Основные принципы французской диеты и ее эффективность

Здравствуйте, прелестные девушки. С вами снова я, Марина Демьяненко. Скоро праздники, а значит, пора подбирать наряд на торжество, а к нему макияж и прическу, ведь так хочется блеснуть. А пока есть пару недель, можно привести себя в порядок и сбросить пару килограмм. Конечно, можно попытаться похудеть без диет и физических тренировок, но если результат нужен быстро, без ужесточения пищевого режима не обойтись.

Популярное

  • Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий

    Само понятие «низкокалорийные блюда» говорит…

  • Диета и примерное меню на 1200 калорий в день на неделю

    Меню на 1200 калорий не неделю позволяет…

  • Сколько калорий в курице

    В связи с тем, что многие люди любят куриное…

  • Диета доктора Борменталя: похудеть просто

    Популярная диета доктора Борменталя к самому…

  • Рецепты овощных диетических салатов для похудения

    При приготовлении диетических салатов…

  • Диета на 1500 калорий: меню на неделю

    Похудение без особых ограничений в питании…

  • Диетические мясные рецепты блюд белковой диеты

    Диетические мясные рецепт отличаются тем,…

  • Диетические меню для похудения на неделю для диеты на 1100 калорий в день

    Предлагаемое диетическое меню на неделю…

  • Эффективная диета на 2 недели

    В отличие от кратковременной диеты, которая…

  • Гирудотерапия при различных заболеваниях: как и куда ставить пиявки

    Ознакомившись с азами гирудотерапии и поняв,…

  • Диетические рецепты блюд из овощей для похудения

    Овощные диетические блюда — это основа…

  • Белковые рецепты и диетические куриные блюда из птицы

    Правильно приготовить блюда из птицы рецепты…

Принципы французской диеты

Тот факт, что другое название французской диеты, белковая, вовсе не означает, что питание будет состоять из одних белковых продуктов. Просто соотношение между углеводами и белками делится в сторону увеличения последних и соответственно уменьшения первых. Тем не менее, французская система питания хотя и предусматривает довольно строгие ограничения, но при этом придерживается следующих принципов, которые позволяют сделать ее весьма приятной и необременительной:

  • включать в меню и употреблять в пищу нужно только те блюда и продукты, которые нравятся и приносят удовольствие. Этот принцип не позволяет французской диете превратиться в нудное следование строго ограниченному меню, а разнообразие блюд позволяет с легкостью выдержать ее на протяжении длительного времени;
  • несмотря на то, что большое количество углеводов находится под запретом, можно иногда побаловать себя сладостями, если очень хочется. Потому что если не удовлетворить это желание организм начнет компенсировать его большим количеством поглощения другой еды. Конечно, здесь все должно быть в разумных пределах, не стоит объедаться кондитерскими изделиями и оправдывать себя, что этого хочет организм;
  • в течение недели рацион питания должен быть составлен из большого количества различных продуктов, минимальная цифра ограничена 30. На первый взгляд кажется, что это очень трудно. Но в конечном итоге это позволит максимально разнообразить питание, и дисциплинирует, ведь чтобы выполнить это правило придется составить меню на всю неделю сразу и придерживаться его.

Это самые приятные основы французской диеты, они призваны компенсировать другие, которые также необходимо соблюдать:

  • ужин должен быть не позднее 7 часов вечера, потом разрешается только легкий перекус;
  • нужно отказаться от добавки, но это не значит, что нужно накладывать полную тарелку.
  • есть нужно не торопясь, это избавит от переедания, поскольку, когда пища поглощается быстро организм просто не успевает передать сигнал в мозг, о том, что ему уже достаточно;
  • нужно постараться перед каждым основным приемом пищи выпивать стакан негазированной воды в который добавлен лимонный сок, свежевыжатый, а не из пакета.

Интересно! Чтобы не брать добавку еды, воспользуйтесь таким приемом: не используйте при сервировке большие тарелки, лучше возьмите те, что среднего размера, это визуально увеличит количество еды в порции и в мозг поступит сигнал о насыщении.

Следование этим правилам позволит не только сбросить лишние килограммы, но упорядочить приемы пищи, превратив их в приятное времяпровождение.

Французская диета на дней — меню

1 день

Завтрак — сварите черный натуральный эспрессо.

