5 простых упражнений для лица чтобы не было носогубных складок

Носогубные складки делают человека старше. Но, выполняя эти специальные упражнения, можно значительно уменьшить эти морщины

Упражнения

Одной из самых эффективных методик являет лицевая гимнастика. Существует целый ряд упражнений, которые не только помогут убрать складки в носогубной зоне, но и улучшат циркуляцию крови.

  1. Трубочка. Вытяните губы трубочкой и задержите в таком положении на несколько секунд. После отпустите мышцы и снова напрягите их. Повторить упражнение 5 раз;
  2. Подтянуть щеки и овал лица поможет надувание губ. Наберите воздух и перемещайте его между щеками от одной к другой, задерживая в каждом полушарии на несколько секунд. Повторять в течение минуты;
  3. Убрать морщины вокруг рта отлично помогает правильное выдыхание воздуха. Вдохните через нос, и потом резко выпустите воздух через рот. Очень важно во время выдоха губы расслабить и вытянуть трубочкой, разглаживая кожу.

Носогубные складки

Упражнения

С помощью силовых упражнений для фейсбилдинга можно быстро справиться со складками в любой зоне лица. Растяните губы в максимально широкой улыбке, резко сведите в трубочку. Повторить в течение минуты. После выполнения гимнастики Вы можете ощутить небольшое жжение или даже усталость в щеках – это хороший признак, значит упражнение выполнено правильно.

Специалисты рекомендуют для более быстрого эффекта перед выполнением лицевой гимнастики намазывать кожу специальными антивозрастными составами. Это могут быть крема или эфирные масла. Тогда эпидермис будет более активно восстанавливаться, а циркуляция крови максимально усиленно.

Что такое носогубные складки и почему они образуются

Носогубные складки образуются из-за потери кожей эластичности

Как бы печально это ни звучало, образования таких складок нельзя избежать. И, конечно, это заботит очень многих женщин. Вряд ли хоть одной представительнице женского пола безразлично, насколько молодо и эстетично выглядит ее лицо. Кто-то принимает такие морщинки, как должное, но кто-то ищет всевозможные способы, чтобы избавиться от них. К счастью, если отсрочить их появление навсегда невозможно, то сделать менее глубокими и заметными очень даже можно.

Как уже упоминалось, носогубные складки образуются из-за потери кожей эластичности. Это происходит потому, что в тканях кожи снижается количество гиалуроновой кислоты, которая отвечает за поддержание плотности кожи.

Что такое носогубные складки и почему они образуются

Другие причины образования носогубных складок:

  • Анатомическая предрасположенность. В зависимости от формы черепа и резкости черт лица у определенных людей носогубные складки могут проявляться раньше. Свою роль играет особенность расположения лицевых мышц.
  • Сон на животе провоцирует появление не только носогубных мышц, но и мешков под глазами.
  • Как уже упоминалось выше, вредные привычки сильно влияют на черты лица и раннее старение. Ни в коем случае нельзя перебарщивать с алкоголем, много курить и употреблять наркотики.
  • Загрязненная атмосфера мегаполисов также вызывает преждевременное появление носогубных морщин. Жителям сел повезло гораздо больше, ведь там окружающая среда гораздо чище.
  • Нельзя перебарщивать с количеством выпитой за день жидкости, особенно на ночь. Это приводит к появлению отеков и морщин.
  • Важно стараться реже поджимать губы, ибо любое напряжение передается мышцам носогубки и способствует появлению морщин. Губы и щеки нужно держать расслабленными.

Методика Евгении Баглык

Изучая самые востребованные упражнения фейсбилдинга с Евгенией Баглык, отмечают их доступность и возможность выполнения дома.

В предлагаемый автором перечень входит базовый тренинг, не занимающий много времени, но позволяющий включить в интенсивную проработку основные мышцы.

