Диета на рыбе или морепродуктах: минус 5 кг за 10 дней


Рыбные консервы — удобный и полезный продукт питания Правильное питание является залогом хорошего состояния здоровья и отличного самочувствия. Если человек имеет проблемы с весом, то продуманная диета может помочь стабилизировать вес до пределов нормы. Кроме того, это положительно скажется на общем состоянии организма.

Диета на рыбе и овощах

Диета, основанная на рыбе и овощах, рассчитана на 2 недели и позволяет сбросить 5-7 кг лишнего веса. Ассортимент продуктов расширяется постепенно, но рыба присутствует в рационе каждого дня. Ее можно отваривать, готовить на пару, запекать без жира. Ежедневно нужно выпивать не менее 2-х л свободной жидкости (воды без газа, травяных чаев, несладких компотов из сухофруктов, зеленого чая).

День № 1: нежирная рыба (1200 ккал) и зеленые овощи День № 2: рыба (1000 ккал), зеленые овощи, отварной картофель (1-2 шт.), 30 г черного хлеба День № 3: рыба (800 ккал), зеленые овощи, отварной картофель (1-2 шт.), 30 г черного хлеба, каша на воде (1-2 порции), 2-3 кисло-сладких фрукта День № 4: рыба (600 ккал), зеленые овощи, отварной картофель (1-2 шт.), 30 г черного хлеба, каша на воде (1-2 порции), 2-3 кисло-сладких фрукта, молоко или йогурт (500 мл) и/или обезжиренный творог (100-150 г) День № 5: рыба (400 ккал), зеленые овощи, отварной картофель (1-2 шт.), 30 г черного хлеба, каша на воде (1-2 порции), 2-3 кисло-сладких фрукта, молоко или йогурт (500 мл) и низкокалорийный сыр (2-3 ломтика) День № 6: рыба (200 ккал), зеленые овощи, отварной картофель (1-2 шт.), 30 г черного хлеба, каша на воде (1-2 порции), 2-3 кисло-сладких фрукта, куриное филе (150-200 г) День № 7: рыба (100 ккал), зеленые овощи, отварной картофель (2 шт.), 30 г черного хлеба, каша на воде (1-2 порции), 2-3 кисло-сладких фрукта, красное мясо (150-200 г)

Меню 2-й недели ничем не отличается.

Какую рыбу лучше варить для диеты?

Современная политика привлечения покупателя направленна на удовлетворение самых взыскательных клиентов. Поэтому, выбирая «золотую рыбку» к вашему диетическому столу, обратите внимание на список морских и речных прелестей, рекомендованных диетологами:

Какую рыбу лучше варить для диеты?
  • Семга. Самый популярный представитель красной рыбы, обладающий отличными вкусовыми качествами. Говорят, что ее невозможно испортить. Семга хороша как в печеном и отварном, так и в соленом виде. Тем более, вам будет приятно узнать, что на 100 г продукта приходится, по разным данным, около 250 ккал. Кроме того, жиры, входящие в состав семги, легко усваиваются и относятся к классу полезных. А значит, не принесут вреда здоровью и фигуре;
  • Сельдь. Эта рыбка должна попасться вам на крючок, если вы решили снабдить организм недостающим йодом. Кроме того, она богата витаминами D, A и всей группой В. В составе сельди содержатся такие микроэлементы, как магний, натрий и фосфор. Все указанные компоненты участвуют в обменном процессе и восстанавливают структуру тканей. По ценовой категории относится к доступным сортам;
  • Минтай. Его калорийность составляет 77 ккал на 100 г продукта. Тем не менее, в нем содержится чуть ли не вся таблица Менделеева. Диетологи считают, что минтай не только полезен для фигуры, но и способствует здоровью волос, кожи и ногтей. Чем не приятный бонус к стройной фигуре?
  • Треска. О пользе трески можно говорить бесконечно. Как и любой представитель морских обитателей, она обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами. Ее калорийность составляет около 85 ккал, что делает ее незаменимой при составлении диетической программы питания;
  • Щука. Относится к низкокалорийным представителям подводного мира (около 83 ккал на 100г). Кроме того, она способствует укреплению иммунитета и относится к природным антисептикам. Употребление мяса щуки снизит риск возникновения инфекционных и воспалительных заболеваний.
Какую рыбу лучше варить для диеты?

В программу диеты можно включить хек, путассу, морского окуня и леща. Калорийность этих видов не превышает 100 ккал. Однако, не стоит рассматривать рыбу, как единственный источник питания. Составляя дневной рацион, не забудьте о свежих овощах и фруктах.

