Диета на кашах на 7 дней. Правильное меню и -6кг

Лишний вес является проблемой для многих людей. К сожалению, немногие знают, как без вреда для здоровья избавиться от него.

Чем хороша диета на кашах

Диета на кашах многим кажется оксюмороном, ведь крупы — это один из первых продуктов, которые обычно исключаются из рациона тех, кто решил похудеть.

Достоинства и полезные качества каш для похудения не исчерпываются содержанием в них медленных (или иначе — сложных) углеводов. Практически все виды круп щедро сдобрены витаминами группы В и клетчаткой, которая эффективно очищает кишечник. Видов диеты на каше существует два. Первый длится 10 дней, второй — семь. Обе достаточно эффективны, но требуют внимательного соблюдения некоторых правил.

Полезные свойства каш

Начать стоит с того, что диета на кашах для похудения, может использовать в качестве основного продукта любую крупу. Исключением является только манка, которая ведет к набору лишнего веса. Кроме того, каша – это богатейший источник множества важнейших для организма веществ.

сидя на одних кашах — можно неплохо похудеть, если делать это правильно

Наиболее полезными являются:

  • Сложные сахариды. В отличие от легко усваиваемых углеводов, в крупах содержатся их медленные аналоги. Они требуют больше времени для переваривания, обеспечивают длительное ощущение сытости и способствуют постепенному увеличению количества глюкозы в крови, что особенно полезно для людей с нарушениями углеводного обмена.
  • Клетчатка. Незаменимый компонент любой крупы. Диета на гречневой каше для похудения или на любом другом аналогичном продукте базируется дополнительно на способности клетчатки очищать кишечник от шлаков и замедлять усвоение углеводов, которые потом превращаются в жировую прослойку.
  • Витамины группы B. Крупы остаются одним из лучших источников данных биологически активных веществ.
  • Минералы. Наибольше в кашах магния, калия, кальция, марганца и немного селена. Все они используются организмом для поддержания адекватной функциональной активности тела.

Таким образом, худеющий на крупах человек, убивает 2 зайцев одновременно. Он борется с лишними килограммами и нормализует свой процесс пищеварения, благодаря натуральным компонентам и веществам в ежедневном меню.

Принципы диеты

Думаю, что многие подумали, что всю неделю нужно питаться чисто кашами, причем разными. Но это не так! Многие девушки решают видоизменить диету и при этом остаются полностью недовольными. И не зря, ведь так делать нельзя! Диета на кашах – это не монодиета.

В рационе помимо каш также должны присутствовать овощи (можно есть в неограниченных количествах), фрукты (но только до 12 часов, да и то лучше есть только зеленые яблоки), мед (мед способствует двойному похудению), небольшая горстка орехов (нужно добавлять в рацион хоть немного белка).

Диета на кашах на 7 дней. Правильное меню и -6кг

Есть даже определенная последовательность.

Понедельник – пшеничная каша.

Вторник – гороховая или пшенная.

Среда – овсяная (отлично успокаивает желудок).

Четверг – рисовая (она выведет всю ненужную жидкость из организма и отлично очистит кишечник). Лучше всего будет, если вы купите нешлифованный рис (на пачке обычно так и пишут).

Пятница – ячневая, по другому называют булур (она самая низкокалорийная из всех каш).

Суббота – кукурузная или перловая.

Воскресенье – гречневая.

Манную кашу, кстати, лучше не использовать, она слишком тяжелая для желудка.

Диета на кашах на 7 дней. Правильное меню и -6кг

Но не обязательно соблюдать всю эту последовательность, хотя, наверное, она будет полезна для полного очищения организма.

Варить каши нужно на воде, добавлять нельзя ничего абсолютно! Причем каши должны быть нормальными, долговаримыми, а не в пакетиках из магазина.

А вот есть можно в неограниченных количествах, хотя по своему опыту скажу, что много вы не съедите точно!

диет на кашах для похудения: меню на неделю

Даже если похудение не является вашей основной целью, сесть на диету из круп будет полезно.

