Диета Протасова: как правильно худеть на молочке и овощах

Суть белковой диеты

Суть белковой диеты проста: основу рациона данной системы похудения составляет пища, богатая белком (рыба, мясо, нежирные молочные продукты).

В это время лишенный углеводов и жиров организм сжигает запасы жиров, благодаря чему и уходит лишний вес. Примечательно, что при этом мышечная масса остается нетронутой.

Вообще белок играет важную роль в работе организма. Так, белок участвует в:

  • регенерации тканей (именно белок является своеобразным строительным материалом человеческого организма);
  • ускорении химических процессов (при недостатке белка в организме замедляется рост, происходят негативное изменения в работе внутренних органов, снижается иммунитет),
  • производстве гормонов (при нехватке гормонов врачи всегда назначают именно белковую диету),
  • доставке важнейших веществ (например, кислород поступает в клетки благодаря белку гемоглобина).

Однако излишек белка в организме, впрочем, как и углеводов, и жиров, может повлечь за собой проблемы со здоровьем. Избыток продуктов распада белка:

  • мешает нормальному функционированию выделительной системы,
  • активизирует гнилостные процессы в кишечнике,
  • повышает уровень азота;
  • приводит к сбою цикла у женщин.

Именно потому, что повышенный уровень белка может как положительным, так и отрицательным образом сказаться на состоянии органов и систем, специалисты не советуют придерживаться белковой диеты более 14 дней. Кстати, по этой же причине вторая неделя этой программы предполагает некоторые послабления в рационе. Тем не менее, курсы не следует повторять слишком часто: между программами должно пройти не менее 4-6 месяцев.

Молочная диета может помочь тем, кто хочет похудеть и оздоровить свой организм.

Как правило, она подходит многим, за исключением тех людей, в организме которых есть проблемы с усваиванием молочных продуктов. Такая диета уже давно всем знакома.

В молоке находятся более 200 компонентов, богатых витаминами, микроэлементами, аминокислотами и другими веществами, которые очень важны и необходимы для полноценной работы человеческого организма. В достаточном количестве есть иммунные тела, они помогают увеличить сопротивляемость к болезням и защититься от вирусов. Лактоза, способствует усвоению кальция.

Жесткие диеты и увеличение физических нагрузок, способны довести организм до истощения и изнеможения, а вот молочная, отличается как раз тем, что восполняет в организме недостающие ему важные компоненты. Эффект диеты основан на том, что улучшается пищеварение, ускоряется обмен веществ и другие обменные процессы. Желудок начинает работать быстрее и качественнее.

Вводите молочные продукты питания в организм постепенно, в сочетании с другими малокалорийными продуктами. Всего за пять дней такого питания, можно стать легче на килограмм пять.

На данный момент известно много молочных диет, все зависит от сочетания молока (молочных продуктов) с другими компонентами и количества дней. Существует и строгая моно диета, но она не может продолжаться более 3 дней! Все остальное, это разнообразие молокосодержащих продуктов, с добавлением других.

Вот, например, молочная диета для похудения на 5 дней:

Продукты выбираем тщательно и серьёзно. Стараемся употреблять наиболее натуральные и качественные, с наименьшим содержанием жира.

Существуют разные варианты, выбирайте наиболее подходящий именно вам.

Во всех случаях приветствуется дробное четырех разовое питание. Порции такие, например, если это чай, кефир или молоко, значит, за один прием – 1 стакан. Если салат, творог – не более 150-200 грамм.

Молочная диета может помочь тем, кто хочет похудеть и оздоровить свой организм.

Первое примерное меню:

  1. (Завтрак): один стакан йогурта, чернослив, можно зеленый чай (без сахара);
  2. (Полдник): один стакан кефира;
  3. (Обед): овощной салат, вареное яйцо, ряженка.
  4. (За 2 часа до сна — ужин): яблоко, творог, стакан молока.

Второе примерное меню:

  1. Яблоко, йогурт, зеленый чай (без сахара);
  2. Легкий салатик из овощей или фруктов, стакан кефира;
  3. Творог, овсянка со стаканом молока;
  4. Кефир.
Читайте также:  Калорийность грибов: свежие, сушеные, маринованные

Третий вариант:

  1. Кефир;
  2. Творог, стакан молока;
  3. Салат из овощей или фруктов, заправленный йогуртом, допускается творожная запеканка, кефир;
  4. Молоко или кефир.

Верьте в себя, в свою привлекательность, ухаживайте за своим телом. Будьте красивыми!

