Можно ли заниматься активным фитнесом при варикозе?

Желание заниматься спортом при наличии варикоза должно сопоставляться с некоторыми факторами. Чтобы ответить на вопрос, можно ли при варикозе заниматься фитнесом, надо четко понимать, какая стадия болезни протекает в данный момент и какие упражнения, и нагрузки при этой стадии позволительны. Выбирая тренировку, следует отдавать предпочтение тем видам фитнеса, которые обеспечат минимальный риск развития осложнений и окажутся максимально полезными для организма.

Варикоз и физические нагрузки

На сегодняшний день болезнь встречается у 30% женщин и 10% мужчин. Варикозное расширение вен чаще всего проявляется в возрасте от 30 до 40 лет.

Человек должен заранее узнать, каким видом спорта можно заниматься при варикозе. Только после этого допускается отправиться на тренировку. Консультации в данном вопросе дает флеболог. При этом во внимание берутся следующие показатели:

Варикоз и физические нагрузки
  • Насколько сильно заболевание распространилось по кожному покрову человеку. На основании степени поражения сосудов врач определить допустимую степень нагрузки. Однако в таком случае необходимо навсегда отказаться от тяжелой атлетики, пауэрлифтинга и других тренировок, на которых необходимо подымать тяжелые предметы.
  • Спорт при варикозном расширении вен на ногах допускается только в случае отсутствия серьезных осложнений. При их наличии необходимо проконсультироваться у узкопрофильного специалиста.

На основании полного обследования можно будет подобрать правильный вид спорта. Врач должен рассказать о комплексе упражнений, который принесет пользу или наоборот навредит. Немаловажное значение имеет экипировка, температура в помещении и прием лекарственных препаратов.

Что такое варикоз

Варикоз – патологическое (ненормальное) явление расширения вен, в результате чего на поверхности кожи появляются сине-красные паутинки и сеточки, а то и бугристые узлы.

Если у вас из родственников у кого-то есть варикозное расширение вен, вы слышали от них такое выражение, как «тянут вены». Как известно, по венам ног кровь должна подниматься вверх, преодолевая силу гравитации. Толкает ее туда сердце при каждом сокращении, а препятствуют оттоку вниз специальные клапаны внутри сосуда. Они смыкаются после каждого сердечного толчка и не дают крови под действием собственного веса течь вниз.

При варикозе стенки вен расширяются и истончаются, клапаны уже не могут смыкаться, правильное движение крови по пораженному сосуду нарушается. Кровь застаивается, сосуды поднимаются на поверхность кожи и становятся сильно заметными. И чем сильнее варикоз, тем тяжелее и обширнее будет эта картина.

В определенный момент наступает «точка невозврата», когда без операции уже не обойтись. Но до этого, можно помочь себе гимнастикой и медикаментозным лечением.

Самое важное – обезопасить себя от дальнейшего развития варикоза. Для начала нужно разобраться, откуда он взялся.

Причины заболевания

Все причины расширения вен можно свести к двум: проблемы оттока крови из сосудов ног и слабая соединительная ткань в стенках кровеносных сосудов.

Первая группа причин может быть устранена довольно просто, а вторая обусловлена генетическими особенностями и с ней можно только смириться.

К первой группе относятся следующие причины:

  • Поза «нога на ногу» во время сидения.
  • Долгое неблагоприятное положение тела, как, например, сидение на корточках при работе в саду.
  • Длительная работа, стоя на ногах.
  • Травмы, системные заболевания сосудов.
  • Ожирение.

Как видите, большую часть этих причин можно ликвидировать. Иными словами, упражнения будут малоэффективны, если вы не избавитесь от привычки сидеть, поджав ноги, или не снизите вес. Если же варикоз обусловлен генетической слабостью сосудов, не отчаивайтесь. Просто вашим ногам потребуется больше внимания.

Итак, давайте узнаем, какую нагрузку можно давать мышцам при данном заболевании, можно ли делать приседания при варикозе и какие еще существуют упражнения.

