Диета магги, творожный вариант — меню на 4 недели

Диета Магги на 4 недели помогает сильно сбросить вес – от 20 килограмм. Однако метод относится к строгим, необходимо четко соблюдать меню. При этом большой плюс – минимум противопоказаний.

Диета магги, творожный вариант и его особенности

Благодаря содержанию в меню низкокалорийных и малоуглеводных продуктов, такое питание позволяет всего за месяц уничтожить лишний вес. Ее принципы ничем не отличаются от яичной вариации диеты.

Как и в яичном варианте, при соблюдении творожной диеты следует четко придерживаться ее меню. Следует пить много жидкости, не употреблять мясные бульоны. Кушать следует не спеша, старательно пережевывая еду. При этом, так же как и в гречневой диете, если в меню не указан объем порции, можно кушать этот продукт в любом количестве, вплоть до полного насыщения.

Меню на каждый день диеты магги творожной состоит из следующих продуктов:

  • творог с низкой жирностью;
  • куриное мясо или говядина;
  • рыба;
  • вареные овощи;
  • низкокалорийные фрукты.

Длительность такой диеты – 4 недели. Повторять ее можно не чаще, чем раз в шесть месяцев.

Диета Магги и ее особенности

Магги — белковое меню, низкоуглеводное. На этом сайте есть уже описание белковой диеты Дюкана, но эта схема существенно от нее отличается. В рационе Дюкана вообще нет никаких углеводов, разрешены только овсяные отруби. В диете Магги присутствуют в обязательном порядке овощи и фрукты, что будет способствовать нормальной работе желудочно-кишечного тракта.

Магги есть двух видов: яичная и творожная. Выбирать можно любой вариант, смотря какой продукт больше нравится. А можно и совмещать, к примеру, один день завтракать яйцами, а другой день — творогом. В этой диете 1 яйцо можно заменить 100 гр. нежирного творога. В таблице ниже приведено меню яичного варианта.

Диета рассчитана на 4 недели. Задача рациона — запустить в организме химические процессы, которые будут провоцировать сжигание жировых отложений. Поэтому Магги строгая, не допускает отклонений, добавления продуктов не из списка.

Нельзя также менять местами приемы пищи (например нельзя вместо прописанного завтрака съесть то, что положено на обед). Можно убрать какой-либо продукт, если Вы не можете его есть, но никаким другим не заменять.

Диета Магги и ее особенности

Если в меню не написано, сколько нужно съесть за один прием, то порция не ограничивается. То есть нужно кушать до чувства насыщения, а не до отвала.

Диета Магги предполагает уменьшение жиров в питании. Жиры будут поступать только из мяса, рыбы, яиц. При готовке нельзя использовать растительное или сливочное масло. Допускается жарка на сухой сковороде, тушение только с водой, варка, запекание без добавления дополнительного жира, варка на пару.

Перед тем, как сесть на эту диету, нужно заранее продумать свой рацион и режим, запастись необходимыми продуктами. Лучше распечатать меню на неделю и повесить на видном месте. Ведь если нарушить прописанное меню, придется начинать все сначала, чтобы получить хороший результат.

Плюсы и минусы метода

По сути, диета представляет собой определенную систему питания с высоким содержанием белка и настолько низким уровнем потребления углеводов, что его можно назвать экстремальным. Соблюдать ее можно всем возрастным группам, но не следует злоупотреблять. Оптимальным вариантом считается проведение курса в четыре недели один раз в год, что обеспечит организму минус двенадцать килограмм лишнего веса, а иногда и больше.

Оригинал диеты Магги – 1–2 яйца и половина апельсина или грейпфрута

Плюсы и минусы метода

Система питания достаточно сбалансированная, а потому противопоказанием к ее применению является только наличие аллергии на конкретные продукты, а также различные заболевания системы пищеварения. Нельзя использовать диету Магги в период беременности и дальнейшего грудного вскармливания, так как это может негативно сказаться на развитии малыша. Не рекомендуется применение методики и тем людям, кто принимает лекарства для снижения давления.

