Творожно-кефирный разгрузочный день: худеем с пользой

Часто мы (особенно девушки) перед праздничным столом говорим себе, иногда даже обещаем, что переедать не будем, будем держать себя в руках, но, обычно, получается так, что наше обещание, через пару дней отображается в качестве лишних килограммов, потому что всё вкусно и всё хочется попробовать. Более того, после переедания, помимо лишнего веса организм может испытывать тяжесть, потерю сил и настроения, тошноту, и даже рвоту.

Польза творога для женщин

О пользе такого кисломолочного продукта, как кефир, калорийность которого в обезжиренном виде составляет 32 ккал на 100 граммов, мы уже говорили. Вы наверняка знакомы с одним из самых эффективных разгрузочных дней для похудения, а также диетой на гречке с кефиром.

Польза творога для женщин

Разгрузочный день на твороге в сочетании с кефиром не только поможет избавиться от лишнего веса и удержать его в норме, но и принесет пользу организму женщины. Прежде всего это:

  • творог является низкокалорийным диетическим продуктом (100 граммов обезжиренного продукта содержит всего 71 ккал), он прекрасно подходит для питания людям самого разного возраста и практически лишен противопоказаний;
  • благодаря содержанию большого количества белка, этот кисломолочный продукт входит в состав многих белковых диет, что особенно ценно для людей с активной физической нагрузкой;
  • содержащиеся в нем витамины (А, группы Б, С и другие), минералы (прежде всего кальций, а также фосфор, железо и другие), а также такое вещество как бета-каротин положительно влияют на общее состояние организма и работу всех его органов;
  • имеющиеся в продукте аминокислоты (к примеру, метионин, который расщепляет липиды), приносят пользу пищеварительной системе и печени, а также имеют благотворное воздействие на нервную систему человека;
  • творог имеет сильные мочегонные свойства;
  • доктора рекомендуют регулярный прием продукта при проблемах с работой сердечно-сосудистой системы, а также для укрепления костей и улучшения зрения.
Польза творога для женщин

В сочетании с кефиром творог ускоряет процесс обмена веществ в организме и эффективнее выводит излишнюю жидкость, вследствие чего и происходит потеря лишних килограммов, а результатом насыщения организма полезными веществами является улучшение общего самочувствия и прекрасный внешний вид.

Есть ли смысл проводить разгрузочные дни

Если погрузиться в историю, то люди стали много есть только тогда, когда появилось изобилие еды. Ещё совсем недавно питались не так часто, не так обильно, а в глубокой древности еда вообще зависела от того, как смогли поохотиться.

Поэтому на вопрос: нужны ли подобные дни, диетологи отвечают, что нужны. Многие тучные люди подбирают диету, голодают, считают калории, изнуряют себя тренировками.

А может быть, вместо изнурительных тренировок и «голодовок» просто устраивать организму отдых от еды?

Суть разгрузок не в том, чтобы совсем отказаться от еды, а просто снизить количество потребляемых калорий за сутки. Достаточно употребить 500-600 калорий, а это не так трудно.

Как часто устраивать отдых от еды? Лучше всего дважды в неделю, но не подряд, а с паузой в 2 дня, например, понедельник и четверг или вторник и пятница.

Для похудения отдых от еды даже лучше, чем диеты. В течение дня организм освобожден от «тяжелой» пищи, поэтому на следующий день он уже не будет требовать больше еды. Человек съедает намного меньше, таким образом постепенно худеет.

Помимо похудения, если соблюдать все правила, то дни, свободные от тяжёлой еды, принесут много пользы для очищения ЖКТ. Легкая еда даёт желудку и кишечнику возможность восстановиться.

Если регулярно применять режим снижения калорий, то уменьшится нагрузка на жёлчный пузырь и печень. А для женщин важно то, что улучшится цвет лица.

Разгрузочные дни для похудения

Разгрузочный день- это запланированное изменение в рационе своего питания, при котором вы в течение дня употребляете в пищу очень ограниченный набор продуктов. Чаще всего- вообще только один. Например, только яблоки, только кефир или воду.

Разгрузочные дни для похудения

Скажу честно, я не до конца понимаю механизм, за счет которого получается толкнуть вес дальше вниз, применив разгрузочный день, могу только предполагать. Но что я знаю точно, так это то, что он не будет эффективен, если вы будете использовать его в качестве инструмента для снижения веса после грандиозного застолья. То есть, если вы пришли домой из ресторана, взвесились, пришли в ужас от увиденной цифры и решили: «Все! завтра разгрузочный день». Так это не работает. Да, с помощью разгрузочного дня вы избавитесь от лишней жидкости, которую задержал организм после вечернего чревоугодия, но стоит ли это приложенных усилий? Ведь жидкость уйдет и без таких жертв. Для этого достаточно выпить в течение дня 3-4 стакана зеленого чая (мочегонный эффект).

Разгрузочные дни для похудения

Наибольшую пользу разгрузочный день приносит тогда, когда вы сидите на диете, или придерживаетесь других принципов питания, целью которых является похудение. Всегда наступает момент, когда снижение веса останавливается. Вот тогда и нужно проводить разгрузочный день. То есть, вы каждый день взвешиваетесь в одно и то же время и замечаете, что уже 3 или 4 дня вес стоит на месте. Обычно это происходит через 3-4 недели после начала диеты.

Разгрузочные дни для похудения

На сегодняшний день, участники нашей группы уже не раз протестировали различные варианты разгрузочного дня и результаты его находятся в пределах от минус 500 до минус 1200 грамм за день. Согласитесь, впечатляющие цифры (конечно, только для тех, кто давно и по-настоящему худеет, а не тех, кто все время собирается, но хочет способ полегче, чтоб сразу минус 10 за неделю).

Разгрузочные дни для похудения

Как работает разгрузочный день

Разгрузочные дни для похудения

Я объясняю это тем, что организм «привыкает» к однообразному питанию.

Разгрузочные дни для похудения

Наше тело вообще очень функциональная приспособленческая структура. Заметил это в процессе приведения в порядок своего тела. Например, вы качаете мышцы одними и теми же упражнениями с одним и тем же весом. Или бегаете строго определенное количество времени. Сначала вам тяжело. Мышцы после тренировки болят по несколько дней. Колет бок во время бега. Но постепенно дискомфорт уходит и нагрузка становится привычной.

Разгрузочные дни для похудения

Знаете в чем подвох? Если вы остановитесь в развитии: не будете поднимать больший вес или не увеличите время пробежки, то ваше тело и не будет развиваться дальше. Оно адаптировалось к той нагрузке, которую вы ему даете, и плевать ему на ваши мечты и ожидания. Его задача в том, чтобы прилагать минимальные усилия к выполняемой работе, чтобы экономить запас энергии.

Разгрузочные дни для похудения

Наше тело такое же ленивое, как и мы сами. Найдя кратчайший путь к получению результата, оно будет пользоваться только им, и каждый раз тратить на это все меньше внутренних ресурсов.

Разгрузочные дни для похудения

Возвращаясь к похудению. Обрисую на примере низкоуглеводной диеты, которую я всячески рекламирую и пропагандирую, как наиболее простой способ похудения.

Разгрузочные дни для похудения

На таком питании мы едим мало углеводов (большая их часть приходится на свежие овощи, которые больше «клетчатка», чем «углевод») и достаточно много белка. В течение некоторого времени, организму приходится приспосабливаться к новым правилам. Он получает мало «легкой» энергии (глюкозы), но много белка, усвоение которого требует на 30% больше энергозатрат, чем усвоение углеводов.

Читайте также:  Диета при диабете. Особенности лечебного стола №9

В таком режиме тело начинает сжигать свой собственный жир, для получения привычного уровня «энергии». Но, со временем, оно приспосабливается и оптимизирует все процессы. Здесь чуть меньше потратил, там сэкономил, и вот уже новый способ питания становится стандартным и рутинным и организм тратит ровно столько энергии, сколько получил из еды. А если нет дефицита, то и сжигания жира не будет.

Как правильно провести разгрузочный день

Такой день — отличный способ чистки организма от накопившихся вредных веществ и устранения последствий после застолья или просто переедания. Также его можно проводить перед полноценной диетой, чтобы подготовиться к ней.

Перед разгрузочным днем не пытайтесь наесться впрок. Наоборот, стоит ограничить употребление сахара, жирных блюд, мучных изделий и копченостей. За 3 часа до сна даже не приближайтесь к холодильнику. Вы сами удивитесь, какие великолепные результаты дает разгрузка, если провести ее правильно. Что можно есть во время разгрузки

Как правильно провести разгрузочный день

Если вам нравятся кремовые консистенции, то делайте творожно-фруктовые или кефирные разгрузочные дни. Мясоедам понравятся белковые разгрузочные дни, а сладкоежкам — разгрузка на дыне, арбузе или ананасе. Выход из разгрузочного дня

Окончание разгрузочных дней — не повод накидываться на все ранее запрещенные продукты. Выходить из разгрузки нужно постепенно, только тогда эффект будет «долгоиграющим». Не злоупотребляйте сладостями, жаренной и жирной пищей, мучными изделиями и копченостями. На протяжении хотя бы пары дней старайтесь есть легкую пищу — овощные салаты без майонеза, овощные супчики, нежирные сорта рыбы, бульоны. Разгрузочные дни для похудения: варианты

Можно ли похудеть с помощью разгрузочных дней? Они действительно помогают при похудении, но не стоит надеяться на быстрые результаты. За два дня разгрузки уйдет максимум килограмм. На кефире и яблоках

Как правильно провести разгрузочный день

Можно заменить коричневым рисом или гречкой. В классическом варианте предлагается отварить 250 гр цельного зерна без добавления соли и сахара. Благодаря высокому содержанию клетчатки в крупах, происходит эффективная очистка ЖКТ. На фруктах или овощах

За день необходимо съесть не менее 600 гр любых овощей (кроме картофеля) и не менее 600 гр фруктов (кроме бананов и винограда). Горький разгрузочный день

Разрешается выпить 5-7 чашек зеленого чая с имбирем и съесть 5-7 грейпфрутов. На кефире

Как правильно провести разгрузочный день

В течение дня разрешается съесть 1,5 кг огурцов. Такое питание помогает женщинам похудеть в области живота. На помидорах

В этот день рекомендуется кушать не более 1,5 кг сочных плодов. Желательно остановить свой выбор на помидорах черри. На арбузе и твороге

Разрешается съесть 500 гр нежирного мяса или рыбы. Продукты можно отваривать, запекать или готовить на пару, но ни в коем случае не жарить. Вместо соли лучше использовать ароматные травы и специи, а также лимонный сок. Питьевой разгрузочный день

Как правильно провести разгрузочный день

Каждые 2-3 часа нужно выпивать по стакану натурального сока. Чтобы не навредить желудку, его нужно разбавлять водой в пропорции 1:1.

Читайте также:  Калорийность грибов: свежие, сушеные, маринованные

Некоторые практикуют сухую разгрузку, то есть нельзя ни есть, ни пить. Но полезны ли такие разгрузочные дни? На самом деле они очень опасны для организма и нередко приводят к нарушению метаболизма, вместо ожидаемой пользы.

Как часто можно устраивать разгрузку? В неделю достаточно сделать разгрузочными один-два дня. Противопоказания и меры предосторожности

Внимательно отслеживайте свое состояние во время разгрузочных дней. Болит голова, чувствуете головокружение или тошноту? Немедленно прекратите разгрузку! Такое состояние чаще всего случается у новичков.

Как правильно провести разгрузочный день

Разгрузочный день подходит и для женщин, и для мужчин. Однако проводить его нужно правильно, тогда он принесет организму исключительно пользу. А узнать еще об одном варианте разгрузочного дня на воде можно из видео: Для вас пишет: Анастасия Егорова «Мнение автора может не совпадать с мнением редакции». Вы можете написать жалобу.

Как правильно провести разгрузочный день

Яблоки

Преимущество– возможность использования яблок в разных формах. Фрукт запекают в духовке, делают из него сок, пюре. Кроме вкуса яблоко может похвастаться большим количеством полезных витаминов, железа, клетчатки, каротином, другими веществами.

Нужно взять 1,5 кг свежих яблок, треть плодов запечь. Подобные плоды содержат большое количество пектина. Остальные использовать для приготовления блюд. Дополнительно выпивать по 5 стаканов сока или компота без сахара. Акцент сделать на сладких сортах, поскольку кислые станут лишь раздражителем желудка.

Следует соблюдать несколько особенностей:

  • Не стоит очищать с плодов кожуру. В ней содержится в большом количестве клетчатка, которая организует правильную работу ЖКТ, выводит шлаки и токсины.
  • Разрешен подобный разгрузочный день гипертоникам, пектин выводит холестерин. Последний является предпосылкой для формирования атеросклеротических бляшек.
  • Можно жевать семена яблок: в них в большом количестве присутствует йод в легкоусвояемой форме.

Снижение веса происходит за счет выведения шлаков, токсинов, лишней жидкости. Диета на один день избавляет от отеков, но без нарушения водного баланса.

Правильный разгрузочный день – основные правила

1. Проводите разгрузочный день 1 раз в неделю. Если у Вас достаточно много лишнего веса, тогда 2 раза, но только после того, когда приучите организм к 1 разу. Более 2 раз в неделю разгрузочные дни проводить крайне не рекомендуется.

2. Когда проводите разгрузочный день, то не напрягайте тело физическими нагрузками, дайте организму очиститься и отдохнуть.

3. Разделите меню на день на 3-5 приемов, если не можете бороться с голодом, то выпейте стакан кефира.

4. Обязательно пейте воду. Выпивайте не менее 1,5-2 л в день чистой воды.

Правильный разгрузочный день – основные правила

5. Если Вы посещаете сауну, баню или ходите на массаж, то делайте это именно в разгрузочный день.

6. В день разгрузки не принимайте мочегонные и слабительные препараты, т.к. они могут только навредить организму, например обезвоживанием.

7. После разгрузочного дня не накидывайтесь на еду, питайтесь правильно и умеренно, потому что большое количество пищи после дня голодовки не пойдет на пользу.

Разгрузочные дни на молоке, чае, соке

Эти напитки не вызывают никакие неприятные ощущения во время приема, зато приносят большую пользу для людей, которые сбрасывают лишние килограммы. Молоко, чай, натуральные соки не имеют запретов или противопоказаний к применению. Единственное условие – это личная переносимость молочных продуктов и соков.

Наиболее оптимальный вариант – это применение натурального молока. Его нужно предварительно прокипятить, чтобы оно не влияло на пищеварительный тракт. Суточная дозировка молока – один литр, который разбивается на пять равных приемов. Пьется оно небольшими глотками, без спешки. Специалисты рекомендуют выполнять разгрузку в выходной день.

Разгрузочные дни на молоке, чае, соке

Из соков можно пить сок из моркови, тыквы, сельдерея, арбуза, яблок, моркови, свеклы, огурца, капусты и томата. Все они должны разводиться водой в равной пропорции. День на соках считается сильным стрессом для организма, поэтому врачи не рекомендуют проводить его чаще, чем раз в неделю. Выпивать за сутки можно не более пяти стаканов, но не позднее 9 часов вечера.

Противопоказания

Ограничение в питании должно обязательно курироваться лечащим врачом. Перед началом разгрузочного дня стоит проконсультироваться с доктором относительно того, подходит ли такой способ похудения человеку.

Огуречная «разгрузка» имеет несколько противопоказаний:

  • гастрит в хронической форме;
  • язвенная болезнь желудка;
  • заболевания двенадцатиперстной кишки;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • авитаминоз;
  • истощение организма;
  • сахарный диабет;
  • наличие инфекционных заболеваний.

Беременным и кормящим женщинам не рекомендуется проводить такую разгрузку. Могут появиться изменения в работе внутренних органов, что навредит развивающемуся плоду.

Все огурцы, которые человек планирует съесть в течение дня, должны быть натуральными, не содержать в своем составе нитратов. Лучше отдать предпочтение тепличным домашним овощам.

Если есть индивидуальная непереносимость продуктов, стоит отказаться от проведения разгрузочного дня. Перед тем как начать разгрузку, стоит пройти обследование у лечащего врача – сдать весь комплекс необходимых анализов и проконсультироваться по поводу того, насколько подойдет такой рацион.

Огуречный разгрузочный день – один из самых эффективных способов безопасно потерять пару лишних килограммов. Этот овощ способствует комплексному очищению организма, стимуляции метаболических процессов, выведению влаги.

Советы диетологов

Количество калорий в день для похудения для женщин

Читайте также:  Меню белковой диеты на неделю и 20 полезных рецептов

Перед разгрузочным днём нельзя наедаться с вечера

Мнение и советы диетологов обязательно учитывают при планировании разгрузочных дней. Это важно не только спортсменам, но и обычным людям. Вот что они советуют:

Советы диетологов
  • Стоит обязательно учитывать количество лишних килограммов, возраст, состояние здоровья. От этого напрямую зависит, насколько правильным будет предстоящее похудение. Каждый человек должен самостоятельно определиться с наиболее достойным внимания разгрузочным днём для себя.
  • Рекомендуется учитывать пользу и противопоказания продуктов питания, а также свои вкусовые предпочтения относительно еды. Сегодня можно худеть с помощью разнообразных разгрузочных дней или чередуя их.
  • Желательно отказаться от физической и умственной нагрузки. Нужно постараться расслабиться, ведь количество поступающих калорий в определённый день будет минимальным.
  • Полезным также будет «облегчённый» вариант разгрузочного дня. В этом случае нужно ограничить рацион до Эффект будет. Во второй половине дня нужно кушать немного и выбирать только лёгкую еду.
  • Перед разгрузочным днём нельзя наедаться с вечера и вознаграждать себя едой впоследствии. В противном случае похудение будет бессмысленным.

Эти основные рекомендации обязательно должны быть приняты во внимание, чтобы успешно похудеть во всех нужных областях тела.

Кофе в разгрузочные дни

Кофеманов наверняка интересует вопрос: можно ли пить кофе в эти дни, а то и вовсе устраивать «кофейные разгрузки». По мнению диетологов, 1-2 чашки напитка пойдет только на пользу. При этом кофейная чашка не должна равняться суповой миске. Рекомендуемый объем – 90-120 мл. Естественно кофе должен быть натуральный без сахара или сливок, но можно добавить сахарозаменитель или обезжиренное молоко.

Не захотели кофеманы себя в чем-то ограничивать и придумали свой вариант диеты. Меню разгрузочного дня для похудения предельно простое – 5-6 чашек кофе через равные промежутки времени. Также можно кушать фрукты и овощи в свежем виде. Количество другой жидкости нужно ограничить. Во многих отзывах пишут, что после одного такого дня потеряли до 3 кг. Жаль только, что эта «потеря веса» обманчива. Кофе является мочегонным. В течении дня вместо положенных 2 литров выпивается около литра, а выводится из организма намного больше. Как раз вес потерянной воды в основном и показывают весы. Но большая проблема в том, что без того стрессовую ситуацию для организма усугубляет сильная нагрузка на сердце и почки.

Кофе в разгрузочные дни

Вывод за этим следует простой: устраивать кофейные разгрузочные дни не желательно и даже опасно, но дополнить разгрузку 1-2 чашками натурального кофе будет полезно. Главное пить побольше жидкости.

Кефирная диета на день

Эту диету с кефиром разработал Институт питания. Диету нужно следовать 21 день. За все время можно потерять 10 килограмм. Суть в том, что нужно конкретно сократить потребление калорий в день. Также сокращается количество воды только пол литра воды и литр кефира. Если же воду не хотите пить, то в эти пол литра будут содержаться в пище.

В меню диеты нет конкретного разделения приемов пищи на утро, обед и ужин.

Кефирная диета на день

Во время 21 дня нельзя кушать картофель, хлеб, выпечку и сахар. Жиры должны быть только растительные. Если мясо или рыба, то только нежирные сорта. А молочка вся низкой жирности. Фрукты с овощами можно кушать неограниченно.

Соли можно не больше 5г, если солите блюдо, то уже когда оно готово. Лучше и соль исключить. Желательно придерживаться одного и того же времени приема еды. Кушать мало, но по 5 или 6 раз на день. Эту диету можно сочетать с диетой на крупах на 7, 10 дней, просто дополнительно пить кефир.

Полезное видео про разгрузочные дни для похудения

Поделиться

Полезное видео про разгрузочные дни для похудения

29 3285823 Рекомендуем Первые признаки беременности. 30+ симптомов беременности на …

6 210032 Рекомендуем Чем полезно коленно-локтевое положение при беременности 4 комментария

  • soya 28 октября 2019 в 01:45

    Я провожу разгрузочные дни 2 раза в неделю. Готовлю один литр кефира и 2 кг яблок. Выдержать можно спокойно. Я чередую прием кефира и яблок. Но очень большую роль играет позитивный психологический настрой. В этот день часто хвалю себя за любое выполненное дело. А работой я себя нагружаю по полной в разгрузочный день.

  • annagren 15 августа 2019 в 11:30

    У меня четверг разгрузочный день. Зелёный чай без сахара в неограниченном количестве, иногда с лимоном или/имбирём и фрукты. Организм привык уже, самочувствие отличное. Надо будет попробовать на шоколаде

  • Anastasya15 17 декабря 2018 в 00:19

    Люблю проводить такие дни на одном продукте или напитке. На кефире, к примеру, эффективно. На фруктах и овощах тоже можно, но велик риск сорваться — чувства насыщения нет. Пробовала на соке, тоже неплохо. Главное, после таких дней не срываться и не заедать все с лихвой.

  • Юлия Алексеева 03 августа 2018 в 04:15

    Раз в неделю провожу разгрузочные дни. Выбираю разные: на орехах или финиках, фруктовые, на гречке или рисе … Выбор большой. Как следствие, улучшилось самочувствие и спали отеки. Рекомендую всем.

Для того, чтобы отправить комментарий, необходимо выполнить вход через социальные сети, либо анонимно Даю согласие на обработку моих персональных данных, с условиями Политики ознакомлен. Комментировать

Полезное видео про разгрузочные дни для похудения

Вы здесь: Главная » Похудение » Разгрузочные дни: виды, принципы, меню