Совместимы ли варикоз, кардио и бег

Выбирая упражнения для похудения при варикозе, не путайте тренировки жиросжигания и кардио. Ходьба, равномерный бег на не большой, стабильной скорости, без подъёмов – это кардио. Следите за пульсом, сердечными сокращениями, используйте компрессионные гольфы для всех видов тренировок. В группе риска полные люди. Чтобы похудеть, можно ли бегать при варикозе ног? Врач должен разрешить вам заниматься бегом.

Бег при варикозе ног не имеет множества разнообразий, оптимальный вариант – это трусца, лёгкий бег без препятствий. Утренняя лёгкая пробежка перед работой и контрастный душ при варикозе после тяжёлого рабочего дня, помогут поддерживать ваши вены в тонусе в течении суток. Ежедневный бег, благодаря сокращению икроножных мышц активизируют кровоснабжение, кроветворение, в дополнение происходит сжигание лишних калорий.

Всегда можно ли заниматься бегом при варикозе? Если поставлен диагноз – тромбофлебит, то во избежание отрыва тромба, бег категорически противопоказан. Грамотно подобранные занятия спортом при варикозе помогут избежать венозных застоев, образования жизненно опасных тромбов.

Рекомендованные варианты

Самый лучший вариант при дисфункции венозных клапанов и нарушении тока крови по сосудам – это занятия в воде. Плавание или аквааэробика оказывает отличный эффект на весь организм, разгружая ноги. Если предпочтение отдается суше, то здесь подойдут кардио упражнения в спокойном темпе с пристальным вниманием за состоянием организма. Следует избегать махов ногами и интенсивных прыжков. Прыгать на скакалке при варикозе нельзя дольше пяти минут. Необходимо выбирать эллиптические тренажеры вместо обыкновенных и не пользоваться беговой дорожкой больше чем 15 минут.

Читайте также:  Основные методики лечения тромбофлебита различной этиологии

Осторожно следует использовать степпер. Он может как улучшить, так и ухудшить состояние. Лучше консультироваться со специалистом в области лечебной гимнастики. Полезны несложные танцевальные программы. Хорошим вариантом будут латинские или восточные танцы, но не дольше 40 минут за одну тренировку.

Рекомендованные варианты

На заметку!

Рекомендовано заниматься йогой или пилатесом. Но лучше избегать находиться в одной и той же позе слишком длительное время.

Какие виды фитнеса разрешены и полезны при варикозе

Люди, привыкшие к занятию спортом, не хотят отказываться от тренировок без особых на то причин. Варикозное расширение вен вызывает боль в ногах, тяжесть. От многих видов нагрузок приходиться отказаться. Полезен ли фитнес при варикозе, и какие виды занятий противопоказаны при патологии вен, расскажем подробнее.

Влияние спорта на венозную патологию

Варикозное расширение вен на ногах чаще проявляется у людей, деятельность которых связана с постоянным сидением или стоянием: парикмахеров, менеджеров, программистов, бухгалтеров, кассиров.

Кровообращение в нижних конечностях замедляется, и в венах образуются застои. Под давлением крови сосудистые стенки растягиваются, теряя свою эластичность.

Внутри вен скапливаются сгустки крови, которые образуют тромбы.

При излишних физических нагрузках мышцы на ногах напрягаются, сдавливая венозную систему и перекрывая без того замедленный кровоток, но правильно подобранные нагрузки помогут предотвратить быстрое развитие варикоза на ногах.

Не стоит отказываться от занятия фитнесом, после диагностики варикоза.

Нагрузки подбираются индивидуально в зависимости от формы и стадии патологии вен. Занятия контролируются фитнес-инструктором, а упражнения предварительно обговариваются с врачом — флебологом. Во время занятий надевается специальное компрессионное белье: чулки, колготки, гольфы.

Белье поддерживает венозную систему во время тренировок в тонусе и улучшает кровообращение.

На различной стадии болезни разрешены свои типы нагрузок.

Первая стадия заболевания

На ногах появляются небольшие сосудистые паутинки, одиночные узелки, которые просматриваются только, когда человек стоит. Конечности отекают только к вечеру, но незначительно. Боли человек не испытывает.

