Стокгольмская, шведская диета для похудения, меню на 7 дней

Следуя основным принципам этой диеты, вы будете избавляться в среднем от одного до полутора килограммов каждые два дня. При этом продолжительность «марафона по похудению» составит всего 6 дней.

Запрещенные продукты эстонской диеты

В чём суть похудения? Она в сокращении потребляемых калорий. Ежедневный объем даже не достигает отметки в 1000 калорий. В течение недельной диеты вам стоит отказаться от консервов, алкоголя, сахаросодержащих продуктов и соли, ведь она задерживает жидкость в организме. Это касается и различных заправок для салатов.

Список запрещенных продуктов также включает газированные напитки, маргарин и спред, сливочное и растительное масло. Помните, что неправильный выход из такой диеты чреват возвратом лишнего веса в самые короткие сроки.

Комментарии

а почему Nadiene — пн., — 12:54

а почему эстонская???

Мой вес всегда в норме 🙂

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Хех… Boracsa — ср., — 23:35

Если так будешь питаться, то под конец недели так будешь тормозить, что любому эстонцу фору дашь! Потому и эстонская… 😛 Шучу конечно. 😀

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Эстонцы Nadiene — чт., — 16:01

Эстонцы кажутся русским медленными потому что им очень сложно дается русский язык и они долго и не всегда удачно подбирают слова и выражения).. хотя встречаются и реальные тугодумы.. но думаю, что не более чем у других народов)..

Мой вес всегда в норме 🙂

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Это же мазохизм Linka — пн., — 13:11

Это же мазохизм чистой воды! :jawdrop: очень кстати похожа на голивудскую

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

диета весьма Nadiene — пн., — 13:31

диета весьма странная.. 6 яиц и 6 картошек и 500г творога на день- это крайне мало, а вот 700 г кур филе я врятле за сутки осилю.. даже если съем столько, оно не перевариться.. и будет тяжело в желудке.. тем более после 2 дней фактически голодовки по ккал 1 день 450 ккал 2 день 600 ккал 3 день 840 ккал 4 день 700 ккал 5 день 300 ккал 6 день 1 кг яблок (5 штук)- 450 ккал..

попробуй конечно, а потом расскажи нам какой эффект от этой диеты))..

Мой вес всегда в норме 🙂

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Правила применения эстонской диеты

Предупредим сразу: эстонская диета входит в категорию низкокалорийных, а значит, жестких диет. От метода придется отказаться тем, у кого выявлены какие-либо хронические заболевания абсолютно любого органа. В силу того, что разработанный способ похудения предусматривает резкое сокращение числа потребляемых калорий, применять его можно только здоровым людям.

Кардинальная смена рациона может вызвать различные недомогания. При первых признаках дискомфорта (тошноты, головокружений, изменений эмоционального фона, головных болей и «мушек» в глазах) диету следует незамедлительно прервать и перейти на более щадящий рацион.

Помимо основного продукта, составляющего каждодневное меню эстонской диеты, разрешено съедать до пятисот граммов свежих или тушеных овощей (кроме картофеля). Приемов пищи должно быть как минимум пять, но не более семи. Пища распределяется таким образом, чтобы ее прием проходил в среднем через каждые 1,5-2 часа. Приступы голода (если таковые будут невыносимыми) следует снимать подкисленной водой: на стакан холодной кипяченой воды берут чайную ложку сока кислого фрукта или ягод, например, лимона или яблока.

Читайте также:  Ферроцианид калия (Е536) и другие пищевые ферроцианиды

Есть рекомендовано только натуральные продукты, а те, что с искусственным содержанием консервантов и красителей, из рациона исключаются. Обязательно обильное питье. Здесь тоже ограничения для напитков с подсластителями и сахаром. Пить лучше простую либо минеральную (без газов) воду и травяные чаи.

