Какие виды спорта разрешены при варикозном расширении вен на ногах

Это необратимый, стойкий процесс во время которого расширяются, удлиняются вены и утончаются их стенки, при этом образуя узлы. Еще эту болезнь называют «варикозным расширением вен».

Как тренироваться при варикозе?

Принято считать, что варикоз — заболевание, которое служит запретом для занятий спортом, но это не так. Конечно, при проблемах с венами ног тяжелые силовые тренировки или «неправильные» кардиотренажеры могут навредить. Так, кардиотренировки лучше проводить на беговой дорожке, при этом нужно не бегать, а именно ходить. Как мы разбирали ранее, ходьба помогает активно вовлекать икроножные мышцы, запуская механизм «насоса». Это наиболее полезный и физиологический вид кардио.

Еще хорошим кардиотренажером при болезни может быть горизонтальный велотренажер. Он позволяет расположить ноги на уровне таза: кровь беспрепятственно продвигается из нижней части тела к сердцу.

Силовые тренировки при варикозе допустимы с определенными ограничениями — все зависит от стадии венозной недостаточности. В любом случае, мы не рекомендуем упражнения со статической нагрузкой. Советуем воздержаться от базовых упражнений с осевой нагрузкой — приседов или становой тяги. Допустимы при тренировке ног жимы платформы, блоковые тренажеры для ног, изолирующие упражнения в кроссовере и с эспандерами.

Общие правила

Занятия спортом при варикозной патологии будут полезны, эффективны, если внимательно изучить такие рекомендации:

Общие правила

Благоприятное влияние на сердечно-сосудистую систему оказывают занятия на эллиптическом тренажере.

  • При выполнении спортивных тренировок в положении стоя оказывается большая нагрузка на вены. Поэтому упражнения рекомендуется делать лежа или сидя, благодаря чему давление в нижних конечностях не станет резко повышаться.
  • Когда выполняются упражнения на верхнюю часть туловища, в этом случае каких-либо особых ограничений нет.
  • Занятия на эллиптических или велосипедных тренажерах отлично развивают кардиосистему, при этом нагрузка на ноги минимальна.
  • При выполнении спортивных упражнений необходимо пить воду. Активные тренировки способствуют выведению из организма жидкости. Из-за чего кровь становится гуще и возрастает риск образования тромбов.
Общие правила

Правила тренировок при варикозе

Правила тренировок при варикозе

Если у человека с варикозным расширением вен возникла необходимость в посещении спортзала, то первоначально следует получить на это разрешение от терапевта или флеболога. Силовые тренировки должны проходить под присмотром или с предварительной консультацией и прохождением вводного инструктажа от тренера. Этот обученный человек, который знает как подобрать упражнения, количество подходов и вес отягощения, чтобы достичь результата без вреда здоровью. Тренировка ног при варикозе должна всегда проводиться в компрессионном трикотаже. Чтобы избежать сгущения крови, рекомендуется чаще пить, но только чистую воду без газа. Разминаться желательно долго и тщательно после каждого подхода. В конце тренировки рекомендуется полежать 5 минут с поднятыми ногами, чтобы усилить отток крови к сердцу.

Правила тренировок при варикозе

При варикозе тяжелые базовые движения: приседания и тяги (румынская, становая) следует убрать хотя бы на первые 3—4 месяца тренировок. Если после выполнения самочувствие ухудшилось, то их исключают из занятий навсегда.

Правила тренировок при варикозе

Почему полезно бегать при варикозе?

Бег при варикозном расширении вен является одним из наиболее доступных видов физической культуры. Он не требует наличия дорогостоящих аксессуаров и какого-либо специального оборудования. Поэтому люди, страдающие данным недугом активно интересуются о возможности занятия этим видом спорта при варикозе.

Читайте также:  Почему выступают вены на руках, диагностика, что делать

Во время упражнений происходят следующие процессы:

Почему полезно бегать при варикозе?
  • активная работа мышечного каркаса (вовлечены практически все группы мышц);
  • выработка гормона «счастья» – серотонина, улучшающего фон настроения;
  • сокращение стенок сосудов;
  • усиление газообмена крови, питания тканей;
  • сжигание жировых отложений;
  • ритмичное сокращение сердечной мышы, которое ускоряет движение крови по сосудам;
  • активация обмена веществ и основных систем организма.