Неделя на кашках способствует запуску обмена веществ, очищает организм, насыщает необходимыми полезными элементами. В кашах высокое содержание полезной клетчатки, помогающей бороться со шлаковыми залежами и лишним жиром.

Выбирайте себе рацион по душе: для любителей гречи – гречневая диета, для тех, кто обожает рис, – рисовая. Все крупы одинаково действенны и полезны.

Объединяет эти 5 видов диеты несколько важных правил:

  • каши обязательно запариваются на ночь;
  • употреблять их необходимо без соли, масла, подсластителей;
  • нужно выпивать как минимум 2-2,5 л воды в сутки;
  • пищу следует принимать 5-6 раз в день небольшими порциями.

Диета на пшеничной каше

Диета на пшеничной крупе однообразна (в течение 7 дней меню не меняется), зато диета питательная и вкусная. С вечера рекомендуется запарить 250-300 г крупы в сухом виде. За ночь она отлично разбухнет.

На завтрак скушайте 250 г запаренной каши, зеленое яблоко или спелый апельсин. На обед – 250 г каши, овощной суп или легкий салат. На ужин – 250 г крупы.

Не забудьте о полднике. Подойдет яблоко, апельсин, натуральный йогурт без добавок или кефир. Перед сном разрешено выпить немного кефира.

Читайте также:  Гуаровая камедь — польза и вред. Гуар для похудения

Придерживайтесь такого меню 7 дней, и успех в процессе не заставит себя ждать.

Диета на гречневой каше

Гречневую крупу на диете необходимо также запаривать с вечера, в пропорциях 1 ст. гречки на 2-3 ст. воды. На забудьте перед этим гречу промыть и перебрать.

Разделите гречневую кашу на 3 приема. Между ними пейте кефир, кушайте йогурт без добавок, пейте больше воды и зеленый чай.

На менее строгих гречневых диетах разрешается разбавить приемы пищи отварным мясом, салатами, низкокалорийными фруктами, орехами и сухофруктами.

Гречневая диета – это жесткий, но проверенный и действенный способ сбросить пару лишних кг за короткий срок.

Диета на перловой каше

На 7-дневной перловой диете меню скудное, но терпимое, поэтому, набравшись сил и выдержки, вы сможете потерять пару лишних килограмм, оставаясь сытыми.

На перловой диете на завтрак рекомендуется запаренная каша с черносливом или тертым яблоком. На обед к каше можно добавить ломтик отварного куриного мяса или говядины, салат из огурцов или капусты. На ужин съешьте немного творога не выше 6% жирности или выпейте стакан кефира.

Во время диеты пейте побольше воды, избегайте газировки. Если чувствуете голод, выпейте чашку зеленого чая.

Диета на овсяной каше

Овсяная крупа богата клетчаткой, сложными углеводами. Диета на этом полезном злаке переносится легче прочих диет на кашах, хотя меню ее очень скудное.

Несколько дней придется кушать только овсянку, но ее можно разбавить кефиром, зеленым чаем, йогуртом, в кашу можно добавить ягоды и фрукты, немного орехов.

Перед тем как сесть на эту строгую монодиету, проведите чистку организма.

От нее зависит эффективность диеты:

  1. Залейте 4 ст. л. риса 1 л. воды, оставьте на ночь.
  2. К утру сварите на маленьком огне. По консистенции отвар будет напоминать рисовый кисель.
  3. Пейте его каждые 4 часа весь день. Кушать нельзя!

Диета на рисовой каше

Рисовая диета быстро надоедает, но благодаря вкусным свежевыжатым сокам она переносится легко. Меню на диете однообразно.

В день необходимо съедать 500 г рисовой каши. Разрешено кроме этого есть в небольших количествах отварную курицу или рыбу, фрукты, пить чай. Разнообразить рисовое меню можно, приготовив плов с овощами.

