Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба или Nordic Walking – это сравнительно новый вид спорта, который пришел в Европу относительно недавно, но уже успел завоевать огромную популярность. Скандинавская ходьба (ее еще называют финская, нордическая или северная) является альтернативой бегу, езде на велосипеде и одиночной ходьбе. Данный вид спорта воздействует на все группы мышц, а также считается быстрым и безопасным методом похудения.

Жить нужно в кайф

Поняв, что люди, похожие на лыжников без лыж, — это не психи, Пауло Коэльо купил в магазине спорттоваров две пары новеньких палок, себе и жене. «Решил: почему бы не попробовать? — писал он. — И это оказалось поистине фантастическим открытием! С женой мы поднялись в гору и спустились, чувствуя, что и в самом деле загружены мышцы всего тела, что улучшилось равновесие, а усталость уменьшилась. Расстояние, которое обычно преодолеваем за час, удвоилось».

Писатель вместе с женой натаптывал километры и получал кайф от ходьбы, но потом решил, что пора учиться ходить по правилам. Коэльо распечатал их на листке и пришел в ужас: «Черт меня дернул открыть их! Оказывается, я все делал неправильно! Шагать следовало в определенном ритме, держать палки под определенным углом, плечом двигать так, а локоть отводить — сяк. Неделю мучился, а потом подумал: «Зачем я выучил все это?» Не верю, что люди, занимающиеся нордической ходьбой, помышляли о чем-либо, кроме того, чтобы получить удовольствие от движения».

И я решил позабыть все, что усвоил. И теперь мы с женой ходим, опираясь на лыжные палки, наслаждаясь окружающим нас миром, испытывая радость от того, что тело востребовано, что оно движется и находится в равновесии. Я доволен приятно расслабляющей ходьбой, даже если при этом не расходуется на 46% калорий больше. Не знаю, откуда у человечества эта страсть во всем следовать правилам».

#25/2019 Инструкция скандинавская ходьба

Спортивная ходьба с палками

Новый вид ходьбы завоевал скандинавские страны, получив новые названия: норвежская, шведская и даже альпийская. Ведь тренировки проводились теперь не только на ровной поверхности, но и в горах и на пересечённой местности, в Альпах и даже в Исландии, где уверены, что это именно исландский вид спорта. В 80-х годах прошлого столетия хождение с палками распространилось на территории всей Европы, и вот уже как 20 лет популярно у нас в России.

Читайте также:  Лфк при варикозном расширении вен противопоказания

Техника нового вида спорта получила одобрение спортивных врачей, которые разработали отдельную методику тренировок, доказали её лечебное воздействие на организм, с годами усовершенствовали технологию, подобрав даже специальные функциональные палки. Теперь в каждом крупном городе есть федерации скандинавской ходьбы, клубы и центры занятий этим видом спорта.

Показания для занятий

Финская ходьба, она же скандинавская, канадская, северная, в настоящее время прочно вошла в мир фитнеса и уверенно заняла своё достойное место, благодаря отсутствию ограничений и уникальным оздоровительным свойствам. Такие простые занятия решают множество проблем с самочувствием и борются с избыточным весом.

Финская ходьба полезна при следующих показаниях:

  • артроз суставов;
  • остеопороз;
  • остеохондроз позвоночника;
  • заболевания дыхательной системы;
  • проблемы в системе кровообращения;
  • лишний вес;
  • профилактика болезни сердца (инфаркт, инсульт);
  • неуравновешенность нервной системы.

Занятия северной ходьбой показаны всем возрастным группам, не требуют специальных навыков, имеют целый ряд лечебных воздействий на организм. Поэтому такая ходьба популярна как для общеоздоровительных целей, так и в медицинской реабилитации.

В результате интенсивных упражнений улучшаются многие показатели:

  • проходят суставные боли;
  • уменьшается давление на поясницу;
  • улучшается подвижность шеи и воротниковой зоны;
  • расправляются плечи;
  • исправляется осанка;
  • уходят боли в коленях, стопах, руках;
  • восстанавливается нервная система;
  • сжигаются калории;
  • повышается выносливость;
  • поддерживается тонус мышц;
  • снижается вес и корректируется фигура;
  • улучшается работа сердечной мышцы и лёгких.

Преимущества скандинавского спорта

Особенности и преимущества скандинавской ходьбы над ходьбой обычной или бегом заключаются в следующих факторах:

  • в этом виде ходьбы задействовано гораздо больше мышц — примерно 90%;
  • занятия более динамичны;
  • включается воздействие равномерной нагрузки на верхнюю и на нижнюю часть тела одновременно;
  • задействованы мышцы спины и брюшной пресс;
  • работает практически вся скелетная мускулатура.

Надо отметить следующие положительные показатели скандинавского спорта:

  1. При обыкновенной ходьбе спортсменом расходуется примерно 290 килокалорий в час, а во время движения с функциональными палками человек теряет от 400 до 800 килокалорий.
  2. В результате занятий укрепляется и подтягивается тело, уходит избыточный вес.
  3. После занятий мышцы приходят в тонус, чувствуется лёгкость, омоложение, что повышает настроение и самооценку.
  4. По виду нагрузки северную (скандинавскую) ходьбу часто сравнивают с кардиотренировками в фитнес-клубе. Но скандинавские тренировки можно проводить не в зале, а на открытом воздухе, причём в любое время года.
  5. Очень подходит такой спорт для людей в преклонном возрасте. Он не только помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, выровнять дыхание, снять стресс, но также способен подарить радость общения с другими людьми, что так необходимо в этом возрасте.
  6. Ходьба с палками — это не экстремальный и несложный вид спорта. Заниматься ею может любой человек, подбирая для себя индивидуальные по интенсивности и длительности тренировки.
  7. Подходит скандинавский спорт и для людей с избыточным весом, поскольку при использовании палок снижается нагрузка на суставы ног.
Читайте также:  Венозный тромбоз: первые симптомы и лечение

Противопоказания для занятий

Как уже было сказано, никаких противопоказаний для занятий нет. Есть лишь некоторые состояния организма, при которых нужно на некоторое время воздержаться от спортивных прогулок. К таким состояниям относятся:

  • вирус ОРЗ (простуда), ангина, грипп;
  • период восстановления после операций;
  • обострения хронических болезней;
  • серьёзные проблемы с сердцем.