Если статья оказалась для Вас полезной, поделитесь с друзьями

Режим питания

Размер порции

Сложность дробного пищевого режима – умение съедать небольшое количество пищи за один раз. Размер суточного рациона – 2000-2200 ккал. Три основных приема составляют по 400-500 ккал, промежуточные перекусы – по 200-250 ккал.

Малоподвижный образ жизни требует снижения размера порций. При переходе на пятиразовое питание для похудения, меню на неделю необходимо составить заранее. Важно учесть, что оно предполагает отказ от обеда из трех высококалорийных блюд. При желании употребить суп и мясо с овощами необходимо понимать, что суммовой размер порций должен включать допустимое количество калорий.

Молочная методика питания для похудения на неделю

Для тех, кто готов выдержать семидневный марафон употребления молока стоит задуматься о возможных последствиях для организма.

Важно: Ограничение в пище молоком более 3-х дней может вызвать расстройство ЖКТ и сильно ухудшить общее самочувствие.

Нехватка жесткой пищи обуславливает жидкий стул. Решившись все же на такое экстремальное молочное похудение на, вы сможете сбросить до 8 – 10 кг.

Ниже представлена диета на молоке на 7 дней для похудения с итоговым общем количеством молока.

Дни Количество молока выпиваемого за 1 раз Временной промежуток Ежедневное количество выпиваемого молока
Понедельник 250 мл. 1,5 ч. 1550 мл.
Вторник 250 мл. 1,5 ч. 1550 мл.
Среда 250 мл 1 час 1800 мл.
Четверг 250 мл 30 мин. 3600 мл.
Пятница 250 мл 30 мин. 3600 мл.
Суббота 250 мл 30 мин. 3600 мл.
Воскресение 250 мл 30 мин. 3600 мл.

Нетрудно посчитать, что на неделю стоит запастись без малого 20-ю л. молока. Использовать семидневную молочную диету стоит только с разрешением  врача. Не в коем случаи такая молочная методика неприменима, для людей с заболеваниями ЖКТ, сердечнососудистыми заболеваниями, беременным женщинам и людям преклонного возраста.

Мясная диета — основные правила

Чтобы достичь желаемых результатов во время мясной диеты нужно следовать некоторым правилам:

  1. Для лучшего похудения стараться исключать из меню жареные блюда. Если этого не удается, то жарить исключительно на оливковом масле.
  2. Кушать мясо можно в любых количествах, так же как и все разрешенные к употреблению продукты.
  3. Для заправки салатов использовать оливковое масло и лимон.
  4. Не кушать после восьми вечера.
  5. После приема пищи рекомендуется не пить жидкость в течение получаса.
  6. В течение дня необходимо употреблять до полутора литров любой жидкости, без сахара.
  7. Есть нужно маленькими порциями.
  8. Частота приема пищи должна быть 5-6 раз в день.
  9. Чтобы результат действительно порадовал, следует сочетать диету с активным образом жизни или спортивными тренировками.
  10. Исключить из рациона соль. Вместо неё можно применять специи.

В меню мясной диеты на 10 дней разрешено включить следующие продукты: все виды мяса, яйца, кофе и чай без сахара, морепродукты и овощи.

Мясная диета — основные правила

Снижение веса по этой технологии не подразумевает питание по каким-то строгим блюдам, их можно придумывать самостоятельно. Конечно же из разрешенного списка продуктов. При сочетании такого рациона с физическими нагрузками, отлично происходит укрепление мышечной и костной тканей.

Строго запрещены следующие продукты:

  • все мучные изделия,
  • молочные продукты,
  • картошка,
  • алкоголь,
  • фрукты,
  • каши,
  • кукуруза,
  • морковка.

Меню диеты на молоке

Молочная диета имеет 2 варианта: на 3 дня и на 7 дней. Первый вариант диеты достаточно строгий, поэтому возможно, что подойдёт далеко не всем. Второй вариант диеты, несмотря на свою продолжительность, достаточно хорошо переносимый.

Молочная диета на 3 дня

Данный вид диеты предполагает употребление молока на протяжении всего дня, через каждые 3 часа. За каждый раз вам необходимо выпивать не менее одного стакана молока. В день можно произвести 3 приёма пищи, в который можно употреблять или йогурт с низким процентом жирности или обезжиренный творог. Данную диету нельзя использовать дольше 3-ёх дней.

Собственно данный тип диеты мы не рекомендуем, так как достичь результата в похудении при этой диете можно просто воспользовавшись одним из разгрузочных дней.

