Как быстро скинуть лишний вес после родов кормящей маме

Женщины, став мамой, интересуются, как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях. Они душой и телом стремятся вернуть былую форму и избавиться от накопившихся килограммов.

С чего начать

  • Первое, с чего начать похудение и восстановление фигуры после рождения ребенка, это изменение режима питания. Тело правильно преобразится, если включите в рацион больше фруктов, зелени, овощей, ягод и кисломолочных продуктов.
  • Крайне важно научиться правильно рассчитывать объем потребляемой еды. Кормящим мамочкам рекомендую есть чаще, но маленькими порциями. Посуду позаимствуйте у малыша и ешьте вместе с ним 6 раз в сутки. Если по определенным причинам не кормите грудью, смело кушайте трижды в день умеренными порциями.
  • Быстрее вернуть фигуру после родов помогут разгрузочные дни. Выберите день, на протяжении которого питайтесь фруктами и овощами. Не менее эффективны кисломолочные продукты.
  • Помните о пользе злаков. Любой злаковый продукт – сорбент шлаков и токсинов. Он насыщает организм полезными белками. Устройте кратковременную диету и на протяжении недели ешьте только каши и супы на основе злаков. Это поможет очистить организм от токсинов и ускорит процедуру похудения после родов.
  • Правильное питание – большой шаг на пути к идеальной фигуре, но без физических нагрузок похудеть невозможно.
  • У кормящей мамы нет времени на посещение спортзала. Но существует много альтернативных вариантов, которые приносят пользу. Гуляйте с ребенком в парке, делая быстрые шаги, работайте с велотренажером.
  • Когда ребенок спит, сделайте комплекс упражнений и подкачайте пресс. По возможности совершайте небольшие пробежки, которые приблизят результат и помогут накачать ноги.
  • В магазине спорттоваров купите скакалку или обруч. Ежедневные пятнадцатиминутные занятия с этими спортивными снарядами приблизят цель. Одолейте лень и регулярно тренируйтесь.
  • По завершении тренировки уделите внимание растяжке. Такой подход закрепит результат.

Мгновенно перестроиться на подобный режим проблематично, но если заинтересованы в получении результата, упорно двигайтесь к цели и все получится. Неплохим стимулом станут фотографии до родов или любимые джинсы, в которые не помещаетесь.

Видео советы

Запаситесь терпением и заручитесь поддержкой семьи. Пока муж или бабушка с дедушкой присматривают за малышом, сможете больше времени уделять себе и похудеть. Не забывайте, организм человека индивидуален. Если одной мамочке на достижение цели требуется несколько месяцев, вторая ждет результата годами. Упорно работая над собой, победите лишние килограммы и уберете живот в домашних условиях.

Как быстро похудеть после родов кормящей маме

Если кормящая мать питается сбалансировано, ребенок получит все необходимые витамины и микроэлементы.

  • Если вы не можете совсем исключить из рациона сладости, то ешьте их понемногу и после основного приема пищи. Выбирайте наиболее полезные лакомства: зефир, сухофрукты, печенье из злаков и орехов.
  • Увеличению веса может также поспособствовать мамино нежелание выбрасывать еду, недоеденную малышом: доедая за ребенком, вы добавляете себе лишние калории.

Что категорически нельзя делать при похудении после родов

Главные ошибки кормящих мам при похудении выглядят следующим образом:

  1. Отказ от приемов пищи. Кому-то кажется, что если не завтракать или, например, не ужинать, процесс похудения будет идти быстрее, но это не так. Пропущенные приемы пищи могут иметь два последствия: замедленный обмен веществ и срывы.
  2. Голодание. Отказ от пищи на сутки и более — большой стресс для организма. Он начнет накапливать жировые запасы, и процесс похудения приостановится. Это также может привести к проблемам с желудком (язвам, гастриту) и нарушению лактации.
  3. Отсутствие физической нагрузки. Двигаться полезно не только для фигуры, но и для опорно-двигательной системы. Гулять и делать легкую зарядку (помните, что перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом-гинекологом) полезно для спины, суставов и мышц.
  4. Отказ от углеводов и жиров. Эти вещества — не зло, а необходимые для организма компоненты. Питаться только белковой пищей очень вредно, поэтому включайте в рацион сложные углеводы и жиры животного и растительного происхождения.
Читайте также:  Витамин B1 (тиамин) тормозит старение человека

Что происходит с лишним весом после родов

Женская мудрость хранит легенду о том, что после беременности ребёнок сам заберёт лишние килограммы: кормление, физическая активность и недостаточный сон призваны сжигать лишние калории. Роженицы зачастую только саркастично улыбаются в ответ.

