Варианты разгрузочных дней для похудения

П ерсональный тренер Полина Ширвел (@polina_shirvel) рассказала, помогают ли разгрузочные дни снизить вес и почему от них лучше отказаться. 10 фактов о «детоксах» – в материале BeautyHack.

Почему вода важна для потери веса? Она составляет 70% человеческого тела. Органы же содержат в себе еще больший процент воды. Печень, например, состоит на 95% из воды!

Вода является носителем питательных веществ в организме и способствует детоксикации, растворяет много витаминов, регулирует температуру тела, нормализирует пищеварение, а также способствует здоровью кожи. Вода играет ключевую роль в любой химической реакции, происходящей в клетках.

Варианты разгрузочных дней для похудения

Организовать разгрузочные дни на воде просто: приготовьте около 4 л чистой воды (в идеале, действительно, здоровой – например, из скважины или родника). В течение дня пейте ее по стакану каждые полчаса.

Одноразовая доза не должна превышать 0,5 л! В воду можно добавлять лимонный сок (свежеотжатый!), немного – около 5 капель на стакан.

А вы знали, что скинуть вес можно…. принимая обычную пищевую соду. Узнайте как из статьи: как похудеть с помощью пищевой соды

Как ускорить обмен веществ написано здесь: Как снизить аппетит? Рассказано здесь

Факт №1: есть «правильные» и «неправильные» разгрузочные дни

О разгрузочных днях, так же, как и о детокс-диетах, ходят легенды! Далеко не все они полезны. Есть «правильные» и «неправильные» разгрузочные дни. Первые – те, которые назначает специалист, учитывая индивидуальные особенность организма, а также наличие/отсутствие заболеваний пищеварительной системы. «Неправильные» нам навязывают лидеры мнений и «продавцы» стройных фигур со страниц в социальных сетях. Стоит ли говорить, что не нужно реагировать на рекламу смузи и чаев для похудения?

Вред или польза от монодиет

Если впервые устраиваете разгрузку выберете более щадящую диету. Несбалансированное питание влечет сбой в организме. Нарушается обмен веществ, что может привести к недостаткам витаминов.

Но такая диета полезна. Благодаря разгрузке очищается кишечник, улучшается цвет кожи, уходят лишние килограммы. За 1 неделю похудения полезно проводить один, максимум два разгрузочных дня.

Вред или польза от монодиет

Внимание! Нельзя проводить разгрузку людям, имеющим язву желудка и двенадцатиперстной кишки, плохое пищеварение.

Как правильно устраивать разгрузочные дни для похудения?

Лучшие разгрузочные дни для похудения  получаются в выходной день, чтобы ничего не мешало работоспособности в будни. Но, сидеть дома в такой день необязательно. Наоборот, лучше себя чем-то отвлечь, например, сходить с друзьями или домашними на прогулку, в кино или еще куда-то, весело провести время, но, при этом, иметь возможность есть тот продукт, который используется в качестве основного в этот день. Можно взять еду в контейнерах, либо, если это кефир, взять с собой бутылочку, докупить его в магазине, если закончится.

Весьма удобно проводить вне дома яблочный разгрузочный день для похудения. А к примеру, проводя разгрузочные дни для похудения на гречке можно в первой половине дня выйти из дома куда-нибудь, потому вернуться, поесть, и снова сходить куда-то, чтобы холодильник не соблазнял.

Как правильно устраивать разгрузочные дни для похудения?

Очень важен эмоциональный настрой, именно он поможет провести эффективные разгрузочные дни. Не нужно чувствовать себя в разгрузочный день узником концлагеря, жалеть. Необходимо настроиться на мысль, что все это во благо, ведь организм очищается, отдыхает, сбрасывает лишнее и тогда у вас получится правильный разгрузочный день для похудения. Тем более, что это всего на один день.

Разгрузочный день не должен представлять собой голодовку, либо быть только на воде. Есть можно, но какой-то один, полезный, очищающий организм, низкокалорийный продукт. Теперь вы знаете, как провести разгрузочный день для похудения.

Полезные рекомендации

Чтобы разгрузочные дни принесли максимальную пользу, в т.ч. помогли убрать жир с живота, рекомендуется придерживаться следующих простых правил:

  • Устраивать разгрузку для похудения только при хорошем самочувствии. При недомогании, различных воспалительных процессах от диеты лучше отказаться.
  • Совмещать разгрузочные дни с физической активностью. Для получения эффективного результата при похудении живота рекомендуется ежедневно тренироваться, бегать, совершать прогулки на свежем воздухе.
  • Перед разгрузочным днем рекомендуется очистить кишечник. Можно поставить клизму, но важно учитывать, что это агрессивный метод, который нельзя использовать часто. Наилучшим вариантом очистки перед разгрузочным днем будет прием легких слабительных и мочегонных средств.
  • Женщинам учитывать менструальный цикл. Разгрузочный день для устранения жировой прослойки на животе и для очищения лучше всего устраивать в первой его половине. Далее организму может быть нанесен стресс.
  • Конечно, разгрузочный день допускает употребление нежирных сортов мяса. Однако для более быстрого похудения живота от них тоже лучше отказаться, при белковой разгрузке употреблять кефир. Если чувство голода слишком сильное, то можно съесть небольшой кусочек куриной грудки или индюшатины.
  • В разгрузочные дни обязательно соблюдать питьевой режим вне зависимости от того, какой тип диеты был выбран. Ежедневно человек должен выпивать 40 мл жидкости на 1 кг массы тела (кефир не считается).

Мнение экспертаФетисова Анна АндреевнаФитнес-тренер  , профессиональный консультант по ! Разгрузочные дни для похудения живота запрещены во время беременности, в период кормления грудью, хронических патологиях печени, желудка, желчного пузыря, сахарном диабете, индивидуальной непереносимости какого-либо продукта из меню.

Разгрузочные дни без диет

Что касается рациона в разгрузочные дни, то основной пищей должны стать овощи и фрукты. Они считаются самой лёгкой и полезной пищей, так как содержат большое количество витамин. Фрукты и овощи должны быть в свежем виде, потому что при заморозке и консервации они теряют свои полезные качества.

Овощи и фрукты обладают наиболее лучшим чистящим эффектом для организма. Самые лучшие это овощи и фрукты «с грядки» то есть выращенные на огороде фермерами, а не привезённые из-за границы.

Первую половину дня при разгрузочном дне рекомендуется провести на кашах, крупах, соках, фруктах и овощах, одним словом отдать предпочтение пищи содержащим углеводы. Как вариант на завтрак можно приготовить салат из овощей, добавив туда много зелени. Любительницам сладкого могу посоветовать салат из фруктов.

Похудеть на разгрузочных днях помогут белковые продукты, к которым относятся молочные, творожные, кефирные, мясные и рыбные блюда. Эта группа продуктов помогает утолить чувство голода и удерживать стабильность своего веса. Употреблять такие блюда рекомендуется во второй половине дня.

Разгрузочные дни без диет

Морепродукты желательно употреблять как можно чаще на протяжении недели, так как в себе они несут большое количество полезных для организма витамин.

Сливочное и подсолнечное масло необходимо заменить оливковым, но если разгрузочные дни в большей степени вы проводите для похудения, то дневная норма оливкового масла не должна превышать двух столовых ложек в день. Кстати, учёными было установлено, что при регулярном употреблении в пищу оливкового масла, оно стимулирует омоложение организма.

Любимый многими девушками шоколад рекомендуется заменить клубникой или бананами, которые не будут негативно сказываться на вашем весе.

Помочь утолить голод и снять утомление помогут грецкие орехи или миндаль.

Правильный разгрузочный день должен включать в себя не только очищение организма внутри, но и снаружи. Для этого неплохо бы во время разгрузочных дней сходить в баню или поплавать в бассейне. Если такой возможности не представляется, то можно принять горячую ванну дома.

Если вы считаете что разгрузочные дни это что-то сложное, то это не так. В основу разгрузочных дней входит обычное ограничение в еде, с целью очистки организма и снижению веса. В этот период вы просто формируете специальный рацион исходя из ваших вкусов, который будет полезен для организма.

Оптимальный период проведения разгрузочных дней для здоровья – неделя. Если же вы решили посвящать разгрузке один день в неделю, то лучший разгрузочный день это среда. Для использования разгрузочных дней с целью похудеть, необходимо продолжать их в течение месяца.

Разгрузочные дни без диет

Если на определённом этапе Вы не хотите продолжать разгрузочные дни: устали, очень хотите есть или чувствуете недомогание то не нужно мучать себя — откажитесь от них, ведь в этом нет ничего страшного и плохого.

Чтобы была польза от разгрузочных дней не нужно сразу после их окончания наедаться и есть всё то, в чём ограничивали себя в этот период, так как в таком случае они будут бесполезны.

Возвращение к прежнему рациону осуществляйте постепенно на протяжении нескольких дней, стараясь в дальнейшем сократить приём вредной пищи и начать правильно питаться.

Эффективные разгрузочные дни для похудения

Разгрузочные дни — это та же самая диета, по мнению диетологов, которая  дает организму  отдохнуть и  нормализовать, улучшить его деятельность.

Предложил разгрузочные дни первый диетолог Певзнер. Они были направлены на борьбу с ожирением.

Всю неделю нужно было сидеть на  низкокалорийной пище, то есть это целый день сидеть на определенном продукте, например полтора килограмма яблок или два килограмма овощей, полтора литра кефира, 800 грамм творога или стакан сметаны, главное чтобы не превышать 500-600 ккал в сутки.

Разгрузочные дни для похудения полезны и эффективны, но желаемый результат будет  только в том случае, если проводить их регулярно.

За последние 80 лет много изменилось, но разгрузочные дни до сих пор очень актуальны. Сегодня хочу предложить вам, уважаемые читатели, эффективные разгрузочные дни для похудения.

Как разгрузочные дни для похудения влияют на организм?

Дни разгрузки благоприятно влияют на организм.

  1. Выводят продукты распада, выводят шлаки и токсины, лишнюю жидкость.
  2. Организм каждый день переваривает огромное количество еды, большая часть не несет ценности, разгрузочные дни дают организму отдохнуть.
  3. Дают возможность пересмотреть свой рацион питания.

Вес на разгрузочных днях будет снижаться плавно, постепенно 1-2 килограмм за неделю, за счет активации метаболизма, так как такие дни ограничены в калориях. День разгрузки будет более результативными, если вы после него не будете налегать на жирное, жареное, сладкое, поменяете свое питание.

Читайте также:  14 польза банановой кожуры для кожи (изумительно)

Огуречный и гречневый разгрузочный день для похудения

День разгрузки на огурцах.

Огурец уникальный овощ, обладающий двумя ценными качествами.

  1. В них очень маленькое количество калорий, что ценно для желающих похудеть.
  2. Содержится тартроновая кислота, которая замедляет превращение углеводов в жиры.

На огурцах можно сбросить до трех килограмм, поэтому это один из самых действенных разгрузочных дней.

В день мы едим полтора килограмма огурцов, распределяя на пять-шесть приемов. Соль, специи, соусы не используем,  но можно добавить одну — две столовые ложки отрубей и 2 яйца в день.

День разгрузки на гречке. Гречневая крупа замечательный продукт, содержащий огромное количество ценных веществ, главное  правильно ее приготовить.

Крупу варить не надо. Только запаривать. С вечера берем одну часть крупы и заливаем двумя частями кипятка, и пусть остается до утра. Подходит для диетического питания только цельное зерно ядрица. Гречневая каша прекрасно насыщает организм и не повышает сахар в крови, то есть вы не будете испытывать чувство голода длительное время.

Поэтому гречневая диета очень популярна. В день можно съесть столько гречки сколько вы сможете. Но нельзя класть  масло, молоко, соусы приправы, поэтому вряд ли вы много ее съедите. Очень хорошо если вы будете съедать чашку запаренной гречки каждые 2- 3 часа и не забывайте пить воду чистую без газа.

Яблочный и кефирный разгрузочный день для похудения

День разгрузки на яблоках. Регулярное употребление яблок увеличивает в кишечнике полезные бактерии,  устраняющие процессы гниения и способствуют лучшему  усвоению еды. Поэтому рекомендуется  кроме свежих фруктов употреблять еще и печеные яблоки.

Разгрузочный день: полтора килограмма яблок, лучше  кислых и нейтральных, но не сладких. В течение дня  пользуйтесь принципом: если чувствуете голод — съешьте яблоко, если вам не хочется значит вы не голодны.

Разгрузочный день на кефире — самый популярный и известный вид разгрузки. Кефир поможет вам сбросить 0,5-1,5 кг, кроме того улучшит работу кишечника.

Внимание!

Литр — полтора литра кефира, желательно нежирного выпить  за 5 6 подходов за день. То есть каждые 2 3 часа.

Разгрузочные дни для похудения бывают разные : овощные, мясные, рыбные,  молочные, творожные,  выбирайте на свой вкус в зависимости от вашего организма. Если  разгрузка войдет  в привычку, то ваша фигура станет стройной, и самое главное на долгое время.

Гречка

Гречневая крупа относится к низкокалорийным продуктам, содержит большое количество белков, аминокислот, железа, магния, калия, витамин B1, B6, P, фосфора и йода. Эксперты и специалисты по питанию рекомендуют ее для людей, страдающих анемией (малокровием), заболеваниями печени, гипертонией. Гречневый разгрузочный день для похудения, несомненно, принесет положительные результаты, прекрасно очистит тело, расслабит желудок и кишечник.

Гречка

А вы знали, что можно худеть употребляя…. каши! Какую выбрать и как кушать узнайте из статьи: каши для похудения, которые сжигают жир

Меню на разгрузочной диете

В таблицах приведены примерные меню, которые можно взять за основу при составлении плана питания, основанного на разгрузочных днях.

На 3 дня

День Программа питания
Куриный

Отварить 0,5 кг куриной грудки без соли. Бульон слить. Разделить на 4-5 одинаковых порции, каждая из которых будет составлять отдельный приём пищи.

Напитки: вода (2 л), травяные чаи

Говяжий

Отварить 0,3 кг говядины. Соль не добавлять. Можно приправить чёрным перцем, всыпать петрушку или укроп. Разделить на 4-5 одинаковых порций.

Напитки: вода (2 л), травяные чаи

Кофейный За весь день можно выпить только 5 чашек кофе. В них нельзя добавлять молоко, сахар или другие подсластители. Если кофе противопоказан, то его можно заменить травяным чаем или несладким компотом из сухофруктов.

На 7 дней

День Программа питания
Овощной

Завтрак: кофе с молоком, кусок ржаного хлеба

Обед: овощной суп (морковь, лук, сельдерей), порция овощного салата (капуста + огурец + зелень)

Ужин: 3 ложки творога, кусок ржаного хлеба, овощной салат (свежая свёкла + морковь)

Перекусы: яблоко, ржаной хлебец

Напитки: вода, травяной чай

Мясной

Завтрак: чашка кофе с молоком, кусок ржаного хлеба

Обед: отварная говядина (50 грамм) с бульоном, салат из капусты и яблока

Ужин: ½ отварной куриной грудки, салат из огурцов и помидоров

Перекусы: яблоко

Напитки: вода, травяной чай

Яичный

Завтрак: 1 отварное яйцо, чашка кофе с молоком

Обед: приготовить омлет из 3х яиц

Ужин: 2 отварных яйца, кусок ржаного хлеба, салат из капусты и огурцов

Перекусы: дыня, яблоко

Напитки: вода, травяной чай

Кефирный

Завтрак: бутерброд с зернистым творогом и ржаным хлебом, чай

Обед: 2 стакана кефира, яблоко

Ужин: 2 стакана кефира, яблоко

Напитки: вода, травяной чай

Рыбный

Завтрак: чашка чая

Обед: отварная нежирная рыба (100 гр) с бульоном, свежий огурец, кусок ржаного хлеба

Ужин: кусок рыбы (150 гр), приготовленной на пару, стакан овощного сока (свежевыжатый)

Перекус: груша, яблоко

Напитки: вода, травяной чай

Фруктовый

Завтрак: кофе с молоком

Обед: 2 ложки творога, 0,3 кг фруктов (кроме винограда и бананов)

Ужин: такой же, как обед

Напитки: вода, травяной чай

Водный Весь день пить только чистую негазированную воду. Общее количество — 2 литра.
Читайте также:  Диета при билиарном рефлюкс гастрите эзофагите

Итоговые обобщения

И так какие же можно сделать выводы? Разовые необременительные в плане питания дни по сравнению с диетами помогают постепенно нивелировать лишние килограммчики и нормализовать метаболизм. С умом организованные дни очистки нужны не только для запуска, но и для ускорения обменных процессов. Человек получает стимул отучить себя покупать высококалорийную наносящую вред пищу, и тем самым отказаться от неразборчивого поедания всего подряд.

В нескольких слова это нужно для бодибилдига, фитнеса и тех кто просто хочет похудеть. Но не забывайте ходить в тренажерный зал или по крайней мене можно поставить турники и брусья для дома как альтернатива.

Какой бы ингредиент не был выбран как главный, в период перезагрузки диетологи обязывают иметь наготове минимум два литра питья. Для утоления голода на длительный срок надо кушать припасы малюсенькими порциями через равные промежутки времени. Лучше коротать этот день вдали от дома, т. е. подальше от холодильника.

Не рекомендуется принимать лекарства с мочегонным или слабительным эффектом. Самое важное помнить, что выходить из режима ограниченного рациона следует поэтапно. Превосходные результаты будут заметны тогда, когда дни разгрузки будут соблюдаться систематически.

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook Twitter Вконтакте Google+

Самые действенные разгрузки

Ниже представлены варианты разгрузочных дней для похудения, которые показали максимальную эффективность и заслужили хорошие отзывы.

Фруктовые и овощные

Большой популярностью пользуется огуречная диета. В день разрешается кушать до 2 кг зелёного овоща и пить водичку. Огурец облает мочегонными свойствами и имеет мало калорий. Благодаря этому осуществляется снижение веса до 2 кг. Если мучит сильный голод,на обед допускается съесть варёное яйцо и разнообразить меню зеленью петрушки и укропа.

Яблоки не менее эффективны. Фрукт насыщен веществами, способствующими жиросжиганию. Диета рекомендуется для подтяжки живота, бёдер и ягодиц. В день разрешается употребить 1.5 кг зелёных фруктов, разделив на равномерные части.

Девушки отмечают, что легко выдержать арбузную диету. Спелая мякоть очень сладкая и хорошо устраняет голод. Требуется купить арбуз весом 3 кг. Меню разгрузочного дня похудения может включать любые овощи, фрукты и ягоды.

Кефирная разгрузка

Потребуется приобрести 1.5 л обезжиренного продукта и выпивать по одному стакану каждые 2-3 часа. Голодный вариант запрещает включение других продуктов. Разрешена вода.

Для сытой диеты легко подобрать разные рецепты разгрузочных дней для похудения на кефире. Вы можете разнообразить рацион фруктами,овсяной кашей, гречкой,отварной рыбой.

Разгрузка на гречке или рисе

Диету на гречке выдержать легко, так как она надолго насыщает.

  1. Вечером вымойте стакан крупы, поместите в эмалированную кастрюлю и залейте 3 стаканами кипятка.
  2. Накройте крышкой, укутайте полотенцем и оставьте на ночь.
  3. За это время каша распарится,станет мягкая и вкусная.
  4. Распределите её на 5-8 порций и съешьте.
  5. Запивать продукт разрешается некрепким чаем и дополнительно употреблять не меньше 2 л воды.

Кстати. Если предпочтительнее сытая диета, к гречке полезно подключить кефир, свежие овощи или фрукты. Точно так же готовят и используют рис.

Водная диета

Это самый эффективный разгрузочный день для похудения, но и самый тяжёлый. В меню входит 4 л минеральной воды без газа. Другие продукты запрещены. Диета вызывает острый голод, поэтому подходит людям с развитой силой воли.

Разгрузочные дни по методике Малышевой

Знаменитая телеведущая и врач предлагает несколько видов диет, среди которых каждый человек найдёт подходящий вариант. Примеры разгрузочных дней для похудения:

  • Отварите небольшую курицу без соли. Снимите шкурку, отберите мясо с костей и съешьте, разделив на 6 приёмов;
  • Натрите на тёрке по половине килограмма свеклы, моркови и яблок. Смешайте и подавайте на стол. Яблоки разрешается заменить сельдереем;
  • Купите 3 средних грейпфрутов. Съедайте по половине каждые 2 часа. В перерывах между едой пейте слабенький чай и воду;
  • Доведите до кипения 1.5 л обезжиренного молока и выключите. Всыпьте 2 ст. л. заварки чая и укутайте ёмкость полотенцем. Через час отцедите, и пейте вместо еды.

Потеря веса варьируется от 500 г до 2 кг. Достижения зависят от индивидуальных особенностей организма.

Что это такое

По мнению диетологов, разгрузочный день – это некий отдых, подаренный нашим пищеварительным железам и желудочно-кишечному тракту. Это дни отказа от жирной, острой, жареной, копченной и тяжелой пищи.

В течение этого периода все силы организма направлены на вывод токсинов и шлаков, так как не нужно концентрироваться на процессе пищеварения.

Устраивая регулярно такие дни отдыха, мы медленно и уверенно идем к формированию здорового и красивого тела. Мы приучаем наш организм к разборчивому выбору продуктов, а значит к здоровому питанию.

В большинстве случаев, влияние разгрузочных дней на организм – комбинированное. Однако отличия существуют, и они рассмотрены подробно в следующем разделе.