Недостатки капустной диеты

  1. Капуста в свежем виде (да и тушеная, вареная тоже) часто вызывает вздутие живота, а это и неудобно, и не эстетично.
  2. Диета имеет жесткий, «бедный» рацион, поэтому быстро надоедает. Особенно если человек — гурман, обожающий готовить.
  3. «Зеленое» питание нельзя назвать сбалансированным. Меню диеты включает много овощей, но почти «забывает» о мясе, рыбе, молочке. Поэтому перед тем, как сесть на диету, купите витаминно-минеральный комплекс.
  4. Некоторые худеющие жалуются на упадок сил (апатия, «все падает из рук», снижение работоспособности), головные боли, кратковременные потемнения в глазах.
  5. Диета получается бедной на протеины, поэтому людям с развитой мышечной массой она не подойдет — мышцы попросту «сдуются». Да и женщинам, регулярно посещающим спортзал, стоит выбрать белковое меню.
  6. Такая диета противопоказана при болезнях щитовидки.

Важно: так как рацион капустной диеты жесткий, повторять ее стоит не чаще 5 раз за год!

Рецепты приготовления каш

Для строгого рациона все каши необходимо готовить в единой пропорции — 1:3, за исключением манки и кукурузной крупы, которые насыпаются из расчета 1 столовая ложка на 0,5 литра воды. Прочие крупы следует хорошо промыть, залить чистой, желательно горячей водой и поставить на огонь, помешивая до закипания. После закипания продолжительность варки составляет от 5 до 10 минут — в зависимости от предпочтений худеющего. Кастрюлю с готовой кашей необходимо закрыть крышкой и укутать полотенцем, в таком виде она должна настояться 20-30 минут.

При менее строгой диете можно воспользоваться более вкусными рецептами. В этом случае разрешается использовать небольшое количество молока при варке, а также можно добавлять немного овощей, курагу и изюм. К готовой каше допускается добавление кусочков яблока, а также щепотки корицы или другой излюбленной приправы.

3.1 Перловая

Ингредиенты:

Способ приготовления:

  1. 1. С вечера залить крупу 1 л воды.
  2. 2. Утром слить жидкость, добавить 600 мл свежей воды, поставить кастрюлю на плиту и варить кашу 30-40 минут на медленном огне. После варки укутать посуду на полчаса полотенцем.
  3. 3. Лук и морковь почистить, измельчить и пассеровать на сковороде с небольшим добавлением воды.
  4. 4. Смешать кашу и овощи.

3.2 Рисовая

Ингредиенты:

Приготовление:

  1. 1. Тщательно промытый рис и сухофрукты залить горячей водой и проварить на медленном огне 7-8 минут.
  2. 2. Воду слить и добавить к рису и сухофруктам подогретое молоко. Варить 15 минут.
  3. 3. Накрыть кашу крышкой, укутать и оставить на 15 минут.

3.3 Гречневая

Ингредиенты:

Приготовление:

  1. 1. Залить тщательно промытую гречку кипящей водой и оставить в закрытой кастрюле с вечера до утра.
  2. 2. Утром слить лишнюю жидкость и полить кашу растопленным сливочным маслом либо положить кусочек сверху.

3.4 Геркулесовая

Ингредиенты:

Приготовление:

  1. 1. Залить крупу водой и варить 5 минут, постоянно помешивая.
  2. 2. Добавить подогретое молоко, затем варить еще 10 минут, не прекращая помешивание.
  3. 3. Перед подачей на стол добавить в кашу листочки зелени, украшение веточкой мяты добавит блюду пикантности.

3.5 Ячневая

Ингредиенты:

Приготовление:

  1. 1. Ячневую крупу залить горячей водой и оставить на 7-8 часов, а затем слить остатки жидкости.
  2. 2. Засыпать крупу в кипящую воду и варить 50-70 минут.
  3. 3. Лук, морковь и зелень измельчить и потушить на небольшом огне 10-15 минут.
  4. 4. Смешать кашу, овощи и зелень, оставить для настаивания на 30 минут.