Читайте также:  Витамин Д грудничку: как давать и какой выбрать

Молочная диета на неделю

Меню диеты на молоке

Более интересной является 7-ми дневная диета на молоке. В течение всей недели вам необходимо употреблять молоко, по стакану через каждые 3 часа и за час до сна. Приёмы пищи разделите на 5 частей, при этом каждый из них должен включать в себя минимальное количество продуктов, чтобы только перебить чувство голода. Допускается употреблять йогурты (с низким процентом жирности), мёд, свежие фрукты и овощи, а также филе рыбы и курицы. Что касается филе, то его можно употреблять только в запечённом виде или приготовленное на пару.

Пить можно только молоко, при этом, чтобы утолить жажду, разрешается пить обычную негазированную минеральную воду.

Старайтесь входить в диету с незагруженной пищеварительной системой. Для этого хотя бы за 1-2 дня перейдите на облегчённый рацион.

Вот собственно и всё, что касается молочной диеты. Желаем удачи в похудении!

Преимущества и эффективность диеты

Систематичное употребление молока, способно положительно сказаться на общем состоянии организма. Таким образом, молочная диета имеет следующие положительные стороны:

  1. один стакан молока в сутки, дает организму необходимое количество кальция, и всех необходимых веществ для костей и тканей.
  2. употребление молока поможет вывести из организма не нужные вещества, и накопившиеся соли.
  3. на молочной диете для похудения нет постоянного ощущения голода, так как молоко очень сытное. После его употребления человек не чувствует голода еще несколько часов.
  4. выбирать длительность рациона можно самостоятельно. Так, допустим, перед важным мероприятием можно сбросить несколько лишних килограмм.
  5. наличие в молоке различных полезных элементов, поддерживает организм в здоровом и бодром состоянии.
  6. молоко не считается дефицитным продуктом, поэтому приобрести его можно в любое время суток, в любом магазине или рынке.
  7. процесс похудения будет отражаться не только на весах, но и на объеме талии и бедер.

Меню молочной диеты на дней

Семь дней молочной диеты – это не для самых стойких, а для самых настойчивых, кто привык любое начатое дело доводить до конца. Этот вариант для многих окажется наиболее привлекательным: меню не жестокое, сроки разумные, а итоговый эффект – заметный. Основу меню составят, безусловно, молочные продукты.

  • Утром и вечером выпиваем стакан кефира или йогурта или съедаем порцию творога, причем утренняя порция может быть обогащена фруктом (выбираем персики, бананы, груши и все, что не цитрусовое и не кислое).
  • На второй завтрак опять выбираем напиток или творог, разбавленный кефиром и украшенный еще одним фруктом.
  • В обед позволим себе порцию овощного салата и 150–200 граммов отварного мяса (куриной грудки или телятины).
  • Полдник – еще один молочный напиток.

В последующие дни в обед можно включать другие ингредиенты: отварную рыбу, овощной суп, запеченный картофель. Овощной салат можно приготовить из помидоров, огурцов, моркови, капусты – кому какой овощ нравится.

Также за это время вы сможете сделать удивительное открытие: вы обнаружите, что творог – универсальный продукт. Он может сочетаться практически с любой едой. В него можно добавлять рыбу (запеченная семга будет особенно хороша), овощи (рекомендуем попробовать микс из творога, помидоров и зелени), фрукты – свежие или сушеные, крупы – гречка или овсянка. В общем, вы сами можете решить, как разнообразить меню вашей семидневной диеты.

Молочная фруктовая диета

Молочно-фруктовая диета предлагает совмещать молочную продукцию с фруктами. Ее можно придерживаться от 3 до 7 дней, либо устроить разгрузочный день на молоке и фруктах.

Молочная фруктовая диета

Этот вид диеты рекомендуется тем, кто не может резко отказаться от сладкого. Фрукты содержат в себе достаточно сахаров, поэтому организм не испытает сильного стресса.

Тем не менее, не все виды фруктов для нее пригодны. Исключаются бананы и виноград – количество сахара в них превышено. Можно без опаски есть все тропические фрукты, кроме авокадо – в нем слишком много жиров.

Молочная фруктовая диета

Кому нельзя?

Этот метод похудения рекомендуется применять не чаще двух раз в год, при этом между 10-недельными циклами должны быть большие перерывы.

Читайте также:  Диета для увеличенной печени при сахарном диабете

Диета противопоказана следующим категориям:

  • тем, кто недавно перенёс простуду, ОРЗ, серьёзный стресс;
  • людям с непереносимостью лактозы;
  • аллергикам, особенно тем, у кого имеется реакция на разрешённые диетой продукты;
  • диета не рекомендуется при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, в том числе — гастрита с повышенной кислотностью;
  • эта система питания противопоказана беременным женщинам и кормящим матерям.

