Гимнастика при варикозе вен на ногах

Лечение варикоза на ногах требует комплексного подхода. Достичь максимальных результатов в данном вопросе можно только в том случае, если медикаментозная терапия будет проводиться на фоне определенных мероприятий, направленных на оздоровление всего организма, а не только устранения проявлений варикозной болезни. Также значительному укреплению стенок сосудов помогают специально разработанные упражнения при варикозном расширении вен при условии их регулярного выполнения.

Описание варикоза нижних конечностей

При наличии варикозного расширения вен можно столкнуться с любым вопросом об упражнениях, которые часто советуются для улучшения общего состояния. Типичные из них:

  • Можно ли упражняться при варикозном расширении вен?
  • Как повлияют упражнения на вены?
  • Какие упражнения при варикозном расширении вен можно и не нужно делать?

Нужно знать, что варикозное расширение вен довольно распространено. Около 30% взрослых определяют у себя эти выпуклые, синие, искривленные вены на ногах.

Описание варикоза нижних конечностей

Варикоз вызван дисфункциональным состоянием венозных клапанов, которые плохо работают. В результате кровь иногда течет назад через эти клапаны, а обратное кровообращение (регургитация) заставляет стенки вен растягиваться. Течение болезни может быть разное, но самое неблагоприятное — варикозная недостаточность.

В основных рекомендациях указано, что упражнения должны быть частью любого плана лечения, как медикаментозного, так и хирургического. Это помогает венам скорее восстановиться и начать правильно функционировать. Единственное нужно знать некоторые вещи о физических упражнениях и варикозном расширении вен.

Кому показаны упражнения при варикозе

Лечебная гимнастика при варикозе органов малого таза, ног, рук показана не только людям, которые уже стали жертвой этой болезни, но и лицам, входящим в группу риска по ее развитию:

  • Представители профессий, вынужденных проводить длительное время на ногах – хирурги, массажисты, повара, парикмахеры;
  • Люди, проводящие большую часть времени в сидячем положении – кассиры, офисные служащие, программисты;
  • Любительницы высоких каблуков;
  • Лица, сталкивающиеся с частыми перелетами – летчики, бортпроводники;
  • Беременные женщины;
  • Спортсмены-тяжелоатлеты и люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом.

Поскольку отказаться от профессиональной деятельности обычно невозможно, заниматься ЛФК с профилактической целью нужно регулярно. Именно для этих категорий населения и разрабатывались комплексы специальных упражнений при варикозе. Можно выделять несколько минут во время трудового дня для быстрого выполнения специальных мини-тренировок.

Соблюдайте технику

Домашняя гимнастика для ног требует соблюдения определенных правил выполнения. Если их не соблюдать или тренироваться нерационально, без должного внимания, велик риск усугубления болезни.

Чтобы не возникало опасных состояний, придерживайтесь некоторых рекомендаций:

  • для тех, кто работает преимущественно сидя, показаны пятиминутные разминки;
  • сохраняйте осанку в течение всей тренировки;
  • каждое упражнение производится на выдохе, тогда как вдох насыщает кислородом;
  • необходимо следить за состояние мышц и суставов, избегать перегрузок;
  • лечебная гимнастика выполняется ежедневно по 15 минут с утра и перед сном;
  • полезна вечерняя пешая прогулка.

Тренировка осуществляется до появления усталости. Переусердствовать нельзя, так как это приведет к скачку давления.

Рекомендации при разных стадиях варикоза

Гимнастическая разминка служит хорошей профилактикой обострения варикозной болезни. Улучшение состояния ног после выполнения упражнений отмечено как при начальных стадиях, так и при запущенных формах заболевания.

Для тех, кто находится в группе риска патологического расширения вен (беременные, тучные, с генетической предрасположенностью), рекомендуются ежедневные профилактические занятия. Повышая физическую активность, можно предотвратить раннее появление сосудистых сеточек, отеков и боли в ногах.

Начальная стадия варикоза предусматривает выполнение легких упражнений с поднятием ног поочередно лежа на постели. Патология запущенной формы требует разностороннего подхода в лечебно-профилактическом комплексе. Больному рекомендуется принимать разное положение тела при выполнении гимнастики: лежа, сидя, стоя, на коленках.

Хроническая патология требует ежедневного применения ЛФК в терапии варикоза. Для улучшения кровотока подходят следующие упражнения:

  1. Расположитесь на ровной поверхности, расслабьте тело. Медленно на выдохе поднимите ноги и задержитесь в таком положении на несколько минут, затем опустите конечности.
  2. Обхватите затылок руками, сидя на полу. Поверните корпус в одну сторону, а затем в другую. Повторяйте 20 раз.
  3. Поднимите руки над головой, собранные в кулаки. Разожмите пальцы и опять сожмите. Повторите 50-70 раз.

