Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Жить нужно в кайф

Поняв, что люди, похожие на лыжников без лыж, — это не психи, Пауло Коэльо купил в магазине спорттоваров две пары новеньких палок, себе и жене. «Решил: почему бы не попробовать? — писал он. — И это оказалось поистине фантастическим открытием! С женой мы поднялись в гору и спустились, чувствуя, что и в самом деле загружены мышцы всего тела, что улучшилось равновесие, а усталость уменьшилась. Расстояние, которое обычно преодолеваем за час, удвоилось».

Писатель вместе с женой натаптывал километры и получал кайф от ходьбы, но потом решил, что пора учиться ходить по правилам. Коэльо распечатал их на листке и пришел в ужас: «Черт меня дернул открыть их! Оказывается, я все делал неправильно! Шагать следовало в определенном ритме, держать палки под определенным углом, плечом двигать так, а локоть отводить — сяк. Неделю мучился, а потом подумал: «Зачем я выучил все это?» Не верю, что люди, занимающиеся нордической ходьбой, помышляли о чем-либо, кроме того, чтобы получить удовольствие от движения».

И я решил позабыть все, что усвоил. И теперь мы с женой ходим, опираясь на лыжные палки, наслаждаясь окружающим нас миром, испытывая радость от того, что тело востребовано, что оно движется и находится в равновесии. Я доволен приятно расслабляющей ходьбой, даже если при этом не расходуется на 46% калорий больше. Не знаю, откуда у человечества эта страсть во всем следовать правилам».

#25/2019 Инструкция скандинавская ходьба

Спортивная ходьба с палками

Новый вид ходьбы завоевал скандинавские страны, получив новые названия: норвежская, шведская и даже альпийская. Ведь тренировки проводились теперь не только на ровной поверхности, но и в горах и на пересечённой местности, в Альпах и даже в Исландии, где уверены, что это именно исландский вид спорта. В 80-х годах прошлого столетия хождение с палками распространилось на территории всей Европы, и вот уже как 20 лет популярно у нас в России.

Техника нового вида спорта получила одобрение спортивных врачей, которые разработали отдельную методику тренировок, доказали её лечебное воздействие на организм, с годами усовершенствовали технологию, подобрав даже специальные функциональные палки. Теперь в каждом крупном городе есть федерации скандинавской ходьбы, клубы и центры занятий этим видом спорта.

Показания для занятий

Финская ходьба, она же скандинавская, канадская, северная, в настоящее время прочно вошла в мир фитнеса и уверенно заняла своё достойное место, благодаря отсутствию ограничений и уникальным оздоровительным свойствам. Такие простые занятия решают множество проблем с самочувствием и борются с избыточным весом.

Финская ходьба полезна при следующих показаниях:

• артроз суставов;
• остеопороз;
• остеохондроз позвоночника;
• заболевания дыхательной системы;
• проблемы в системе кровообращения;
• лишний вес;
• профилактика болезни сердца (инфаркт, инсульт);
• неуравновешенность нервной системы.

Занятия северной ходьбой показаны всем возрастным группам, не требуют специальных навыков, имеют целый ряд лечебных воздействий на организм. Поэтому такая ходьба популярна как для общеоздоровительных целей, так и в медицинской реабилитации.

В результате интенсивных упражнений улучшаются многие показатели:

• проходят суставные боли;
• уменьшается давление на поясницу;
• улучшается подвижность шеи и воротниковой зоны;
• расправляются плечи;
• исправляется осанка;
• уходят боли в коленях, стопах, руках;
• восстанавливается нервная система;
• сжигаются калории;
• повышается выносливость;
• поддерживается тонус мышц;
• снижается вес и корректируется фигура;
• улучшается работа сердечной мышцы и лёгких.

Преимущества скандинавского спорта

Особенности и преимущества скандинавской ходьбы над ходьбой обычной или бегом заключаются в следующих факторах:

• в этом виде ходьбы задействовано гораздо больше мышц — примерно 90%;
• занятия более динамичны;
• включается воздействие равномерной нагрузки на верхнюю и на нижнюю часть тела одновременно;
• задействованы мышцы спины и брюшной пресс;
• работает практически вся скелетная мускулатура.

Надо отметить следующие положительные показатели скандинавского спорта:

1. При обыкновенной ходьбе спортсменом расходуется примерно 290 килокалорий в час, а во время движения с функциональными палками человек теряет от 400 до 800 килокалорий.
2. В результате занятий укрепляется и подтягивается тело, уходит избыточный вес.
3. После занятий мышцы приходят в тонус, чувствуется лёгкость, омоложение, что повышает настроение и самооценку.
4. По виду нагрузки северную (скандинавскую) ходьбу часто сравнивают с кардиотренировками в фитнес-клубе. Но скандинавские тренировки можно проводить не в зале, а на открытом воздухе, причём в любое время года.
5. Очень подходит такой спорт для людей в преклонном возрасте. Он не только помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, выровнять дыхание, снять стресс, но также способен подарить радость общения с другими людьми, что так необходимо в этом возрасте.
6. Ходьба с палками — это не экстремальный и несложный вид спорта. Заниматься ею может любой человек, подбирая для себя индивидуальные по интенсивности и длительности тренировки.
7. Подходит скандинавский спорт и для людей с избыточным весом, поскольку при использовании палок снижается нагрузка на суставы ног.

