«Секрет идеальной фигуры» с Синди Кроуфорд

Еще в середине 80-х Синди Кроуфорд юная красотка из штата Иллинойс – даже не подозревала, что ее жизнь не будет иметь отношения к химическим технологиям, которые она намеревалась изучать в университете.  Но уже к началу 90-х она стала одной из самых известных фотомоделей и успела покрасоваться обложке легендарного журнала Vogue.

Карьера Синди Кроуфорд

Юная леди с ранних лет обладала прекрасной внешностью, к которой с годами добавились еще и завидные формы. Несмотря на свои отличные физические данные, Синди с легкостью окончила старшую школу на высший балл и была удостоена академической стипендии в Северо-западном институте.

Оставив обучение и ожидавшую ее карьеру химика-технолога, девушка переезжает в Чикаго, а после в Манхэттен, где ее замечает газетный фотограф во время работы на полях на сборах кукурузы. В свои шестнадцать лет Кроуфорд принимает участие в безумно престижном конкурсе «Elite Model Look» , где занимает второе место.

Далее карьера взлетает вверх, как по маслу.

Она становится лицом сотен самых известных глянцевых изданий и нескольких брендовых модных домов:

  • Vogue,
  • Cosmopolitan,
  • Maxim,
  • Playboy,
  • People и многие другие хотят заполучить ее и подписать с ней контракт.

Программа Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры»

Самое яркое и популярное видео Синди Кроуфорд – это «Секрет идеальной фигуры». И сегодня ее программа по праву относится к одной из лучших для тех, кто хочет сохранить свое тело и разум в отличной форме.

Обратите внимание: Комплекс упражнений от Синди Кроуфорд включает в себя три системы с различной степенью сложности.

Набор упражнений был придуман известным тренером Нью-Йорка – Раду с топ-моделью Синди Кроуфорд. Это программа используется многими голливудскими звездами и супермоделями.

Показывая секреты своей молодости, Cindy Crawford говорит, что она понимала важность здоровой и питательной пищи еще в самом юном возрасте. И именно по этой причине она возлагает надежды на экологичные вегетарианские продукты, которыми и питается. Большую часть времени она ест здоровую и питательную растительную пищу. Тем не менее, она также позволяет себе есть обожаемые высококалорийные продукты. Мало того, что мать зареклась обладать здоровыми привычками в питании, она также пытается прививать их своим детям. Она часто готовит богатую питательными веществами пищу для своей семьи, например пасту с множеством питательных овощей в составе.

Важная информация: Синди избегает таких продуктов как сладости, жирное мясо, и продукты прошедшие обработку. Чтобы преодолеть свою тягу, она принимает безопасные аналоги. Например, когда она хочет сладости, она ест темные шоколадные конфеты. Темный шоколад, обладающий антиоксидантными свойствами, детоксифицирует ваше тело.

Читайте также:  Камедь рожкового дерева в детском питании

Синди считает, что ваше тело отражает то, что вы едите, и чтобы преодолеть свое тело, необходимо употреблять здоровую еду. Вместо того чтобы пить всевозможные калорийные содовые напитки, соки, энергетические напитки и т. д., Кроуфорд потребляет три литра воды в день. Помимо чистки тела, вода также помогает чувствовать сытость. Кроуфорд всегда любила кофе, но, почувствовав сильное влияние кофеина, она сдерживала его потребление. Кроуфорд соблюдала специальную программу по похудению Zone Diet, которая является одной из самых здоровых программ по снижению веса, распространенных в наше время. Расписание диеты настаивает на потреблении от пяти до шести небольших порций в день, которые состоят из 40% белков, 30% углеводов и 30% полезных жиров. Потребление небольших порций в плане гарантирует сытость наряду со стабильным уровнем глюкозы в крови, не допускающим жировые отложения.

Секрет идеально фигуры как правильно заниматься по программе:

Продолжительность первой тренировки комплекса который мы вам предлагаем составляет около 40 минут, в течение которых вы прорабатываете основные группы мышц, делая упор на участки, придающие особую женственность фигуре.