Конечно, часть набранных килограммов уходит в первые недели после рождения малыша. Почему не уходят остальные?

Что происходит с лишним весом после родов
  • Пресловутое «есть за двоих». Кормящая мать должна питаться правильно и разнообразно, однако, количество еды не должно умножаться надвое. Сюда же относятся и опыты старшего поколения семейства «накормить» роженицу, связанные с предрассудками относительно процесса лактации.
  • Из-за накопившейся усталости от первых недель ухода за ребёнком, молодые матери часто не имеют времени для полноценного обеда или ужина. Так, постоянно перекусывая готовыми полуфабрикатами, женщины незаметно накапливают калории. 
  • Первые недели после появления ребёнка на свет, жизнь матери концентрируется возле него. Из-за распространенной практики «невыхода» на прогулки первый месяц жизни малыша, мать ограничена в физической активности: она перемещается между кроваткой новорождённого, кухней и спальней.
  • Из-за сложных родов или же при кесаревом сечении, молодые роженицы ограничены в физической активности по медицинским показаниям. Первые упражнения «для пресса» они могут начать делать спустя месяцы.

Советы, как вернуться к прежним формам

  • Как можно больше двигайтесь. Гуляйте с коляской, а не сидите на лавочке. Частые прогулки на свежем воздухе принесут не только хорошее настроение, но и хорошую физическую форму.
  • Заведите дневник. В нем записывайте все свои победы, пусть даже самые маленькие. Это может быть зарядка, отказ от десерта, овсянка на завтрак без приправ.
  • Если хотите устроить себе праздник и побаловать себя чем-то, то пусть это будет косметика, одежда, книга и все остальное, что не касается еды.
  • Держитесь подальше от чересчур ограничивающих диет. Когда вы выйдете из такого ограничения, то не сможете сдержать порывы в еде и наберете еще большие килограммы.
  • Замените привычку «перекусов» на то, чтобы выпивать стакан воды. Таким образом, и желудок полный, и необходимый запас жидкости пополнили, и талия уменьшается.

Не секрет, что кормление грудью способствует похудению – в день организм теряет около 600 калорий. Известно также, что наибольшее снижение веса у кормящих мам наблюдается в период между 3-6 месяцем жизни малыша. Имеются результаты исследований, в которых сравнивается объем бедер матерей детей-грудничков и детей-искусственников: у кормящих женщин был меньше вес и худее бедра.

Не нужно есть за двоих в период лактации. Но при этом увеличить свой рацион за счет полезных и здоровых продуктов просто необходимо. Это не отразиться на фигуре, ведь малыш за день съедает большое количество молока. Единственное от чего следует отказаться – мучные и жирные блюда. Также не забывайте о необходимой жидкости – не менее 2 литров чистой воды в сутки.

Помните, вы набирали вес долгих 9 месяцев, а хотите от него избавиться буквально за неделю — потерпите. Не стоит садиться на строгие диеты, ведь быстрый сброс массы тела чреват таким же быстрым ее набором.

Что делать если вес не снижается?

Бывает так, что женщина делает все правильно, но у нее не получается сбросить вес после родов. Почему? Дело в том, что подкожно-жировая клетчатка является источником «сырья» для эстрогена – гормона, который способствует накоплению жира. Чем больше жировой ткани, тем больше эстрогенов в ней вырабатывается, а значит каждая съеденная калория улавливается и откладывается в виде жира. Возникает замкнутый круг. К тому же в период лактации происходит физиологическое повышение эстрогенного фона, что существенно затрудняет процесс похудения.

В случае если все усилия остались без результата, то наиболее правильным будет обратиться к врачу, исследовать свой гормональный фон и выбрать правильную тактику для похудения.

Как быстро похудеть после родов с помощью упражнений

  1. Для того, чтобы избавиться от послеродового живота, выполняйте, так называемый, «вакуум»: втягивайте живот на 5-10 секунд, а затем расслабляйте его мышцы. Главное преимущество этих упражнений в том, что выполнять их можно сидя, лежа и стоя и буквально по пять минут несколько раз в день.
  2. Хорошо укрепляет все тело, а особенно мышцы живота следующее упражнение: встав на четвереньки, поочередно поднимайте левую руку и правую ногу и наоборот. Такие движения выполняйте 10 — 20 раз. Для наилучшего эффекта выполняйте их ежедневно!
  3. Очень эффективное упражнение, которое достаточно забавно смотрится со стороны: встаньте около стены и упритесь в нее руками, ноги слегка согните в коленях. Теперь поочередно напрягайте мышцы живота, как будто хотите приблизить правый локоть к левому колену и наоборот. На самом деле напрягаются только мышцы живота, а вы стоите в неподвижном состоянии лицом к стене.
  4. Большой популярность уже много лет пользуется похудение по методике Синди Кроуфорд. Упражнения разработаны таким образом, что первые результаты проявятся уже после двух-трех тренировок. Ознакомьтесь с ним подробнее в интернете.
Как быстро похудеть после родов с помощью упражнений

Какие продукты сжигают жиры узнайте на нашем сайте.