Описание эстонской диеты

Продолжительность эстонской диеты — 6 дней, каждый из которых представляет из себя весьма жесткую монодиету:

  • 1 день: 6 вареных яиц, лучше всмятку или в мешочек;
  • 2 день: 500 граммов нежирного творога;
  • 3 день: 700 граммов вареного куриного филе без кожицы;
  • 4 день: 200 граммов вареного риса;
  • 5 день: 6 вареных картошек среднего размера;
  • 6 день: яблоки в любом количестве.

Рацион каждого дня надо примерно поровну разделить на 5-6 приемов пищи. При очень сильном чувстве голода допускается включить в дневное меню еще до 500 граммов зеленых некрахмалистых овощей, лучше всего огурцов.

Нужно также пить побольше воды, хотя бы полтора-два литра в день.

Выдержать такой рацион непросто, но если вы сумеете это сделать, то можете рассчитывать на исчезновение 4-6 килограммов. Которые, впрочем, могут не менее стремительно вернуться, если после диеты не измените свое привычное питание.

Эстонская диета

1-й день — 6 сваренных яиц. 2-й день — 500 гр. обезжиренного творога. 3-й день — 700 гр. куриного филе. 4-й день — 200 гр. вареного риса(вес сухой крупы). 5-й день — 6 средних вареных картошин. 6-й день — яблоки.

Если при соблюдении такого рациона чувствуется сильный голод, рекомендуется не мучить себя, а добавить в ежедневное меню некрахмалистые овощи в количестве до 500 гр. Это, возможно, сделает результат похудения чуть менее заметным, зато повысит шансы не сорваться с диеты.

Выпевайте около 2 литров воды в день, а также зеленого несладкого чая. Горячие напитки, как и все продукты, нельзя снабжать сахаром (от его заменителей также лучше отказаться). Если хотите, чтобы методика похудения стала для вас максимально эффективной, не стоит солить продукты. Запрещены и жирные добавки: растительное и сливочное масла, маргарин и т. п.

Выходить из эстонской диеты нужно крайне осторожно, чтобы потерянные килограммы не вернулись, причем с довеском. В первые несколько дней рекомендовано не употреблять сахар и сладости ни в каком виде. Две недели после завершения эстонской диеты калорийность рациона не должна превышать 1600-1700 калорий в сутки. Основой питания желательно сделать белковые продукты (нежирный творог и кефир, постное мясо, рыбу и морепродукты).

На заметку: Напитки для похудения с бананом [ Рецепты ]

Если хотите употреблять крахмалосодержащие дары природы, делайте это в начале дня. Завтракать рекомендовано кашами, а на обед и ужин следует отдавать предпочтение белковой нежирной продукции. Что касается способов приготовления пищи, старайтесь ее варить, запекать или готовить на пару.

Мучные изделия (даже не содержащие сахар) все же лучше вводить со второй недели после диеты.

Рецепт эстонской диеты для похудения

Тип диеты — малокалорийная

Убыль веса — 3-6 кг

Срок применения — 6 дней.

Основной принцип Эстонской диеты — каждый день употребляется один определенный продукт. Диет подобного типа достаточно много и отличаются они только списком употребляемых продуктов. Применяя такие диеты всегда испытываешь постоянно чувство голода, но все эти недостатки компенсируются быстрой сгонкой веса. Эстонскую диету можно применять как для экстренного похудения, так и с целью очищения. Однако, если вы хотите использовать подобные диеты, лучше воспользоваться диетой шесть лепестков от шведского диетолога Анны Юханнсон. Благодаря правильному подбору и чередования продуктов, она лучше переноситься и более эффективна.

Меню эстонской диеты:

День первый съесть 6 сваренных яиц.
День второй съедаете 500 гр. обезжиренного творога.
День третий 700 гр. куриного филе
День четвертый 200 гр. вареного риса.
День пятый съесть 6 средних вареных картошин.
День шестой питаться только одними яблоками.

Каждый день съедаете только определенный продукт. Питьевой режим не ограничивается, но употреблять нужно только чистую питьевую воду без газов. Отзывы. Эстонская диета действительно помогает похудеть на 3-4 кг за 6 дней, однако будьте готовы к слабости, головной боли, раздражительности в первые дни диеты.