Яичная диета Магги­

Само меню было разработано так, чтобы заставить человеческий организм сжигать накопившуюся прослойку жира при помощи активных процессов химического типа. Употребление в пищу тщательно подобранных продуктов помогает не только расщеплять жировые ткани, но и выводить токсины. Преимущество диеты в том, что она не является жесткой. Еще один важный плюс – все блюда, входящие в меню диеты, очень легко готовить. В любое время разрешается пить чай и кофе без сахара.

Неделя 1

День недели

Обед

Ужин

1

Фрукты (1 вид) из списка разрешенных

Нежирное мясо, кроме баранины

2

Вареная курица без кожи

2 яйца, салат, 1 тост (хлебец), грейпфрут

3

Нежирный сыр, помидоры, 1 тостовый хлеб

Нежирное мясо

4

Фрукты (1 вид) из списка разрешенных

Нежирное мясо, салат

5

2 яйца, вареные или приготовленные на пару овощи

Рыба (к примеру, тушеная), грейпфрут, свежие овощи

6

Фрукты (1 вид) из списка разрешенных

Нежирное мясо, салат

7

Курица без кожи, вареные овощи, грейпфрут, помидоры

Салат

Яичная диета Магги­

Неделя 2

Первая неделя представляла для организма серьезную перестройку, связанную со сменой рациона питания и его ограничением. Благодаря этому ко второй неделе постепенно возникает привыкание к изменениям. Завтрак все семь дней второй недели должен состоять из 2 яиц и грейпфрута, а для остальных приемов пищи используйте продукты из таблицы:

Читайте также:  Полная таблица калорийности продуктов и готовых блюд

День недели

Обед

Ужин

1

Нежирное мясо, салат

Салат, 2 яйца и грейпфрут

2

Нежирное мясо, салат

Грейпфрут и 2 яйца

3

Нежирное мясо, огурцы

2 яйца с грейпфрутом

4

2 яйца, сыр, вареные овощи

Грейпфрут и 2 яйца

5

Рыба

2 яйца

6

Нежирное мясо, грейпфрут, помидоры

Фрукты (1 вид) из списка разрешенных

7

Вареная курица и овощи, грейпфрут, помидоры

Вареная курица и овощи, грейпфрут, помидоры

Неделя 3

Недельный рацион питания для 3-ей семидневки составляется с тем расчетом, что организм худеющего уже реагирует так, как должен, т.е. теряет лишние килограммы. В связи с этим на текущем этапе необходимо снова встряхнуть его. Помните, что овощи нужно варить без добавления масел, жиров, мясного бульона. Продукты в приведенном ниже списке сгруппированы не по приемам пищи, а только по дням недели:

  1. фрукты из списка разрешенных;
  2. овощи из списка разрешенных, кроме картофеля;
  3. фрукты с овощами;
  4. рыба с овощами;
  5. мясо с овощами;
  6. фрукты из списка разрешенных;
  7. фрукты (1 вид) из списка разрешенных.
Яичная диета Магги­

Неделя 4

На основе особенностей меню диеты Магги на 4 недели построен завершающий период системы похудения. Если вы на каком-то этапе вдруг прервали ее даже на один день или, к примеру, перепутали продукты, то рекомендуется начать ее с самого начала. Лучше обойтись без нарушений. Для нужного эффекта потребуется делать хотя бы простые физические упражнения. Диетическое меню с распределением продуктов на весь день будет таким:

  1. Нежирное отварное мясо, по 3-4 штуки огурцов с помидорами, грейпфрут, 1 тост, банка тунца без масла.
  2. Нежирное мясо (не больше 200 г), по 3-4 штуки огурцов с помидорами, 1 фрукт.
  3. Творог/сыр (не больше 200 г), по 2 штуки огурцов с помидорами, 1 тост, грейпфрут, приготовленные овощи.
  4. 1/2 курицы, 3 помидора, грейпфрут.
  5. 3 помидора, грейпфрут, 2 яйца.
  6. Куриные грудки (2 штуки), 120 г творога/брынзы, 1 тост, грейпфрут, по 2 штуки помидоров с огурцами.
  7. Творог/сыр (не более 100 г), банка тунца без масла, приготовленные овощи, грейпфрут, по 2 штуки помидоров с огурцами, 1 тост.