Какую рыбу лучше варить для диеты?

Важно: употребление кофейных напитков способствует нейтрализации полезных веществ в составе рыбы. На время диеты рекомендуется отказаться от кофе и крепкого чая.

Преимущества рыбной диеты

В рыбном мясе содержится множество полезных веществ. Прежде всего это уникальные аминокислоты и микроэлементы, необходимые для нормального функционирования всех систем организма и его общего оздоровления.

Среди наиболее ценных веществ, содержащихся в рыбном мясе:

Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты, которые укрепляют сосуды, нервную систему, сердце, кости, профилактируют раковые заболевания, нормализуют уровень холестерина, обеспечивают нормальную работу мозга;

в числе наиболее ценных минералов, которыми богато рыбное мясо, – кальций, фтор, цинк, фосфор. Без них нормальная работа организма невозможна;

рыба богата витаминами А, D, В, которые благотворно влияют на органы и системы.

Усвояемость рыбного белка стопроцентная. Это значит, что такая диета не зашлакует кишечник, не перегрузит почки, а жирные сорта рыбы не навредят работе печени. Несмотря на обилие белка, калорий в рыбе очень мало, то есть худеть вы будете легко, не испытывая при этом мук голода. Есть можно много, на скорости похудения объем пищи не скажется.

Важный плюс рыбной диеты в том, что белки и аминокислоты оказывают благотворное влияние на кожу. За время диеты она подтягивается, разглаживается лицо, морщинки пропадают, а глубокие кожные заломы становятся меньше. В целом такой рацион питания позволяет омолодить организм. Кроме того, за счет наличия жирных кислот женщинам не грозит нарушение менструального цикла, что часто случается на диетах с ограничением жиров в рационе.

Особенно полезна рыба гипертоникам, людям со сниженным иммунитетом и нарушениями обменных процессов. Врачи рекомендуют включать рыбу в рацион тем, у кого есть склонность к атеросклерозу, ишемии, инсульту, стенокардии.

Как правильно выбрать рыбу

Общие правила:

  1. Оцените запах продукта. В идеале он должен ненавязчиво пахнуть морем и тиной. Если есть выраженный рыбный аромат, скорее всего, продукт несвежий.
  2. Глаза рыбы должны быть без признаков мутности. Жабрам свойственен ярко-розовый цвет.
  3. Если выбираете филе, оцените его упругость и оттенок. В идеале он должен быть равномерным. Если кусочек продукта расползается в руке, это говорит о том, что его дополнительно обогатили влагой. Этот прием позволяет увеличить объем и вес.

Приобретайте рыбу только в специализированных местах продажи.

Рыбная диета на дней — меню

[adrotate banner=»3″] Эта методика дает возможность похудеть на 6‒8 кг, но чтобы результаты были более эффективными, рекомендуется сочетать её с физической нагрузкой, ужин проводить не позднее 18-00, и в течение дня выпивать 1,5‒2 л негазированной воды.

Кроме этого надо придерживаться нескольких обязательных правил:

  • утром натощак выпивать стакан простой теплой воды;
  • в течение дня следует принять 1 капсулу аскорбинки (витамин С);
  • на ночь выпить стакан любого чая для похудения.

Меню каждого приема пищи можно составлять из предложенных вариантов блюд:

  • завтрак – нежирный творог (200 г), или 2 пачки йогурта, или 1-2 вареных яйца, или 2 стакана зеленого чая;
  • перед обедом выпивают стакан воды;
  • обед – 250 г рыбы и салат из листовых овощей, или 250 г морепродуктов с таким же салатом, заправленным либо нежирным йогуртом, либо лимонным соком;
  • перед ужином выпивают стакан воды;
  • ужин – 250 г рыбы или морепродуктов, к которым добавляются салаты из свежих овощей или овощные рагу.

Рыбная диета для похудения

Евгения Багма

TS/

Хотите худеть легко, вкусно и без вреда для здоровья? Тогда рыбная диета для похудения — это то, что вам нужно. Богатая кальцием, фосфором, незаменимыми омега-3 жирными кислотами, рыба является одновременно ценным продуктом и прекрасной основой для любых диет.

  • Рыбная диета для похудения — одна из наиболее полезных (если применительно к подобным диетам вообще приемлемо употреблять понятие «польза для здоровья»). Поскольку рыба богата крайне ценными веществами, способными защитить от болезней в первую очередь наше сердце и сосуды.

