Как избавиться от лишнего веса народными способами?

Красота идет изнутри и напрямую зависит от гормонального фона женщины. Учеными доказано, что именно уровень эстрогенов влияет на внешний вид, чувственность и настроение представительниц прекрасного пола. Эстрогены даже называют гормонами молодости. Как только уровень этих гормонов падает, начинаются проблемы с весом, менструальным циклом, состоянием кожи и самооценкой.

Преимущества и недостатки народных рецептов

Народные эффективные рецепты похудения, в отличие от лекарственных средств, состоят из ингредиентов, созданных самой природой. При грамотном применении они способны сжечь лишние килограммы без вреда для здоровья. В таблице 1 представлены положительные и отрицательные характеристики средств из народных источников.

Плюсы Минусы
Не уступают по эффективности жиросжигателям, если правильно их применять Длительное время применения
Обладают лечебными свойствами Нельзя применять при наличии аллергических реакций на какой-нибудь компонент
Не нарушают работу внутренних органов Рутинный процесс приготовления
Налаживают пищеварения
Длительный результат

Эффективные народные средства для похудения в домашних условиях собирались издревле, и за века их накопилось великое множество.

Эстрогены в продуктах

  • Семена льна Это лучший продукт по количеству растительных гормонов группы лигнанов, обладающих эстрогенной активностью. Также семена льна хороши для профилактики онкологических заболеваний, очищения организма и являются мощными антиоксидантами.

    Принимать семена льна нужно в молотом виде с большим количеством воды, как и отруби. Их можно добавлять в каши и десерты. Но учти, что максимальная норма для организма — не более 2 столовых ложек в день.

    Для профилактики достаточно 1 чайной ложки молотых семян в день. Растительный гормон лигнан содержится также в семенах кунжута и подсолнечника, но в меньшем количестве.

    © DepositPhotos

  • Бобовые Женщинам полезно есть горошек, нут, фасоль и сою. В последней содержится большое количество изофлавоноидов — еще одного вида фитоэстрогенов.

    Но, так как соя зачастую генно-модифицирована и ученые до сих пор не пришли к выводу, в каком количестве она полезна, медики советуют заменить ее чечевицей. В ней много белка, она способствует выработке серотонина, который избавляет от депрессии. Для поддержания женского здоровья готовь из нее каши, супы, салаты.

    © DepositPhotos

  • Абрикосы У абрикосов среди всех фруктов самое большое содержание лигнанов, которые благотворно влияют на женский гормональный фон. Интересный факт: у знаменитого народа хунзы, который прославился своим здоровьем и долголетием, абрикосы — основная пища в течение всего года. Их можно есть как в свежем виде, так и сушеном. Только не переедай, чтобы не отравиться.

    Лигнаны есть также в продуктах животного происхождения. Но ученые сошлись во мнении, что 90 % современного мяса и молока продаются уже с добавками гормонов и содержат различные химические препараты, способствующие быстрому росту животных. Конечно, исключать их из рациона необязательно, но употреблять для повышения уровня эстрогенов не стоит.

    © DepositPhotos

  • Травы Многие травы применяются как в традиционной, так и народной медицине. Но, помимо противовоспалительных, мочегонных и антиоксидантных свойств, некоторые растения знамениты и тем, что богаты эстрогенами. К таким относятся: корень женьшеня, шалфей, хмель, арника, ромашка, липа, корень солодки. Пей их отвары или добавляй в чай, и будешь долго молодым.

    © DepositPhotos

  • Перечисленные выше продукты содержат эстроген и благотворно влияют на женское здоровье и красоту. Их нужно включить в свой ежедневный рацион, но злоупотреблять не стоит. А полную картину гормонального фона могут показать лишь специальные анализы. Если у тебя проблемы с весом, постоянные депрессии или сильно выпадают волосы, обратись к эндокринологу.