Известно, что при варикозном расширении вен частым сопутствующим заболеванием является ожирение. Именно физические упражнения направлены на его устранение, как фактора развития варикоза. Более того, кардиотренинг является наиболее эффективным способом избавления от лишнего веса и снятия дополнительной нагрузки с ног.

По мере снижения массы тела, у человека нормализуются обменные процессы, в частности, расщепление сахаров. Следует помнить, что диабет осложняет течение варикоза вен, так как «бьет» по своей главной «мишени» – сосудам.

Хорошим дополнением к укреплению мышц нижних конечностей и снижению веса является развитие общей выносливости и сопротивляемости организма к усиленным физическим нагрузкам. Регулярные тренировки стимулируют систему кровообращения, лимфоотток и опорно-мышечный аппарат, что в дальнейшем облегчает рабочий день даже вне занятий спортом.

Почему полезно бегать при варикозе?

Пациенты с варикозом ног отмечают, что вечерние боли и отеки становятся менее выраженными, если регулярно бегать. При этом необходимо соблюдать несколько простых правил, чтобы сделать бег при варикозе ног безопасным.

Рекомендованные виды спорта

Физические занятия при варикозе не должны быть связаны с тяжелой нагрузкой. Все упражнения с легкой двигательной активностью применяют без опасений. Если встал вопрос, каким спортом можно заниматься при варикозе, лучше посоветоваться с врачом. Чаще всего практикуются:

  • плавание и аквааэробика;
  • бег;
  • велоспорт;
  • ходьба;
  • гимнастика;
  • спортивные танцы;
  • фитнес.

На заметку!

Если пациент впервые начинает занятия спортом, то лучше начать с ходьбы, а затем постепенно расширять комплекс упражнений.

Рекомендованные виды спорта

Плавание

Посещать бассейн при варикозе можно на стадиях, не осложненных тромбозом и тромбофлебитом. Плавание отлично укрепляет стенки сосудов. Лечебный эффект оказывает не только двигательная активность, но и давление воды. Оно уменьшает нагрузку на вены и удерживает их в тонусе.

Во время плавания работают все основные группы мышц. Улучшается кровообращение и питание тканей. Если дополнить плавание аквааэробикой, можно одновременно избавиться от избыточного веса, который является одной из причин варикоза.

Посещать бассейн допустимо ежедневно. Время занятий от 10 минут (в первые дни) и до 60 минут.

Ходьба

Самый безопасный спорт при варикозе ног. Ходьбу легко дозировать, и она не требует дополнительного абонемента в фитнес зал. Заниматься можно где угодно, дома, в парке или просто на улице. Для этого нужно подобрать подходящий темп и ежедневно ходить по 30 минут. Через месяц занятий время можно увеличить до 1 часа.

Рекомендованные виды спорта

Необязательно совершать пешие прогулки без перерыва. Можно отдыхать каждые 15 или 20 минут. Эффективнее всего воздействует на варикоз ходьба на свежем воздухе и на лыжах. Кровь наполняется кислородом и обеспечивает хорошее питание мышцам. Это снижает риск развития судорожных сокращений.

Бег показан не всем пациентам с варикозом ног. Расширение вен на ногах может протекать с сопутствующими патологиями сердечно сосудистой системы.

Важно!

Бег может вызвать приступ стенокардии или инфаркт. Поэтому перед тем как начать бегать, нужно пройти полное обследование и получить разрешение врача.

Специалисты рекомендуют начинать занятия с небольших пробежек по 3 или 5 минут. Постепенно можно довести время до получаса, с обязательными остановками.

Велосипед

Во время велосипедных прогулок активно работают мышцы нижних конечностей. При напряжении ног кровь активно продвигается по сосудам, не задерживаясь в них. Затем наступает расслабление. Такое чередование является хорошей гимнастикой для венозных стенок. Регулярная езда на велосипеде или занятия на велотренажере способствуют:

Рекомендованные виды спорта
  • повышению тонуса сосудов;
  • улучшению кровотока;
  • нормализации сердечной деятельности;
  • снижению веса;
  • снятию нервного напряжения (устранению психосоматических причин варикоза).
Читайте также:  Наследственная или генетическая тромбофилия

Велосипедный спорт при варикозном расширении вен на ногах должен строго дозироваться. Тренироваться нужно по 10 минут, прибавлять каждые 30 дней еще по 10 минут до достижения 1 часа. Обязательно следует делать перерывы на отдых.