В пользу рыбной диеты для похудения говорит, в первую очередь, тот факт, что такой системы питания можно придерживаться постоянно.

Даже многие голливудские звезды признаются в том, что их рацион состоит их рыбы и овощей, что помогает им держать себя в форме и получать из пищи все необходимые для здоровья вещества и микроэлементы.

Сложно перечислить все то, чем ценна рыба как пищевой продукт — омега-3 кислоты, йод, марганец, витамины А и D, фтор, легкоусвояемый рыбный белок и т.д. Вы не только сможете потерять лишний вес — вы станете более здоровыми, если основой вашего рациона станут рыба и морепродукты.

При соблюдении рыбной диеты для похудения придерживайтесь следующих правил для большей ее эффективности:

  • 1. готовьте рыбу на пару или на сковороде с антипригарным покрытием без масла;
  • 2. в качестве гарнира используйте кабачки, огурцы, необработанный рис, свеклу, морковь, цветную или брюссельскую капусты, а вот картофель, грибы и редьку лучше исключить;
  • 3. откажитесь на время диеты от выпечки, животных жиров, алкогольных напитков, кофеина;
  • 4. готовьте рыбу с минимумом соли, используя зелень, лимонный сок и неострые приправы;
  • 5. выбирайте нежирные сорта рыбы — хек, треска, минтай и др.;
  • 6. выпивайте по 1,5 литра воды без газа в день — сразу после пробуждения и за 15-20 минут перед каждым приемом пищи.
Читайте также:  Бета-каротин: свойства, источники и меры предосторожности

Меню рыбной диеты для похудения на день

Это приблизительное меню рыбной диеты для похудения, которое можно взять за основу для своего:

  • завтрак: 2 чашки чая, 1-2 вареных яйца, 1-2 стаканчика йогурта или обезжиренного творога;
  • обед: 250г рыбы или морепродуктов, сырые или вареные овощи в качестве гарнира без масла, заправленные обезжиренным йогуртом с зеленью и лимонным соком, 1-2 стаканчика йогурта или обезжиренного творога;
  • ужин: такой же, как и обед. Можно чередовать блюда, приготовленные на пару, с запеченными, салаты из свежих овощей — с овощным соте.

Рыбная диета для похудения, дополненная овощами и фруктами и молочными продуктами с низким содержанием жира, может стать (в отличие от многих других диет для похудения) полноценной и здоровой системой питания. После достижения желаемого веса вы можете включить в свой рацион каши и другие гарниры, фрукты, орехи и питаться так еще длительное время без вреда для здоровья, но с пользой для фигуры.

Рыбная диета минус килограмм за дней

За 7 дней рыбной диеты для похудения высока вероятность сбросить до 10 кг лишнего веса. На эту диету особенно стоит обратить внимание тем женщинам, которые страдают от жировых отложений в области живота и боков. В такой семидневной диете есть определенное меню, которое нужно соблюдать все 7 дней.

Недельная диета не только поможет избавиться от лишнего веса, она принесет изменения самочувствия в лучшую сторону, благотворно повлияет на состояние кожи.

Десятидневная диета — более длительный и эффективный вариант семидневной. , Она предлагает потерять еще больше лишних кг и закрепить эффект, придерживаясь определенного меню в более длительного времени.

Во время диеты рекомендуется употреблять большое количество воды, по крайней мере, полтора литра в день.

Рыбная диета минус килограмм за дней

Основной пищей для этой диеты являются рыба и морепродукты. Рыбная диета для похудения на 7 и 10 дней — это не только отличный способ похудеть, но и отличная возможность восполнить недостаток фосфора в организме. Также рыба является незаменимым источником такого химического элемента, как йод. Йод является «топливным» материалом для щитовидной железы, как незаменимый элемент, участвующий в синтезе гормонов.

Рыба является «носителем» ценных незаменимых жирных кислот, а также кальция и фосфора. Все эти микроэлементы являются просто необходимыми компонентами для полноценной жизни и хорошего здоровья каждого человека.

На завтрак 7-ми и 10-ти дневной рыбной диеты нужно съесть два вареных яйца (можно разнообразить омлетом или готовить яйца пашот), стакан несладкого обезжиренного йогурта или кефира или 100 грамм нежирного творога. Также за завтраком можно выпить стакан зеленого чая или кофе без сахара. Можно пить чай и черный, но зеленый гораздо эффективнее и способен оказывать бодрящее воздействие на организм.