    Расскажи нам в комментариях, уделяешь ли ты особое внимание своему питанию. А также поделись полезной статьей со своими друзьями в соцсетях!

    • Поделиться на Facebook

    published on according to the materials

    Народные средства для омоложения организма

    Многие ищут способы, как выглядеть моложе своего возраста. Особенно это касается тех, кому за 40, 50, 60 лет. Старение — естественный процесс, но все хотят быть долго красивыми и молодыми. Особенно это касается представительниц прекрасного пола. Ученые всего мира, косметологи работают в этом направлении. Пластические операции, инъекции ботокса, массаж — все это стоит недешево, и доступно не каждому человеку. Не лучше ли прислушаться к себе, к своему самочувствию, понять, что идет не так, и постараться внести коррективы в образ жизни.

    Очищение организма

    Эффективным способом омоложения является очищение организма от шлаков и токсинов. С его помощью можно вывести вредные вещества, продукты распада, старые, разрушенные клетки. Все органы — кишечник, печень, почки постепенно очистятся, начнут функционировать лучше.

    Здоровое питание

    Организму необходимо правильное, полноценное питание, которое обеспечит клетки полезными веществами, витаминами, микроэлементами. Это положительно отразится на самочувствии, внешнем виде. Необходимо как можно больше употреблять свежих, экологически чистых овощей и фруктов, ягод, орехов, а в зимний период времени — сухофруктов.

    Питьевой режим

    Омоложение организма невозможно без правильного питьевого режима. Мы на 80 процентов состоим из воды. Очень важно пить в течении дня очищенную воду в количестве 1,5 литра, за 15-20 мин. до еды, или спустя часа после еды, когда переварится пища. Это должна быть именно чистая вода, а не компот, или другие напитки.

    Домашняя косметика

    Кожа — индикатор здоровья человека. Если на ней есть высыпания, прыщи, угри, покраснение, шелушение, значит, со здоровьем что-то не так. Необходимо следить за чистотой кишечника, а так же использовать домашнюю косметику. Существует много рецептов, как замедлить старение кожи, улучшить ее состояние с помощью народных средств.

    Йога для омоложения

    Йогу издавна применяют, чтобы замедлить старение, улучшить здоровье, продлить молодость. Можно самостоятельно изучить упражнения, или обратиться за помощью к инструктору по йоге. Он порекомендует упражнения, которые можно делать дома, с учетом индивидуальных особенностей и самочувствия.

    Читайте также:  Диета для похудения при грудном вскармливании

    Дыхательные упражнения

    Существует комплексы дыхательных упражнений, которые оказывают омолаживающий эффект. Практикуя их ежедневно по 15-20 мин., можно добиться прекрасных результатов, улучшить состояние организма, укрепить здоровье, избавиться от заболеваний.

    Как похудеть народными средствами быстро

    Есть один нюанс: большая часть советов о том, как похудеть народными средствами основывается на очищении всего организма, на естественное ускорение метаболизма и оздоровление организма человека. И именно из-за этих факторов и происходит естественное, а самое главное полностью безопасное снижение веса.

    При этом большая часть таких рецептов позволяет снизить вес за достаточно длительный промежуток времени, а именно от одного месяца до полугода. Хотя и существует несколько рецептов позволяющих похудеть достаточно быстро, о них вы тоже сможете узнать из нашей статьи.

    Перед тем как решать, как похудеть народными средствами, необходимо ознакомиться с их видами.

    На сегодняшний день их три:

    — Стимулирующие метаболизм и усмиряющие аппетит.— Очищающие организм от лишней жидкости, шлаков и токсинов.

    Как похудеть народными средствами быстро

    Каждый из этих способов является общедоступным, эффективным. А что самое главное полностью безопасным, но при условии соблюдения рекомендаций для каждого из них. Ниже, мы расскажем вам о каждом народном средстве более подробно.

    — Стимулируем метаболизм и стремительно худеем:

    Многим прекрасно известно о том, что зачастую виновником скопления лишних жировых запасов является именно замедленный метаболизм.