Противопоказания для занятий

Как уже было сказано, никаких противопоказаний для занятий нет. Есть лишь некоторые состояния организма, при которых нужно на некоторое время воздержаться от спортивных прогулок. К таким состояниям относятся:

• вирус ОРЗ (простуда), ангина, грипп;
• период восстановления после операций;
• обострения хронических болезней;
• серьёзные проблемы с сердцем.

Противопоказаний немного, но необходимо соблюдать следующее:

• нельзя перегружать организм;
• надо контролировать давление и пульс;
• расстояния нужно увеличивать по мере своих сил, не допуская перегрузок;
• усложнять маршруты необходимо постепенно, добавляя походы с более сложным геологическим рельефом.

За счет чего происходит похудение

Финская ходьба для похудения задействует 90% мышц тела. Во время тренировки работают ноги, руки, ягодицы, мускулатура спины и брюшного пресса. Верхняя и нижняя часть тела находятся в постоянном тонусе. Финская ходьба с палками – это аэробная тренировка, которая повышает пульс и запускает процессы жиросжигания.

Скандинавская техника для похудения в 2–3 раза эффективнее бега и обычной ходьбы. За 1 час интенсивной тренировки сжигается 400–500 ккал. Укрепляется и умеренно наращивается мышечная ткань, что увеличивает расход калорий в спокойном состоянии. Это ускоряет процесс снижения веса за счет жировой массы. Правила скандинавской ходьбы, которые повышают эффективность занятий:

• Занимайтесь в любую погоду. В прохладное время на обогрев тела тратится дополнительная энергия.
• Используйте специальный инвентарь. Профессиональные палки помогают освоить правильную технику, не сбивают с ритма.
• Преодолевайте разные рельефы. Подъем в гору, спуски, передвижение по снегу и гравию затрудняют ходьбу и заставляют сжигать больше калорий.
• Используйте утяжелители, когда поймете, что обычная тренировка дается легко. Похудение ускорится, ведь организм начнет больше сопротивляться.
• Проводите интервальную тренировку. Чередование максимального и среднего темпа отлично разгоняет метаболизм, вынуждает тело сжигать запасы гликогена и жира.

Руки с палками – передние ноги человека

Для лыжников ходьба с лыжными палками – это обычный летний тренажер. Но с лыжными палками ходить неудобно. Они высокие и служат лыжнику совсем для другого – отталкивание, маневрирование, подъем. Палки для ходьбы, действительно, похожи на лыжные. Главное отличие – в длине. Длину палки подбирают по формуле: рост в см х 0,7 = длина палки в см.

С палками можно ходить круглогодично. Такую активность движения обеспечит острый наконечник – для грунтовой поверхности или снежного, песчаного покрова. В городских условиях по асфальту или плитке идти нужно с палками, «обутыми» в резиновый сапожок.

Как говорят тренеры, руки с палками – это передние ноги человека. Оказавшись на четырех точках опоры, мы сразу чувствуем облегчение весовой нагрузки на колени и суставы. Пожалуй, именно это совершенно очевидное облегчение создало палкам репутацию волшебных.

Я намерено избегаю слова спорт. Видом спорта финская ходьба никогда не была и вряд ли станет. Любители соревнований могут, безусловно, на скорость ходить с палками, но смысл финской ходьбы не в этом. Ходьба с палками – это, прежде всего, ходьба, оздоровительная эффективность которой может быть обеспечена таким простым способом, перекрестным движением рук и ног по одной поверхности.

Польза и вред скандинавской ходьбы

• благотворно влияет на весь организм;
• при систематических занятиях тренирует 90 % всех мышц тела;
• сжигает намного больше калорий, чем обычная ходьба;
• ритмичное шагание снижает давление на позвоночник и колени;
• выпрямляет осанку;
• улучшает координацию и равновесие;
• способствует похудению;
• сжигает отложения на бедрах;
• повышает иммунитет;
• тренирует выносливость;
• укрепляет мышцы спины и живота;
• поддерживает мышцы бедер и ягодиц в тонусе;
• эффективно тренирует ноги;
• снимает стресс;
• поднимает настроение;
• уводит подальше от депрессии и бессонницы;
• улучшает работу кровеносных сосудов;
• организм обогащается кислородом;
• помогает подниматься в гору;
• осуществляется в любое время года;
• увеличивает объем легких;
• профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Противопоказания

• после перенесенных операций, особенно в брюшной полости;
• при обострении хронических заболеваний;
• воспалительные процессы в органах малого таза;
• серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
• инфекционные заболевания;
• при сердечной недостаточности;
• лицам, имеющим повышенное давление, необходима консультация врача;
• после неправильной ходьбы могут появиться боли в позвоночнике и суставах.

Финская ходьба не принесет пользы здоровью, если:

1. Нет ритма в движениях.
2. Скованность и напряжение всего тела.
3. Локти постоянно прижаты к туловищу.

Чтобы не иметь проблем со здоровьем, тренировки нужно проводить с опытным тренером.

Видео

В этом видео дополнительная информация и советы специалиста

Уважаемые читатели, ждем ваши советы и дополнения по теме: Чем полезна скандинавская ходьба. Поделитесь этой информацией в социальных сетях.