Танцы

Это своеобразный вид спорта. Чаще его используют женщины. Выполнение гимнастических движений под ритмичную музыку благотворно влияет на физическое и психическое состояние. Танцы действуют на варикоз ног идентично йоге и аэробике. Занятия улучшают пластику и заставляют кровь двигаться равномерно по глубоким и поверхностным венам. Это предотвращает нагрузку на отдельные участки сосудов. Ритмичные движения усиливают обмен веществ, что способствует нормализации веса. Танцами можно без вреда заниматься от 3 до 4 раз в неделю.

Фитнес

При правильном распределении нагрузки фитнес не запрещен при варикозе ног. Инструктор правильно подберет комплекс упражнений на основании врачебных назначений. Обычно рекомендуются легкие нагрузки на верхнюю часть тела с минимальным воздействием на нижние конечности. Силовые упражнения с поднятием тяжестей запрещены. При малейшем ухудшении состояния вен следует прекратить занятия.

Рекомендованные виды спорта

Простые гимнастические упражнения

Занятия в спортивном зале проходят под контролем инструктора. Но многих интересует, можно ли заниматься спортом при варикозе самостоятельно в домашних условиях. Для этого существует комплекс простых гимнастических упражнений. Его можно выполнять каждое утро при начальных стадиях варикоза и в целях профилактики.

  1. Велосипед. Лечь на спину, вплотную прислонить поясницу к полу и поднять ноги вверх. Затем выполнять движения подобные прокручиванию педалей велосипеда.
  2. Простые ножницы. Лежа на твердом матрасе поднять нижние конечности и попеременно скрещивать их. Руки должны лежать ровно вдоль туловища.
  3. Стойка на лопатках (березка). Лечь на твердую поверхность, поднять ноги и подпереть поясницу ладонями так, чтобы она приняла вертикальное положение. Простоять 30 секунд.
  4. Качели. Стоя на полу попеременно переносить вес тела с носка на пятки. Ноги держать вместе, повторить 10 раз.

Гимнастика при варикозе

Специалистами-флебологами были разработаны специальные упражнения, которые значительно улучшают состояние человека при варикозе, а в некоторых случаях и вовсе помогают избавиться от этого заболевания.

Очень эффективны упражнения «березка», «ножницы», «велосипед». Также рекомендуется ходить на носках, делать махи ногами. Главное, чтобы все упражнения были умеренными и регулярными.

Гимнастика при варикозе

Варикоз – это чрезвычайно неприятная болезнь, которая может иметь опасные последствия для здоровья. Поэтому при ее появлении рекомендуется как можно раньше обратиться к врачу – только специалист сможет подобрать адекватные физические нагрузки и назначить эффективное лечение.

Правила выполнения упражнений

Врачи рекомендуют выполнять зарядку для ног дважды в день, а именно по 10-15 минут вечером и утром. Заниматься лечебной гимнастикой и другими видами спорта лучше в эластичных время занятий нужно контролировать частоту пульса. Она не должна превышать 120 ударов в минуту. Перед гимнастикой надо сделать разминку.

Правила выполнения упражнений

Особое внимание уделяется дыханию. Если во время лечебной гимнастики оно сбилось, и участился пульс, следует прерваться или снизить темп. Занятия ЛФК не должны вызывать болезненных ощущений, увеличивать отеки на ногах.

Правила выполнения упражнений

После упражнений советуют полежать с приподнятыми ногами. Гимнастику следует проводить после консультации со специалистом. Он поможет подобрать конкретный комплекс упражнений.

Правила выполнения упражнений

Правила выполнения упражнений

Стадии варикоза и программа упражнений

Для каждой стадии варикоза подойдут свои упражнения. В начале заболевания врачи советуют увеличить физическую активность, исключив запрещенные виды спорта. На второй стадии болезни можно начать посещать бассейн и занятия лечебной физкультурой, на которой врач подберет специальные упражнения для поддержания тонуса вен. Для третьей стадии варикоза показана лфк, состоящая из специальной программы упражнений. Иные виды физической активности должен назначить врач после тщательного исследования состояния вен.