Комплекс простых упражнений улучшит кровоснабжение всего тела, а также послужит профилактикой венозной недостаточности. При этом работают суставы и мышцы, укрепляющие позвоночник.

Лежа на спине

  • Согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда.
  • Согните ноги в коленях, стопы положите на сиденье стула. Поочередно сгибайте и разгибайте то правую, то левую ступню.
  • Исход­ное положение – то же. Вращайте стопами и голенями влево-вправо, не отрывая их от стула.
  • Руки – вдоль тела. Поднимите вверх прямые ноги, повращайте стопу влево-вправо, затем – от себя и на себя.
  • Ноги вместе. Медленно встаньте в стойку на лопатках, разведите ноги, помашите ими и вернитесь в исходное положение.

Упражнения лежа на спине.

  • Ноги вместе. На вдохе согните левую ногу и подтяните колено к груди. На выдохе выпрямите ее вертикально вверх и опустите. Повторите правой ногой.
  • Не отрывая стоп от пола, согните ноги в коленях, руки положите на бедра. На вдохе приподнимайте голову и корпус, руками тянитесь к коленям или за них. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  • Руки по швам вдоль тела, согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. Медленно выдыхая, втягивайте живот, вдыхая – надувайте его.
Читайте также:  Флебэктомия — что это, техника и ход операции

Сначала упражнения выполняются на левой стороне, затем – на правой.

Лежа на спине
  • Ноги прямые. Опираясь на левую руку, поставьте правую стопу на пол перед левым коленом и захватите правой рукой голень. Левую стопу согните на себя и приподнимите левую ногу. Медленно опустите. Выполняйте 5–10 раз.

Упражнения лежа на боку.

  • Ноги прямые, опирайтесь на левый локоть, ладони обеих рук на полу. Согните левую ногу, а правую вытяните вперед и согните в стопе, как можно дальше потянув кончики пальцев на себя. Напрягая ноги, поднимите правую вверх, затем медленно опускайте ее, но не кладите на пол. Повторите 10–15 раз.

Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов обращайтесь к врачу.

Упражнения лежа на спине.

Упражнения лежа на боку.

Печатную версию справочника покупайте в киосках вашего города или закажите в редакции по тел 7 (495) 646-57-57 или по электронной почте [email protected] с пометкой ЛС (в письме укажите ФИО, почтовый адрес и телефон).

Варикоз – это довольно распространенная патология, которая значительно ухудшает качество жизни человека. Полностью излечиться от этой болезни весьма сложно, но чтобы облегчить ее протекание, стоит выполнять специальные упражнения.

Лежа на спине

Варикозным расширением вен называют устойчивое расширение и удлинение вен, сопровождаемое истончением их стенки и формированием так называемых узлов. Причина данного явления кроется в серьезной патологии стенок вен и недостаточности их клапанов.

Это заболевание довольно широко распространено, причем намного чаще оно встречается у женщин. Зачастую варикоз начинается еще в трудоспособном возрасте – приблизительно в тридцать-сорок лет.

Основным фактором риска развития этой болезни является неактивный образ жизни.

Лечебная гимнастика

Универсальная процедура, которая может применяться как для профилактики, так и на любой стадии течение болезни (и даже после операции). Практически единственным противопоказанием являются острые тромбозы (тромбофлебиты) вен с местной и общей воспалительной реакцией.

Лечебная гимнастика существенно усиливает эффект от лечебного массажа, если предшествует ему.

Выполнение физических упражнений способствует:

  1. улучшению периферического кровообращения;
  2. активизации сердечно-сосудистой деятельности;
  3. уменьшению дистрофических изменений в пораженных тканях;
  4. повышению работоспособности больного.

Комплекс лечебных упражнений должен составляться специалистом с учетом стадии заболевания и особенностей протекания болезни.

Особенности комплекса упражнений в стадии компенсации и субкомпенсации:

  1. и.п. – лежа, на четвереньках, стоя;
  2. продолжительность – 15-30 мин.;
  3. количество повторений – 5-25 раз в зависимости от физического состояния больного;
  4. периодичность – дважды в день, утром и вечером;
  5. движения мягкие, плавные;
  6. в случае усталости – отдых;
  7. до и после занятия отдых с высоко поднятыми ногами (10-15 минут).

В качестве альтернативы можете использовать зарядку, представленную в видеоматериале ниже.