    Если вас эта проблема касается напрямую, тогда обязательно воспользуйтесь одним из нижеприведенных рецептов:

    — На протяжении месяца необходимо каждый день выпивать по 2 стакана натурального свежего березового сока. Один стакан выпивается утром натощак, а второй непосредственно перед сном. При этом стоит помнить о том, что хранится сок березы в холодильнике не более 2 дней. Да и получить натуральный и полезный сок можно лишь ранней весной. Зато гораздо проще дела обстоят с соком белокочанной капусты.

    — Следующий рецепт простой и бюджетный, он поможет вам максимально быстро расстаться с лишними килограммами без вреда для здоровья. А рецепт просто: нужно ежедневно на протяжении 3 недель употреблять в сутки по 2-3 стакана свежевыжатого сока капусты. Первые полстакана выпиваются сразу после пробуждения, а остальные частями в течение дня. За месяц без усилий можно избавиться от 8 кг лишнего веса. Но такой рецепт категорически не подходит людям с заболеванием почек и поджелудочной железы.

    И неплохо помогает в борьбе с лишним весом тыквенный сок домашнего приготовления. Употреблять его следует свежим перед каждым приемом пищи по половине стакана.

    — Очищаем организм и худеем:

    Как уже понятно все нижеописанные рецепты обладают именно очистительными свойствами, а потому снижение веса будет происходить именно из-за вывода ненужных веществ, а не из-за сжигания жиров.

    Поэтому, такие рецепты, рассказывающие как похудеть народными средствами, лучше использовать в первую очередь, а уже потом приступать к стимуляции работы метаболизма.

    И все эти рецепты основываются на употребление травяных чаев. Лучше всего использовать мяту, хвощ, зверобой, чабрец и кукурузные рыльца.

    Если вы неуверенно в экологичности произрастаемых в вашем регионе трав, то лучше всего приобрести их в аптеке, к тому же в инструкции будет подробно описан способ их употребления.

    Можно употреблять как один вид трав, так и комбинировать их по своему вкусу, а гораздо проще сразу приобрести уже готовый травяной очищающий сбор.

    При этом сделать это можно не только в аптеке, но и обратившись напрямую к травникам.

    Общие же рекомендации по употреблению травяных чаев следующие: столовую ложку выбранного высушенного растения необходимо залить половиной стакана кипятка и дать остыть в течение 15 минут. Раствор процедить и пить 2 раза в день по половине стакана. Стандартный курс один месяц.

    Ну и в заключение хотелось бы сказать несколько слов и необычных вариантах народного похудения:

    Недосып заставляет организм запасать лишний жир. Хотим похудеть, значит высыпаемся. Пьем больше чистой талой воды и натуральных домашних соков. Чаще улыбаемся и делаем сами себе комплименты. Не пренебрегаем ароматерапией. А в совокупности получаем отличное настроение, снижение веса и повышение собственной самооценки.

    Вы легко сможете скомбинировать все три вида народных способов похудения усилив их работу в совокупности и получи ошеломительный результат в заключении.

    Травушки-муравушки зелененькие: как похудеть с помощью народных средств

    Самое популярное и простое, что можно эффективно применять для снижения веса, а также для ускорения процесса метаболизма отчего пища будет перевариваться и расщепляться более качественно, являются лекарственные травы. Их можно совершенно бесплатно собрать самостоятельно, это принесет еще и дополнительную пользу, ведь за ними придется походить по загородным полям, лесам и лугам. Однако если опыта маловато, то и в любой ближайшей аптеке стоимость лекарственных трав вовсе не высока. Правда, перед приготовлением настоев и отваров стоит учесть несколько простых правил:

    • Применять травки, которые полежали у вас более двух лет ни в коем случае нельзя. В них не только меняется оригинальный состав веществ, но могут даже возникнуть соединения, вызывающие аллергические реакции.
    • Различные травы нужно обязательно хранить в разных сосудах или мешочках, не смешивая, если это не специальный сбор.
    • Настаивать, кипятить или же запаривать свои травы нельзя в алюминиевой посуде, да и кастрюлька из нержавейки не подойдет. Используйте исключительно керамическую, стеклянную или же эмалированную посуду.
    • Не стоит готовить отвары впрок, в отличии от настоев, лучше всегда иметь свеженький чаек.
    • Не кипятите травы бесцельно по часу или несколько, это только убьет все их полезные свойства.
    • Стоит понимать, что похудеть народными средствами быстро получиться едва ли, так что нужно запастись терпением и принять все комплексные меры для ускорения процесса.

    Кроме всего прочего, стоит подумать о том, что чрезмерно охлажденные отвары не так эффективны и действенны, как теплые. Потому не стоит хранить приготовленное зелье в холодильнике, а лучше сразу же выпить его после приготовления.

    Томаты для молодости кожи

    Ученые считают, что если есть их ежедневно, то через некоторое время можно значительно помолодеть и увидеть свою кожу здоровой, гладкой и сияющей.

    Потому что:

    • ликопин, который содержится в помидорах, способен лучше других защитить кожу от воздействия ультрафиолетовых лучей, влияющих на ДНК человека и приводящих к старению кожи;
    • он не теряет своих свойств при термической обработке продукта. И даже наоборот, эти свойства значительно возрастают. Поэтому, ежедневно включайте в свое меню не только свежие томаты, но и томатный сок и томатную пасту.
    Читайте также:  Какие продукты нужно есть, чтобы похудеть

    Как наконец избавиться от ожирения — ответ дают народные средства

    Ожирение характерно отложением большого количества липидов в тканях организма. Причиной этого заболевания является переедание и малоподвижный образ жизни. Если организм получает больше калорий, чем сжигает, то запасы жира увеличиваются, вместе с этим увеличивается и вес человека.

    Ожирение довольно опасно, так как оно может привести к проблемам с сердцем, с сосудами, гипертонии, заболеваниям суставов, одышке, сахарному диабету. Проблемам с печенью почками и поджелудочной железой. Также люди с избыточным весом часто страдают депрессиями и нервными расстройствами, они более подвержены стрессу.

    Яблочный уксус

    Поможет похудеть натуральный яблочный уксус. Он относится к популярным народным средствам для похудения. Его готовят самостоятельно или покупают в магазине. Применяют как снаружи, так и внутрь.

    Для похудения нужно принимать внутрь, готовят так:

    1. На стакан воды берут 1 ч.л. яблочного уксуса. Пить нужно перед едой 2-3 раза в день.
    2. Растворяют в стакане теплой воды 1 ст. л. яблочного уксуса и 1 ч. л. меда. Напиток пьют за 30 минут до приема пищи.

    Это сочетание способствует укреплению иммунитета, благотворно сказывается на ЖКТ, очищает организм.

    Напитки, в составе которых яблочный уксус, лучше пить через трубочку, для предотвращения повреждения зубной эмали. После приема лучше прополоскать рот водой. При язвенных заболеваниях и гастрите с повышенной кислотностью яблочный уксус противопоказан.

    Все перечисленные народные средства будут действенными, если наряду с ними вы пересмотрите свое отношение к приему пищи, станете больше двигаться и научитесь получать удовольствие не только от еды.

    К водным процедурам

    Дополнять употребление травок будем полезными ваннами

    Ванна №1: С липой. 300 грамм коры, почек, листьев или цветков липы залить 5 литрами кипятка, вскипятить в кастрюле на плите, затем добавить в горячую ванну. Такая процедура замечательно выводит соли, а отзывы говорят, что и от пары лишних килограмм с помощью такой ванны можно избавиться. Главное — сидеть в воде не менее 15 минут, курсом в 2 недели.