Методика Евгении Баглык
  • Сокращают морщинки, локализующиеся у глаз, убирают мешки и параллельно улучшают зрение рисуя «зигзаги». Голова остается неподвижной, а взгляд следует от нижней точки справа вверх, затем до нижней точки слева и снова вверх. Выполняют 10 раз.
  • Корректируют вялые щеки максимально воздухом наполняя рот. Мышцы при этом напрягают, а ладони кладут снаружи на лицо, надавливая на кожу. Губы не раздвигают. Повторяют 3 раза.
  • Выполняя фейсбилдинг для скул, языком делают массирующие движения изнутри по кругу. Сначала прорабатывают одну щеку, делая движения минуту по часовой стрелке, затем столько же времени против. Следующим этапом становится массаж зоны губ. Заканчивают процедуру обработкой второй щеки. Такое упражнение содействует постепенному устранению старческих брылей.
  • Одна из распространенных проблем — двойной подбородок. Евгения Баглык предлагает выполнять фейсбилдинг для подбородка в виде простых упражнений. Важно соблюдать несколько условий – губки не размыкают и не напрягают, чтобы не получить лишние морщины. Язык с усилением упирается в нёбо, напрягая только мышцу подбородка. Затем язык переводят за нижнюю челюсть. Расслабляются и повторяют цикл до 6 раз.
  • Чтобы сделать шею более гибкой, укрепить ее мышцы, выполняют плавные размеренные повороты вправо-влево опущенной вниз головой.

В обучение фейсбилдингу входит множество упражнений, но перечисленные выше варианты наиболее востребованные. Для получения хороших результатов целесообразно ознакомиться и с другими видами тренингов.

Упражнения для лица от носогубных складок

Прежде всего запомните несколько простых правил, которые помогут сделать фитнес для лица действительно полезным:

  1. Упражнения будут выполняться непосредственно руками, поэтому перед началом «тренировки» вымойте их с мылом. Также очистите лицо любимым косметическим средством.
  2. Сохраняйте правильную осанку для поддержания нормальной циркуляции крови.
  3. Выполняйте упражнения перед зеркалом, так вы сможете отслеживать правильность выполняемых действий.
  4. Во время лицевого фитнеса все мышцы приводятся в состояние тонуса, поэтому после окончания сеанса их нужно расслабить. Для этой цели подойдет «пробежка» кончиками пальцев по всей площади лица.
  5. Для большей мотивации и отслеживания позитивных изменений можете раз в месяц, а то и чаще, делать снимки своего лица в одинаковом положении, при одном и том же освещении. Так вы увидите, эффективны ли в вашем случае упражнения против носогубных складок.
Читайте также:  Витаминная панацея: эфирное масло лимона для волос

Сайт рекомендует не забывать, что у такой гимнастики есть ряд противопоказаний:

  • Заболевания кожи.
  • Невралгии лицевой зоны.
  • Проблемы с сосудами.
  • Общее недомогание.

Итак, давайте рассмотрим наиболее эффективные упражнения для предотвращения подобных проблемы носогубных складок.

«Щеки вверх!»

Прижмите указательные пальцы обеих рук к тем частям щек, которые примыкают к носогубной зоне. Теперь в течение минуты осуществляйте постоянные легкие нажатия, направленные вверх и в стороны. Не переусердствуйте, давление не должно вызывать неприятные ощущения.

«Все в ваших руках»

Расположите обе ладони на лице так, чтобы мизинцы лежали на границе носогубного треугольника и щек, а остальные пальцы обрамляли внешнюю сторону лица. Мягкими движениями постепенно сдвигайте кожу вверх, затем отпускайте. Выполняйте упражнение в течение минуты.

«От улыбки станет всем светлей»

Пальцы обеих рук расположите в горизонтальном положении под носом, в центре губ. Теперь мягко проведите ими к ушам. Вы как бы рисуете улыбку на своем лице. Вернитесь на исходную позицию, повторите двадцать раз.

«Дополнительная нагрузка»

Для выполнения этого упражнения лучше всего подойдет чайная ложка. Зажмите ее губами, кончики которых при этом должны быть подогнуты к зубам. Постарайтесь зафиксировать предмет в верхнем положении, при этом растягивая губы в улыбке. Выполните около двадцати повторений.

Упражнения от носогубных складок с бутылкой

Возьмите пластиковую бутылку объемом не менее 0,5 литра. Наполните ее водой на четверть. Поставьте емкость на пластиковую поверхность, а затем обхватите горлышко губами и приподнимите. Задержитесь в таком состоянии на двадцать секунд, затем поставьте бутылку. Выполните как минимум десять повторений. Со временем увеличивайте количество раз и объем жидкости.