Особенности комплекса упражнений в стадии декомпенсации (при сильно запущенном варикозе ног):

  1. исходное положение – только лежа;
  2. время тренировки – не более 20 мин.;
  3. количество повторений упражнений – 5-15 раз;
  4. периодичность – дважды в день, утром и вечером;
  5. все движения должны быть мягкими, плавными;
  6. если устали, необходимо отдохнуть;
  7. при наличии трофических язв следует избегать активных движений в близлежащем суставе (обычно голеностопном);
  8. для усиления венозного оттока необходимо глубокое дыхание и упражнения для брюшного пресса;
  9. до и после занятия рекомендуется полежать с высоко поднятыми ногами (10-15 мин).

При отсутствии трофических язв можно выполнять упражнения для голеностопа из первого комплекса.

Дополнительные способы лечения болезни

Конечно, варикоз предполагает определенные ограничения двигательной активности.

Но это не значит, что все виды спорта при варикозе находятся под запретом. К примеру, очень полезно заниматься плаванием, допустимы все упражнения, которые можно делать сидя или лежа.

Кроме того, вполне можно заниматься йогой или пилатесом.

Польза массажа при варикозе заключается в стимуляции кровообращения в пораженных участках.

Желательно, чтобы эту процедуру осуществлял опытный специалист.

Диета при варикозе заключается в правильном питании.

В рационе должны присутствовать продукты, которые благоприятно сказываются на состоянии крови и сосудов. Обязательно нужно употреблять пищу, насыщенную витамином С.

Кроме того, в рационе непременно должны присутствовать морепродукты, поскольку они препятствуют растяжению стенок сосудов.

Не менее полезны и растительные волокна, которые обеспечивают нормальную работу кишечника, что очень важно при варикозе.

Как предотвратить варикоз

По словам специалистов Департамента хирургии Университета Калифорнии, первое, что может сделать человек для предотвращения варикозного расширения вен – это изменение образа жизни с привитием новых привычек. Эти самые изменения хоть и не помогут избавиться от уже сформировавшегося варикоза, но снизят вероятность ухудшения его внешнего вида, а также уменьшат болевые ощущения и уберегут другие участки вен от формирования варикоза.

Что же необходимо делать для того, чтобы снизить вероятность появления варикоза или уберечь уже пораженные вены от ухудшения состояния:

  • Не сидите и не стойте на одном месте долгое время. Старайтесь двигаться как минимум каждые 30 минут.
  • Когда сидите – не закладывайте одну ногу на другую.
  • По возможности приподнимайте свои ноги, когда отдыхаете сидя или лежите. Старайтесь поднимать свои ноги таким образом, чтобы они находились выше уровня вашего сердца.
  • Выполняйте физические упражнения. Так мышцы ваших ног будут двигаться и эффективнее направлять кровь по венам.
  • Если у вас есть лишний вес – постарайтесь вернуть его в норму. Это поможет улучшить кровообращение и снизить нагрузку на вены.
  • Старайтесь не носить сильно облегающую одежду, особенно на талии, бедрах и ногах.
  • Не носите обувь на высоких каблуках слишком часто и долго. Обувь на низком каблуке помогает держать икроножные мышцы в тонусе, благодаря чему кровь по венам двигается легче.
  • Выполняйте физические упражнения регулярно. Это поможет улучшить кровообращение, избавиться от лишних килограмм и поддерживать здоровый вес.

Комплекс физических нагрузок для верхних конечностей

Существуют правила, которые помогут избежать лишних нагрузок и получить максимум пользы от упражнений:

  1. Перед выполнениями физических нагрузок организм необходимо разогреть. В качестве разогрева подойдет ходьба на месте или беговой дорожке 10-15 минут. Не рекомендуется выполнять прыжки и другие резкие движения. Допускается потанцевать под ритмичную музыку.
  2. Любые упражнения делаются до первой утомляемости. Нагрузка не должна выматывать пациента, достаточно легкой усталости. Если пациент имеет излишнюю массу тела и быстро устает, нагрузки снижаются.
  3. Во время упражнений контролируется пульс больного. Если удары по количеству превышают 120 в минуту, то необходимо отдохнуть в течение 10–15 минут.
  4. Комплекс упражнений должен укладываться в 15–20 минут. Каждое упражнение выполняется по 3–5 минут. Допускается увеличивать нагрузки, но постепенно.
  5. За час до физических нагрузок не рекомендуется принимать пищу.

После выполнения упражнений можно посидеть на корточках в течение 5 минут. Это восстановит дыхание и нормализует пульс.

  • Разминка стоп.

В качестве лечения и

профилактики варикоза

бедер и паховой области необходимо укреплять мышцы ягодиц.