Данную диету рекомендуется повторять не раньше чем через 1-1,5 мес.

Смотрите так же похожую диету: кефирная диета Ларисы Долиной

©Ника Сестринская — специально для сайта

Рецепт эстонской диеты для похудения

Тип диеты — малокалорийная

Убыль веса — 3-6 кг

Срок применения — 6 дней.

Основной принцип Эстонской диеты — каждый день употребляется один определенный продукт. Диет подобного типа достаточно много и отличаются они только списком употребляемых продуктов. Применяя такие диеты всегда испытываешь постоянно чувство голода, но все эти недостатки компенсируются быстрой сгонкой веса. Эстонскую диету можно применять как для экстренного похудения, так и с целью очищения. Однако, если вы хотите использовать подобные диеты, лучше воспользоваться диетой шесть лепестков от шведского диетолога Анны Юханнсон. Благодаря правильному подбору и чередования продуктов, она лучше переноситься и более эффективна.

Меню эстонской диеты:

День первый съесть 6 сваренных яиц.
День второй съедаете 500 гр. обезжиренного творога.
День третий 700 гр. куриного филе
День четвертый 200 гр. вареного риса.
День пятый съесть 6 средних вареных картошин.
День шестой питаться только одними яблоками.

Каждый день съедаете только определенный продукт. Питьевой режим не ограничивается, но употреблять нужно только чистую питьевую воду без газов. Отзывы. Эстонская диета действительно помогает похудеть на 3-4 кг за 6 дней, однако будьте готовы к слабости, головной боли, раздражительности в первые дни диеты.

Данную диету рекомендуется повторять не раньше чем через 1-1,5 мес.

Смотрите так же похожую диету: кефирная диета Ларисы Долиной

©Ника Сестринская — специально для сайта

Насколько это эффективно?

Результаты, которые получают люди, снижающие вес по северной методике, строго индивидуальны. Одному удается похудеть на 16-20 кг, результаты другого останавливаются на 3-7 кг.

Есть еще один вариант шведской диеты – лепестковый. Каждый день человек питается только одним продуктом. Получается ряд моно диет, на сутки каждая. Такая система снижает вес – уходит до полу килограмма каждый день.

При этом из рациона исключаются продукты, богатые жирами и быстрыми углеводами. Их заменяют нежирными белками и овощами, в которых содержатся углеводы, но медленные. Никакого форсирования процесса нет, организм сам постепенно переходит в другой режим усвоения пищи. Через некоторое время начинается ускорение обменных процессов, что дает результаты, иногда удивительные.

При соблюдении стокгольмской диеты редко бывают срывы – человек сыт, получает все для нормального функционирования организма и не связан жестким расписанием питания. Эффект достигается не силой воли или ограниченным количеством еды, а правильным построением схемы рационов на каждый день.

Разрешенные продукты

  • Яйца лучше варить всмятку, поскольку они легче усваиваются. Кроме того, такое количество яиц вкрутую, съеденное за один день, может вызвать запор.
  • Обезжиренный творог (от 0,6% до 1,8%) без различных добавок.
  • Отварное куриное филе.
  • Вареный бурый, не очищенный рис. В сухом виде берут 200 г, замачивают на ночь и варят без соли. Не заправляют маслом и пряностями.
  • Вареный в кожуре картофель средних размеров (по 100-150 г). При таком способе варки сохраняется больше питательных веществ. Можно запечь в духовке.
  • Яблоки 1,5 кг. Как альтернативный вариант рассматривается употребление 1-1,5 кг огурцов.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Овощи и зелень
зелень 2,6 0,4 5,2 36
капуста 1,8 0,1 4,7 27
капуста брокколи 3,0 0,4 5,2 28
капуста цветная вареная 1,8 0,3 4,0 29
картофель вареный 2,0 0,4 16,7 82
огурцы 0,8 0,1 2,8 15
перец салатный 1,3 0,0 5,3 27
салат 1,2 0,3 1,3 12
спаржа 1,9 0,1 3,1 20
помидоры 0,6 0,2 4,2 20
Фрукты
грейпфрут 0,7 0,2 6,5 29
лимоны 0,9 0,1 3,0 16
яблоки 0,4 0,4 9,8 47
Крупы и каши
рис бурый 7,4 1,8 72,9 337
Сыры и творог
творог 0.2% 18,0 0,2 1,8 81
творог 0.6% (маложирный) 18,0 0,6 1,8 88
Птица
куриное филе вареное 30,4 3,5 0,0 153
Яйца
яйца куриные вареные в мешочек 12,7 11,5 0,7 157
яйца куриные вареные всмятку 12,8 11,6 0,8 159
Напитки безалкогольные
вода минеральная 0,0 0,0 0,0
чай зеленый 0,0 0,0 0,0