Творожная диета Магги

Творожный вариант диеты Магги — один из наиболее распространенных. Он рассчитан на 4 недели, в течение которых вам придется есть много цитрусов, овощей, мяса и, конечно, творога. Чтобы худеть с комфортом, а впоследствии не набрать потерянные килограммы вновь, выполняйте ряд рекомендаций:

  1. Пейте больше жидкости — чистую воду, несладкий чай и кофе, минералку, молоко.
  2. Если не можете совсем без сахара, используйте сахарозаменитель.
  3. Не отклоняйтесь от меню.
  4. Совершайте физические упражнения.
  5. Если чувствуете, что можете сорваться, съешьте морковку, лист салата или огурец.

Меню на 4 недели

Питание по меню творожной диеты Магги на 4 недели разнообразно, но первое время с непривычки может беспокоить чувство голода. Впрочем, очень скоро желудок уменьшится в размере, и потребляемые калории начнут приносить чувство насыщения.

Первая неделя

Завтрак один и тот же на протяжении всех 7 дней: фрукты в любом количестве (но не переедайте).

Понедельник:

  • обед — 200 г творога, апельсины;
  • ужин — жареная говядина и свежие овощи.

Вторник:

  • обед — курица, приготовленная на пару или в духовке;
  • ужин — запеченная рыба, овощной салатик, 1 тост, грейпфрут (можно заменить апельсином).

Среда:

  • обед в среду — 200 г творога, пара томатов, 1 тост;
  • ужин — овощной салат, жареная говядина.

Четверг:

  • обед — фрукты в любом количестве;
  • ужин — жареная говядина, салат из овощей.

Пятница:

  • обед — 2 яйца вкрутую и овощи (фасоль, зеленый горох или кабачок);
  • ужин — овощи, отварная рыба или креветки, апельсин.

Суббота:

  • обед — сколько угодно фруктов;
  • ужин — жареная говядина, салат из овощей.

Воскресенье. На весь день — отварная курица, пара томатов и грейпфрут; если сильно проголодались, можете дополнительно отварить овощи.

Вторая неделя

Завтрак полностью повторяет тот, что был на прошлой неделе: любое количество ваших любимых фруктов.

Понедельник:

  • обед — творожок и овощи в сыром виде;
  • ужин — нежирная рыба (отварная или тушеная), апельсин.

Вторник:

  • обед — жареная говядина или телятина, овощной салат;
  • ужин — творожок и фрукты.

Среда:

  • обед — снова жареное мясо и салат из овощей;
  • ужин — творожок и фрукты.

Четверг:

  • обед — сырые овощи и творог;
  • ужин — мясо или рыба в духовке, овощи.

Пятница:

  • обед — вареная рыба или креветки, овощи;
  • ужин — фрукты и творожок.

Суббота:

  • обед — жареное мясо, пара томатов, апельсин;
  • ужин — салат из фруктов.

Воскресенье:

  • обед — курица жареная или сваренная, 2 томата, овощи, приготовленные в пароварке;
  • ужин — то же самое.

Третья неделя

С третьей недели подход к питанию меняется. Отныне вам предоставляется только список продуктов, а как именно их комбинировать, зависит только от вашего желания.

  1. Понедельник: фруктовый день (за исключением бананов и манго).
  2. Вторник: овощной день.
  3. Среда: любые фрукты и овощи, отдельно и в виде салатов без заправки.
  4. Четверг: креветки и рыба, жареные либо вареные, сваренные овощи.
  5. Пятница: жареная говядина и отварные овощи;
  6. Выходные: только фрукты, зато до отвала.
Читайте также:  Очищение и восстановление организма после отказа от курения

Четвертая неделя

На заключительном этапе диеты вы продолжаете самостоятельно выбирать, какие продукты из предложенных есть, а также в каких количествах. Однако продолжайте держать аппетит под контролем и не допускать переедания.