Для того чтобы сделать упражнение максимально эффективным, во время удержания бутылки осуществляйте круговые движения языком по внутренней поверхности щек по часовой стрелке и против.

Выполнять упражнения, чтобы убрать носогубные складки, несложно. Главное, помните про правила осуществления таких манипуляций, не пренебрегайте противопоказаниями и соблюдайте регулярность. Будьте всегда красивы, молоды и желанны!

Вспомогательные методы

В качестве вспомогательных методов можно использовать домашние средства для омоложения лица. Маски и компрессы тонизируют, улучшают кровообращение, питание кожи и мышц:

  • Использование льда с ромашкой. Нужно приготовить ромашковый отвар: залить 1 ст.л. цветов стаканом крутого кипятка. После того, как отвар остынет, залить жидкость в формочки для льда и поставить в морозилку на ночь. Утром протереть лицо.
  • Компресс из отвара календулы. 1 ст.л. цветов залить стаканом кипятка. Затем настой остудить и процедить. Пропитать ватный диск и протирать лицо после умывания и перед нанесением крема утром и вечером.

Для быстрого разглаживания носогубных складок и морщин лучше использовать комплексный подход, объединяющий гимнастику, массаж и вспомогательные средства.

Упражнения для выполнения дома

  • Убрать двойной подбородок — кожа на шее и между ключицей должна быть зажатой, а голова отклоненной назад. Выполнять 30 раз с фиксацией на 4 секунды.
  • Против брылей — нижняя губа прикусывается нижними зубами, а щеки прижимаются пальцами. Голова отводится назад очень медленно и плавно открывается и закрывается рот. Максимальное время выдержки в таком положении 25 секунд.
  • Укрепить веки можно, придерживая их пальцами и создавая сопротивление для того, чтобы посмотреть наверх прищурясь. Выполнять перед зеркалом.
  • Можно уменьшить и укоротить нос. Для этого указательным пальцем, дотрагиваясь до кончика носа, оттянуть как можно сильнее верхнюю губу вниз, не открывая рта. Повтор 30 раз по 3 секунды.

Знаменитый фитнес для Жаклин Кеннеди

Упражнения для выполнения дома

Много лет Жаклин выглядела молодо и не нуждалась в хирургической коррекции возрастных изменений. Комплекс рассчитан на возраст от 35 лет. Время его выполнения 15 минут. Каждое выполняется по 30 раз. Уже через 14 дней появятся перемены. Итак, поехали!

  1. Произношение гласных букв — укрепляет зону рта и подтягивает лицо. Сглаживаются морщины, а губы сами становятся пухлыми и выразительными. Произносятся буквы по очереди. При этом верхняя губа тянется вниз с прижимом к зубам сверху.
  2. Нижняя челюсть вперед — избавляет от второго подбородка. Рот немного открывается, но язык не шевелится. Челюсть из такого положения выдвигается вперед-назад. Одно движение приходится на 1 сек.
  3. Укрепление губ. Их нужно втянуть в рот и раскрыть его очень резко. При этом должен послышаться звук, напоминающий щелчок.
  4. Разглаживание щек. В рот набирается воздух и поочередно надувается сначала одна щека, затем воздух перекатывается в другую. Движения делаются медленно, а мышцы должны быть сильно напряжены.
  5. Это упражнение похоже на предыдущее, только надуваются не щеки, а поочередно губы.
  6. Коррекция зоны вокруг глаз. Не поднимая брови, глаза выпячиваются, затем расслабляются мышцы.
  7. Рот — открываем и моргаем. Мышцы напрягаются. Рот сильно открывается, а верхняя губа прижимается к зубам. Голова наклоняется вперед к груди. Нужно быстро поморгать 30 раз и расслабить лицо. Важно не допустить сморщивания лба.

Упражнения для щек: основные правила и методы

Изначально вам следует внимательно изучить свое лицо в зеркале и попытаться найти причину визуально. Возможно, ваша кожа потеряла тонус или имеется излишек жировой ткани в области щек. Также причиной увеличения щек может быть задержка воды в организме, которая приводит к образованию отека лица. Но, чаще всего, проблема – комплексная.

