться от 3-4 килограммов лишнего веса за 9 дней.

Особенности диеты 9 дней

Диета Маргариты Королевой 9 дней основывается на принципах раздельного питания. Она представляет собой три моно диеты, по три дня каждая:

  • I этап – Углеводные дни (рис);
  • II этап – Белковые дни (курица, рыба);
  • III этап – Дни клетчатки и витаминов (овощи).

На время диеты следует исключить из рациона мучные изделия, сахар, соль, специи и алкоголь. А потребление жидкости необходимо увеличить. За сутки следует выпивать не менее 2,5 л воды. 250 мл жидкости лучше выпить перед едой – это поможет снизить аппетит. А после еды разрешено пить не раньше, чем через час. Курица и рыба приготавливаются на пару или отвариваются без специй.

Питание во время 9 дневной диеты должно быть дробным, за день стоит устраивать около пяти-шести приемов пищи. После есть запрещено.

Диету Маргариты Королевой, благодаря ее уникальному составу, можно повторять неограниченное число раз.

Диета Маргариты Королевой меню. Углеводные дни

I этап – Углеводные дни

Первые три дня необходимо питаться одним только рисом, желательно не шлифованным. Для этого накануне вечером нужно замочит стакан сухого риса в теплой воде.

Утром отварить его без соли и специй в течение 10-15 мин. На завтрак съесть один стакан готовой каши, оставшуюся кашу доесть на протяжении дня маленькими порциями.

Этот этап является самым сложным и, выдержав его, пережить оставшиеся дни диеты не составит никакого труда.

Действие: рис выводит из кишечника скопившиеся шлаки и токсины.

Диета Маргариты Королевой дней

II этап – Белковые дни

Диета Маргариты Королевой меню. Белковые дни

В последующие три дня рацион состоит из курицы и рыбы. Один килограмм курицы без кожицы и жира или рыбы следует отварить или приготовить на пару без добавления соли и специй. Полученное мясо необходимо разделить на небольшие порции и съесть в пять – шесть приемов. Рыбные и куриные дни нужно обязательно чередовать.

Действие: организм насыщается белком, а жировые клетки расстаются с жиром.

III этап – Дни клетчатки и витаминов

Диета Маргариты Королевой меню. Дни витаминов

Последние три дня Маргарита Королева советует питаться только овощами. Можно употреблять абсолютно любые овощи, за исключением картофеля. Их можно есть как в сыром виде, так и подвергать термической обработке. Ни в коем случае нельзя есть соленые, квашеные или тушеные овощи. Дневная норма составляет 800 грамм.

Действие: в организм поступают витамины, минералы и клетчатка, улучшающая работу кишечника, что приводит к заметному снижению объема талии.

Во время соблюдения 9 дневной диеты диетолог рекомендует проводить разгрузочный день на кефире один раз в неделю. Так же на протяжении всего курса диеты желательно заниматься спортом, это усилит ее результат.

Выход из 9 дневной диеты Маргариты Королевой

Выходить из такой диеты следует постепенно. Необходимо продолжать придерживаться установленного режима питания, выпивать такое же количество воды и не есть после

Ввод новых продуктов следует начать с нежирного сыра и диетических хлебцев. Особое внимание следует уделить физическим нагрузкам.

Читайте также:  Как правильно соблюдать английскую диету

После выхода из диеты ни в коем случае нельзя прекращать заниматься спортом, иначе потерянные килограммы быстро вернутся обратно.

Противопоказания 9 дневной диеты

Как и любая другая диета, диета Маргариты королевой 9 дней имеет свои ограничения, к ним относятся язвенная болезнь и заболевания сердечнососудистой системы. Перед началом диеты необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом о наличии противопоказаний.

Несмотря на экстремальный режим, во время диеты организм получает все необходимые вещества, не нанося здоровью никакого вреда. Кроме того, такая методика проста и очень доступна. А ее результат с неподдельным удовольствием демонстрируют многие представители российского шоу-бизнеса.