    Ванна№2: Горчичная. 100 грамм сухой горчицы растворим в литре тёплой воды и выльем смесь в ванну. Лучше делать это перед сном, курсом в 10 процедур. Говорят, не только от сантиметров в талии избавляет, но и от насморка и болей в горле.

    Ванна №3: Содовая. 300 грамм поваренной соли и 100 грамм соды растворяем прямо в ванной. Затем садимся туда и наслаждаемся, но не более 15 минут.

    Довольно дешёвы и эффективны и обёртывания. Но знайте: от одной процедуры вы точно не похудеете. Либо настраивайтесь делать их каждый день, либо не начинайте вовсе. Для обёртываний вам понадобится пищевая плёнка, жесткая мочалка для тела, скраб, мыло, полотенце для вытирания и ещё одно — для согревания проблемных мест во время процедуры. Вещество выбирайте сами: мёд, глина, молотый кофе.

    Сначала идём в душ и тщательно, с мочалкой , мылом и скрабом, трём проблемные места. Потом вытираемся и на чистое тело наносим, к примеру, мёд. «Запаковываемся» в плёнку, сверху — в полотенце или шерстяной шарф. Так лежим около получаса, затем смываем всё тёплой водой. Я пробовала обёртывание с горчицей и сахаром, начиталась в Интернете об эффективности и решила попробовать. В итоге…сожгла себе кожу. Краснота не проходила несколько дней. Как  вы поняли, вам тоже такой рецепт не советую.

    Сначала идём в душ и тщательно, с мочалкой , мылом и скрабом, трём проблемные места. Потом вытираемся и на чистое тело наносим, к примеру, мёд. «Запаковываемся» в плёнку, сверху — в полотенце или шерстяной шарф. Так лежим около получаса, затем смываем всё тёплой водой. Я пробовала обёртывание с горчицей и сахаром, начиталась в Интернете об эффективности и решила попробовать. В итоге…сожгла себе кожу. Краснота не проходила несколько дней. Как вы поняли, вам тоже такой рецепт не советую.

    Баня – действенное народное средство для похудения

    Баня также относится к народному средству, способствующему сжиганию жировых отложений. При применении этого варианта наблюдается большое количество положительных факторов:

    • благодаря этому методу появляется возможность очень быстрого похудения;
    • снимается отечность с тела;
    • значительно улучшается кровообращение;
    • возможность избавления от целлюлита.

    Для того чтобы процедура принесла максимально весомый результат необходимо выделить для ее проведения целый день. Для этого дня основными источниками питания должны быть томатный сок натурального происхождения и тонизирующий зеленый чай.

    Если вы точно и четко решили для себя худеть, значит без русской народной баньки, с ее уникальной атмосферой, березовыми, ароматными вениками и прыганием в сугроб всем своим распаренным телом. Понятно, что окунаться в прорубь зимой решиться далеко не каждый человек, однако процедуры в бане помогут качественно вывести лишнюю жидкость вместе с дыханием и потом. Нужно знать, что в деле похудения, никакая сауна не сравниться с нашей банькой, потому вооружайтесь полезными советами и вперед за стройным телом!

    Рецепты эффективного похудения в домашних условиях – это не только потребление специальных продуктов. Баня также оказывает мощный эффект. Банные процедуры являются приятным времяпрепровождением и полезной процедурой. Благодаря бане можно:

    • быстро убрать несколько см за счет выведения жидкости из межклеточного пространства;
    • улучшить кровообращение;
    • убрать целлюлит с помощью веников.
    Баня – действенное народное средство для похудения

    Если встала задача срочно сбросить пару килограмм, то бане придется уделить весь день. Это, пожалуй, самый эффективный рецепт похудения. Не ешьте перед походом в баню. Разрешается пить томатный и яблочный соки и зеленый чай. Парится надо по 3-4 подхода с перерывами на охлаждение тела. Для этого просто посидите, не нужно обливаться холодной водой. После проведенных процедур съешьте курицу с овощами.

    Немного видео по теме: можно ли похудеть в бане? Мнение диетолога.

    Применение народных средств для похудения в домашних условиях способствует снижению веса. Особенно способствует последнему русская баня. Банная процедура убирает отеки, улучшает кровообращение, улучшает состояние кожи и способствует сжиганию жировых отложений. Подходит для женщин, которые мечтают избавиться от целлюлита.

    Для похудения с помощью бани нужно утром выпить зеленый чай или томатный сок. Есть ничего до обеда нельзя. В середине дня следует посетить баню и как следует попарится в ней, в три захода. По окончании процедуры нельзя обливаться холодной водой. В этот день можно поужинать овощами, отварными или сырыми, и куриной грудкой.

    Некоторые народные средства для похудения эффективнее работают во время посещения русской активизации процесса потери веса можно просто как следует пропариться с использованием березового веника, усилить эффект помогут следующие рецепты;

    • Перед заходом в парную на кожу всего тела наносится медовая смесь (2-3 ст.л) с добавленной в нее корицей (1 ч.л).
    • Между парениями смазывают проблемные зоны (бедра, ягодицы, живот и др.) смесью, приготовленной из стакана испитой кофейной гущи, 200 г голубой глины и молока. Консистенция готовой смеси – густая сметана. Перед заходом в парную средство смывают.
    • На распаренные проблемные зоны нанесите смесь из половины стакана геркулеса с 1 ч.л. соли и стаканом воды или молока, на 20 минут.
    Читайте также:  Диетические блюда из курицы для похудения

    Климакс

    После 45-50 лет проблема лишнего веса у женщин встает особенно остро. Медленно поправляться начинают даже те, кто раньше и не задумывался о том, как сохранить стройность фигуры. Виной всему изменения гормонального фона, которые провоцируют замедление обменных процессов.

    В климактерическом периоде уровень основных женских гормонов – эстрогенов и прогестинов еще колеблется, то снижаясь, то увеличиваясь вновь. Но после окончательного наступления менопаузы их производство полностью прекращается, что влечет за собой серьезные изменения в организме:

    • снижается эластичность и упругость кожи;
    • иссушаются и истончаются слизистые оболочки;
    • по-другому всасываются питательные вещества;
    • уменьшается физическая активность.

    Пытаясь хоть как-то восстановить гормональное равновесие, организм начинает накапливать жир, поскольку липиды способны производить эстрогены. Масса тела постоянно увеличивается, даже если не изменялся привычный рацион и образ жизни.

    Как я сбросил кг после лет и что делать, если вы тоже хотите похудеть

    Блогер Стив Спринг (Steve Spring) поделился мотивирующей историей о том, как он решил похудеть и смог это сделать. Возможно, она вдохновит вас встать с дивана и наконец-то заняться собой. Лайфхакер публикует перевод его советов.

    Два года назад я заболел после возвращения из поездки в Южную Америку и попал в больницу. Хотя моя болезнь вскоре прошла, мне сообщили довольно пугающие вещи. Оказалось, у меня было 18 лишних килограммов веса, процент жира в моём организме составлял 32%, холестерин поднялся до 203 мг/дл, а глюкоза до 109 мг/дл. Нужно было что-то делать, иначе я бы долго не протянул.

    Я не знал, с чего начать. Много лет я не думал о питании и не занимался спортом. Приводить себя в форму после 50 не так-то легко. С возрастом гораздо труднее сбросить вес и нарастить мышцы. Но за последние два года я смог поправить здоровье. Я похудел на 18 килограммов, довёл содержание жира в организме до 20%, снизил уровень холестерина и сахара в крови. Вот три метода, которые оказались для меня самыми полезными. Надеюсь, они помогут и вам.