3.6 Пшеничная

Ингредиенты:

Способ приготовления:

  1. 1. Промыть крупу, залить холодной водой и поставить кастрюлю на огонь.
  2. 2. Лук и морковь измельчить и пассеровать на медленном огне с добавлением сливочного масла.
  3. 3. После закипания проварить кашу 20 минут, изредка помешивая.
  4. 4. Смешать овощи с кашей и оставить их настаиваться в кастрюле под закрытой крышкой на 40 минут.
  5. 5. Подавать на стол, присыпав измельченной зеленью.
Читайте также:  Гречка с кефиром для похудения: отзывы и результаты

3.7 Пшенная

Ингредиенты:

Порядок приготовления:

  1. 1. Перебрать крупу, тщательно промыть и залить горячей водой. Оставить на 20-30 минут (если этого не сделать, то пшено будет иметь горьковатый привкус).
  2. 2. Добавить в кастрюлю молоко и варить кашу 15 минут, постоянно помешивая.
  3. 3. В конце варки добавить сливочное масло, закрыть кастрюлю крышкой и дать каше настояться 10-15 минут.

Диета на кашах

Обычно диета на кашах для похудения длится от 6 до 10 дней. В этот период рекомендуется употреблять разные виды круп.

Каждый отдельный её вид имеет свои особенные свойства, которые помогают насытить организм человека полезными веществами.

ффект похудения наступает в результате очищения организма от шлаков и токсинов, к тому же из рациона убирается соль, сахар и жиры.

Статистика показывает, что за 6-10 дней, возможно сбросить 2-5 килограмм лишнего веса.

Хотя это и небольшие показатели, но подобную диету можно часто повторять, она абсолютно безвредна.

Правила диеты:

  • перед началом диеты надо сделать очищающую клизму;
  • натощак необходимо выпивать один стакан теплой воды;
  • есть надо начинать тогда, когда появляется чувство голода;
  • каждый день надо менять кашу на новую;
  • за 20 минут до приёма пищи выпивать стакан воды.
  • после еды 40 минут нельзя пить воду.

Запрещенные и разрешенные продукты

Диета на кашах

Чтобы вкус каш не был таким уж пресным, к ним можно добавлять следующие продукты:

  • корица;
  • сухофрукты;
  • орехи;
  • овощи;
  • ягоды.

А вот следующий перечень продуктов лучше убрать из рациона питания:

  • соль;
  • сахар;
  • алкоголь;
  • сладкие газированные напитки;
  • хлебобулочные изделия;
  • манная каша.

Выходить из диеты надо аккуратно, постепенно вводя в свой рацион нежирное мясо, кисломолочные продукты и прочее.

Диета на 7 дней: меню

День 1 День 2 День 3 День 4 День 5 День 6 День 7
Овсянка, сваренная на воде. За день можно съесть 3-4 порции по 150 гр. Рисовая каша с добавлением сухофруктов. Каша гречневая без соли. Лучше есть запаренную гречку с вечера. За день можно употребить 3 порции по 150 гр. Пшенная каша. В меню можно включить овощной салат. Пшеничная каша на воде. Разрешается только две порции по 150 грамм. Перловака с добавлением различных фруктов или ягод. Любая каша или смесь круп.

Рецепты шести каш для похудения узнайте из видео.

Как правильно выйти из овсяной диеты

Восстановление прежнего рациона питания должно быть плавным, особенно, если вы соблюдали монодиету. Резкое возвращение к любимым продуктам и сытным блюдам чревато не только расстройством пищеварения, но и быстрым набором только что потерянных калорий и жировых отложений. Поэтому действуйте постепенно:

  • сначала введите в свое все еще диетическое меню легкоусвояемые протеины — постное мясо животных и птицы, молоко и кисломолочные лакомства;
  • затем наступает черед полезных жиров — речь идет о растительных маслах (в первую очередь оливковом и льняном), морской рыбе и орехах;
  • следующий этап — замена овсяной каши в половине приемов пищи гарнирами и супами из овощей;
  • спустя 3-4 дня вместо овсянки начните употреблять другие крупы — гречку, пшено, перловку.

Самое главное — это отказ в течение двух недель от углеводистых сладостей и фруктов, крахмалистых овощей и корнеплодов, манной каши, хлебобулочных изделий и особенно сдобной выпечки. Но и по истечение указанного времени не стоит слишком часто есть перечисленные продукты: тогда ваши жертвы гарантированно не будут напрасными, и фигура останется стройной надолго.