Кефирная диета сколько можно сбросить. Кефирная диета

Кефир – кисломолочный продукт, очень полезный для организма. Кефир может быть использован и для профилактики множества болезней, и для их лечения. Употребление кефира способствует скорейшему восстановлению организма после тяжелых способствует улучшению работы нервной и сосудистой системы. Но особенно хорошо кефир влияет на желудочно-кишечный тракт. Кефир окажет большую помощь в стабилизации работы кишечника, например, избавит человек от склонности к поносам. Пациентам с хроническими желудочно-кишечными заболеваниями, кефир поможет добиться прекращения тошноты и тяжести в поджелудочной области.

кефирная монодиета

Зимняя кефирная диета

Меню этой диеты следующее:Завтрак — салат из квашеной капусты, омлет, кофе с молоком, или манная каша, яйцо, бутерброд с маслом, чай с медом. Полдник – стакан кефира, или яблоко и кусочек сыра. Обед – винегрет, суп из курицы, тушеная морковь, ломтик хлеба, или грибной суп, тушеное мясо с капустой. Ланч – 1 стакан кефирного коктейля, или печеные яблоки. Ужин – жареная на растительном масле рыба, печеный картофель, чай, или запеканка из моркови с черносливом, чай с медом. Перед сном – стакан обезжиренного молока, простокваши, или кефира. Диета рассчитана на три дня, не больше. Вес, который можно сбросить при этой диете, зависит от индивидуальных особенностей организма.

Завтрак – стакан кефира. К нему можно добавить ломтик подсушенного хлеба. Полдник – стакан сока, или кефира, два яблока. Обед – 200 г отварной рыбы, квашеная капуста овощной салат, винегрет. Ланч — фрукты (лучше яблоки), стакан кефира. Ужин – 1-2 яблока, кусочек сыра, или запеканка из моркови, хлеб.

Бурый рис

Бурые рисовые зерна применяются для получения белого злака. Для похудения наиболее эффективным является бурый рис, так как он не подвергается многоступенчатой обработке и сохраняет все полезные свойства. Хорошим методом для похудения является диета на буром рисе на 3 дня. Этот метод считается монодиетой, так как предполагает употребление только бурого риса. Пить в течение дня можно фруктовые фреши, которые содержат большое количество витаминов. В день можно съедать рисовую кашу не более 900 грамм.

Также есть диета, которая длится шесть дней, но является наиболее легкой. Диета «3 дня рис. 3 дня кефир и овощи» поможет скинуть за шести дней приблизительно семь килограмм. В течение первых трех дней желательно употреблять только кашу из риса. Это необходимо для того, чтобы организм человека очистился. Следующие три дня к рациону добавляются кефир и овощи. Необходимо утром есть одну большую ложку каши и пить чашку кефира. В обед съедать порцию каши и овощей, выпить полчашки кефира. На ужин две большие ложки каши и овощной салат. За три часа до сна выпить стакан кефира.

Диета «3 дня рис, 3 дня овощи и кефир» считается эффективной. Но для того чтобы эффект от похудения оставался надолго, необходимо изменить питание в дальнейшем.

Особенности

В отличие от экспресс-диет 3-х недельные программы коррекции веса позволяют всем системам и органам постепенно перестроиться на новый режим работы. Именно медленный переход к новому питанию позволяет избавляться от лишних килограммов без метаболического стресса. Кроме того, несколько сниженная, но не минимальная калорийность суточного рациона – это залог здорового похудения, поскольку при резком уменьшении энергетической ценности употребляемой пищи в организме начинаются не только положительные, но и крайне отрицательные процессы, наносящие вред здоровью.

К преимуществам диет на 21 день относятся:

  • проведение качественного очищения кишечника и организма в целом;
  • активизация метаболизма;
  • ускорение сжигания жиров;
  • возможность сбросить в среднем 10 кг за 3 недели.

Важной частью 3-х недельного курса похудения является подготовительный этап и период выхода из диеты. Если учесть, что продолжительность каждого из них составляет 2 и 6 недель соответственно, то суммарно такая программа коррекции веса будет занимать более 2-х месяцев, включая 3 этапа:

  • плавное вхождение;
  • естественное похудение;
  • постепенный выход.

Благодаря такому подходу потеря даже 15 кг за 3 недели не будет иметь негативных последствий для самочувствия и внешности.