Урок 1 сводится к укреплению всего тела, снижению веса, активизации энергетических центров и повышению выносливости. После него уже можно будет переходить к второй части курса, на котором прицельно проработаются самые «проблемные» зоны.

Упражнения для эффектной фигуры

«Секрет идеальной фигуры» — сборник упражнений Синди Кроуфорд, который вышел в свет первым . Он появился в 1992 году и сразу стал очень популярным. Комплекс упражнений, представленный в нем, не устарел по сей день. Он по-прежнему эффективен и доступен.

Совет от диетолога Ирины Шилиной Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года. Узнать секрет ->

2 тренировки по 40 минут и 1 на 10 минут состоят из разминки, основного цикла и растяжки. Никаких особенных тренажеров и приспособлений не нужно. Все, что вам понадобится — стул, коврик, гантели и бутылка воды. Синди использует двухкилограммовые гантели, начинающим достаточно гантелей весом по килограмму.

Тренировка Синди Кроуфорд доступна новичкам. Синди не настаивает на десяти повторах в особо сложных упражнениях, для начала можно ограничиться шестью. Улучшается физическая форма — увеличивается вес гантелей и число повторов.

Вам также будет интересно: Преимущества и технология выполнения гимнастики Цигун для похудения

В разминку входят упражнения на растяжку, здесь нет привычных для фитнеса прыжков и быстрого темпа. Но эффект будет, так как в разминке задействованы и хорошо подготовлены к выполнению основного комплекса все мышцы тела.

Упражнения для эффектной фигуры

Основной комплекс состоит из упражнений для спины, рук, ног, живота, бедер. Это отжимания, жим гантелей, махи, проработка пресса. Заканчивают тренировку упражнения на растяжку. Синди настаивает на их обязательном выполнении.

Читайте также:  Витамины для волос и ногтей противопоказания

Идеальная фигура за 10 минут занятий в день возможна, если выполнять третий комплекс упражнений. Не понадобится даже спортивная обувь. Это такой мини-вариант предыдущих полноценных тренировок. Подойдет он тем, у кого нет времени на выполнение полного комплекса. Еще его вполне можно назвать «Утренняя зарядка Синди Кроуфорд», потому что в этом качестве он подходит идеально.

«Новое измерение», «Как достичь совершенства» — эти сборники упражнений модели вышли позже, чем «Секрет идеальной фигуры». Главное, что объединяет их — разнообразие эффективных упражнений, которые подойдут даже новичкам. Они помогут вернуть форму молодым мамам, развить гибкость, силу и выносливость.

Похудеть с помощью аэробики Синди Кроуфорд вполне реально.

Простое и понятное описание упражнений сделало эти комплексы весьма популярными. А главная их реклама — сама Синди, не пренебрегающая утренней зарядкой, правильным питанием, здоровым образом жизни, а потому прекрасная в любом возрасте.

Как добиться идеальной фигуры, тренируясь по комплексу Синди Кроуфорд?

Комплексы тренировок первое время лучше чередовать. Строгой программы тренировок нет, следует ориентироваться на собственное самочувствие. Важно, однако, в течение недели выполнять хотя бы по одному разу каждую из тренировок: для нижней и для верхней частей тела, оставляя между ними один или два дня отдыха. 10-минутный комплекс необходимо выполнять ежедневно. Поскольку этот короткий комплекс предназначен для ускорения метаболизма и поддержания мышц в тонусе, его рекомендуется выполнять утром, перед завтраком, так процесс сжигания жира будет проходить более интенсивно.

Как только рекомендованный режим станет казаться легким в исполнении, необходимо увеличить нагрузку и выполнять каждый комплекс по очереди с минимумом дней отдыха. Короткий комплекс так же не следует игнорировать, продолжая выполнять упражнения из него. Предложенное расписание тренировок по программе «Секрет идеальной фигуры» с Синди Кроуфорд – вариант для подготовленных фитнес-пользователей, для новичков он не обязательно подойдет. Однако именно благодаря столь интенсивным тренировкам удается быстро найти ответ на вопрос «как добиться идеальной фигуры», поскольку скорость метаболизма возрастет, так же, как и количество ежедневно потраченных калорий. Тело при этом будет обретать плавные, подтянутые и изящные формы.