К обеду приготовьте – салат из двух куриных яиц, вареных вкрутую, кресс-салата или латука и свежего помидора.

За ужином съешьте салат из 100 граммов вареного мяса, только нежирного (телятина или куриная грудка) и кресс-салата или латука.

2 день

Завтрак — выпейте эспрессо с цельнозерновым хлебцем.

К обеду приготовьте отварную телятину -100 граммов.

Ужин состоит из салата: отварная колбаса (100 граммов) и кресс-салат или латук.

3 день

Завтрак — выпейте эспрессо с небольшим тостом.

К обеду приготовьте одну среднюю по размерам, обжаренную в масле (лучше оливковом) морковку, свежий помидор и мандарин.

Ужин состоит из салата: отварная колбаса (100 граммов) и кресс-салат или латук.

4 день

Завтрак — выпейте черный эспрессо с цельнозерновым хлебцем.

К обеду приготовьте одно яйцо (сварите), яблоко, домашний сыр 5-7% жирности — 100 граммов (можно творог).

Читайте также:  10 лучших народных рецептов от паразитов

Ужин состоит из фруктов (лучше яблоко или груша) и стакана кефира (обезжиренного).

5 день французской диеты

На завтрак нарежьте морковного салата с лимонным соком, можно заменить его яблочным или лаймовым соком.

К обеду приготовьте отварную рыбу или креветки (100 граммов) и один свежий помидор.

Ужин состоит из 100 граммов телятины отварной.

6 день

Завтрак — выпейте черный эспрессо с цельнозерновым хлебцем.

К обеду приготовьте отварную куриную или индюшачью грудку (100 граммов) и листья салата.

Ужин состоит из 100 граммов телятины отварной.

7 день

Завтрак — пьете зеленый чай, можете добавить лимон.

К обеду приготовьте 100 граммов телятины отварной, половину грейпфрута и один апельсин.

Ужин состоит из 100 граммов ветчины.

8 день

Завтрак — выпейте черный эспрессо.

К обеду приготовьте салат из двух вареных яиц, свежего помидора, и латука или кресс-салата, не заправляя ничем.

Ужин – нарежьте салат из постного вареного мяса (100 граммов говядины) и латука или кресс-салата.

9 день

Завтрак — сварите черный эспрессо с цельнозерновым хлебцем.

К обеду приготовьте отварную телятину -100 граммов.

Ужин – салат из 100 граммов отварной колбасы с кресс-салатом или латуком.

10 день

Завтрак у вас эспрессо с цельнозерновым хлебцем.

К обеду приготовьте среднюю по размерам морковь, свежий помидор и апельсин.

Ужин – салат из 100 граммов ветчины с кресс-салатом или латуком и двух вареных яиц.

11 день

Завтрак вас ждет черный эспрессо с цельнозерновым хлебцем.

К обеду приготовьте одну морковь, 100 граммов 5% жирности домашнего сыра, или творога и одно вареное яйцо.

Ужин – обезжиренный кефир (250 мл) и фрукты.

12 день

На завтрак сделайте салат морковный.

К обеду приготовьте 100 граммов отварной рыбы.

Ужин состоит из отварной телятины — 100 граммов.

13 день

Завтрак — сварите черный эспрессо.

К обеду приготовьте отварную курицу (100 граммов) и листья салата.

Ужин состоит из отварной телятины — 100 граммов.

14 день

Завтрак — выпейте черный чай.

К обеду приготовьте отварную телятину (100 граммов), один мандарин или половину апельсина.

Ужин состоит из отварной колбасы (100 г).

Достоинство французской диеты в том, что вы действительно с ней похудеете быстро. Впрочем, придерживаясь такого режима, вы постоянно будете чувствовать дискомфорт – обычно отсутствие завтрака начинает провоцировать сильный аппетит еще до обеда, и люди с трудом контролируют себя, боясь сорваться.

У французской диеты такие же противопоказания и риски, как и у многих низкоуглеводных диет.

Перед тем, как садится на французскую диету, нужно обязательно провести консультацию с врачом.

