Как заниматься в тренажерном зале при варикозе нижних конечностей

Несмотря на то что при варикозном расширении вен больному вводится много ограничений касаемых образа жизни, варикоз и спорт — совместимы между собой. Умеренные физические нагрузки, утренняя зарядка оказывают благоприятное, оздоравливающее воздействие на ноги, улучшают кровообращение, предотвращают застой венозной крови. Если заниматься спортом правильно, удастся не только избавиться от варикоза, но и предупредить его повторное развитие.

Можно ли заниматься спортом при варикозе?

Широко распространено мнение о том, что любые нарушения со стороны вен являются абсолютным противопоказанием к занятиям спортом. Причем это ошибочное суждение можно услышать не только от людей, имеющих незначительные знания в медицине и физиологии, но также от некоторых терапевтов и спортивных тренеров. Однако при варикозе не только можно заниматься спортом, но, более того – это просто необходимо. Об этом вам скажет любой квалифицированный флеболог.

Можно ли заниматься спортом при варикозе?

Полезные занятия спортом при варикозе

Опасен ли спорт при варикозе

Мнение, что имея заболевание вен, нельзя заниматься физическими нагрузками — ошибочно. Существуют дисциплины, благотворно влияющие на состояние сосудов. На различных стадиях заболевания показаны умеренные тренировки. Под наблюдением врача занимаются даже при сложной форме патологии.

Ответ на вопрос, можно ли при варикозе активно заниматься спортом, вправе дать только флеболог. После анализа всех данных физического состояния человека специалист разъяснит, каким дисциплинам отдать предпочтение, чего избегать. Тренировки помогают:

Опасен ли спорт при варикозе
  • нормализовать лимфоотток;
  • укрепить организм;
  • нормализовать кровообращение;
  • усилить венозные стенки.

Выбирая спорт, учитывают, что при болезни сложно напрягать или расслаблять определенную группу мышц. Правильно выбранная дисциплина позволяет нормализовать циркуляцию крови. Это влечет улучшение состояния сосудов, снижает проявления патологии.

Спорт и варикоз: хорошая ли это идея?

Варикозом называют один из видов изменения вен, который проявляется в виде расширения, увеличения поверхностных вен и сопровождается нарушением кровотока. Данное заболевание, которым, согласно статистике, чаще всего болеют женщины, приносит немало хлопот: венозная сетка на ногах не только выглядит крайне непривлекательно и сопровождается болезненными ощущениями, но и приводит к появлению опасного заболевания – тромбофлебита.

Однако варикоз, вопреки бытующему мнению, это вовсе не причина отказа от спорта. Спорт и варикоз – вполне совместимые понятия, к тому же, правильно подобранный комплекс упражнений способен улучшить циркуляцию крови в сосудах и предупредить развитие заболевания.

Чтобы спорт стал другом, а не врагом для ваших ног, необходимо соблюдать ряд правил:

1. Учитывать интенсивность физических нагрузок. Главное правило занятий спортом при варикозе – лучше легче, но чаще. Поэтому увеличение интенсивности нагрузок предполагает увеличение количества повторений, а не сложности упражнений и скорости их выполнения.

2. Выбирать «правильные» упражнения. Физические упражнения при варикозе нижних конечностей не должны сводиться к прыжковым и силовым нагрузкам. Оптимальным вариантом для людей, страдающих подобным недугом, станут всевозможные сгибания и вращения в голеностопных, тазобедренных и коленных суставах, упражнения типа «носок-пятка», «ножницы» и «велосипед».

3. Быть в форме. Чтобы смягчить ударную волну при беге или прыжках, необходимо позаботиться о выборе «правильной» обуви и одежды. Специалисты рекомендуют людям, страдающим варикозом, отдавать предпочтение спортивной обуви на «воздушной подушке». Кроме того, подобная обувь не должна быть тесной, иначе это может стать причиной нарушения кровотока в ногах. А для поддержания венозных стенок при сильном напряжении ног специалисты советуют выбирать компрессионное белье. Это не только полезно, но и удобно!