Допустимо заниматься на тренажерах, но выбираются такие, которые дают минимальную нагрузку на ноги. Эффективны упражнения, направленные на улучшение растяжки, йога.

Перед тренировкой выполняется разминка и упражнения на разогрев мышечной системы. Низкая нагрузка на сосудистую систему и разогрев мышц поможет предотвратить развитие тромбофлебита.

Недопустимо при первой стадии варикоза:

  • Бег на дорожке;
  • Занятия аэробикой.

Фитнес-тренировки сочетаются с ежедневными пешими прогулками на недалекое расстояние. Свежий воздух и спокойная ходьба придают стенкам венозной системе дополнительный тонус.

Вторая стадия

При второй стадии варикоза к уже имеющимся признакам добавляются тяжесть в ногах и отечность лодыжек. На ногах появляются одиночные выпуклые вены в виде небольших червяков, узелки видны, даже если пациент сидит или лежит.

Больному со второй стадией варикоза необходимо отнестись к нагрузкам серьезнее. Недопустимы резкие движения ногами и прыжки. Эффективны водные виды фитнеса: аквааэробика, групповые занятия по плаванию. Женщинам подойдет Пилатес или любые занятия йогой.

Во время занятий в воде человек расслабляется и нагрузка на ноги минимальна.

Йога позволяет следить за самочувствием и нагрузкой на ноги, так как все упражнения выполняются плавно.

Недопустимо при второй стадии варикоза:

  • Бегать по дорожке;
  • Заниматься на велотренажере;
  • Силовая аэробика;
  • Степ аэробика.

Запрещены любые упражнения с прыжками и бег, даже легкий. Можно совершать спокойные прогулки с отдыхом.

Третья стадия

К уже имеющимся симптомам добавляется боль в ногах. Человеку сложно долго стоять или идти. Отекает не только лодыжка, но и голень. Вены набухают, становятся толстыми и витиеватыми. Варикоз хорошо просматривается. Кожа темнеет, и шелушиться, в некоторых местах появляются трофические язвы, которые кровоточат и плохо заживают.

При 3 стадии варикоза допустимы занятия аквааэробикой, но без лишних нагрузок. Эффективно просто поплавать по дорожке без упражнений. Вода в бассейне должна быть теплой. Охлаждать варикозные вены недопустимо. Пациенту рекомендуется больше ходить спокойным шагом, но при этом следить за своим состоянием.

Понять какая стадия заболевания в конкретном случае поможет специалист — флеболог.

Виды допустимых тренировок

Фитнес — это определенный комплекс упражнений и силовых нагрузок, которые способствуют формированию фигуры и сбрасыванию лишних килограммов. Результат человек достигает за несколько месяцев регулярных занятий, а чтобы его закрепить достаточно, посещать тренировки два раза в неделю.

Для больного варикозным расширением вен фитнес может стать настоящей поддержкой. Во время занятий укрепляется позвоночник, мышцы и стенки сосудов.

Существует несколько безопасных видов фитнеса, которые подходят больным варикозом.

Можно ли заниматься фитнесом

Фитнес при варикозе ног полезен в том случае, если пациент выполняет все упражнения технически правильно. В ходе выполнения занятий необходимо следовать следующим рекомендациям:

  • При первых проявления патологии в виде образования сосудистого рисунка, чувства тяжести и развития болевого синдрома в области ног необходимо обратиться к флебологу. После как врач поставит точный диагноз, сообщит степень развития заболевания и пропишет соответствующее лечение следует показать справку своему фитнес инструктору. С учетом рекомендация врача будет подобран подходящий комплекс щадящих упражнений.
  • Перед тренировкой в обязательном порядке надевать компрессионный трикотаж.
  • Воздерживаться от чрезмерных ударных нагрузок, интенсивных силовых тренингов. Необходимо внимательно следить за реакцией организма: при первых признаках переутомления, а также развитии чувства тяжести и в ногах тренировку следует прекратить.
Читайте также:  Варикоз 2 степени – симптомы, лечение и профилактика