Что еще почитать:

Японская диета на 5 дней
Липа для похудения
Морозник кавказский — применение и противопоказания
Народные методы похудения
Английская диета без голода

Отзывы к статье

    Рацион француженок

    Меню составлено с учетом пищевой ценности каждого компонента и их сочетания. Белковая диета включает в себя следующие продукты:

    • Нежирные сорта мяса и птицы (говядина, телятина, индейка, курица);
    • Овощи (без содержания крахмала);
    • Морепродукты;
    • Хлеб (цельнозерновой);
    • Молочные и кисломолочные продукты;
    • Фрукты (исключительно кислые и полусладкие);
    • Вода, свежезаваренный кофе, фруктовые фреши, отвары и чай;
    • Свежая зелень.

    В число запрещенных при французской диете входят следующие продукты:

    Рацион француженок
    • Пищевые добавки (в том числе сахар и соль, различные соусы);
    • Консервированные, копченые и жареные продукты;
    • Кондитерские изделия;
    • Алкогольные напитки, какао;
    • Овощи с высоким содержание крахмала (картофель, нут, кукуруза, гречка, рис, бобовые: горох, фасоль).

    Также к этой группе относятся все простые (быстрые) углеводы:

    • Фрукты (груши, персики, виноград);
    • Ягоды (малина, клюква, ежевика);
    • Газированные напитки;
    • Мед.

    Меню французской диеты

    Первый день Завтрак: натуральный кофе без сахара Обед: отварные яйца – 2 шт., а также помидор и листья салата Ужин: отварное мясо постных сортов – 100 г и листья салата

    Второй день Завтрак: натуральный кофе без сахара и тост Обед: отварная телятина – 100 г Ужин: вареная колбаса – 100 г и листья салата

    Третий день Завтрак: натуральный кофе без сахара и тост Обед: печеная или обжаренная на растительном масле морковь, а также помидор и мандарин Ужин: вареные яйца – 2 шт., а также вареная колбаса – 100 г и листья салата

    Четвертый день Завтрак: натуральный кофе без сахара и тост Обед: печеная или обжаренная на растительном масле морковь, а также твердый сыр – 100 г и вареное яйцо Ужин: нежирный кефир и любые фрукты

    Пятый день Завтрак: свежая морковь, натертая на терке и заправленная лимонным соком Обед: вареная рыба – 100 г и помидор Ужин: отварная говядина – 100 г

    Шестой день Завтрак: натуральный кофе без сахара Обед: отварная куриная грудка – 100 г, а также листья салата Ужин: отварная телятина – 100 г

    Седьмой день Завтрак: зеленый чай с долькой лимона, но без добавления сахара Обед: отварная телятина – 100 г и большой апельсин или грейпфрут Ужин: вареная колбаса – 100 г

    Восьмой день Завтрак: натуральный кофе без сахара Обед: вареные яйца – 2 шт., помидор и листья салата Ужин: отварная говядина – 100 г и листья салата

    Девятый день Завтрак: натуральный кофе без сахара и зерновой хлебец Обед: отварная говядина – 100 г Ужин: вареная колбаса и листья салата

    Десятый день Завтрак: натуральный кофе без сахара и зерновой хлебец Обед: отварная или приготовленная на пару цветная капуста, а также большой апельсин и помидор Ужин: вареные яйца – 2 шт., а также постная ветчина – 100 г и листья салата

    Читайте также:  Можно ли человеку есть сырое мясо?

    Одиннадцатый день Завтрак: натуральный кофе без сахара и тост из ржаного хлеба Обед: твердый сыр – 100 г, а также тертая морковь и вареное яйцо – 1 шт. Ужин: кефир и любой фрукт

    Двенадцатый день Завтрак: салат из моркови и зеленого яблока, заправленный лимонным соком Обед: приготовленная на гриле рыба – 100 г и помидор Ужин: отварная говядина – 100 г

    Тринадцатый день Завтрак: натуральный кофе без сахара Обед: отварная куриная грудка и листья салата Ужин: отварная говядина – 100 г

    Четырнадцатый день Завтрак: натуральный кофе без сахара Обед: приготовленная на пару рыба и помидор или листья салата Ужин: постная ветчина – 100 г

    На протяжении дня рекомендуется не ограничивать себя в потреблении воды и несладких травяных настоев.

