Интервальное голодание для похудения

Многие низкокалорийные диеты в 90% случаев не дают желаемого результата, а также могут стать причиной замедления обмена веществ.

Преимущества DASH-диеты

  1. 1 Придерживаться этого рациона питания достаточно приятно и легко, поскольку он не ограничивает целые группы продуктов питания, призывая отказаться лишь от жирной, сладкой и солёной еды.
  2. 2 DASH-диета может соблюдаться неограниченное время, стать буквально стилем питания и образом жизни.
  3. 3 Подходит DASH-рацион всем членам семьи, вне зависимости от возраста и наличия проблем с давлением, сохраняя здоровье каждого.
  4. 4 Следовать рациону DASH-питания довольно удобно. Национальный институт сердца, лёгких и крови предлагает множество советов для снижения потребления натрия во время питания вне дома и приготовления домашних блюд. Так же позволяется заменить часть белковых блюд и блюд с ненасыщенными жирами на углеводы, около 10% суточного рациона. При этом, согласно исследованиям, польза для сердца будет сохраняться.
  5. 5 Легко найти готовые рецепты по DASH-диете. Национальный институт сердца, лёгких и крови предлагает он-лайн базу с рецептами. [9] Списки таких рецептов публикуют и другие авторитетные организации, к примеру, клиника Майо. [10]
  6. 6 Питание в ресторанах и кафе при соблюдении DASH-диеты вполне возможно. Ресторанные блюда часто жирные и солёные. Поэтому, избегайте заказывать в ресторане маринованные, консервированные продукты или копчёности. Попросите шеф-повара готовить с ограниченным выбором приправ, используя исключительно натуральные пряности и травы. Вместо супа выберите лучше фрукты или овощи. Умеренно можно пить алкоголь.
  7. 7 На диете по принципам DASH нет ощущения голода. Акцент делается не на ограничение в питании по размеру порций, а на потребление нежирных белков, фруктов и овощей, богатых клетчаткой. Если Ваш дневной рацион будет меньше по калориям, чем обычно, Вы всё равно не будете испытывать голод, несмотря на потерю веса.

Основные правила интервального голодания

В отличие от разгрузочно-диетической терапии, которая длится достаточно долго и используется сугубо с лечебной целью, интервальное голодание является режимом питания со строгими временными ограничениями.

Все ныне известные системы интермиттент фастинга подчиняются одним и тем же правилам:

  • отказ от пищи не непродолжительные промежутки времени;
  • оптимальный питьевой режим (чистая негазированная вода, несладкий чай, кофе);
  • отсутствие необходимости подбирать специальные продукты (по возможности, в них не должно быть усилителей вкуса и пищевых добавок);
  • контроль чувства меры во время еды (не переедать);
  • учет наличия противопоказаний.

Циклическое голодание для похудения хорошо сочетается со спортивными тренировками (фитнесом, бодибилдингом, пауэрлифтингом). При правильной организации питания организм, за счет усиления метаболизма, не накапливает излишки. Параллельно происходит сжигание подкожного жира и увеличение мышечной массы. В этом случае перерывы в питании рекомендуется устраивать с вечера, после ужина. Пропускать можно завтрак, или завтрак и обед. В дни передышек в рационе должны присутствовать преимущественно высокобелковые продукты, а в дни тренировок – сложные углеводы. А еще тем, кто желает похудеть, необходимо выдерживать заданную суточную калорийность. В противном случае организм может «включить» режим энергосбережения и перестанет превращать ненавистный жир в топливо для своей жизнедеятельности.

Преимущества капсул Keto Eat Fit

Желание людей обрести стройную фигуру привело к появлению огромного количества средств для похудения. Одна часть этих средств малоэффективно, другая и вовсе наносит непоправимый вред организму. Формула BHB complex, созданная ученными института диетологии Нью-Йорка, которая легла в основу создания препарата для похудения Keto Eat Fit оправдывает свое название. Средство не только помогает скинуть лишние килограммы, но и препятствует накоплению новых.

Оригинальная упаковка таблеток Keto Eat Fit

Преимущества капсул Keto Eat Fit

Причины худеть с Keto Eat Fit:

  • подходит для использования дома женщинам и мужчинам;
  • отсутствие потребности проводить время в спортивных и тренажерных залах;
  • мягкое воздействие и очищение, избавление от висцерального жира, прилив энергии и выносливости;
  • усиление кето-диеты, ускоряется процесс выработки кетонов, ускоряется метоболизм и жиросжигание;
  • усвоение витаминов и других питательных элементов из продуктов питания;
  • мощная очистка на клеточном уровне, выведение токсинов и шлаков, восстановление водно-солевого баланса, избавление от отечности;
  • результат закрепляется и держится продолжительное время;
  • гармонично подобранный комплекс природных ингредиентов в составе;
  • отсутствие побочных эффектов;
  • цена.

Гармонично соединенные компоненты, входящие в состав препарата, так же помогает похудению и омоложению организма.