Бег при варикозном расширении вен

Бег считается очень полезным для тренировки сердечной мышцы и сердечно-сосудистой системы в целом. Кроме того, во время бега икроножная мышца находиться в активной работе и, соответственно, происходит качественная циркуляция крови. Но если врач диагностировал варикоз, а для кардио тренировок выбран именно бег, то обязательно следует внимательно изучить следующие правила:

  1. Время занятий не должно превышать 30 минут.
  2. Бежать надо спокойно.
  3. Поверхность для бега – не грунт.
  4. Перед сессией следует изучить технику бега.
  5. Обувь должна быть специальной, предназначенной именно для бега.
  6. При плоскостопии следует вкладывать в обувь ортопедические стельки.
  7. Бег необходимо проводить в утреннее время, до 16:00.

При соблюдении всех правил и рекомендаций фитнес принесет только пользу для ног.

Кардио и варикозное расширение вен

Исключается бег как по грунту, так и по беговой дорожке. Бег создает перепады давления в сосудах, и может стать причиной кровоизлияний. Допускается ходьба по дорожке с уклоном, но она не может являться предпочтительным видом кардионагрузки. Самыми безопасными считаются вращение педалей горизонтального велотренажера, работа с небольшим сопротивлением на гребном тренажере, и плавание различными стилями. Даже с таким ограниченным набором кардиоупражнений можно добиться хорошего результата, если контролировать пульс во время тренировки и делать занятия регулярными.

Необходимо выполнять упражнения на растяжку после каждой тренировки. Это не только улучшает гибкость и подвижность, но и способствует более активному кровообращению в мелких капиллярах, и активному питанию мышц.

Рацион питания составляется под цели спортсмена, в любом случае, надо уделять внимание зелени и овощам, чтобы получить необходимые для поддержки хорошего кровообращения антиоксиданты.

Варикозное расширение вен не является противопоказанием к силовой тренировке. Выбирая адекватные упражнения, и качественно прорабатывая мышцы, вы сможете добиться своей цели.

Полезные физические нагрузки

Плавание и занятия в воде

Практические все флебологи обращают внимание именно на эти виды спорта. С помощью водных процедур можно уменьшить нагрузку на суставы. Также помните о том, что дыхание в воде энергичное, улучшает обменные процессы, изменяет состав крови.

Разные виды ходьбы

Гулять на воздухе очень полезно, но это не должно вызывать чувство дискомфорта. Ходить нужно не менее 30 минут каждый день. При этом обязательно обращайте внимание на вдохи, выдохи.

Велоспорт

Это эффективные физические нагрузки на нижние конечности. За счет их можно предотвратить разные застойные явления в ногах.

Гольф

После нескольких занятий заметно улучшается кровообращение. Можно бегать на свежем воздухе, чтобы кровь начала обогащаться кислородом. Перед тренировкой не забудьте зайти к флебологу, спросите его по поводу объема физических нагрузок, чтобы избежать тяжелых последствий.

Тренажеры

Не запрещается посещать фитнес-зал. Только необходимо отдать предпочтение тренажером, на которых можно выполнять упражнения лежа. А вот тяжести поднимать нельзя.

Фитнес

На ранней стадии варикоза разрешен фитнес, но только при условии, если нет тяжелых осложнений, врач дает справку о здоровье.

Танцы

При варикозном расширении вен можно танцевать в свое удовольствие. Все ритмические упражнения положительно влияют на кровообращение в ногах, помогают снизить вес.

Внимание! Запрещены танцы, в которых нужно много раз подпрыгивать.

Гимнастика при варикозе

Специалистами-флебологами были разработаны специальные упражнения, которые значительно улучшают состояние человека при варикозе, а в некоторых случаях и вовсе помогают избавиться от этого заболевания.

Очень эффективны упражнения «березка», «ножницы», «велосипед». Также рекомендуется ходить на носках, делать махи ногами. Главное, чтобы все упражнения были умеренными и регулярными.