Читайте также:  Меню диеты для похудения на 1200 калорий на неделю

Отзывы о водной диете в статье. Что такое водная диета и как правильно употреблять воду.

О похудении с помощью клизмы здесь.

Варианты диеты

Многим мамам нравятся конкретные цифры, и мы это учли. Предлагаем вашему вниманию приблизительную диетическую и безопасную схему коррекции веса, которая поможет похудеть, кормящей грудью женщине после родов. Ежедневно принимайте:

  • 50-100 гр. творога или творожных изделий;
  • не менее 0,5 л. молока, кефира или других молочных продуктов;
  • 600-800 гр. овощей;
  • 200 гр. мяса;
  • 50 гр. масла и/или яиц;
  • 300-500 гр. фруктов;
  • 400 гр. хлеба;
  • 20-30 гр. масла растительного.

Возможен и иной сценарий развития событий на каждый день, а именно:

  • молочные продукты – 2 или 3 порции;
  • столько же мяса, рыбы, орехов, курицы;
  • фруктов 2 или 4 порции;
  • овощей 3 или 5 порций;
  • хлеба, разных круп, риса от шести и до 11.

Мешающие вашей жизни килограммы уйдут, если вы серьезно отнесетесь к своему желанию, но при условии, что будете делать все возможное, чтобы красивая фигура не шла в разрез со здоровьем грудничка. Он центр ваших мыслей и мечтаний. Ни один потерянный вами грамм ненужного веса никогда не пойдет ни в какое сравнение, если малютке будет нанесен вред. Пускай даже и витаминный.

Желание и мотивация

Если вам хочется пожалеть себя и поплакать в уголке, то бывает, что рука сама тянется к сладостям — поднять настроение. Стресс не засыпать сахаром. Наоборот, вскоре после сладкого нарушения, вы будете сожалеть о своем поступке и ругать себя — «я не могу похудеть», «я могу только есть и есть». А вот яблоки и груши не только поднимают настроение, но и улучшают самочувствие. Развесьте везде свои любимые фотографии, где вы счастливы и прекрасны. Меряйте любимые вещи, которые вы носили до беременности. Больше отдыхайте. Не можете выспаться ночью, наплюйте на все домашние дела и спите днем вместе с ребенком. Вес не будет уходить быстро, если вы будете жить, как сомнамбула.

Главный секрет — «5 в 1» — делать надо все в комплексе, без перекосов в сторону одного способа. И есть, и гимнастику делать, и обертывания, и быть уверенной, что все получится.

«Я знаю свою цель, я верю в себя, я люблю себя. И я это сделаю!»

Зарядка для мамы

Если стабильной потери веса вышеперечисленными методами не удается достигнуть, можно попробовать минимальную физическую нагрузку. Почему минимальную? Есть несколько причин. Во-первых, приступать к упражнениям средней интенсивности врачи рекомендуют не ранее, чем через 3 месяца после физиологических родов и через 6 месяцев после операции кесарева сечения. Во-вторых, если речь идет о грудном вскармливании, нужно быть осторожной, чтобы не навредить нормальному процессу лактации.

Многие женщины стремятся быстро похудеть после родов и убрать живот, которого раньше у них никогда не было. Для этой цели хорошо подойдут упражнения слабой интенсивности на мышцы брюшного пресса (подъем согнутых в коленях ног или скручивания). Нужно делать утром и в обед 2 подхода по 10 — 15 повторений. Через полгода после родов можно аккуратно начинать приседать или практиковать выпады на одно колено. Однако нужно контролировать частоту пульса и дыхания, на износ работать нельзя, поэтому оптимальные показатели – 90 — 100 ударов в минуту.

Рекомендуем прочитать статью о фитнесе для молодой мамы. Из нее вы узнаете о рекомендуемых сроках для начала физических занятий после родов, а также общих советах для молодых мам.