Читайте также:  Витамины для кожи и волос: полная информация (2020)

Поэтому чтобы обрести четкий овал лица и избавиться от щек, следует совмещать гимнастику и сбалансированную диету.

Упражнения для щек: основные правила и методы

Процедура массажа лица

Упражнения для щек и подбородка, о которых мы вам расскажем в нашей статье, помогут в самые короткие сроки вернуть коже былую упругость, здоровый блеск, при этом не прибегая к медицинским методам.

Далее, приведем упражнения, с помощью которых подтяжка лица станет заметной уже спустя несколько занятий.

Упражнения для щек: основные правила и методы

Начинать зарядку для щек следует с упражнений для нижней части лица, которые помогут подправить линию подбородка и избавят от отечности.

Упражнения для нижней части щек

Нижняя часть лица также нуждается в уходе и для нее предусмотрен следующий комплекс упражнений: Верхней губой накрываем нижнюю, потом наоборот, повторяем 10 раз. Открываем рот, подбородок поднимаем, нижнюю губу подтягиваем вверх, возвращаемся в исходное положение — 10 повторов. Делаем «чмоки». Вытягиваем губы вперед и чмокаем. Приятная и занимательная тренировка. Не зря говорят, что целуясь, задействуют все мышцы лица. Больше нужно целоваться и тогда молодость еще долго сохраниться. Такие движения непросто влияют на мышцы щек, но и улучшают кровообращение, массажируют десна.

Упражнения для щек: основные правила и методы

Комплекс следует повторять ежедневно, не менее 10 раз.

Упражнения для верхней части щек

Приведем примерный комплекс упражнений, который рассчитан на верхнюю часть щек: вдохните ртом воздуха, надуйте щеки, задержите буквально на несколько секунд и резко выпустите. повторяем тоже самое упражнение, только теперь набранный воздух, как бы «перекатываем» с правой щеки в левую; наполняем щечки и гоняем воздух вверх-вниз. При этом ощутите, как напрягаются шейные мышцы; набираете воздух и выпускаете его сквозь сильно стиснувшие губы; набираем в щеки и выпускаем воздух сначала через левый уголок губ, потом через правый; надуваем щеки, придавливаем их ладошками, почувствуем, какие они твердые; центр ладошки положите на губы, пальцы разместите на щеках. Начинаем упражнение с улыбки. Улыбаемся, щеки приподнимаются, пальцы сопротивляются. По окончанию каждого подъема делаем небольшую паузу. Когда сделаете 10 «улыбочек» меняете руку и повторяете снова.

Упражнения для щек: основные правила и методы

Каждое упражнение следует повторять не менее 10 раз.

После завершения всего комплекса упражнений, следует провести небольшой самомассаж. Для этого, кончиками пальцев следует слегка похлопывать по щекам, скулам, шее и подбородку. Затем следует выполнить те же действия, при этом работать нужно тыльной стороной ладони.

Упражнения для щек: основные правила и методы

Похлопывать следует достаточно интенсивно. При правильно выполненных действиях вы почувствуете тепло в кожных покровах и прилив крови к коже лица.

Одновременное соблюдение диеты и регулярные упражнения дадут возможность подтянуть кожу лица и убрать обвислые щеки за несколько недель.

Упражнения для щек: основные правила и методы

Упражнения для лица и шеи

Многочисленные упражнения для мышц лица даёт простор для выбора и одновременно запутывают. Выбирая тот или иной комплекс, смотрите, чтобы в нём было не более 12 упражнений и чтобы они разрабатывали последовательно все части лица: лоб, область глаз, щёки, нос, губы, подбородок, шею.

Попробуйте сделать каждое упражнение, потренироваться: понимаете ли вы технологию их выполнения, насколько трудно они вам даются, комфортно ли вам их делать. Всё это имеет большое значение, потому что в течение трёх месяцев вы будете жить с ними, и если они будут неудачно подобраны, вряд ли это доставит вам чувство удовлетворения и комфорта.

  • Упражнение против брылей

Наберите полный рот воздуха. Перекатывайте образовавшийся воздушный шарик из одной щеки в другую, при этом старайтесь напрягать мышцы обеих щёк до предела.