Основные советы Синди Кроуфорд

У модели есть несколько секретов, которым она следует всю свою жизнь. Они касаются как занятий физкультурой, так и образа жизни модели.

Среди этих секретов:

  • Не оправдывать себя. Многие винят нехватку свободного времени в том, что они не могут ходить в спортзал. При этом необязательно недосыпать, чтобы успевать заниматься – программу тренировок вам может заменить прогулка с собакой, поход в магазин (поднимайте тяжелые сумки как гантели), пропуск пары остановок или выполнение упражнений перед телевизором,
  • Дети – не помеха для занятий. Супермодель не только не забросила себя после рождения двух детей, но и разработала специальную программу «Секрет идеальной фигуры», которая помогла ей быстро вернуть прежние формы. Когда модель стала матерью, она перестала заниматься до изнурения, и стала строить свои занятия так, чтобы они дарили ей энергию. Она рассказывает о том, что во время декрета можно заниматься даже дома, прививая ребенку здоровые привычки с раннего детства,
  • Перестать жить рутинной жизнью. Не стоит превращать поход в спортивный зал в рутинное занятие – возьмите с собой подругу, попробуйте другую программу кроме «Секрет идеальной фигуры» или вовсе смените зал. Заниматься нужно с радостью, а не с ненавистью. Также можно чередовать спортзал, к примеру, с бассейном или занятиями на свежем воздухе. То же самое нужно сделать и с питанием: готовьте интересные и при этом полезные блюда, испытывайте новые рецепты. Правильное питание – это не только гречка с курицей и овощами, если постараться, то можно найти намного больше интересных и вкусных сочетаний,
  • Не отказываться от любимой еды. Вы не сможете всю жизнь питаться правильно, как бы сильно ни старались. Конечно, большую часть вашего рациона должны составлять полезные продукты, однако иногда вы можете побаловать себя кусочком тортика или кусочком шоколадки. Синди рассказала о том, что обожает мучные изделия, и иногда допускает послабления, после чего садится на строгую диету и занимается в спортзале. Модель утверждает, что любимым блюдом вы можете побаловать себя за несколько сброшенных килограмм,
  • Забыть о проблемах и стрессах. Кажется, что это не имеет к похудению никакого отношения, однако Синди считает иначе. Модель утверждает, что человек с позитивным настроем всегда будет выглядеть привлекательнее. Кроме того, постоянный стресс провоцирует усиленное накопление жиров в организме,
  • Правильный фильм. Этот совет вовсе не рекомендует вам лежать на диване, глазея в телевизор с пачкой чипсов. Синди рекомендует смотреть ее уроки физических упражнений, выполняя их перед телевизором. После тренировки вы действительно можете отдохнуть и посмотреть интересный фильм.
  • Занятия с весами. Аэробные упражнения никогда не дадут вам такого же эффекта, как силовые. Приобретите легкие гантели для тренировки рук и спины, и потяжелее – для приседаний.
Читайте также:  Есть и худеть полезные советы для женщин

Аэробика с Синди Кроуфорд для идеальной фигуры как нельзя лучше подходит для домашних тренировок. Соблюдать все правила под силу даже сильно занятым людям и мама в декрете.

Упражнения из комплекса Синди Кроуфорд

Программа включает три блока упражнений. Первая и вторая часть системы по 40-45 минут дают эффективную аэробную и силовую нагрузку на ключевые группы мышц тела. Ежедневно рекомендуется чередовать комплексы, выполняя попеременно 1-й и 2-й уроки. Третья часть – короткое десятиминутное занятие. Оно поможет не сбиться с графика, если у вас нет свободного времени на полноценную тренировку или вы испытываете чрезмерную физическую усталость.

Каждый урок обязательно начинается с небольшой разминки, которая подготавливает суставы и мускулатуру к более интенсивной нагрузке. Затем идут упражнения, направленные на глубинную проработку ключевых мышц низа и верха тела. Комплекс завершается тренировкой пресса и растяжкой. По мнению супермодели, идеальная фигура женщины зависит не только от регулярности занятий спортом, но и от правильного питания. Тренируясь по ее системе, рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты, исключая вредные продукты.