За 20 минут до завтрака нужно выпить стакан воды с растворенной в нем таблеткой  аскорбиновой кислоты или съесть половинку апельсина или грейпфрута.

Что касается второго завтрака, который должен состояться не ранее 11 часов утра, он начнется со стакана воды. Вы должны съесть вареную рыбу с овощами, которые нужно варить или приготовить на пару. Доедаем половинку апельсина или грейпфрута, оставшуюся с завтрака.

Рыбная диета ограничивает потребление соли, но использует специи, особенно перец, базилик и кориандр.  Прекрасным и полезным дополнением к специям этой диеты станут такие овощи, как лук и чеснок. В конечном итоге они обладают антибактериальными свойствами, которые защищают организм от многих вирусов и различных паразитов.

Следующим шагом является описание продуктов, который вы должны съесть на обед. Итак, обед начнется со стакана очищенной воды за 20 минут до еды. Далее следует отварная, запеченная без масла или приготовленная на пару рыба 250 грамм или морепродукты. На гарнир — рагу из некрахмалистых овощей.  К ним относятся болгарский перец, зеленая фасоль, кабачки, огурцы и капуста. Вы также можете сделать свежий овощной салат с заправкой из горчицы, бальзамического уксуса и столовой ложки льняного масла. Либо можно заправить салат нежирным йогуртом и зеленью. После обеда ничего не пьем в течении 2 часов.

Рыбная диета минус килограмм за дней

На ужин — два стакана обезжиренного кефира или стакан кефира и 100 грамм обезжиренного творога.  А перед сном вы можете выпить зеленый чай для ускорения похудения.

Когда будет достигнут желаемый результат — потеря веса с необходимым количеством килограммов, тогда вы сможете разнообразить эту диету крупами, бобовыми и фруктами.

Реклама:

Минтай, тушеный с лимоном

3 порции, время приготовления 40 мин, 176 ккал.

Ингредиенты:

  • 600 г минтая,
  • 200 мл овощного бульона,
  • 2 моркови,
  • 2 помидора,
  • 1 луковица,
  • 1 корень сельдерея,
  • 1 лимон,
  • 2 столовые ложки оливкового масла,
  • 2 лавровых листа,
  • 0,5 пучка зелени укропа, перец, соль.

Способ приготовления:

Рыбу очистить, выпотрошить, промыть, нарезать порционными кусками, натереть солью и перцем.

Морковь и корень сельдерея очистить, вымыть, нарезать кружочками.

Лук очистить, вымыть, нарезать кольцами.

Лимон вымыть, нарезать кружочками.

Помидоры вымыть, нарезать кружочками.

Зелень укропа вымыть.

Морковь, сельдерей и лук спассеровать в оливковом масле.

В кастрюлю с толстым дном выложить минтай.

Сверху положить пассерованные овощи и кружочки лимона.

Залить бульоном, добавить лавровый лист, тушить на маленьком огне под крышкой 20 мин.

Готовую рыбу разложить по тарелкам, украсить кружочками помидоров и веточками укропа.

Рыба для похудения

В продукте содержится Омега-3 аминокислота, только в морепродуктах ее так много. Рыба для диеты полезна не только низким содержанием калорий, но и большим перечнем полезных микроэлементов, к примеру, фосфор и йод. Это делает морепродукты крайне важными для тех, у кого развивается гипертония, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца. Благодаря аминокислотам, микроэлементам, витаминам человек получает огромное количество полезных веществ, которые помогают снижать вес. Рыбная диета для похудения обладает следующими положительными сторонами помимо борьбы с ожирением:

  • значительно уменьшает риск стенокардии, сердечных заболевания, ликвидирует сгустки крови в сосудистой системе, которые могут стать склеротическими бляшками;
  • рыба обладает противоопухолевыми свойствами, снижается вероятность рака простаты, кишечника, молочной железы;
  • регулярно употребление рыбных продуктов укрепляет иммунную систему;
  • рыбная диета показывает самое быстрое снижение веса относительно других вариантов меню для похудения.
Читайте также:  Gardenin FatFlex для похудения: гордитесь своим совершенным телом!