  • Упражнение от морщин на лбу

Широко раскройте глаза, как будто вы очень сильно чему-то удивились, но при этом постарайтесь ни в коем случае не морщить лоб. Сосредоточьтесь на какой-то определённой, произвольно выбранной точке вдали, замрите с таким выражением лица и взглядом, устремлённым вдаль, на 10–15 секунд.

  • Упражнение для губ

Крепко сожмите губы, попытайтесь сквозь силу улыбнуться, мешая самой себе, старайтесь всё это время держать губы бантиком. Затем вытяните их максимально вперёд, насколько это возможно, щёки втяните внутрь, в себя. Зафиксируйте такое положение не менее, чем на 10 секунд.

  • Упражнение для носогубных складок

Улыбнитесь, слегка надавите кончиками пальцев на большую носогубную складку. Защипните и приподнимите слегка пальцами кожу, напрягите мышцы лица так, чтобы пальцы почувствовали сильное сопротивление, но при этом не отпустили кожу.

  • Упражнение против скорбных уголков губ

Вытяните шею максимально вперёд, изобразите воздушный поцелуй. Напрягите мышцы лица, начните выдувать воздух через губы. Приложите средний и указательный пальцы к губам, слегка надавите, попытайтесь проделать снова то же самое.

  • Упражнение от мимических морщин

Откройте рот на максимальную ширину, высуньте язык, закатите глаза, замрите на минуту в таком положении. Затем сделайте глубокий вдох через нос, сожмите кулаки, сильно напрягите все мышцы лица. Выдохните через рот, высуньте язык, выпучите глаза.

  • Упражнение против второго подбородка

Данное упражнение пригодится не только для закрепления мышц подбородка и всей нижней челюсти, но также для плеч и шеи. Запрокиньте голову максимально назад, нащупайте кончиком языка бугорок, расположенный в верхней точке нёба, и нажмите на него языком. Поверните голову максимально налево, вытяните шею. Проделайте то же самое в противоположную сторону.

  • Упражнение от вертикальных морщин на лбу
Читайте также:  Что такое липолитики для живота?

Плотно прижмите друг к другу три средних пальца (работаем обеими руками), расположите их по обе стороны от вертикальных морщинок на лбу. Безымянные пальцы при этом окажутся внизу, у самой кромки бровей. Затем натяните пальцами кожу, начните медленно раздвигать руки в разные стороны. Не отпускайте кожу в течение целой минуты, держите её в натянутом виде всё это время, старайтесь при этом сдвигать брови, держите их в максимально напряжённом состоянии.

  • Упражнение от горизонтальных морщин на лбу

Указательные пальцы положите над бровями, постарайтесь повторить пальцами их изогнутую форму. Поднимите удивлённо брови, при этом оказывая им пальцами сопротивление.

Не бойтесь экспериментировать и составлять собственный комплекс упражнений. Идеальная гимнастика для лица и шеи та, которая доставляет вам удовольствие и получается. Если вы чувствуете, что какое-то упражнение вам никак не даётся, замените его другим, пусть оно будет из другого комплекса, главное — чтобы оно тренировало ту же группу лицевых мышц.

Грамотный, тщательный подбор комплекса упражнений для лица — очень ответственное мероприятие, от которого во многом и будут зависеть дальнейшие результаты.

Поставьте себе цель, идите к ней настойчиво, не сворачивая с намеченного пути, и тогда вы сможете забыть о комплексах по поводу своего возраста.

Анатомические особенности

Носогубные складки — продольные борозды, располагающиеся от крыльев носа до уголков рта. Относятся к глубокому типу морщин, закладываются достаточно рано. В юности за счет упругости кожи складочки незаметны. Но с потерей эластичности начинают активно появляться заломы. За образование носогубных складок отвечает целая группа мышц. Это крыльные части носа и верхней губы, большая, скуловая, щечная, треугольные мышцы.

Не всегда степень выраженности является следствием возрастных процессов. Большая зависимость прослеживается при мимических движениях, а также эмоциональности мимики. Окончательное формирование носогубных складок происходит к 30–35 года.