Понедельник: 4 небольших кусочка отварной курицы или мяса, 2 томата, 2 огурца, 1 банка консервированного тунца (масло вылить), фрукты, 1 тост.

Вторник: 200 г мяса, несколько огурцов и томатов, фрукты, 1 тост.

Среда: упаковка творога, несколько томатов и огурцов, отварные овощи, 1 тост, фрукты.

Четверг: жареная или отварная курица, несколько огурцов и томатов, фрукты, 1 тост.

Пятница: пара яиц вкрутую, овощной салат, фрукты, отварные овощи;

Суббота: отварная грудка, 250 г творога или брынзы, несколько огурцов и томатов, 1 тост, стакан простокваши, фрукты;

Воскресенье: 400 г творога, 1 банка консервированного тунца (масло вылить), отварные овощи, 1 тост, пара огурцов, несколько томатов.

Основные принципы диеты Магги на недели

Важно следовать всем рекомендациям создателей диеты. В этом случае можно рассчитывать на гарантированный результат. Основные принципы творожной диета Магги на 4 недели:

в течение всех четырех недель соблюдать рацион каждого дня, не меняя местами ни сами дни, ни приемы пищи;

пить много воды, чтобы скорость обменных процессов увеличивалась;

не использовать для приготовления пищи ни растительных, ни животных жиров;

если норма продукта не указана, есть столько, сколько хочется.

Из напитков можно варить кофе (или пить растворимый), заваривать черных или зеленый чай. Сахар, варенье, мед, а также сахар под запретом. На все время похудания нужно забыть про алкоголь.

Овощи, курицу и мясо можно варить только на воде, чуть-чуть подсаливая ее. Можно закладывать в кастрюлю специи и пряные овощи в качестве натуральных ароматизаторов. Это скрасит отсутствие жирных соусов (ни майонеза, ни кетчупа на диете есть нельзя), сделает блюдо вкуснее.

Если вы съели положенную порцию, но остались голодны, то часа через два после трапезы (не раньше) можно подкрепиться овощными: морковью, огурцом, листовым салатом.

Суть диеты Магги и преимущества

Главная задача диеты – вызвать сброс веса посредством воздействия на обмен веществ. Она стимулирует в организме химические реакции, которые значительно ускоряют переработку жировых клеток.

В результате его нормализации, при не таких уж и строгих ограничениях в питании, лишние килограммы тают на глазах. А после того, как диета окончена, они не возвращаются. В этом главная прелесть.

Вот основные достоинства творожной диеты Магги:

  • Она белковая, поэтому меню не будет скудным.
  • Результаты – можно сбросить от 5 до 25 килограммов. Все зависит от того, какими были ваши исходные параметры.
  • При последующем контроле питания сброшенные килограммы не вернутся.
  • Сроки потери веса сжатые – всего за месяц можно полностью преобразиться.
  • Никакого вреда для здоровья – меню предлагает продукты с содержанием полезных веществ в составе. К примеру, кальций положительно влияет на состояние зубов, кожи, ногтей и т.д.
  • Никакого морального дискомфорта.
  • Идеально подходит для тех, кто готов ежедневно включать в меню творог.
  • Это хороший вариант для тех, у кого от необходимости ограничивать себя в питании, портится настроение. Творог благоприятно влияет на нервную систему.
Суть диеты Магги и преимущества

Как любая диета, Магги имеет некоторые противопоказания. Не стоит к ней обращаться тем, у кого есть аллергия на цитрусовые или яичный белок. Кормящим женщинам или беременным тоже лучше не экспериментировать. При проблемах с желудочно-кишечным трактом, сердцем и почками диета Магги не рекомендуется.

В первые дни, когда количество потребляемых калорий резко снижается, может возникать головокружение и слабость. Это нормальное явление, у людей с крепким здоровьем они постепенно исчезает. А тем, у кого есть противопоказания или хронические заболевания, лучше прекратить.

Результатов можно добиться, причем немалых, можно, только если неукоснительно соблюдать все правила. Если вы сорветесь, все придется начинать заново.