  • экстракт гуараны– снижает артериальное давление, укрепляет иммунитет, улучшает состояние сосудов, влияет на метаболизм, имеет антибактериальное воздействие;
  • кофеин — насыщает организм, благодаря комплексу витаминов, ускоряет обмен веществ, нормализует гормональный фон, устраняет депрессии и ощущение тревоги;
  • BHB complex — это кетоновые соли с минеральными ионами, сжигающие каллории. Улучшают выносливость организма и метаболизм, нормализуют сон, снижают аппетит, а также стабилизируют работу желудочно-кишечного тракта;
  • витамин D. Повышает упругость кожи, благотворно влияет на пищеварительную систему, способствует усвоению кальция и блокирует образование избыточных жировых отложений.
Преимущества капсул Keto Eat Fit

Сертификат о государственной регистрации препарата Keto Eat Fit

Читайте также:  Диета при грудном вскармливании для эффективного похудения

Описание и особенности разных методик ^

Интервальное голодание: помогает ли оно похудеть

Система интервального голодания Leangains (Лингейнз)

По-другому такая методика называется интервальным голоданием 16/8, потому как ее суть заключается в следующем:

  • 16 часов подряд ничего нельзя есть: разрешается только минеральная вода и зеленый чай;
  • 8 часов – время, когда можно питаться. В этот период спортсменам необходимо осуществлять основной прием пищи после тренировки;
  • Для сушки тела интервальное голодание подразумевает такой принцип: в дни, когда должна быть тренировка, углеводы в рационе должны преобладать над жирами, а в дни отдыха – все наоборот.

Интервальное голодание Eat-Stop-Eat

Разработанную Брэдом Пилоном методику нужно использовать следующим образом:

  • 7 дней подряд рацион должен быть сбалансированным, в подсчете калорий нет необходимости;
  • Пару раз в неделю – отказ от первых двух приемов пищи, но ужин должен быть обязательно, предпочтение стоит отдать белковой еде и овощам;
  • В период голодания допускается только зеленый чай и вода.

Интервальное голодание в бодибилдинге

Чаще всего спортсмены придерживаются интервального голодания 20/4, но оно эффективно только для новичков, имеющих большой разрыв в процентном соотношении между жиром и количеством мышечной массы:

  • 20 часов подряд нельзя ничего есть, или же питаться только низкокалорийной пищей в очень небольшом количестве;
  • В оставшиеся 4 часа окна можно кушать любые нежирные блюда.

Советуем также ознакомиться со статьей Метаболический возраст: можно ли его уменьшить.

Результаты

Уникальность этой диеты в том, что есть разрешается столько, сколько хочется, и при этом можно реально сбрасывать вес и оставаться здоровым. Из-за того что на низкоуглеводной диете первым делом происходит сжигание жира собственных тканей, похудение наступает очень быстро. Через некоторое время (для каждого оно индивидуально) наступает плато, когда вес не набирается и не сбрасывается. Важно переждать этот период, так как именно тогда происходит фундаментальная перестройка метаболизма на новый лад.

Читайте также:  Насколько эффективна диета Овощи и вода?

Ускорить процесс похудения могут занятия спортом. Даже умеренные тренировки по 10 минут в день совместно с LCHF-диетой дадут отличный результат.

У многих женщин из-за интенсивного сжигания жира на первом этапе целлюлит становится более заметным. Беспокоиться не стоит, это явление временное (связано с тем, что первым исчезает поверхностный слой жира), глубокие жировые комочки со временем также рассосутся. При желании можно помочь процессу, путем самомассажа щеткой или руками.

Keto Eat Fit по этапам снижения веса

1. Белая фаза – первый этап

После приема таблетки Кето Фит организм настраивается на то, чтобы скинуть лишние килограммы. Происходит постепенное снижение аппетита. Появляется легкая бодрость за счёт плавного повышения метаболизма.

В крови накапливаются кетоновые соли BHB и постепенно начинают расщеплять жировые клетки. При кето-диете улучшается сон, появляется бодрость, энергия в теле, повышается настроение. Кетоз начинает свое позитивное действие.

Первый этап длится 7 дней. В течение этого времени будет уходить 1-2 лишних килограмма.

2. Желтая фаза – второй этап

Происходит активный запуск процессов расщепления жировых отложений. Жир на животе и бедрах начинает расщепляться и выводиться из организма. Ощущается облегчение в теле, как будто с плеч и поясницы скинули тяжелый груз.

При кетозе мышцы спины и плеч разгружаются. Появляется легкость в руках и свежесть в голове. За счет активного действия витамина D происходит реальная утяжка живота.

Кожа становится эластичной. Избыток липидов сжигается. Живот постепенно уходит за месяц или полтора.

Здесь важно продолжать прием кетогенных таблеток и соблюдать режим кето-диеты.

3. Красная фаза – третий этап

Активная фаза уменьшения массы жира. Уходят жировые отложения:

  • живота;
  • с бедер;
  • с голеней;
  • со стоп;
  • с кистей рук;
  • с предплечий;
  • с плеч;
  • с шеи;
  • с подбородка.

Кетоз входит в самую активную стадию.

Появляется стройность в теле. Уходит одутловатость и снимается избыточное растяжение кожи жировыми отложениями. Кожа становится более эластичной и привлекательной.

4. Зеленая фаза – четвертый этап

На этом этапе происходит закрепление здоровых пищевых привычек и выработка новых в течение месяца. Вредные привычки уходят. Талия и бедра принимают отчетливые очертания. Лицо становится легким. Появляется изгиб тела и стройность ног.

 Начинают происходить позитивные душевные изменения – появляется уверенность в себе, ощущение внутренней опоры. Эти ощущения появляются благодаря новому стройному телу.