*Несколько лет назад появилась информация о том, что создателем «диеты Протасова» на самом деле является журналистка Ганна Оганесян. На своей странице в Фейсбук она рассказала, это выдумала диетолога Кима Протасова, использовав это имя в качестве псевдонима, так как являлась автором сразу многих материалов в газете «Русский Израильтянин». По ее словам, она однажды решила написать про диету, которую ей посоветовала подруга. В своей записи Ганна Оганесян иронично отметила, что диета крайне проста, и удивилась, что выдуманный врач и его метод похудения стали столь популярны.

Примерное меню трехразового питания

Существует множество полезных продуктов, которые можно и нужно есть при трехразовом питании для похудения. По отзывам диетологов можно сделать вывод о том, как составить примерное меню, однако стоит учитывать индивидуальные предпочтения Ведь кто-то не переносит молочные продукты, кто-то не любит каши или некоторые овощи. В любом случае подобрать идеальный рацион возможно в течении 7-14 дней, наблюдая за реакцией своего организма на те или иные продукты и корректируя составляющие меню. Примерный рацион для желающего похудеть на трехразовом питании выглядит так:

Завтрак:

  • омлет из двух яиц с овощами;
  • творог с ягодами (200 г);
  • каша, предпочтительно овсянка, и ягоды (в пропорциях 1:2);
  • яичница-глазунья и салат из свежих овощей.

Обед:

  • суп на овощном бульоне, отварная курица (мясо без жира и кожи, предпочтительно грудка);
  • грибной суп, котлеты на пару, салат или квашеная капуста;
  • бульон с зеленью, тушеная курица, овощной салат;
  • суп на мясном бульоне без картошки, отварная брокколи или цветная капуста.

Ужин:

  • отварная куриная грудка, тушеные овощи;
  • любая каша на воде (можно добавить грибы), салат;
  • отварная или запеченная рыба, салат;
  • запеченная или тушеная говядина, овощной салат;
  • творог без сахара (можно добавить ягоды), кефир.

Конечно, есть все сразу не нужно, достаточно просто выбрать один из предложенных пунктов в каждом разделе. Комбинировать их можно практически до бесконечности, тем самым делая меню трехразового питания для похудения более разнообразным.

Диета «трав» на дней

При соблюдении этой пищевой схемы используются следующие травы:

  • зеленый чай;
  • календула;
  • ромашка;
  • зверобой;
  • шиповник.

Эти растения известны очищающими свойствами, благодаря чему способствуют детоксикации тела, выведению шлаков, следовательно, похудению.

1 день: рис + зеленый чай

Отварите 200 г риса. Полученное количество распределите на 5–6 порций, употребляемых в течение дня, запиваемых зеленым чаем. Рисово-чайный день активирует очищение организма.

2 день: творог + календула

Приготовьте отвар календулы (1 ч. л. цветков на 1 ст. воды), смешайте его с нежирным молоком (1 : 1).

½ кг творога, подобно рису, распределите на 5–6 порций, употребляемых в течение дня, запиваемых растительно-молочным напитком.

3 день: овсянка + ромашка

Диета «трав» на дней

Ромашка обладает успокаивающими свойствами. Она гармонизирует не только физический аспект тела, но и психику. Это важно при похудении, поскольку стресс (вернее стрессовый гормон — кортизол) способствует увеличению веса тела. При внутреннем приеме ромашка устраняет вздутие, спазмы, кишечные расстройства, проблемы с желудком, что также поддерживает процесс избавления от лишних килограммов. Употребление ромашкового чая с медом усилит его целебные свойства.

Приготовьте на день 250 г овсянки. Разделите, как в предыдущих случаях. Запивайте ромашковым чаем.

4 день: гречка + зверобой

Зверобой ускоряет метаболизм, утоляет аппетит. Гречка имеет низкую энергетическую ценность (около 100 ккал на 100 г).

Приготовьте 300 г каши. Разделите и употребляйте, как указано выше. Чай из зверобоя можно обогатить лимоном — это поможет поддержать иммунитет, часто снижающийся при похудении.

5 день: яблоки + шиповник

Дневной рацион состоит из 5 стаканов отвара шиповника и 1 кг яблок. Такое меню обеспечит телу витамины, клетчатку, нормализует пищеварение, желудочную кислотность.