    Французская диета не может считаться идеальной методикой похудения, поскольку не позволяет соблюдать правильный баланс элементов. Она пользуется большой популярностью лишь благодаря своей эффективности и сравнительно малой длительности. Решитесь ли вы на смелый эксперимент? В случае положительного ответа, прежде чем к ней приступить не забудьте проверить состояние своего здоровья, посетив врача.

    Разрешенные продукты

    Любая разновидность французской диеты считается низкоуглеводной, поэтому она состоит из мяса и рыбы нежирных сортов, пищи растительного происхождения и обязательного потребления зерновых хлебцов и ржаного подсушенного хлеба.

    Продукты, которые разрешены к потреблению при соблюдении французской диеты:

    1. Среди овощей предпочтение отдайте отварной цветной капусте, моркови, помидорам и салату фризе.
    2. Фрукты: цитрусовые (особенно грейпфрут, апельсины и лимон), манго, яблоки.
    3. Ржаной хлеб и зерновые хлебцы.
    4. Обезжиренный сыр и кефир.
    5. Мясо отварное – телятина, курица, говядина.
    6. Рыба в отварном или пареном виде.
    7. Куриные яйца.
    8. Черный натуральный кофе.
    9. Нежирная ветчина и колбаса типа сорта «Докторская».

    Запрещенные продукты питания

    1. Хлебобулочные изделия – пшеничный хлеб, булки и подобное.
    2. Сладости: конфеты, мороженое, пирожное, торты, кексы, печенье, любое тесто, шоколад.
    3. Консервированные огурцы, помидоры и прочие овощи, фрукты.
    4. Масло и жир животного происхождения.
    5. Алкогольные напитки.
    6. Соки, нектары, морсы, газированные напитки.

    Важно! Это всего лишь короткий список продуктов, которые можно и нельзя употреблять. Он идеально сочетается с классическим типом диеты. Но вы должны знать, что каждый вариант предполагает использование тех или иных блюд. Поэтому строго следуйте составленной схеме. В противном случае вы не добьетесь желаемого результата.

    Французская диета на дней — меню

    [adrotate banner=»3″] Классический вариант французской диеты обычно рассчитан на две недели. За этот период можно потерять от 6 до 8 кг лишнего веса.

    Двухнедельное меню представляет собой набор доступных блюд, не требующих особого приготовления:

    Первая неделя по дням

    Понедельник

    • завтрак – тост с джемом, черный кофе;
    • обед – салат, состоящий из 2 вареных яиц, 1 помидора и листьев шпината, заправленный оливковым маслом;
    • ужин – отварная телятина (100 г), салат из болгарского перца и зелени.

    Вторник

    • завтрак – ломтик цельнозернового хлеба, намазанный сливочным маслом, черный кофе;
    • обед – вареное куриное филе (100 г), любой свежий овощ;
    • ужин – вареная колбаса (100 г), салат из шпината и зелени.

    Среда

    • завтрак – ломтик цельнозернового хлеба с медом, черный кофе;
    • обед – обжаренная на оливковом масле морковь с помидором, мандарин;
    • ужин – 2 вареных яйца, вареная колбаса (100 г), салатные листья.

    Четверг

    • завтрак – тост из ржаного хлеба, черный кофе;
    • обед – 1 вареное яйцо, сыр твердых сортов (100 г), салат из тертой моркови;
    • ужин – кефир (1 стакан), любые ягоды или фрукты.

    Пятница

    • завтрак – салат из сырой тертой моркови, заправленный оливковым маслом;
    • обед – рыба, приготовленная на пару или вареная (100 г), помидор;
    • ужин – отварная говядина (100 г).

    Суббота

    • завтрак – черный кофе;
    • обед – куриная грудка, приготовленная на гриле (100 г), помидор;
    • ужин ‒ отварная телятина (100 г).

    Воскресенье

    • завтрак – зеленый чай;
    • обед – отварная говядина (100 г), апельсин;
    • ужин – вареная колбаса (100 г), салат из огурцов, петрушки и укропа.

    Вторая неделя по дням

    Понедельник

    • завтрак – черный кофе;
    • обед – салат из 2 вареных яиц, помидоров и салатных листьев;
    • ужин – вареное куриное филе (100 г), шпинат.