Анатомические особенности

Причины образования преждевременных морщин:

  • вредные привычки, курение, алкоголь;
  • резкие скачки веса — похудение;
  • патологии костей черепа;
  • наследственность;
  • искривление позвоночника;
  • отсутствие или недостаточный косметический уход;
  • неправильный прикус.

Использование бутылки

Существует еще одно эффективное упражнение от носогубных складок с использованием бутылки. Несмотря на его необычность, с его помощью можно добиться хороших результатов.

Для начала стоит обзавестись бутылкой из пластика небольших размеров. Новичкам подойдет тара емкостью в 0,5 л.

  • Третья часть бутылки наполняется водой.
  • Далее она ставится на любую поверхность.
  • После этого нужно попытаться поднять ее губами, при этом зубы задействовать нельзя.

В таком состоянии необходимо продержаться на протяжении 20 секунд. Рекомендуется постараться осуществить максимальную численность повторов.

Существует еще одно эффективное упражнение, которое подразумевает использование бутылки.

Она должна быть пустой. Ее объем не имеет значения, идеально подойдет и двухлитровая тара.

  • Изначально выдыхается весь воздух из легких.
  • После этого губами захватывается горлышко бутылки, не применяя зубы.
  • Далее необходимо сделать глубокий максимальный вдох. Бутылка начнет сжиматься.
  • В таком положении нужно побыть 5-10 секунд.
  • После этого можно выдыхать.
  • Рекомендуется повторять упражнение, пока губы не устанут.

Выполнение данного упражнения с бутылкой показано в этом англоязычном видео:

Для усиления эффекта рекомендуется осуществлять массаж языком внутренней части носогубных складок.

Упражнения с бутылкой показывают отличные результаты, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы в интернете.

Упражнение 5

Алгоритм данных действий больше похож на массаж, он отлично подойдет тем, у кого складки более заметны и находятся в запущенной стадии. Мышцы при таком случае советуют не накачивать, как во всех предыдущих упражнениях, а расслаблять.

Изначально, следует занять правильное положение:

  • выпрямить позвоночник,
  • натянуть надчерепные мышцы назад и вверх,
  • открыть рот (в форме буквы »О»),
  • прижать губы к зубам.

Далее следует выполнять такие манипуляции:

Упражнение 5
  • подушечками пальцев (средним и указательным) не сильно надавить на крылья носа,
  • произвести 5 растирающих движений вокруг носа,
  • переместить пальцы на спинку носа,
  • сделать аналогичные движения от переносицы в стороны и вниз,
  • далее нужно переставить пальцы к вискам,
  • надавить на кожу около височной ямки,
  • таким образом двигаться от к ушам, а после к шее.

Повторить упражнение нужно 3 раза, а всю процедуру следует делать как минимум 2 раза в неделю.

Благодаря таким не сложным действиям, получится привести свою кожу в порядок, придать ей молодости и привлекательного внешнего вида. Нужно лишь не забывать о регулярности и правильной последовательности выбранного упражнения.

Профилактика

Мышечные волокна носогубного треугольника активно участвуют в артикуляции, мимике. Невозможно сохранять неподвижное лицо, это не повлияет на упругость мышечных волокон. Следует придерживаться простых рекомендаций, позволяющих предупредить образование заломов.

Меры профилактики от носогубных морщин:

  • следить за выражением лица, не поджимать губы;
  • спать на ортопедической подушке, в положении на спине;
  • поддерживать гидробаланс, выпивать в день не менее 1,5–2 л;
  • больше улыбаться, это позволит избежать смещения щек, появления брылей;
  • использовать качественные косметические средства, обязательны этапы очищения, тонизирования, увлажнения;
  • полноценный 8-часовой сон поможет сохранить свежесть молодость лица;
  • после 30 лет использовать лифтинговые программы — маски, пилинги, аппаратные процедуры;
  • исключить вредные привычки;
  • использовать солнцезащитный крем, SPF–фактор должен соответствовать сезону.

Складочки в области носогубного треугольника визуально делают лицо старше. Восстановить упругость, эластичность кожи, можно не только в клиниках эстетической медицины. Действенный комплекс легко выполнять в домашних условиях, остановив возрастные процессы старения.