Что ещё может способствовать похудению

Похудеть после кесарева сечения кормящей маме можно, но не ценой изнуряющих тренировок или жёстких диет, а с помощью умеренных нагрузок, правильного питания, массажа и косметических процедур. Лишние килограммы будут уходить постепенно, но эффект будет устойчивым. А для мамы и малыша такие меры не будут нести угрозу.

Процедуры для похудения после кесарева сечения

Эффективным способом моделирования фигуры после операции является массаж. В зависимости от своих предпочтений вы можете выбрать аппаратный или ручной. Начинать курс массажа можно только после посещения вашего лечащего врача, который оценит состояние послеоперационного рубца.

Массаж поможет повысить тургор кожи, подтянуть её и вывести лишнюю воду, которая образует отёчность. Обычно после курса массажа живота из 10–15 сеансов женщины отмечают заметное улучшение фигуры и даже похудение на 1–2 размера.

Профессиональный массаж живота можно начинать делать не ранее чем через 2 месяца после родов и только с одобрения врача

Что ещё может способствовать похудению

Вернуть коже упругость и скорректировать область талии и живота помогут также различные косметические средства. Наиболее популярны следующие:

  • скрабы;
  • обёртывания;
  • мази;
  • кремы и масла;
  • антицеллюлитные гели.

Не забывайте, что сильнодействующие химические компоненты, входящие в состав многих косметических средств, попадая в организм матери через поры кожи, передаются и малышу вместе с молоком. Поэтому всегда внимательно изучайте состав средства перед использованием. Если же вы не знаете, безопасна ли ваша косметика для ребёнка, то лучше отдать предпочтение натуральным средствам, возможно даже домашнего приготовления.

Правильное питание

Правильное питание — залог избавления от нежелательных килограммов после родов. Есть несколько основных правил, которые помогут кормящим мамам прийти в форму после родов:

  • ешьте небольшими порциями 5–6 раз в день;
  • добавьте в пищу как можно больше свежих овощей и фруктов, также полезны обезжиренный творог, кефир и сыры;
  • старайтесь выпивать в сутки не менее 2 литров воды;
  • откажитесь от поздних приёмов пищи;
  • ограничьте количество употребляемого сахара, масла, майонеза, выпечки и сладостей;
  • добавьте в свой рацион продукты богатые витаминами и полезными веществами.

Без грамотного режима питания только лишь с помощью физических назгрузок избавиться от лишних килограммов невозможно. Дробные же приёмы пищи, сформированные по принципам правильного питания, даже без физической активности способны снизить вес кормящей мамы без вреда для лактации и новорождённого малыша.

Видео: как питаться после родов, чтобы похудеть

Медитация

Если вы верите в силу медитации, её также можно использовать как средство для похудения после кесарева сечения. Тем более что существует специальная медитация на похудение «Совершенство», которая поможет обрести веру в себя и собственные силы. Проводить её лучше вечером.

Сначала следует подготовиться:

  • отключите телефон, телевизор, компьютер;
  • в месте, где вы собираетесь медитировать, организуйте тишину или включите спокойную расслабляющую музыку;
  • попросите кого-то из близких последить за малышом, чтобы не отвлекаться на него во время медитации;
  • наденьте удобную одежду.
Что ещё может способствовать похудению

Во время медитации очень важно не отвлекаться на посторонние раздражители и сконцентрироваться на собственных мыслях

Как провести медитацию:

  1. Расположитесь поудобнее, можно лечь или сесть, откинув спину и голову назад. Руки положите вдоль тела, ладонями вверх.
  2. Вдыхайте через нос, вы должны чувствовать, как воздух заполняет лёгкие. Выдыхайте через рот, медленно и спокойно.
  3. Концентрируйтесь лишь на своём дыхании. Отбросьте дурные мысли. Слушайте себя и свои ощущения.
  4. Представьте, что ваши ноги окутывает тепло. Нежно и медленно оно поднимается всё выше к голове, согревая каждую вашу клеточку. Старайтесь почувствовать это тепло всем телом.
  5. Представьте, что тело наполняется ярким светом. Позвольте ему пройти через вас. Пусть вместе с лучами из тела выходят лишние килограммы. Представьте это в своём воображении. Пусть ненужные килограммы и сантиметры улетучиваются.
  6. Не спешите выходить из медитации. Прочувствуйте тепло, свет и себя в новом, более совершенном теле.

Сколько бы килограммов ни прибавилось у вас во время беременности, в ваших силах привести свою фигуру в желаемое состояние, даже после перенесённой операции кесарева сечения. Но, как и во всём, в стремлении к похудению нужна информированность, системность, грамотный подход, а также горячее желание достичь своей цели. Поэтому всё в ваших руках, удачи!