Какая рыба подходит для диеты

Не все морепродукты одинаковы по калорийности и содержанию жиров. Рыба при похудении должна приносить максимум белка и минимум калорий. Диетологи рекомендуют периодически менять вид, чтобы организм получал все необходимые для качественного функционирования вещества. Некоторые сорта оказываются более жирными, чем свинина. Вся диетическая рыба делится на три основные группы:

  1. Жирная (более 8%) – сюда относится осетр и все сорта этой группы, семга, жирная сельдь, скумбрия, угорь, палтус. Эта группа имеет калорийность до 250 ккал/100 г. Для сравнения постная свинина содержит всего 120 ккал.
  2. Маложирные (4-8%) – к этой группе относятся: судак, нежирная селедка, карп, сом, горбуша, сазан, зубатка, карась, форель, морской окунь, кета, тунец, ставрида. Калорийность этих продуктов находится в районе 80-100 ккал/100 г.
  3. Нежирные (до 4%) – считаются камбала, минтай, лещ, треска, хамса, щука, сазан, хек, навага, речной окунь. Калорийность составляет 60-90 ккал/100 г.

Какая рыба самая полезная для похудения

Самой полезной для достижения результат, если вы хотите похудеть, будут сорта с минимальным количеством калорий. Кушать такие продукты можно в больших количествах, чтобы не испытывать чувство голода. Используются эти морепродукты во многих диетах, потому что они помогают почувствовать насыщение и при этом быстро усваиваются. Самая полезная рыба для похудения это:

  • щука;
  • треска;
  • минтай;
  • хек и прочие белые сорта рыбы с минимальным содержанием жира.

Осторожно!

От рыбной диеты стоит отказаться беременным и кормящим женщинам, так как содержащаяся в некоторых сортах морских даров ртуть может навредить здоровью. Если у вас аллергия на seafood или любые продукты, сопутствующие меню, от нее следует воздержаться.

Кроме того, диетологи отмечают, что женщины через пару дней после начала похудения по рыбной системе чувствуют усталость, слабость, головные боли и другие неприятные ощущения.

В каждом индивидуальном случае причина недомогания своя: некачественные продукты, переизбыток омега-6 и других элементов. В любом случае, если вы заметили даже легкое недомогание, диету стоит остановить.

Какую рыбу можно есть на диете?

Выбирая рыбу для похудения, отдавайте предпочтение океаническим сортам. Например: семга, сельдь или камбала. В них больше витаминов и микроэлементов, чем в пресноводных собратьях. Кроме того, белок, входящий в состав океанической рыбы, усваивается быстрее. Это влияет как на процесс насыщения, так и на метаболическую функцию. Можно сказать, что диета на рыбе — это белковая диета. При выборе основной составляющей рыбного рациона, стоит воспользоваться несколькими советами:

  • Покупайте только охлажденную рыбу. Процесс заморозки серьезно подрывает качество продукта. К тому же, количество ценных веществ резко снижается. Поэтому, выбирая, к примеру, семгу, не поленитесь уточнить у продавца о способах хранения данного товара;
  • Выбирая способ приготовления рыбы для диетического питания, остановитесь на варке или запекании. Если у вас есть мультиварка, можете приготовить любимое блюдо на пару;
  • При покупке рыбы обращайте особое внимание на признаки, характерные для свежего продукта. Чешуя не должна быть сухой и пожелтевшей. При нажатии на самую мясистую часть, свежая рыба возвращает свою форму. Обращайте особое внимание на глаза, они не должны быть мутными или впалыми.
Какую рыбу можно есть на диете?

Можно ли в чемодане провезти в германию водку, банку тушенки, сигареты и сыр?

С 6 ноября 2006 года вступают в силу новые правила обложения ввозными пошлинами небольших партий товаров для некоммерческого использования, ввозимых в ЕС из третьих стран (Директива КЕС 2006/79/ЕС) .

Отныне вводятся следующие количественные ограничения на беспошлинный ввоз товаров.

Табачные изделия: 50 сигарет, или 25 сигарилл, или 10 сигар, или 50 граммов курительного табака.

Алкогольные напитки: спиртные напитки крепостью более 22%, неденатурированный этиловый спирт крепостью 80% и более – одна стандартная бутылка (до 1 литра) ; или спиртные напитки на винной или алкогольной основе, таффия, сакэ и подобные напитки крепостью 22% и ниже, игристые вина, крепленные вина – одна стандартная бутылка (до 1 литра) ; или неигристые вина – 2 литра.

Парфюмерные изделия: 50 граммов духов или 250 граммов (8 унций) туалетной воды.

Кофе: 500 граммов кофе или 200 граммов кофейного экстракта.

Чай: 100 граммов чая или 40 граммов чайного экстракта.

Кофе: 500 граммов кофе или 200 граммов кофейного экстракта.