Противопоказания

Допускается использовать только те виды спорта при варикозе, которые не предполагают мощные нагрузки. Если организм будет регулярно перегружаться, то не удастся добиться выздоровления. Следует отказаться не только от силовых упражнений. Негативный эффект могут оказать также статические нагрузки.

Читайте также:  Варикоз у детей и подростков: бывает ли он, симптомы и лечение

Минимизировать нагрузку на ноги помогает компрессионное белье. Лучше всего согласовать график тренировок и их интенсивность с лечащим врачом. Он сможет подобрать нагрузки в зависимости от конкретного случая.

Противопоказания

L o a d i n g . . . Тест: А что вы знаете о человеческой крови? ответ:

Присоединяйтесь к нашей группе Telegram и узнавай о новых тестах первым! Перейти в Telegram

Поделиться в Facebook Поделиться во Вконтакте

При варикозном расширении вен необходимо один раз в год проходить комплексное обследование. В таком случае удастся предупредить развитие серьезных осложнений.

Тренер без медицинского образования не сможет распознать патологию и подобрать правильную интенсивность нагрузки. В данном вопросе доверять следует только врачу.

Допускается сочетать варикоз и спорт. Противопоказания в области физических нагрузок при данном заболевании:

  • При статических нагрузках вены на ногах сильно напрягаются. Именно поэтому следует отказаться от упражнений с длительным напряжением всех конечностей . Они также могут спровоцировать развитие варикозного расширения вен.
  • Противопоказания существуют также на прыжки и тренировки в интенсивном режиме.
  • К занятиям можно приступать только после тщательной разминки, направленной на разогрев всех групп мышц. Благодаря этому кровь начинает циркулировать в правильном режиме.
  • При варикозном расширении вен не допускается играть в футбол, волейбол, баскетбол или заниматься борьбой. Эти виды спорта приводят к чрезмерному напряжению мышц в области конечностей.

Ответ на вопрос о том, а можно ли заниматься спортом при варикозе ног напрямую зависит от характера и интенсивности проявления болезни. На тренировке не нужно торопиться и поднимать конечности на уровень выше таза.

Противопоказания

Предотвратить усугубление ситуации может только спокойная ходьба и в обычной жизни.

Положительное воздействие оказывает также массаж. Набор необходимых манипуляций улучшает кровообращение и нормализует обменные процессы в тканях.

Ключевые рекомендации

Если обобщить все сказанное выше в виде кратких рекомендаций, они будут выглядеть так:

  • Выполняйте упражнения при варикозе, практикуйте длительную ходьбу в удобной обуви.
  • Не находитесь долго в одной позе, избавьтесь от привычки сидеть «нога на ногу»
  • Контролируйте свой вес.
  • Ведите активный образ жизни для улучшения кровообращения
  • Если у вас предрасположенность к варикозу, всю тяжелую физическую нагрузку нужно выполнять в специальных тугих противоварикозных чулках!
  • После физической нагрузки дайте крови свободно оттечь из ног. Особенно это касается девушек. Лягте на кровать или диван, пятками упритесь в стену. Нужно лечь так, чтобы ступни были выше головы. Если вы решили вздремнуть часок-другой, положите под пятки и колени валики. Обеспечьте такое положение ног, чтоб они были выше тела. Это поможет оттоку крови из нижних конечностей.
  • Используйте в тренировках кардиоупражнения. Это улучшит самочувствие и укрепит сердечно-сосудистую систему.