Диета Магги: творожный вариант

Данный план диеты рекомендуется женщинам, у которых повышенная кислотность. Также творожный вариант будет замечательной альтернативой, если вы не очень любите яйца. Единственное его отличие заключается в том, что яйца в меню подлежат замене на нежирный творог (до 9%).

Перед началом диеты необходимо взвеситься, чтобы точно знать, сколько килограмм вы теряете с каждым днем. При данной методике похудения измерения веса желательно выполнять по утрам, после того, как сходите в туалет.

Диета Магги: творожный вариант

Ориентируясь по таблицам яичного варианта, женщина составляет себе меню. Завтрак первых двух недель состоит из творога (до 200 гр.) и фруктов, а остальные трапезы уже можно разнообразить овощами и мясом. Вторые 2 недели не имеют четких указаний по каждому приему пищи. Дается перечень продуктов на день, а женщина может сама выбирать, что и в какое время есть.

Важно: на последних 2-х неделях питаться необходимо дробно, не менее 4-5 р. в день.

Выход из диеты

После диеты Магги на 4 недели важно правильно перейти к обычному питанию. Делается это постепенно. Обычно сколько дней длится диета – столько нужно и выходить из нее. Каждый день в меню включается калорийная пища только по одному новому виду, категорически нельзя переедать.

Выход из диеты

Потом нужно стараться придерживаться диетической пищи. Желательно на время отказаться от острого и жирного, жареного, еды с большим количеством жиров, сахара. Исключить употребление алкоголя и кондитерских изделий. Через неделю еще 7 дней придерживаться меню первого этапа (не творожного). Это закрепит полученный результат.

Читайте также:  Мандарин: выращивание из косточек

Противопоказания

Диета Магги противопоказана в следующих случаях:

  • При аллергии на яйца, творог и цитрусовые.
  • При резких скачках давления (как в сторону повышения, так и в сторону понижения).
  • Во время беременности и грудного вскармливания.
  • При заболеваниях ЖКТ (особенно при запорах).
  • При патологиях сердечно-сосудистой системы.
  • При заболеваниях печени и почек.

Диета Магги — быстрый и эффективный способ похудеть, чему свидетельствуют многочисленные положительные отзывы. Но во избежание осложнений и обострения имеющихся болезней необходимо учитывать индивидуальные показатели здоровья. Поэтому перед началом диеты желательно проконсультироваться с врачом.

Варианты системы Магги

Подробное меню первого варианта. На завтрак в 1-ую неделю надо есть творог (200 г) и половинку грейпфрута.

Понедельник:

  • Обед. Свежий фрукт.
  • Ужин. Отварное мясо или 2 котлетки.

Вторник:

  • Обед. Курица.
  • Вечер. 2 яйца, творог — 150 г и грейпфрут, свежие овощи.

Среда:

  • Обед. Тост с томатом и сыром 17% жирности.
  • На вечер. Мясо, отварное или запеченное.

Четверг:

  • Обед. Один вид фрукта.
  • На вечер. Салатик из томатов и огурцов, запеченное мясо.

Пятница:

  • Обед. Тушенные овощи, 200 г творога.
  • Ужин. Мясо птицы с овощами.

Суббота:

  • Обед. Любой вид фрукта.
  • Ужин. Тушеные овощи с мясом.

Воскресенье или день 7-й:

  • Обед. Отварное мясо курицы и грейпфрут.
  • Ужин. Отварные овощи.

Важно! Если пропорции продуктов не указаны, их можно есть сколько угодно, а мяса надо есть не более 200 г.

8 день:

  • Обед. Отварная говядина, салат из огурцов и томатов.
  • Ужин. 200 г творога, грейпфрут, салат из овощей.

9 день:

  • Обед. Запеченная курочка, тушеные кабачки и морковь.
  • Ужин. 200 г творога и грейпфрут.

10 день:

  • На обед. Запеченное мясо или котлетка со свежими огурцами.
  • На ужин. Творог и грейпфрут.

11 день:

  • Обед. Сыр и отварные овощи: морковь, капуста, кабачки.
  • На ужин. Пачка творога и грейпфрут.