Каши и кефир

Кефир – полезный продукт. Он укрепляет иммунитет, очищает ЖКТ, лечит хроническую усталость. В сочетании с кашами из круп с содержанием крахмала, он помогает нейтрализовать стягивающий эффект, который приводит к запорам.

Поможет кефир при плохой усвояемости каши, если она была недоваренная.

Диета на каше и кефире № 1

Суть диеты на каше и кефире схожа с предыдущей, когда приём каши чередовался с фруктами. Разница лишь в том, что, по желанию, с кефира можно начинать и заканчивать день.

Диета на каше и кефире № 2

На ночь замочить 1 часть овсянки в трёх частях 1% кефира. Емкость плотно закупорить. Полученную кашу, которая будет напоминать суп или питьевой йогурт с отрубями, есть в течение дня. Если крупа быстрого приготовления, можно замочить за полчаса до употребления.

Диета рассчитана не более чем на неделю. Чтобы разнообразить однотипный вкус, в каждый приём можно добавлять разную начинку из ягод или фруктов.

Диета на 3 дня

Диета на кашах на 3 дня включает гречневую крупу. Гречка богата калием, магнием, поэтому укрепит сосуды.

Для приготовления гречневых каш во время диеты можно использовать нежирное мясо. Но каша должна протомиться в кастрюле без жарки и с минимум морской соли. Улучшить вкусовые качества помогут чеснок и зелень.

Приготовленную на день кашу нужно есть часто, маленькими порциями. Чем меньше порция и чаще приём, тем эффективней будет результат. Вплоть до употребления 1 чайной ложки каждые 5–10 минут, но не менее 6 приёмов пищи в день. Вставая из-за стола, должно оставаться лёгкое чувство недоедания.

Задача диеты: разогнать метаболизм по максимуму за счёт напряжения желудка на постоянную работу в течение дня. Усилить эффект поможет L-карнитин в отдельности или с 2–3 приёмами натурального сваренного кофе без сахара и молока.

Диета на 7 дней

Если предыдущая диета не дала ожидаемого результата, то поможет диета на кашах на 7 дней её можно продлить до конца недели, сократив потребление кофе до 1 чашки в день.

Читайте также:  Как похудеть без диеты и спорта быстро в домашних условиях

Диета на 10 дней

Диета на кашах на 10 дней включает в себя чередование: 1 приём каши с 1 приёмом белковой трудноусвояемой еды. Самый подручный и дешёвый продукт быстрого приготовления – куриные яйца в отварном виде или омлет без молока на пару (жарить нельзя из-за калорийного масла и канцерогенов). Тогда медленно поступающая с кашей энергия будет тратиться на переваривание тяжелого белка. Похудение начнётся за счёт работы собственного организма и энергозатрат от телодвижений.

Несколько полезных советов

На протяжении всего периода диеты рекомендуется придерживаться некоторых правил.

  1. Готовить кашу лучше всего заранее, каждый вечер накануне следующего дня.
  2. Перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан чистой теплой воды.
  3. Допускается после еды пить стакан свежего сока из овощей или фруктов, несладкий чай или кофе.

Что касается самого процесса приготовления, то здесь тоже есть несколько важных нюансов. Непосредственно перед варкой необходимо перебрать крупу. После этого ее нужно хорошенько промыть водой. Чистую крупу высыпать в кастрюльку и залить ее несколькими стаканами кипящей воды. Затем просто накрыть крышкой, плотно укутать полотенцем и оставить на ночь, чтобы она хорошо пропарилась.

Несколько полезных советов

Кашу нельзя солить, также запрещается добавлять к ней масло или сахар. Наутро можно кушать. Блюдо получается довольно сытным и очень полезным. Витамины и микроэлементы при таком способе готовки сохраняются в полном объеме, а клетчатка и растительные волокна эффективно очищают кишечник от токсинов и шлаков.

Вас ждут просто поразительные результаты!

Правила выбора дешевой диеты

Начинать этот процесс необходимо с пересмотра собственного ритма и образа питания.