    Вторник

    • завтрак – ломтик ржаного хлеба с джемом, черный кофе;
    • обед – отварная говядина (100 г);
    • ужин ‒ салат из 100 г отварной курицы, сладкого перца и салатных листьев;

    Среда

    • завтрак – 1 вареное яйцо, зеленый чай;
    • обед – тушеная крольчатина (100 г) салат из огурцов и зелени, заправленный оливковым маслом;
    • ужин – кефир (1 стакан), любые фрукты.

    Четверг

    • завтрак – ломтик цельнозернового хлеба с джемом;
    • обед – сыр твердых сортов (100 г), салат из 2 яиц, моркови и зелени;
    • ужин ‒ отварная говядина (100 г), 1 сладкий перец.

    Пятница

    • завтрак – кефир (1 стакан), персик;
    • обед – отварная рыба (100 г), 1 помидор;
    • ужин – омлет из 1 яйца, посыпанный зеленью.

    Суббота

    • завтрак – тост из цельнозернового хлеба, черный кофе;
    • обед – отварная рыба, любые свежие вощи;
    • ужин – отварная говядина (100 г), заправленная соусом из сметаны и зелени.

    Воскресенье

    • завтрак – зеленый чай;
    • обед – отварная говядина (100 г), салат из огурцов, зеленого горошка и салатных листьев, заправленный растительным маслом;
    • ужин – кефир (1 стакан), фруктовый салат.

    Французская диета на 14 дней – как правильно выйти

    За две недели белкового питания организм к нему достаточно привыкает, поэтому увеличивать количество углеводов в рационе надо постепенно. К тому же следует и закрепить результаты. [adrotate banner=»19″] Чтобы минимально травмировать организм и грамотно перейти к привычному питанию, надо придерживаться несколько правил, относящихся к правильному выходу из диеты.

    Читайте также:  Анна Куркурина – правильное питание для похудения

    В течение последующих двух недель надо придерживаться такого питания:

    • завтрак должен быть легкий – гречневая или овсяная каша, кефир или йогурт низкой жирности, тосты, чай или кофе без сахара;
    • обед тоже не претерпевает особых изменений – это отварное мясо, рыба и салаты, порции которых можно несколько увеличить и добавить тушеные овощи, апельсиновый сок, травяной чай.
    • ужин должен быть легким из овощных или кисломолочных блюд;
    • разрешаются перекусы в виде твердого сыра или молочного мороженого;
    • питьевой режим должен быть достаточным – около 2 л жидкости в день.
    • после этого периода, перейдя на привычное питание, рекомендуется один раз в неделю проводить различные разгрузочные дни.

    Заключение

    Не важно, сколько лет женщине, она всегда хороша и мила, а в душе девушка. А если у леди стройная фигура и ухоженная внешность, ее годы будут известны только паспорту. Хорошо, если хватает сил и настроя, чтобы поддерживать себя в форме круглый год. Но если дала слабину, я советую хоть раз попробовать французский вариант быстрого похудения. Питаясь простой, нежирной белковой пищей, четко придерживаясь правил диеты, вы точно похудеете!

    Не будем останавливаться, в следующей статье вместе узнаем что-то новенькое. А если вас заинтересовала эта статья, поделитесь с подругами ссылкой в соцсетях. Остались вопросы – пишите, с удовольствием, узнаю и отвечу.

    До встречи!

    Разрешенные и запрещенные продукты

    Основой диеты являются белковые продукты, кроме них разрешены углеводы с низким гликемическим индексом: волокнистые углеводы и зерновые продукты, обеспечивающие нормальное пищеварение.

    Основные виды разрешенных продуктов:

    Разрешенные и запрещенные продукты
    1. Нежирное мясо: отварная говядина и телятина, курица, индейка, кролик.
    2. Вареная или приготовленная на пару рыба.
    3. Яйца.
    4. Овощи: морковь, помидоры, огурцы, салат, цветная капуста, латук и другая зелень.
    5. Цитрусовые фрукты, яблоки, манго.
    6. Зерновой и ржаной хлеб.
    7. Натуральный кофе, травяной или зеленый чай.
    8. Обезжиренные молочные продукты, кефир.