Упражнение осуществляется на ровной поверхности в стоячем положении. Ноги необходимо расставить на ширину плеч. Руки вытянуть перед собой. Медленно выполняется приседание, спина держится прямой.

Выполняется в сидячем положении. Руками опираемся сзади на пол. Ноги вытянуты. Поднимаем левую ногу на 45 градусов, задерживаем ее в этом положение на 30 секунд.

Упражнение осуществляется лежа на боку. Тело полуподнято с упором на руки. Стараемся поднять вытянутые ноги и медленно опустить их 15–20 раз.

Упражнение выполняется на стуле со спинкой. Пациент садиться на стул и поднимает ноги согнутые в коленях перед собой. Ноги по очереди выпрямляются и снова сгибаются. За подход выполняется по 10–15 махов каждой ногой.

Упражнения на укрепление мышц ягодиц и бедер также тонизируют пресс и спину. С первого раза не все упражнения будут получаться. Достаточно выполнять несколько движений до появления усталости.

Существуют упражнения, выполнение которых эффективно при варикозе, появившемся на любом участке тела. Им ежедневно уделяют примерно 15-30 минут.

  1. В положении лежа, руки расположить параллельно телу. В выпрямленном состоянии правая нога максимально подтягивается к груди. Далее поза фиксируется. Затем нужно привести нижнюю конечность в положение, перпендикулярное полу, на 10-15 секунд. Аналогичные действия следует повторить со второй ногой.
  2. В прежнем положении нужно плавно подтянуть к груди ноги, предварительно согнув их в коленях, затем выпрямить, и зафиксировать данную позу на 1-2 секунды, затем расслабить, опустить.
  3. Также, в положении лежа необходимо поднять ноги максимально вверх. В упражнении задействуются стопы: ими синхронно совершаются круговые движения в течение 5-10 секунд. Оставаясь в том же положении, следует сгибать и разгибать пальцы ног.
  4. В положении сидя (на стуле), выпрямить спину. Пятки плотно прижать к полу. Носками совершить движения вправо-влево 15-20 раз.
  5. Лежа, перевернуться на область живота, обе руки расположить по туловищу, плотно прижать их к бедрам. Поочередно поднимать ноги вверх (стараться делать это максимально). Более того, желательно немного задержаться в наивысшей точке амплитуды нижней конечности. Повторять движение следует 8-10 раз.
  6. Медленно встать, руки определить вдоль корпуса. Далее, развести верхние конечности в стороны, для того, чтобы почувствовать баланс. После этого нужно попробовать отвести правую ногу назад. При этом туловище должно опуститься максимально параллельно полу. Для начинающих такое задание может показаться невыполнимым, поэтому для упрощения можно одной рукой найти опору, а второй балансировать. В такой позе нужно находиться 5-10 секунд (для каждой ноги).
  7. В положении стоя, следует перекатываться с пятки на носок, плавно перенося вес тела. (15-20 раз).
  8. Кисти рук расположить на бедрах. Затем нужно постараться пройти на пятках 10-15 метров. Далее, не прекращая упражнение, следует повторить его «на цыпочках».

Тренировка завершается шагами с высоко поднятыми коленями.

Посмотрите видео по теме

Вы все еще думаете, что быстро избавиться от варикоза сложно?

Запущенная стадия заболевания может вызвать необратимые последствия, такие как: гангрена, заражение крови. Часто жизнь человека с запущенной стадией можно спасти лишь ампутацией конечности.

Читайте также:  Какая нужна диета при варикозе вен на ногах?

Ни в коем случае нельзя запускать заболевание!

Рекомендуем прочитать статью главы Института Флебологии Минздрава РФ, доктора медицинских наук России Виктора Михайловича Семенова.

Читать статью>>>

Варикозные вены пропали без операции, натирала ноги на ночь… Читать далее >>
Как убрать ВАРИКОЗ? Вены будут как в 20 лет, если каждый день Читать далее >>
От варикоза не останется и следа! Записывай рецепт! Читать далее >>

Оздоровительный комплекс

Гимнастика для ног при варикозе нижних конечностей состоит из упражнений:

  • Для уменьшения усталости ног в вечернее время – лечь, ноги поднять на возвышение, держать около 5 минут;
  • Ноги соединить, руки вытянуть, осторожно приподняться на носки постоять 2-3 секунды, опуститься вниз;
  • Лечь на пол, приподнять ноги, вращать стопами, внутрь и наружу.

Систематическая зарядка позволит предотвратить прогрессирование болезни, уменьшить риск перетекания одной стадии варикозного нарушения в другую, устранить осложнения.