12 день:

  • Обед. Рыба – отварная или тушенная.
  • Ужин. Творог с петрушкой или укропом.

13 день:

  • Обед. Свежие помидоры с мясом, грейпфрут.
  • Ужин. Фрукты.

14 день:

  • Обед. Курица с отварными овощами или свежими томатами, грейпфрут.
  • Ужин. Продукты, которые были на обед.

Второй вариант на 2 недели

День 1:

  • Завтрак. Творог, апельсин.
  • Обед. Салат из фруктов.
  • Вечер. Тушеная говядина и отварные овощи.

День 2:

  • Завтрак. Твороги с дольками грейпфрута.
  • Днем. Отварная курочка.
  • Ужин. Отварная рыба, салатом из свежих томатов и огурцом, тост, апельсин.

День 3:

  • На завтрак в 200 г творога, яблоко.
  • На обед свежие помидоры с хлебцами и творог.
  • Вечер. Отварная говядина с зеленью.

День 4:

  • На завтрак: 200 г творога, кусочки груши.
  • Обед. Салат из фруктов.
  • Ужин. Салат из овощей, отварной цыпленок.

День 5:

  • Утро. Творог с кусочками персика.
  • Обед. Отварные овощи, 2 яйца, сваренных вкрутую.
  • Вечер. Грейпфрут, овощной салат, отварная рыба.

День 6:

  • Утро. В 200 г творога добавить кусочки дыни.
  • На обед. Фруктовый салатик.
  • На ужин. Салат из томатов с зеленью, отварная грудка цыпленка.

День 7:

  • Утром. Творог и кусочки киви.
  • Днем. Отварная курица, салат из помидоров, грейпфрут.
  • Вечер. Тушеные овощи.

День 8:

  • Завтрак, как в первую неделю.
  • В обед. Творог и отварные овощи.
  • Ужин. Запеченный карп, салат из овощей, грейпфрут.

День 9:

  • Завтрак как во вторник 1-й недели.
  • Обед. Отварная телятина, салатик из свежих овощей.
  • Вечер. Творог с любыми фруктами.

День 10:

  • Завтрак, как в среду 1-й недели.
  • Обед и ужин, как во вторник.

День 11:

  • Завтрак, как в четверг 1-й недели.
  • Днем. Творог, тушеные овощи.
  • На ужин. Хек отварной, салат из морепродуктов.

День 12:

  • Завтрак, как в пятницу 1-й недели.
  • На обед. Минтай отварной, салат из зелени.
  • Ужин. Творожок с фруктами.

День 13:

  • Завтрак, как в субботу 1-й недели.
  • На обед. Запеченная говядина, салат.
  • Вечер. Салатик из фруктов.

День 14:

  • Завтрак, как воскресенье.
  • Днем. Салат из томатов, курица, апельсин.
  • Ужин, что и в обед.

Разрешенные и запрещенные продукты

Можно употреблять следующие продукты и напитки:

  • кофе;
  • несладкий чай;
  • специи и приправы;
  • нежирное мясо (курица без кожи, отварная индейка, тушеный кролик);
  • любые овощи кроме картофеля;
  • цитрусовые;
  • фрукты (яблоки, груши, сливы, абрикосы, ананас, персик, киви, помело);
  • ягоды (арбуз, смородина, малина);
  • фасоль;
  • зеленый горошек;
  • молочные продукты низкой жирности;
  • цикорий;
  • зерновые хлебцы, тосты, отруби.

Запрещены некоторые продукты:

  • фрукты (виноград, банан, манго, инжир);
  • копчености;
  • соленья;
  • жирное мясо;
  • сладкое;
  • жареное;
  • фаст-фуд;
  • жирные кисломолочные продукты;
  • кондитерские изделия;
  • выпечка;
  • гусятина;
  • майонез, кетчуп, соевый соус;
  • колбаса;
  • баранина;
  • алкогольные напитки.

Овощи едят свежими и вареными. Допустимо сдабривать их луком и чесноком. В течение всей диеты можно пить травяной чай, отвар шиповника. Употребление воды составляет около 2-2,5 л в день.