    Запрещены к употреблению на период диеты:

    1. Любые сладости, кондитерские и хлебобулочные изделия (кроме указанных выше).
    2. Продукты консервации.
    3. Жиры животного происхождения.
    4. Сахар и сахаросодержащие продукты.
    5. Соль и приправы.
    6. Алкоголь, соки, газировка.
    Разрешенные и запрещенные продукты

    Каждый вариант французской диеты содержит четко прописанное меню, из которого понятно, что можно, а что нельзя есть в процессе похудения.

    Как правильно выходить из диеты

    За 14 суток продолжительной потери веса организм адаптируется к низкому содержанию калорий и высокому объёму протеина. Поэтому нельзя при выходе из диеты сразу включать в рацион большое количество углеводов.

    В первые дни завтрак должен быть легким.

    Запрещается добавлять в напитки сахар.

    На обед пока остаются отварное мясо, тушёные овощи и нежирная рыба.

    Как правильно выходить из диеты

    На ужин — кисломолочные продукты.

    После окончательного выхода из диеты важно проводить регулярные разгрузочные дни, придерживаясь разных методик: употребление одного продукта (яблоко, гречка) или их комбинирование.

    Отзывы о диете в большинстве своём положительные, а полученные результаты по-настоящему впечатляют. Всего за неделю можно избавиться от значительной части лишнего веса. Врачи отмечают эффективность данного способа и рекомендуют пациентам придерживаться здорового питания и после завершения диеты.

    Примерное меню на неделю

    1 день:

    1. Утром следует взбодрить себя черным несладким кофе.
    2. В обед угощаем свой организм свежим овощным салатом без соли.
    3. Конец дня следует закончить отварной говядиной и листьями салата.

    2 день:

    1. Утро начинайте с кофе и ржаным тостом.
    2. В середине дня кушайте отварную телятину.
    3. Вечером можно порадовать себя вареной колбаской и листьями салата.

    3 день:

    1. Утро по-прежнему  бодрое – кофе с тостом.
    2. Салат с моркови, которую можно слегка обжарить на небольшом количестве масла, один помидор и апельсин можно позволить себе в обед.
    3. Вечерняя трапеза состоит из салата с вареной колбасой, одним яйцом и листьями салата.

    4 день:

    1. Утренний кофе и тост.
    2. Пообедать можно сыром, отварным яйцом и морковкой.
    3. 2 любых фрукта смешать с кефиром (150 грамм) и медленно скушать – так закончится вечер.
    Примерное меню на неделю

    5 день:

    1. С утречка предлагаем организму насытится витамином для этого нужно выпить С стакан воды с соком лимона плюс морковка.
    2. В обед радуем себя кусочком отварной рыбы с помидором.
    3. Вечер продолжает кушать мясо – отварная говядина (100 грамм).

    6 день:

    1. Бодрое утро – чашка заварного кофе.
    2. Обеденная трапеза состоит из отварной куриной грудки с листьями салата.
    3. Поужинать разрешается отварной телятиной.

    7 день:

    1. Утром меняем кофе на зелёный чай.
    2. Днем кушаем отварное мясо курицы и один мандарин.
    3. На ужин разрешается скушать вареной колбаски (100 грамм).

    Следующие 7 дней меню повторяются с предыдущей неделей.

    Мясо должно быть только в отварном виде. Перекусов не должно быть, поскольку организм должен ощущать дефицит калорий, дабы жиры сжигались быстрее.

    Советы диетологов

    Французская диета – не самая легкая для организма. Диетологи придерживаются мнения, что худеть нужно медленно и постепенно, не подвергая организм лишнему стрессу. Чтобы закрепить результат и не нанести вреда здоровью, нельзя накидываться на все запрещенные до сих пор продукты.

    Выход из такого строгого режима должен быть постепенным. Нужно понемногу увеличивать порции, прибавлять перекусы. Сохранить привычку кушать медленно, хорошо прожевывать, много пить (особенно до еды), не есть после 7 вечера. Иногда можно позволить себе любимое лакомство, в умеренном количестве.

    Советы диетологов

    Чтобы усовершенствовать фигуру, подтянуть обвисшие участки тела, следует ввести в режим дня физические тренировки.

    Наслаждаться едой, следить за правильным, разноплановым питанием, много двигаться, хорошо спать – эти принципы должны стать стилем жизни. Это залог красивого стройного тела.