Варикоз – это чрезвычайно неприятная болезнь, которая может иметь опасные последствия для здоровья. Поэтому при ее появлении рекомендуется как можно раньше обратиться к врачу – только специалист сможет подобрать адекватные физические нагрузки и назначить эффективное лечение.

Что можно, а чего нельзя делать при варикозе вен на ногах

Если вы зададите врачу такой вопрос, то в ответ услышите: «Не только можно, но и нужно». Дело в том, что по венам кровь течет не сверху вниз, а снизу вверх, то есть преодолевая силу тяжести. Это возможно за счет сокращения мышц ног (главным образом мышц голени), которые выполняют роль своеобразного насоса. Врачи называют этот механизм «мышечно-венозной помпой» или «периферическим сердцем».

Если человек испытывает длительные статические нагрузки, например, работает стоя или в течение рабочего дня сидит за столом, мышцы не действуют, и отток крови по венам затрудняется. Это является одной из важных причин, приводящих к варикозу.

Именно поэтому занятия спортом, активный образ жизни и даже просто периодическая смена нагрузки в течение рабочего дня позволяет проводить эффективную профилактику развития варикоза.

Понятие «фитнес» включает в себя множество разнообразных направлений в мире спорта, многие из которых кардинально различаются между собой. Цели фитнеса – это развитие силы, выносливости, координации движений, гибкости, быстроты, чувства равновесия. Иными словами, фитнес – это физическая подготовленность организма.

Не все направления фитнеса разрешены при варикозной болезни, но многие из них рекомендуются в качестве восстановительного лечения.

Адекватные физические нагрузки способствуют ускорению крово- и лимфотока, устраняют застойные явления в организме, повышают эластичность сосудистой стенки. Это такие направления в фитнесе, как йога, калланетика, акваэробика, пилатес, скандинавская ходьба.

Читайте также:  Лечение и профилактика варикоза в домашних условиях

Сочетание техники дыхания со спокойными упражнениями на улучшение выносливости, гибкости, которые используются в фитнес-йоге оказывают оздоровительное влияние на организм и крайне необходимы для лечения и профилактики венозной недостаточности.

Что можно, а чего нельзя делать при варикозе вен на ногах

С проблемой варикозного расширения вен нижних конечностей знакомы миллионы людей не понаслышке. К появлению варикоза могут привести беременность, чрезмерные спортивные нагрузки, неправильное питание, «стоячая» работа, наследственность и другие факторы.

Тяжесть в ногах, появление отеков и едва заметных на первой стадии синих прожилок (сосудистых сеточек) – серьезные поводы насторожиться.

Необходимо позаботиться о своем здоровье заранее, а для этого следует знать, что необходимо делать при варикозе, а чего нельзя ни в коем случае.

Нельзя запускать развитие заболевания – лечение больных может продолжаться долгие годы, если они своевременно не обратились к врачу. Часть методик лечения основана на принятии мер, доступных каждому.

К ним относятся:

  • Использование специальных гелей и мазей. Они действительно способны убрать или уменьшить боль в ногах, но оказываются действенными, лишь если лечение начато на первой стадии варикоза. Полезные вещества действуют только на вены, расположенные непосредственно под кожей. Помимо того, значительный эффект от мазей может проявиться спустя месяцы после начала лечения, которое нельзя прерывать;
  • Применение при варикозе ног венотоников – средств, принимаемых только по назначению специалиста. В отличие от мази они действуют изнутри, быстрее оказывая эффект. Эти средства воздействуют непосредственно на стенки сосудов, устраняя повреждения, вызванные отеками;
  • Лечение при помощи лазера. Эффективным оказывается применительно к «сеточкам» и другим признакам начальной стадии варикозного расширения вен. После воздействия лазерного луча отекший участок восстанавливается. Важно, что пациент в это время ничего не ощущает;
  • Лечение с помощью озона, вводимого непосредственно в область скопления «сеточек» на ногах. В этом случае требуется не одна процедура, чтобы попеременно воздействовать на все увеличенные сосуды на ногах;
  • Наиболее «грубым» методом является вмешательство хирурга (флебэктомия). Пораженный участок, на котором может образоваться тромб удаляется, но уже через день после операции пациент способен передвигаться самостоятельно и заниматься повседневными делами.