Противопоказания

Несмотря на то что спорт при варикозе рекомендован и полезен, в некоторых ситуациях категорически нельзя заниматься. Любые физические нагрузки запрещены при таких состояниях:

Противопоказания
  • Образование тромбов. Неосторожные движения, прыжки, танцы могут спровоцировать отрыв тромба и передвижение его по венам, что в результате приведет к тромбоэмболии легочной артерии и летальному исходу.
  • Венозная недостаточность. При таком диагнозе наблюдается повышенная отечность нижних конечностей. Больной жалуется на боли в ногах, трудности с передвижением. В этом случае занятия любым видом спорта принесут еще большие ухудшения.
  • Недавно сделанная операция. В первые 3—4 недели после хирургического вмешательства спортивная нагрузка строго противопоказана. Только врач решит, когда можно возвращаться к активной жизни и начинать заниматься спортом.
Противопоказания

Можно ли бегать при варикозе ног, полезные виды спорта

Польза бега для укрепления сердечно-сосудистой системы не подвергается сомнению. Во время этого процесса ткани насыщаются кислородом, укрепляется сердечная мышца, улучшается кровообращение и повышается эластичность сосудов.

Но многие приверженцы здорового образа жизни, к сожалению, знакомы не понаслышке с патологическим расширением вен на ногах.

Не является ли это препятствием для занятий спортом? И можно ли бегать при варикозе ног, или нужно будет отказаться от этого полезного вида спорта?

Можно ли заниматься спортом при варикозе

Для начала необходимо вспомнить суть этого заболевания. В его основе лежит замедление кровотока в венах, которое приводит к застою крови и расширению сосудов.

Также нужно отметить, что вены не имеют мышечного слоя, поэтому не могут самостоятельно сокращаться.

Для продвижения по ним крови (особенно против силы тяжести) требуется сокращение мышц, расположенных вокруг вен.

Если эти мышцы будут бездействовать, то и кровоток в данных сосудах замедлится. Поэтому ответ на вопрос, можно ли заниматься спортом при варикозе однозначен: не только можно, но и необходимо. Полное отсутствие физической нагрузки противопоказано при варикозном расширении.

Читайте также:  Тромбофлебит во время беременности: последствия тромбоза

Можно ли бегать при варикозе ног

Все зависит от стадии заболевания. На начальных стадиях варикозного расширения вен на ногах бег принесет несомненную пользу. Он позволит повысить тонус мышц и улучшить кровообращение.

Единственное условие – от длинных дистанций и бегу с ускорениями придется отказаться. Если занятие физкультурой приносит дискомфорт, появляется боль и жжение, то это сигнал к прекращению тренировки.

READ Свищ (фистула) прямой кишки: симптомы, лечение без операции и хирургическое

При тромбофлебите бегать нельзя, так как есть риск спровоцировать отрыв тромба.

Для профессиональных спортсменов с признаками варикоза ног, для которых бег является неотъемлемой частью регулярной тренировки, обязательна консультация флеболога. Скорее всего понадобится дуплексное сканирование вен, которое позволит выявить возможные проблемы с кровотоком.

Как нужно бегать при варикозном расширении вен

  • Обязательно должны присутствовать разминка перед пробежкой и расслабляющие упражнения после нее.
  • Особое внимание уделите спортивной обуви. Она должна быть удобной, безопасной и учитывать индивидуальные особенности строения стопы.
  • Желательно использовать специальные компрессионные чулки или гольфы.
  • Физическая активность требует восполнения жидкости в организме. Не забывайте пить небольшими глотками воду.
  • Существуют специально предназначенные для бега поверхности: стадионы, беговые дорожки, которые учитывают допустимую ударную нагрузку на стопу. Подойдут для занятий и тропинки. А вот асфальтированная поверхность для этих целей абсолютно не предназначена.

Другие полезные виды спорта при варикозе ног

Здесь многое зависит от стадии развития заболевания.

На начальном этапе существует намного меньше ограничений, но по мере отягощения ситуации количество разрешенных видов спорта заметно сокращается.

При этом занятия профессиональными видами спорта являются ограничением на любой стадии варикоза.