Оздоровительная гимнастика для ног при варикозе

Комплекс упражнений

Упражнения в зале

  • Умеренным темпом пройтись по залу 1 минуту.
  • Далее начинаем поднимать высоко бедро1 минуту.
  • Останавливаемся, ноги соединены, вперед выводим руки, приседаем.
  • После ноги расставляем врозь, а руки разводим и выполняем наклоны вперед.
  • Ложимся на спину, руки кладем на живот и дышим диафрагмой 1 минуту.
  • В этом же положении сгибаем ноги в коленях и разводим и сводим их до 5 раз, после поднимаем медленно таз.
  • «Ходите» 1 минуту лежа на спине, а после сымитируете езду на велосипеде 2 минуты.
  • Не меняя исходное положение, поднимайте одновременное выпрямленные ноги.
  • Лежа на животе, разводите ноги в стороны.
  • Опираясь на локти и колени, выгибайте спину вверх и вниз.
  • Заканчиваем неспешной ходьбой 1минута.

Комплекс домашних упражнений

  1. Принять положение лёжа на спине и совершать вращение ногами, имитируя “прогулку” на велосипеде 15-20 раз.
  2. Поднимаем ноги над полом и сгибаем в коленях. На выдохе стремимся как можно сильнее втянуть мышцы пресса (насколько позволяет мышечный тонус), а во время вдоха надуваем его.
  3. По-прежнему, лёжа на спине, выпрямляем согнутую в колене и подтянутую к груди, потянув носок вверх. Фиксируем позицию в течение 3-4 секунд. Аналогичные действия совершаем левой ногой 8-12 раз.
  4. Ноги вытянуты, руки положены туловища. Медленно согнуть колени, оставив ступни стоять на полу. Подтянуть ноги к груди, сделав вдох, затем при выпрямлении развести их в стороны на выдохе. Сделать 3-5 раз.
  5. Ложимся на левый бок, опираясь на локоть левой руки. Располагаем правую стопу на левом колене, рукой придерживая правую голень. Из этого положения пытаемся приподнять левую ногу. Совершаем 10 подъёмов каждой ногой.
  6. Находясь на правом боку, одноимённую руку расположить под головой. Выпрямить ноги и потянуть носки на себя. Левую ногу поднять и совершать вращение сначала по часовой стрелке, затем — против. Отдохнуть 15-30 с, после чего сделать вновь.
  7. Лёжа на спине, скрещиваем поднятые ноги 10-15 раз.

Комплекс упражнений для офиса

  • Совершать энергичные поджимания с последующим выпрямлением пальцев ног.
  • Приняв положение сидя, вращаем стопами в каждую сторону примерно 10-15 раз.
  • Отводить в сторону поочередно каждую ногу, предварительно оторвав от пола ступню, но не выпрямив ноги.
  • Встать, немного расставив ноги. Делать шаги, старясь полностью стоять стопами на полу. Выполнять около 2 минут.
  • Стоя, поставьте ноги носками врозь, соединив при этом пятки. Сводить носки за счёт икроножных мышц.
  • Стоя, топчемся на месте, поочерёдно перенося вес тела с одной ноги на другую.
  • Встать на носочки, затем резко откинуться на пятки. Совершаем это действие примерно 2-3 минуты. Для большего комфорта можно взяться руками за любую поверхность, расположив ладони не ниже уровня плеч.

Лечебная физкультура помогает укрепить стенки венозных сосудов, улучшить кровоток. Полезно выполнять такие упражнения:

  • Велосипед – в положении лежа имитация ногами езды на велосипеде;
  • Ножницы – попеременное скрещивание ног;
  • Полуприседания – не ниже уровня коленей;
  • Сжимание ягодиц – упражнение Кегеля, показано будущим мамочкам для безболезненного родоразрешения.

После выполнения физических упражнений при варикозном поражении полезен самомассаж голеней и бедер, для стабилизации кровотока, устранения вредных элементов на клеточном уровне, снятия усталости.

Полезно делать легкие поглаживания от лодыжек к коленям, растирания голеней круговыми движениями. Можно использовать питательный или увлажняющий крем на натуральной основе или антиварикозной, приобретенный в аптечном пункте.

В завершении комплекса упражнений рекомендуется сделать ласточку – выпрямить спину, стать прямо, руки расслаблены и опущены вдоль тела. На вдохе – руки вверх, на выдохе выполнить ласточку.

Во время ЛФК необходимо пить незначительное количество жидкости, достаточно просто смочить губы водой, дабы не спровоцировать отечность. Полезно белковое питание, особенно в первой половине дня, перед сном – злаковые каши, фруктовые смузи.