Массаж выполняется сверху вниз для свободного перемещения излишков жидкости из нижних отделов.

Лень-матушка

Занятия дома и в офисе иногда осложнены тем, что человек просто ленив, и естественно, при этом занятия в домашней обстановке взывают к прокрастинации, а потом и вовсе сходят на нет.

Если лень родилась впереди, то можно приобрести абонемент в спортивный зал, и посещать его, как можно чаще. Важно с умом подойти к этому вопросу, а не бросаться как собака на кости. В наши дни зал для занятий спортом может выглядеть по-разному, в некоторых есть не только тренажеры, но и бассейны, групповые занятия для разного направления спорта, поэтому цена — не самый приоритетный критерий.

Бассейн — отличный выбор

Если тренировки в воде близки вам по духу, то смело покупайте абонемент, ведь вода благотворно влияет на состояние сосудов.

Будь то плавание или аквааэробика совместимость таких тренировок с ВРВ доходит до максимальной отметки. Занятия с тренером в этом случае желательны, но необязательны.

Плавание при варикозном расширении вен направлено скорее на профилактику, нежели на результат, поэтому плавать можно в своё удовольствие, в умеренном ритме, периодически проверяя, чтобы пульс не уходил от пределов нормы.

Лень-матушка

Обратите внимание! Даже ходьба в воде даёт свои преимущества, поэтому даже если вы плохо плаваете, то перемещение в бассейне пешком вполне неплохое решение.

Тренажёрный зал и фитнес

Споры вокруг занятий в тренажерном зале не утихнут, ведь именно с ними надо быть крайне осторожным. Прийти и начать заниматься на тренажерах самостоятельно — не слишком умный поступок, ведь именно для таких случаев нужны тренеры, врачи, фармацевты. Занятия в тренажерном зале требуют определенных знаний, а также рекомендаций опытных специалистов.

Итак, что необходимо, если вы решились на фитнес или тренировки на тренажерах:

  1. Получить заключение врача;
  2. Проконсультироваться в врачом ЛФК;
  3. Передать данные тренеру.

Обратите внимание! Если на любом из трёх этапов вы столкнулись с запретом, то стоит отказаться от такого вида нагрузок.

Ограничений в случае с варикозом очень много, именно поэтому важно обращаться за помощью к тренеру. Будьте готовы к тому, что тренер может отказать в сопровождении, поскольку одно неверное упражнение приведет к плачевным последствиям, в особенности, если патология уже не на начальных стадиях.

Завязываясь в узел, развяжем варикозные узлы

Ровно также как аквааэробика при варикозе, для профилактики развития сосудистого расширения рекомендуется заниматься йогой или пилатесом. Статические упражнения не сильно разгоняют кровь, однако крайне положительно воздействуют на тонус вен.

Некоторые асаны в йоге достаточно простые, а некоторые требуют специальной подготовки.

Подвижные виды спорта для активных людей

К активному образу жизни легко можно приписать подвижные спортивные игры, что в корне будет неправильным, поскольку такие виды спорта, как волейбол, баскетбол, футбол, требуют от спортсмена рывков вперед, а это в свою очередь ударные нагрузки, которые при варикозе строго противопоказаны.

Лень-матушка

Таким образом, все прыжки для пациентов с ВРВ четко ограничиваются или и вовсе запрещаются, именно поэтому скакалка и варикоз вещи несовместимые.

Какие еще нагрузки запрещены при варикозном расширении вен:

  • степ-аэробика;
  • становая тяга и другие упражнения с отягощением в положении стоя;
  • тенис;
  • танцы;
  • приседания, выпады;
  • жим ногами.

Все вышеперечисленное может варьироваться в зависимости от локализации варикоза, то есть в случае, когда локализация варикозных узлов расположена на верхних конечностях, то противопоказания будут касаться и других нагрузок:

  • стойка на руках;
  • гребля;
  • гольф;
  • бейсбол;
  • жим лежа.

Гольф — хорошая разминка для пациентов с поражением ног, но не рук