Противопоказаний немного, но необходимо соблюдать следующее:

  • нельзя перегружать организм;
  • надо контролировать давление и пульс;
  • расстояния нужно увеличивать по мере своих сил, не допуская перегрузок;
  • усложнять маршруты необходимо постепенно, добавляя походы с более сложным геологическим рельефом.

За счет чего происходит похудение

Финская ходьба для похудения задействует 90% мышц тела. Во время тренировки работают ноги, руки, ягодицы, мускулатура спины и брюшного пресса. Верхняя и нижняя часть тела находятся в постоянном тонусе. Финская ходьба с палками – это аэробная тренировка, которая повышает пульс и запускает процессы жиросжигания.

Скандинавская техника для похудения в 2–3 раза эффективнее бега и обычной ходьбы. За 1 час интенсивной тренировки сжигается 400–500 ккал. Укрепляется и умеренно наращивается мышечная ткань, что увеличивает расход калорий в спокойном состоянии. Это ускоряет процесс снижения веса за счет жировой массы. Правила скандинавской ходьбы, которые повышают эффективность занятий:

  • Занимайтесь в любую погоду. В прохладное время на обогрев тела тратится дополнительная энергия.
  • Используйте специальный инвентарь. Профессиональные палки помогают освоить правильную технику, не сбивают с ритма.
  • Преодолевайте разные рельефы. Подъем в гору, спуски, передвижение по снегу и гравию затрудняют ходьбу и заставляют сжигать больше калорий.
  • Используйте утяжелители, когда поймете, что обычная тренировка дается легко. Похудение ускорится, ведь организм начнет больше сопротивляться.
  • Проводите интервальную тренировку. Чередование максимального и среднего темпа отлично разгоняет метаболизм, вынуждает тело сжигать запасы гликогена и жира.

Руки с палками – передние ноги человека

Для лыжников ходьба с лыжными палками – это обычный летний тренажер. Но с лыжными палками ходить неудобно. Они высокие и служат лыжнику совсем для другого – отталкивание, маневрирование, подъем. Палки для ходьбы, действительно, похожи на лыжные. Главное отличие – в длине. Длину палки подбирают по формуле: рост в см х 0,7 = длина палки в см.

Читайте также:  Медикаментозные средства при тромбофлебите

С палками можно ходить круглогодично. Такую активность движения обеспечит острый наконечник – для грунтовой поверхности или снежного, песчаного покрова. В городских условиях по асфальту или плитке идти нужно с палками, «обутыми» в резиновый сапожок.

Как говорят тренеры, руки с палками – это передние ноги человека. Оказавшись на четырех точках опоры, мы сразу чувствуем облегчение весовой нагрузки на колени и суставы. Пожалуй, именно это совершенно очевидное облегчение создало палкам репутацию волшебных.

Я намерено избегаю слова спорт. Видом спорта финская ходьба никогда не была и вряд ли станет. Любители соревнований могут, безусловно, на скорость ходить с палками, но смысл финской ходьбы не в этом. Ходьба с палками – это, прежде всего, ходьба, оздоровительная эффективность которой может быть обеспечена таким простым способом, перекрестным движением рук и ног по одной поверхности.

Польза и вред скандинавской ходьбы

  • благотворно влияет на весь организм;
  • при систематических занятиях тренирует 90 % всех мышц тела;
  • сжигает намного больше калорий, чем обычная ходьба;
  • ритмичное шагание снижает давление на позвоночник и колени;
  • выпрямляет осанку;
  • улучшает координацию и равновесие;
  • способствует похудению;
  • сжигает отложения на бедрах;
  • повышает иммунитет;
  • тренирует выносливость;
  • укрепляет мышцы спины и живота;
  • поддерживает мышцы бедер и ягодиц в тонусе;
  • эффективно тренирует ноги;
  • снимает стресс;
  • поднимает настроение;
  • уводит подальше от депрессии и бессонницы;
  • улучшает работу кровеносных сосудов;
  • организм обогащается кислородом;
  • помогает подниматься в гору;
  • осуществляется в любое время года;
  • увеличивает объем легких;
  • профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Противопоказания

  • после перенесенных операций, особенно в брюшной полости;
  • при обострении хронических заболеваний;
  • воспалительные процессы в органах малого таза;
  • серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
  • инфекционные заболевания;
  • при сердечной недостаточности;
  • лицам, имеющим повышенное давление, необходима консультация врача;
  • после неправильной ходьбы могут появиться боли в позвоночнике и суставах.

Финская ходьба не принесет пользы здоровью, если:

  1. Нет ритма в движениях.
  2. Скованность и напряжение всего тела.
  3. Локти постоянно прижаты к туловищу.

Чтобы не иметь проблем со здоровьем, тренировки нужно проводить с опытным тренером.

Видео

В этом видео дополнительная информация и советы специалиста

Уважаемые читатели, ждем ваши советы и дополнения по теме: Чем полезна скандинавская ходьба. Поделитесь этой информацией в социальных сетях.