Диетическое питание для правильного и здорового похудения разрабатывается индивидуально

В этом помогут основные правила стройности:

  • Ежедневное употребление овощей и фруктов восполнит недостающие минералы.
  • Замена животных жиров растительными позволит уменьшить количество жира.
  • Нельзя полностью исключать из рациона мясо и рыбу, но рекомендуется заменить постными, нежирными видами.
  • Натуральные молочные и кисломолочные продукты должны обязательно входить в ежедневный рацион.
  • Необходимо следить не только за порциями еды, но и за количеством выпитой жидкости, чтобы избежать нарушения водного баланса. Лучше всего исключить консервированные соки и газированные напитки, заменив их чистой водой без газа.
  • Лучший вариант питания на каждый день состоит из 5 приемов еды: завтрак, перекус, обед, полдник, ужин.
  • Старайтесь разнообразить меню на каждый день. Составление разного меню на каждую неделю поможет избежать рутины и привыкания.

Составить индивидуальное меню полезного диетического питания бывает сложно.

Правила выбора дешевой диеты

Выбор дешевой диеты – не такое уж и простое занятие. Ведь таких систем питания в Интернете очень много. Чтобы не промахнуться, необходимо вооружиться знанием нескольких важных правил.

Выбор «по любви»

Самое важное – убедиться в том, чтобы диета, которую вы предпочли, включала в себя те продукты, которые вам нравятся или, как минимум, не были вам противны. Многие считают, что чем труднее дается диета, тем лучший результат она принесет

Это миф. Если вы будете кушать и испытывать отвращение, то неизбежно получите серьезный эмоциональный стресс. А это точно неполезно для организма, да и результат такой системы питания вряд ли будет обнадеживающим. Например, если вы привыкли есть мясо, то вегетарианские методики похудения явно не для вас. Зато вы с успехом можете воспользоваться диетой Аткинса. Фруктоманы будут явно не в восторге от рациона, в котором введены кардинальные ограничения в углеводах. Помните, что еда должна дарить хотя бы минимальное наслаждение. Хотя тем, кто не представляет своей жизни без пирожков, фастфуда и жареного картофеля, все-таки потребуется чем-то пожертвовать. Выбор «по расчету». Перед тем как сделать окончательный выбор в пользу той или иной методики похудения, рекомендуется взять (или открыть в компьютере) калькулятор и подсчитать стоимость всех продуктов, которые в нее входят. Это чрезвычайно важно для продолжительных диет (от 2 недель). Согласитесь, что очень обидно отказываться от действительно эффективной диеты лишь из-за того, что вы попросту не можете себе ее позволить финансово. Выбор «по разуму». Следует всегда помнить о том, что диета, которой вы отдали предпочтение, должна полностью удовлетворять вас по количеству приемов пищи, по временным затратам на приготовление диетических блюд и по отсутствию противопоказаний именно для вас. Ведь не каждая эффективная диета, обещающая внушительный отвес, бывает полезной для организма. Перемены в продуктах, колебания калоража, уменьшение количества полезных веществ, которые обычно поступали с привычной пищей – все это провоцирует различные ответные реакции со стороны организма. Неправильно выбранная диета, даже если вы собираетесь провести на ней всего пару-тройку дней, может стать причиной появления новых или обострения старых хронических болезней. Поэтому очень важный момент – внимательно прочитать о наличии противопоказаний и здраво оценить собственные возможности.

Что можно добавить в кашу?

Про сахар и масло придется забыть. Если хотите подсластить кашу, используйте качественный сахарозаменитель или натуральный мед, но в небольших количествах. То же касается и соли: при готовке крупу лучше не солить вообще, а вот перед употреблением можно добавить туда совсем чуть-чуть соевого соуса.

Сочетать каши можно с фруктами и ягодами (в первой половине дня), и овощами (во второй половине дня). Параллельно можно употреблять нежирный кефир и йогурт, свежевыжатые овощные и фруктовые соки, зеленый чай без сахара, простую воду.

Эта простая и достаточно питательная диета позволит вам сбросить от 4 до 6 килограмм всего за неделю. К тому же, она не будет такой жесткой, как сидение на белковых продуктах и свежих овощах, и вы будете испытывать чувство сытости из-за присутствия в крупах сложных углеводов.