* данные указаны на 100 г продукта

Правильный выход из эффективной недельной диеты

Итак, в течение двух недель после окончания диеты ваше меню должно включать фрукты и зеленые овощи, телятину, индюшатину и курятину, приготовленные на пару, морскую рыбу (вареную или запеченную), обезжиренные молочные продукты, а также сваренные на воде каши без добавления сливочного масла.

Такой рацион позволит вам закрепить полученные результаты и предотвратить быстрый набор сброшенного веса. И помните, что в течение этого времени список запрещенных продуктов остается актуальным: ничего сладкого, соленого и копченого.

Отзывы об эстонской диете положительные. Да, бывает трудно ужиться с новым рационом, но стоит увидеть первые результаты всего за 2 дня — и вы уже не обращаете внимания на то, что суп без соли, а чай без сахара. Для лучшего результата советуем вам пройти курс домашних тренировок от Делитесь советом с друзьями и получите желаемые результаты вместе.

Как правильно выйти из эстонской диеты?

Сразу оговоримся, что удержать результат после этой, пусть и жесткой, но эффективной диеты крайне сложно, ведь организм, находясь в состоянии шока от голодания, будет стремиться как можно раньше возместить потери. Поэтому во избежание набора веса выходить из нее следует правильно и с предельной осторожностью.

  1. В течение первых недель калорийность меню должна составлять максимум 1700 ккал в сутки.
  2. Для получения требуемого количества энергии кушайте овсяную, перловую, рисовую и гречневую кашу.
  3. От сахара и сладостей вообще откажитесь или, как вариант, ешьте их в минимальных количествах и только на завтрак.
  4. На обед можете съедать мясо или рыбу, однако общий вес пищи должен составлять максимум 150 г.
  5. Отдавайте предпочтение запеченным или приготовленным на пару блюдам.
  6. Готовьте только на растительном масле, а недостаток жирных кислот компенсируйте рыбьим жиром.
  7. Количество хлеба в рационе должно быть минимальным.
  8. Для расширения вкусовой гаммы в кашу можете добавлять фрукты.

Также разрешается есть обезжиренные молочные продукты, ягоды, овощи и постное мясо.

Принципы питания для похудения

Чтобы не нарушить функции внутренних органов и работу всего организма, следует соблюдать правила эстонской методики снижения веса. Придерживайтесь таких рекомендаций:

Принципы питания для похудения
  1. Питайтесь дробно, 5 раз в день, разбив суточный рацион на равные порции.
  2. Выпивайте по 1 ст. воды перед каждым приемом пищи. Всего за сутки выпивайте 1,5–2 л очищенной воды без газа.
  3. Кроме воды, разрешается пить зеленый и некрепкий черный чай, отвар шиповника, травяные настои.
  4. Ужинайте не позднее, чем за 2 часа до сна.
  5. Полностью исключите из рациона соль, сахар, приправы, соусы, консервы, сливочное и растительное масла, другие жиры.
  6. Откажитесь от алкогольных напитков.
  7. Строго придерживайтесь рекомендованного меню.
  8. Если диета переносится сложно, добавьте в рацион около 0,5 кг некрахмалистых овощей: листья салата, огурцы, брокколи, белокочанную, брюссельскую капусту, редис, болгарский перец.
  9. Больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе.