Витамины, полезные для ума и памяти

Многие люди жалуются на проблемы с памятью. Причиной этого может стать нехватка витаминов и микроэлементов. Получить их нужный объём с едой очень сложно, даже если рацион будет идеально сбалансированным. Поэтому для улучшения памяти и стимуляции работы головного мозга рекомендуется принимать витаминные комплексы.

Зачем нужны организму ребенка витамины и микроэлементы?

Витамины – залог здоровья. Эту прописную истину нам внушают с самого детства. Практически все процессы в организме детей и взрослых протекают с участием катализаторов, некоторых пусковых механизмов. Именно такими стимуляторами и являются витамины и микроэлементы. Они участвуют в обменных процессах, работе эндо- и экзокринных желез, развитии тканей и органов, нормальном функционировании мозга и других жизненно важных систем.

Как определить, хватает ли ребенку витаминов, получаемых с продуктами питания?

К сожалению, наши реалии таковы, что даже при нормальном рационе питания дети не всегда получают достаточное количество витаминов с пищей. Это связано с характеристиками самих продуктов, видом их термической обработки и многими другими факторами. Дети могут не любить какие-то продукты, несмотря на все уговоры и рассказы об их полезных свойствах. На недостаток витаминов в организме указывают следующие признаки:

  1. У ребенка повышена утомляемость.
  2. Малыш быстро раздражается.
  3. Ребенку трудно сконцентрироваться, удержать свое внимание на чем-то одном.
  4. Малыш капризен, суетлив, совершает много ненужных действий без конкретной цели.
  5. Школьникам сложно дается обучение, они рассеяны на уроках, страдает память, они не успевают по большинству предметов.
  6. Ребенок начинает отставать в физическом и психомоторном развитии.

Все эти симптомы должны насторожить родителей. Только врач поможет определить, каких именно витаминов и минералов не хватает малышу, какие детские препараты стоит давать ребенку, возможно ли компенсировать дефицит с питанием.

Стоит помнить, что дети по-разному воспринимают различные витамины, и потребность в них с возрастом отличается!

Почему для нормальной работы головного мозга нужно правильно питаться

Чем больше в рационе продуктов, повышающих уровень сахара в крови, тем выше вес и тем быстрее сокращается гиппокамп. Гиппокамп – это часть мозга, которая помогает эффективно противостоять стрессам и регулирует наше настроение, контролируя симпатическую и парасимпатическую нервную систему. Кроме того, именно в гиппокампе происходит большая часть нейрогенеза – образование новых клеток мозга.

Запомните: рафинированный сахар, полуфабрикаты, выпечка с маргарином и другие вредности, способствующие повышению уровня сахара в крови, могут причинить такой же ущерб гиппокампу, как травма или сильный стресс.

Как следствие – замедляется рост новых нейронов, снижается уровень серотонина (гормона хорошего настроения) и увеличивается уровень кортизола (гормона стресса).

Исследование о влиянии здорового питания на мозг

В 2015 году было опубликовано исследование, демонстрирующее связь между диетой и объемом гиппокампа у людей. Было замечено: что здоровый сбалансированный рацион не только улучшает когнитивные функции, но и позволяет прорастать новым нервным клеткам мозга.

Кроме того, «разумная» диета была связана с большим гиппокампом, а западный стиль питания – с меньшим. Эти отношения сохранялись даже при учете других переменных, таких как уровень образования или уровень физической активности.

Правильное питание невозможно без овощей и фруктов, а в них содержатся антиоксиданты, которые помогают защитить гиппокамп от оксидативного стресса – еще одного процесса, который способствует гибели клеток мозга.

А еще растительные продукты богаты кофакторами – специфическими витаминами и минералами, необходимыми мозгу для производства двух важных средств против стресса – серотонина и ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты). Это важно, потому что здоровый уровень серотонина и ГАМК заставляет нас оптимистичнее смотреть на мир и способствует умиротворению. Какие же вещества важны для нашего мозга?

Причины нарушения памяти у детей

На сбои в развитии памяти у детей может влиять множество факторов. Самая распространенная причина — это астенический синдром (нервный синдром с ярко выраженными нарушениями состояния человека). Чаще всего астения связана с переутомлением, нервными срывами и состоянием депрессии. Еще одна из причин нарушения детской деятельности — перенесение вирусных и соматических заболеваний.

Развитие памяти у детей

Нарушение памяти может иметь и другое, более важное происхождение: поражение системы головного мозга или заболевания, связанные со психикой ребенка. В таком случае, важно вовремя обратиться за помощью к специалисту, во избежание серьезных последствий.

Причины ухудшения памяти, на которые стоит обратить внимание:

  • Опухоли головного мозга;
  • Заболевания, связанные с нарушением сосудов: инсульты, атеросклероз сосудов, спазмы сосудов мозга головы;
  • Сезонный гиповитаминоз;
  • Состояние депрессии и стресса;
  • Острое медикаментозное отравление;
  • Алкоголизм в раннем возрасте;
  • Черепно-мозговые травмы;
  • Заболевания из раздела психиатрии;
  • Врожденные патологии (синдром Дауна, аутизм и ЗПР).
Причины нарушения памяти у детей

Важно! Проблемы в нарушении процесса запоминания и усвоения информации может негативно повлиять на общение со сверстниками и родителями.

Плохое зрение, как причина нарушения памяти

Значительную часть знаний человек получает при помощи глаз, наблюдая. Любые изменения, повлекшие за собой нарушения зрения, ведут к ухудшению восприятия информации об окружающей среде, в детстве этот процесс влечет за собой большие взрослые последствия.

Дети перестают схватывать информацию «на лету», что свойственно им природой. Эмоциональное восприятие информации уменьшается, т. к. снижается уровень освоения зрительных образов. Количество повторов изученной информации увеличивается в разы, нежели у ребенка с хорошим зрением.

Читайте также:  Имбирная вода – помощник в борьбе с лишними килограммами

В процессе привыкания к ухудшению зрения увеличивается словесный и логический момент запоминания, размер слуховой памяти становится больше. В это же время происходит ухудшение двигательной памяти.

Популярные витамины для памяти

Нарушение памяти у взрослых – достаточно распространенное явление. Для того, чтобы навсегда забыть об этой проблеме, необходимо установить причину ее возникновения. Самостоятельное неправильное лечение может привести к развитию амнезии. Именно поэтому выбор терапии лучше всего предоставить высококвалифицированному специалисту. Наиболее часто неврологи и терапевты выписывают следующие витамины для улучшения работы мозга: Нейромультивит, Память форте, Глицин, Витрум.

Нейромультивит

Нейромультивит представляет собой сочетание витаминов группы В со вспомогательными веществами. Кроме улучшения памяти и стимулирования работы головного мозга данный препарат способен справиться с симптомами следующих заболеваний:

  1. Невралгии различных степеней;
  2. Люмбага;
  3. Ишиаз;
  4. Полинейропатии.

Обращаем ваше внимание на то, что на время приема данного медикамента необходимо отказаться от употребления любых других витаминных комплексов, поскольку это может привести к сильнейшей передозировке. Регулярное применение Нейромультивита поможет вам забыть о таких проблемах, как бессонница, чувство тревоги, рассеянность, потеря внимания.

Память форте

Данный БАД производится в Америке, во всемирно известной фирме Farma-med. Этот препарат не относится к лекарственным средствам, он представляет собой биологически активную добавку. Регулярное применение Памяти-форте поможет вам справиться с потерей внимания, забывчивостью, снижением работоспособности и даже с первыми признаками старения организма. В состав данного витаминного комплекса входят: экстракт жень-шеня, витамин В4, а также жизненно необходимые аминокислоты.

Глицин

Глицин – это относительно недорогой, но очень эффективный препарат. С его помощью вы сможете не только улучшить работу головного мозга, но и укрепить нервную систему и стать более устойчивым к стрессам, а также снижается риск возникновения заболеваний вегето-сосудистой системы. Он представляет собой простейшую аминокислоту. Обращаем ваше внимание на то, что данный препарат имеет накопительное свойство. Поэтому результат от его применения вы сможете заметить только через 2-3 недели после начала приема.

Vitrum Memory

Vitrum Memory является относительно безопасным средством, поскольку в его состав входят только ингредиенты, имеющие растительное происхождение. Данный витаминный комплекс имеет большое содержание витаминов группы В, а также аскорбиновую кислоту. Кроме улучшения памяти этот медикамент поможет облегчить симптомы следующих заболеваний:

  1. Мигрени;
  2. Головокружений;
  3. Нарушений кровообращения головного мозга.

Еще одним полезным свойством Витрума мемори является его особенность замедлять процессы старения организма и ускорять процесс регенерации клеток.

Актив лецитин

Данный препарат является биологически активной добавкой, направленной на улучшение памяти. Его производит фирма DoppelHerz. В его состав входят такие вещества, как витамины группы В и Е, фолиевая кислота, никотинамид, а также лицетин. Данный БАД питает головной мозг и нервные клетки. Кроме того, регулярный прием данного витаминного комплекса значительно снижает риск возникновения рассеянного склероза, болезни Альцгеймера, а также старческих недугов.

Витамины для улучшения работы мозга и памяти: организму взрослого человека требуется дополнительная подпитка для защиты от хронической усталости и утомляемости, создания хорошего настроения, быстрой обучаемости, стабильно высокой работоспособности и успешной жизни

Минералы, отвечающие за работу внимания и памяти

1. Йод

Помогает улучшить работу мозга и регулировать метаболизм. Подробней о важности йода в организме человека можете прочитать тут.

Высокое содержание йода наблюдается в ламинарии, морепродуктах, йодированной соли.

2. Селен

Улучшает качество работы клеток мозга, обеспечивает энергией, повышает защитные силы, отвечает за настроение.

Продукты с высоким содержанием селена: морепродукты, гречка, ламинария, кукуруза, овсянка, мясо.

3. Цинк

Принимает участие в образовании клеток мозга, повышает иммунитет.

Много цинка в таких продуктах: красное мясо, пророщенная пшеница, морепродукты, пивные дрожжи.

4. Железо

Помогает переносить кислород к клеткам мозга, улучшает концентрацию внимания, улучшает память.

Железо содержится в мясе, фасоли, яблоках, гречке, кукурузе.

Подробная информация о продуктах содержащих железо опубликована на нашем сайте.

В большом количестве железо содержится в свежей и сушеной хурме. Здесь Вы найдете много полезных рецептов с этой удивительной ягодой.

Как выбрать хурму для похудения- -produktam/ Советы и рекомендации.

5. Омега-3 жирные кислоты

Помогают развивать интеллект, повышают работоспособность мозга.

Содержатся они в растительном масле, жирной рыбе, семенах льна, орехах.

Витамины взрослым по улучшению памяти

Перечень витаминов для улучшения памяти и работы мозга, которые подходят взрослым и подросткам:

  1. «Витрум мемори». Препарат делает кровообращение лучше, а сосуды в голове — крепче: мозг насыщается кислородом, и ум становится светлым.
  2. «Грифония» — усовершенствует деятельность ЦНС, налаживает сон и бережёт от депрессивных состояний.
  3. «Направит» — помогает быстро передавать импульсы по нервам.
  4. «Супрадин». Данное мультивитаминное средство содержит все важные и полезные элементы для правильной деятельности и защиты мозга.
  5. «Геримакс Энерджи». Женьшень, содержащийся в препарате, активирует долгосрочную память. Даже при отсутствии полноценного сна данное средство помогает легко выдерживать тяжёлые нагрузки на ум.
  6. «Гуарана» — не даёт распространяться свободным радикалам, препятствующим деятельности мозга. Также помогает продуцировать эритроциты и обеспечивает их нормальное попадание в мозг. Устраняет признаки утомления.
  7. Рыбий жир предотвращает закупорку артерий, активизирует развитие ума у подростков, уменьшает агрессию.
  8. «Энцефабол» возобновляет обменные процессы. Также препарат помогает захватывать больше глюкозы из еды, чтобы питать мозг. Хороший эффект даёт даже при склерозе и невнимательности.
  9. «Пирацетам» — делает ЦНС более стойкой к воздействию вредных веществ и кислородному голоданию. Положительно действует на мозг, делает лучше процесс запоминания.
  10. «Фенибут». Благодаря данному препарату умственные расстройства, стресс, раздражительность проявляются меньше. Средство действует успокаивающе на нервы и способствует внимательности.
Читайте также:  Новенькое в рыбном меню: разные рецепты из путассу

Сигнал тревоги

Еще одна причуда нашего мозга – это состояние тревожности. Вроде бы понимаешь, что все хорошо, что бояться или переживать о чем-то нет смысла, что все проблемы решаемы. Но сидит внутри какая-то нехорошая мысль или даже чувство, от которого ты все время в напряжении.

Кто-то говорит, что тревожность возникает из-за подавляемых чувств. А у меня есть информация, что это противное состояние может быть спровоцировано низким уровнем гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК).

Допустим, вы чувствуете тревожность. Как бы вы ни старались, первым делом вы хотите это неприятное чувство убрать. Релаксация не поможет, если вы не предоставите своему мозгу необходимые питательные элементы, которые восстановят работу отделов, отвечающих за отсутствие тревоги. В данном случае – это бананы, брокколи, шпинат, коричневый рис, чечевица, орехи. Помимо продуктов можно обеспечить свой мозг добавками, содержащими ГАМК, например L-теанином.

Тем, кто старается снизить вес, советую обратить особое внимание именно на это вещество. Почти все срывы на диете связаны с тревожностью. Еда, особенно сладкая и калорийная, является мощным антидепрессантом (правда, результат его частого применения может снова привести к депрессии).

Витамины и лекарственные препараты для улучшения мозговой деятельности

Любые медикаментозные препараты должны назначаться исключительно специалистом и по особым показаниям.

Популярные группы лекарств, рекомендуемые для улучшения внимания и способностей к запоминанию информации у детей:

  • Глицин. Один из самых недорогих, безопасных и часто назначаемых вариантов. Улучшает сон, мозговую деятельность, повышает работоспособность. Детям старше 3 лет обычно рекомендуют принимать по 1 таблетке 3 раза в сутки, за четверть часа до еды, подъязычно;
  • Пантогам. Ноотропный препарат. Снимает нервное напряжение, активирует интеллектуальную деятельность, улучшает память и внимание. Назначают по 1-2 табл. (250 мг) до 3 раз в сутки, после еды;
  • Биотредин. Улучшает память, снимает психоэмоциональное напряжение, стимулирует умственную деятельность. Детям назначают по 1 таб. 2-3 раза/сут в течение 3-10 дней. При необходимости курс повторяют 3-4 раза и более в год;
  • Нобен. Ноотроп, назначается при нарушениях внимания и/или памяти, понижении общей активности и интеллектуальных возможностей, головных болях, нестабильности эмоционального фона. Суточную дозу средства в 60 мг делят на 2-3 приема;
  • Фезам. Показан при нарушении памяти, снижении мозговой активности и умственных способностей. Назначается по одной-две капсулы, 1-2 раза за день, 1-3 месяца.
Витамины и лекарственные препараты для улучшения мозговой деятельности

Родителям, которые хотят решить имеющиеся у мальчика или девочки проблемы, важно обратить внимание на особенности питания юного члена семьи.

К витаминным продуктам, улучшающим память и работу мозга, относят:

  • бананы;
  • шпинат;
  • морковь;
  • орехи грецкие;
  • жирная морская рыба;
  • сухофрукты;
  • семена подсолнечника;
  • черника;
  • имбирь.

Их необходимо включать в меню ежедневно. Видео по теме

Доктор Комаровский о развитии памяти у детей:

Витамины и лекарственные препараты для улучшения мозговой деятельности

Память ребенка, мышление и его способности к концентрации внимания — навыки, которые можно и нужно тренировать с самого раннего возраста.

Но даже если ребенок начал заниматься в 6-7 лет или позже, это принесет только пользу. Упражнений и игр много, среди них можно найти то, что обязательно понравится и будет приносить радость.

Ноотропы для детей

Лучшие ноотропы для детей будут описаны ниже. Наиболее часто назначение их используется в младенческом и школьном возрастах. В любом случае прием препаратов, действующих на нервную систему ребенка не должен назначаться самостоятельно, без предварительной консультации с врачом. Так как такие действия могут привести к серьезным последствиям.

Показан к назначению при:

Ноотропы для детей
  • ДЦП,
  • Последствиях черепно-мозговых травм, не исключая родовые,
  • Отставании в умственном развитии,
  • Синдроме укачивания.

Применяется у детей старше 1 года, строго согласно инструкции.

Противопоказан при почечной недостаточности, непереносимости фруктозы, целиакии, гиперчувствительности к лекарству.

Из побочных эффектов могут отмечаться тошнота, рвота, повышение температуры, бессонница.

Ноотропы для детей

Показаниями к его использованию могут служить:

  • Различные виды ДЦП,
  • Эпилепсия,
  • Трудности в обучении и освоении новых навыков,
  • Последствия перенесенных инфекций и травм,
  • Задержка развития речи, физических и умственных способностей.

Противопоказан при индивидуальной непереносимости составляющих лиофилизат. А из побочных реакций крайне редко отмечается аллергия.

Церебролизин

Ноотропы для детей

Показания к назначению аналогичны Кортексину, за исключением из списка эпилепсии.

Побочные реакции, которые могут возникнуть при инъекциях Церебролизина могут проявляться в виде тошноты, рвоты, диареи, агрессивного поведения, местных изменений на месте укола, аллергии, головокружений.

Противопоказаниями служат острая недостаточность почек, эпилепсия, чувствительность к компонентам.

В педиатрической практике назначается при таких патологиях как:

Ноотропы для детей
  • Эпилепсия, в составе противосудорожной терапии,
  • ДЦП,
  • Умственная отсталость,
  • Заикание,
  • Перинатальная энцефалопатия.

Из побочных явлений можно выделить аллергические реакции.

Противопоказан прием Пантогама при остром нарушении работы почек.

Показано использование Минисема, при:

Ноотропы для детей
  • Сосудистых нарушениях, несущих за собой нарушение интеллектуальных способностей и памяти,
  • Отставании в развитии психомоторных навыков из-за перинатального поражения ЦНС,
  • Мыслительных и невротических нарушениях в дошкольном и младшем школьном возрасте,
  • Необходимости увеличения адаптационных сил ребенка.

Противопоказаниями служат острые психозы, склонность к судорогам, возраст до 3-х месяцев, непереносимость.

Из побочных эффектов можно выделить появление аллергических реакций при наличии индивидуальной чувствительности.

Применяется в случаях:

Ноотропы для детей

(Пока оценок нет)

Правильное питание для улучшения памяти и работы мозга.

Люди, которые питаются, сбалансировано, почти никогда не страдают авитаминозом. Исключением является наличие сопутствующих хронических или генетических заболеваний. При некоторых из них усваиваемость того или иного витамина организмов просто не возможна. К примеру, при атрофическом гастрите и болезни Крона снижена биодоступность витаминов группы В.

Продукты, содержащие полезные для мозга витамины.

Правильное питание для улучшения памяти и работы мозга.

Орехи содержат все вышеперечисленные витамины, особенно группу жирорастворимых. Говяжья печень, шпинат, рыба, молоко, яйца и морковь богаты на витамин А и бета-каротин. Капуста и другие зеленые листовые овощи позволят получить витамин К. Морепродукты и шпинат богаты на витамины группы В. Витамин Д можно получить не только загорая на солнце. Его источником являются жирные сорта морской рыбы. Особенно богата на этот витамин печень трески. Витамин С в большом количестве содержится в красном болгарском перце, а также в киви, брокколи, брюссельская капусте, дыне и цитрусовых. Овощи и фрукты, употребляемые в сезон их созревания богаты на различные группы витаминов, улучшающих память и работу мозга. Словом, питание должно быть разнообразным, правильно сочетать белки, жиры и углеводы. Практически в любом продукте есть те или иные витамины.

Читайте также:  Быстрая диета на 3 дня (минус 5 кг) - эффективна ли она?

Витаминные комплексы

При недостаточном питании или не усваивании определенных витаминов необходимо восполнять их недостающее количество, принимая специальные витаминные комплексы. Для подбора витаминов улучшающих память и внимание желательно обратиться к специалисту. Необходимо учитывать умственную и физическую нагрузку, особенности питания, наличие сопутствующих заболеваний и прием других медикаментов. Особенно это касается детей. Существуют специальные препараты для взрослых, испытывающих сильные умственные нагрузки, и для детей дошкольного и школьного возраста.

Правильное питание для улучшения памяти и работы мозга.

Для взрослых

В качестве примера витаминов для памяти взрослм можно привести BrainRush. Это комплекс витаминов, улучшающих память и активизирующих работу мозга. В состав также входит аминокислота глицин. Оказывает успокаивающее действие и помогает концентрации внимания. Также хорошо зарекомендовали себя продукты, содержащие дополнительно экстракт растения гинко-билоба. Его природные компоненты положительно влияют на мозговое кровообращение.

Для детей

Правильное питание для улучшения памяти и работы мозга.