Стадии варикоза и программа упражнений
Стадии варикоза и программа упражнений

Стадии варикоза и программа упражнений

Польза спорта при варикозе

При развитии варикозной болезни на ногах важно уделять должное внимание физическим нагрузкам. При правильном и систематическом выполнении упражнений можно значительно быстрее избавиться от варикоза. Занятия спортом при варикозе на ногах способствуют:

  • нормализации кровообращения — улучшается как приток крови к нижним конечностям, так и ее отток. Это происходит благодаря постоянной работе мышц нижних конечностей, которые выполняют функцию помпы;
  • улучшению лимфооттока — это приводит к купированию симптомов усталости в ногах, снижению отеков, улучшению кровообращения, восстановлению нормальной структуры;
  • укреплению сосудистой стенки — постоянные умеренные физические нагрузки приводят к постепенному повышению тонуса гладкой мускулатуры вен, из-за этого улучшается отток крови, снижаются застойные явления в сосудах нижних конечностей.
Польза спорта при варикозе

Ниже рассмотрим, каким видом спорта можно заниматься при варикозе.

  • Водная аэробика или плавание — данные занятия повышают тонус всей мускулатуры человека при незначительных нагрузках. При плавании тело находится в горизонтальном положении, что позволяет равномерно распределяться крови по всему организму и не застаиваться в нижних участках.
  • Спортивная ходьба — данным видом спорта необходимо заниматься ежедневно. Особое внимание уделяется дыханию, необходимо делать быстрый глубокий вдох через каждые три шага, и такой же выдох. Дыхание должно быть ритмичным и равномерным, только тогда грудная клетка будет полноценно выполнять насосную функцию для крови.
  • Бег — разрешается бегать на ранних стадиях развития варикоза и только в компрессионном трикотаже . Это позволит уменьшить нагрузку на сосудистую стенку и повысит ее тонус.
Читайте также:  Виброплатформа: что это за устройство и нужно ли покупать для дома

Желательно при любых физических нагрузках или в течение рабочего дня носить компрессионное белье. Это позволит снизить давление крови на сосудистую стенку, а также приостановит прогрессирование болезни.

Польза спорта при варикозе

Спорт, который противопоказан при варикозе

Пациенты, с наличием ХВН в анамнезе, желающие заниматься спортивной деятельностью, должны знать, какие виды физической нагрузки им противопоказаны. При варикозе исключаются следующие виды занятий:

  • силовые виды спорта (являются абсолютным противопоказанием);
  • упражнения со штангой или гирями;
  • тяжелая атлетика, культуризм, пауэрлифтинг;
  • ритмичные виды танцев (тверк, фокстрот, быстрый вальс);
  • нельзя заниматься приседаниями, бегом на длинные дистанции, прыжками.

Кроме этого, настоятельно не рекомендуется заниматься горным туризмом, подниматься на возвышенности и другими видами спорта, где основная нагрузка приходится на ноги.

Можно ли заниматься спортом при варикозе?

Спорт не нанесет вреда здоровью при варикозе, если ответственно подойти к организации занятий. В этом вопросе поможет врач-флеболог.

Занимаясь определенным видом спорта, важно постоянно прислушиваться к своим ощущениям: слишком интенсивные тренировки могут спровоцировать переход болезни на следующую стадию развития, что чревато образованием тромбов и развитием острой венозной недостаточности.

Даже при патологическом изменении вен при занятии отдельными видами спорта можно добиться таких эффектов, как:

Можно ли заниматься спортом при варикозе?
  • укрепление мышц, в частности икроножных;
  • тренировка деятельности сердца, что благотворно сказывается на состоянии сосудов, а также всех органов и систем;
  • повышение общего тонуса организма;
  • нормализация кровотока и лимфотока;
  • укрепление сосудистой стенки;
  • снабжение кровеносных сосудов ног кислородом и питательными веществами в достаточных количествах;
  • снижение отечности.

Подбирая вид физической активности для больного, страдающего от варикоза ног, специалист учитывает следующие моменты:

  • степень развития заболевания;
  • наличие сопутствующих осложнений;
  • общее состояние организма;
  • возраст.

О чем еще следует помнить при варикозе?

Кроме выбора правильных видов спорта, нужно обратить внимание и на питание. Чтобы избежать осложнений от варикоза, следует добавить в свой рацион продукты, снижающие свертываемость крови. Например: имбирь, смородину, цитрусовые, свежевыжатые соки.

Компрессионную одежду и повязки на проблемные зоны можно использовать не только во время тренировок, но и в повседневной жизни. Полезными станут также контрастный или прохладный душ и закаливания, а вот от интенсивного массажа и агрессивных обертываний следует отказаться.