Физкультура в воде

Наиболее безопасными в данном случае будут физические упражнения, выполняемые в воде. В этих условиях давление на вены снижается, также в воде оказывается легкий массаж на мышцы, окружающие сосуды. Все это усиливает циркуляцию в венах и не дает ей застаиваться.

Фитнес при варикозном расширении вен

Занятия фитнесом будут полезны при варикозе, но при соблюдении определенных условий. Нужно отказаться от следующих элементов:

  • отжимов;
  • выпадов;
  • подъема штанг и гирь;
  • прыжков;
  • занятий степ-аэробикой.

Разрешены при варикозе пилатес, шейпинг, классическая йога, стретчинг. Также допускаются занятия на беговой дорожке в режиме неторопливой ходьбы.

Ходьба – самый популярный спорт при варикозе ног

Ходьба — наиболее доступный вид спорта, ведь заниматься им можно практически в любое время. При наличии проблем с венами важно соблюдать определенные рекомендации:

  • дыхание должно быть ритмичным;
  • шаги во время ходьбы совершаются небольшие;
  • важно вовремя восполнять потери жидкости, так как ее недостаток может привести обратному результату.

Если патологическое расширение вен перешло уже в III или даже IV стадии, и вы сомневаетесь, можно ли вам бегать при таком варикозе вен, то ходьба – это лучшая альтернатива.

Велосипедные прогулки

Во время езды на велосипеде наибольшая нагрузка приходится на мышцы ног, которые активно работая, заставляют двигаться кровь по венам.

На начальных стадиях велосипедные прогулки принесут несомненную пользу.

Если же болезнь запущена, либо есть тромбофлебит, то от удовольствия придется отказаться.

Как видите, существует немало видов спорта, разрешенных при варикозе. Но прежде чем приступать к ним, необходимо проконсультироваться со своим врачом, а также получить рекомендации специалиста по ЛФК.

Примерная программа тренировок при варикозном расширении вен

  • Разминка. Бег на дорожке 5-10 минут. Восстановить дыхание.
  • Скручивания 3 х 10 раз с небольшим весом.
  • Гиперэкстензии в тренажере. (3 х 10-12). Нагрузка на мышцы-разгибатели позвоночника.
  • Жим штанги лежа (или гантелей). При этом рекомендуется тугое бинтование голеней и бедер эластичным бинтом. Не работать с максимальными весами.
  • Жим ногами лежа в тренажере. Нагрузка на мышцы голени и бедра. (3 х 8-10 повторений).
  • Кардионагрузка.
  • Растяжка. Проводится по окончании тренировки, для предотвращения мышечных болей.

Также можно использовать высокоинтенсивные интервальные тренировки ВИИТ (англ. HIIT). Продолжительность 15-30 мин.

Примерная программа тренировок при варикозном расширении вен

Основное предназначение — разгон метаболизма и улучшение циркуляции крови.

Читайте также:  Как избавиться от целлюлита при варикозе: все способы

Спорт, который противопоказан при варикозе

Пациенты, с наличием ХВН в анамнезе, желающие заниматься спортивной деятельностью, должны знать, какие виды физической нагрузки им противопоказаны. При варикозе исключаются следующие виды занятий:

  • силовые виды спорта (являются абсолютным противопоказанием);
  • упражнения со штангой или гирями;
  • тяжелая атлетика, культуризм, пауэрлифтинг;
  • ритмичные виды танцев (тверк, фокстрот, быстрый вальс);
  • нельзя заниматься приседаниями, бегом на длинные дистанции, прыжками.

Кроме этого, настоятельно не рекомендуется заниматься горным туризмом, подниматься на возвышенности и другими видами спорта, где основная нагрузка приходится на ноги.

Может заинтересовать:
  • Можно ли заниматься спортом при варикозе?
  • Глубокий варикоз нижних конечностей: признаки, симптомы, лечение
  • Варикоз на руках: причины, симптомы, диагностика, лечение

Тренируем вены: что выбрать?