Для детей подойдет Пиковит. Выпускается в сиропе для дошкольников и в таблетках для старшего возраста. Кроме общеукрепляющего действия, он положительно влияет на память ребенка. ВитрумЮниор — рекомендуется школьникам при больших умственных нагрузках и переутомлении. Оба витаминных комплекса подойдут для полноценного физического и умственного развития ребенка. В их состав входят витамины A, D, C, В1, B2, В3, В6, В12. Все формы могут содержать вспомогательные вещества. Внимательно читайте инструкцию, для предотвращения аллергических реакций на дополнительные ингредиенты. Витамины для улучшения памяти очень широко представлены на рынке. Главное, не пренебрегать консультацией врача или фармацевта, соблюдать рекомендованные дозы витаминов. Необходимо помнить — принимать витамины, чтобы улучшить память и внимание, нужно не один день, а курсом около месяца. Эффект может начать проявляться примерно со второй недели приема препарата. С новыми силами и активной памятью, ваш мозг будет работоспособным и творческим долгие годы.

Похожие записи

Что может дать медитация простому человеку за несколько дней Как запомнить самые сложные вопросы ПДД Как подобрать препарат для улучшения памяти и повышения внимания детям, взрослым и пожилым

Ничего не забыть!

Стрессовые ситуации в школе и дома, нерациональное питание, минимум сна, вредные привычки часто становятся причиной ухудшения памяти ребёнка школьного возраста. Нередко родители его самого обвиняют в плохой памяти. Но так ли это? Ведь даже враждебное отношение в коллективе, не говоря уже об обилии новой информации, длительном умственном напряжении могут ослабить память.

Ничего не забыть!

Витамины группы В, С, D, Е, Р помогут справиться с этой проблемой. В6, в частности, увеличивает активность мозга. В1 положительно влияет на познавательную деятельность. Хорошо зарекомендовали себя препараты «Глицин», «Пирацетам», «Пикамилон», улучшающий настроение, качество сна, способность к запоминанию.

Ничего не забыть!

Продукты

Еще один способ получать достаточное количество веществ, содержащих витамины для улучшения памяти и внимания, — употреблять в пищу продукты, содержащие их в больших количествах.

  • В1 встречается во всех видах орехов, семечках, зелени, капусте, картофеле, яблоках, сливах и черносливе, апельсинах, крупах (больше в необработанных), бобовых, яичных желтках, мясе, птице, молоке и твороге. При приготовлении блюд их этих продуктов следует учитывать, что тиамин разрушается при термической обработке и под воздействием щелочей (соль).
  • В2 содержится в печени, молочных и кисломолочных продуктах, рыбе, грибах, телятине, дрожжах, яйцах, бананах, овсе, пшеничной и ржаной муке, миндале, корнеплодах. Хорошо переносит термическую обработку, но разрушается под воздействием солнца.
  • Продукты, в которых высока концентрация В3 — печень крупных животных, баранина, мясо птицы, грибы, рыба, молоко и его производные, орехи, бобовые культуры, крупы, морская капуста, овощи. Ниацин хорошо выдерживает все виды воздействий, кроме термической обработки.
  • В6 встречается в орехах, капусте, корнеплодах, цитрусовых фруктах, черешне, гранатах, клубнике, помидорах. При приготовлении блюд из этих продуктов следует учитывать, что пиридоксин вымывается с водой при варке и тушении и боится солнечного света.
  • В12 в достаточных количествах входит в состав печени, почек, морских рыб и морепродуктов, мяса животных и птиц, яиц и молока.
  • Высокое содержание витамина С наблюдается в цитрусовых фруктах, шиповнике, облепихе, грибах, капусте, дыне, картофеле, красных ягодах. Это вещество крайне уязвимо для высоких температур.
  • Витамин Е содержится в растительных маслах, морепродуктах и морской рыбе, крупах, яйцах, печени, орехах.
  • Витамин Д содержится в печени трески, икре, жирных сортах рыб, яйцах. Кальциферол вырабатывается в коже человека под воздействием ультрафиолета. Иногда синтезированный витамин Д добавляют в хлебные продукты. За рубежом распространена практика облучать УФ-лучами продукты, содержащие большое количество животного жира (молоко). При нехватке животных жиров кальциферол не усваивается.
  • Железо содержится в чае, какао и горьком шоколаде, бобовых культурах, яйцах, орехах, грибах, зерновых культурах.
  • Цинк встречается в сырах, молочных продуктах, бобовых и зерновых культурах.

Чтобы всегда оставаться довольным своей памятью и своим умом, необходимо ежедневно тренировать их, употреблять в пищу продукты, полезные для работы головного мозга. Эти несложные меры позволят долго оставаться в здравом уме и твердой памяти, без которых качество жизни значительно ухудшается.