    1. Пробуйте разные диеты по одному месяцу и выберите подходящую

    Я перепробовал множество диет. Начал с системы питания Whole30. Она полностью исключает употребление сахара, молочных продуктов и зерновых. А это как раз то, что я люблю, поэтому было тяжело. И очень много времени уходило на приготовление еды. Зато за этот месяц я сбросил 5,5 килограмма.

    Потом я попробовал интервальные голодания. Оказалось не так сложно, как я думал. При этом подходе можно есть любую еду, но только в определённое время. Мне было удобнее всего завтракать в 11:00 и ужинать в 19:00. Выходило 8 часов с пищей и 16 часов голодания. Хотя разрешается есть всё, что хочешь, я старался питаться здоровой пищей и лишь иногда позволял себе пиццу или бургеры.

    Ещё я экспериментировал с кетогенной диетой. Придерживаться её было несложно, потому что она разрешает жирную вкусную пищу. Она хорошо подходит для снижения веса, но в долгосрочной перспективе от неё больше вреда, чем пользы.

    В конце концов я пришёл к выводу, что строгие диеты и правила не работают.

    Они ускоряют потерю веса, но не гарантируют долгосрочный результат. Если хотите долго быть здоровым, нужно питаться здоровой пищей.

    Сейчас я просто стараюсь питаться сбалансированно. Ем меньше полуфабрикатов, больше рыбы, нежирного мяса, цельнозерновых и оливкового масла. А ещё пью около трёх литров воды в день.

    Попробуйте разные диеты в действии. Придерживайтесь каждой в течение месяца и делайте выводы. Но если вы уже в начале чувствуете, что диета не работает или вредит вам, переходите к следующей. В итоге вы найдёте план питания, подходящий именно вам.

    2. Проходите 10 000 шагов в день

    Чтобы сбросить вес, нужно двигаться. Необязательно записываться на марафон или до изнеможения заниматься в спортзале. Просто добавьте в жизнь больше физической активности.

    Я решил начать с ходьбы — по 10 000 шагов в день. По данным исследований , это помогает снизить артериальное давление, стабилизирует уровень глюкозы в крови и улучшает настроение. Я не останавливался, пока телефон не показывал, что я прошёл 10 000 шагов. Сначала было тяжело. Иногда приходилось выходить на улицу, когда мне хотелось просто отдохнуть или побыть с семьёй. Но я заставлял себя и не пропустил ни дня.

    Вам необязательно проходить именно 10 000 шагов, главное двигаться больше, чем раньше.

    С ходьбы проще начинать, потому что это не требует грандиозных усилий. А в плохую погоду можно пойти в ближайший супермаркет и ходить там. Или заниматься на беговой дорожке.

    3. Составьте простую 30-минутную тренировку

    Если просто сидеть на диете, потеряете не только жир, но и мышечную массу. Чтобы этого избежать, нужно заниматься силовыми упражнениями. Это могут быть тренировки дома с собственным весом, занятия со штангой в спортзале или кроссфит.

    Если вы давно ничем таким не занимались, выберите любой из видов. Главное начать, не откладывая.

    Я много лет не был в спортзале, и нужно было начинать с чего-то простого. В таком случае очень полезно работать с тренером. Он поможет не получить травму, если вы слишком рьяно возьмётесь за дело. Разработайте простой план упражнений. Так вы будете точно знать, что нужно делать, и не пропустите занятия. Постепенно усложняйте свои тренировки.

    Если у вас достаточно самодисциплины, чтобы обойтись без тренера, занимайтесь дома. В сети множество видео и советов по составлению тренировок. Главное, заниматься хотя бы по 30 минут.

    Выводы

    Я не врач, не тренер и не диетолог. Я не знаю, в каком состоянии сейчас ваш организм. Но я знаю, что здоровая пища и движение полезны всем. Больше ходите и найдите подходящую для себя систему тренировок. Не откладывайте это на потом. Чтобы жить дольше, начинайте заботиться о своём здоровье уже сегодня.