При варикозном расширении вен огромное значение имеет двигательная активность. Однако далеко не каждое упражнение может быть полезным при варикозе. Так, людям, страдающим подобным недугом, специалисты не советуют заниматься степ-аэробикой, поскольку она дает слишком большую нагрузку на ноги и может стать причиной дискомфорта и сильной боли в ногах; а также калланетикой, в основе которой лежат силовые статические нагрузки. А вот фитнес при варикозе, вопреки бытующему мнению, наоборот, может быть полезен, конечно, если заниматься ним под присмотром фитнес-инструктора и не превышать рекомендованные нагрузки.

Ведущие специалисты и тренера при варикозном расширении вен советуют отдавать предпочтение пилатесу, который предполагает медленную и сдержанную работу. К тому же, большинство упражнений этого направления выполняется в реверсивных позах.

Не менее полезна при варикозе ходьба. Размеренная и неторопливая, она улучшит кровообращение в ногах и станет превосходной профилактикой варикоза. Подобный эффект оказывает и езда на велосипеде. Во время велосипедной прогулки человек осуществляет вращательные движения, благодаря которым кровь начинает быстрее циркулировать по венам, в результате чего сокращаются явления, связанные с застоем венозной крови.

Тренируем вены: что выбрать?

Однако наиболее полезными при варикозе станут упражнения в воде, в частности аквааэробика и плавание. Их эффективность обусловливается тем, что вода оказывает существенное давление на мышцы, тонизируя их и улучшая венозный отток. Кроме того, в воде можно выполнять любые упражнения, в том числе и те, которые запрещены на суше.

Разрешенные с ограничениями

Каким видом спорта можно заниматься с ограничениями при варикозе, можно узнать у флеболога. Специалисты советуют:

  • бег с интенсивностью, согласованной с доктором;
  • на первичном этапе заболевания полезен фитнес;
  • станки, предназначенные для тренировок в лежачем положении;
  • занятия танцами (с исключением подпрыгивающих элементов) полезны для ног.

Бег в умеренном темпе полезен при патологии. Во время занятий учащается сердцебиение, активней работают мышцы сердца, быстрее циркулирует кровь. Клапаны в венах ног начинают работать интенсивнее, устраняются застойные явления. Для пробежек важно правильно выбрать обувь — ортопедические стельки и удобные кроссовки снижают нагрузку на икроножные мышцы.

Продолжительность и темп бега определяет лечащий врач исходя из состояния здоровья пациента.

Ходьба

Ходьба приемлема и доступна при варикозе. Пешая ходьба проводится на воздухе в удобной обуви. Хорошо перед прогулкой надеть компрессионную одежду. Темп должен быть умеренным, ее можно чередовать с непродолжительными пробежками. Ходьба на месте показана на более поздних этапах болезни.

Какими видами спорта заниматься при заболевании

Виды спорта, полезные при варикозе:

  1. Аквааэробика и плавание.
  2. Занятия велоспортом хорошо укрепляют мышцы ног, так как приходится работать в постоянном ритме.
  3. Спортивная ходьба в удобной обуви укрепляет сосуды.
  4. Гольф. Во время соревнований спортсмены постоянно перемещаются на свежем воздухе, что благотворно влияет на состояние здоровья.

Какими видами спорта можно заниматься с патологией вен, пойдет речь далее.

Водные виды

Спорт, рекомендованный при варикозном расширении вен, — плавание. Занятия в теплой воде снижают нагрузку на сосуды, подтягивают мышцы, укрепляют стенки вен. Вода оказывает хорошее действие на вены. Занятия в воде разрешаются даже на сложных стадиях варикоза.

Йога пилатес допускается при заболевании. Такие упражнения проводятся в статическом положении и показаны при заболевании вен. Во время занятий надо соблюдать правильность выполнения, контролировать дыхание.

Поэтому нежелательно заниматься йогой самостоятельно. Опытный мастер следит за правильной постановкой, помогает расслабиться, воздействовать на нужные мышцы.