Упражнения от варикоза на ногах в домашних условиях

Приседания являются базовым и одним из самых эффективных упражнений, которые помогают сделать ноги стройными и красивыми. При этом стоит разобраться, можно ли приседать при варикозе ног, поскольку лишняя нагрузка на сосуды может быть опасной, что усугубит ситуацию. Чтобы не навредить здоровью, заниматься спортом нужно правильно.

Преимущества лечебной гимнастики при варикозном расширении вен

Варикоз представляет собой патологию сосудистой стенки, из-за которой происходит деформация вены, образование своеобразного «мешочка», заполненного кровью. При этом заболевании нарушается работа сосудистых клапанов, предотвращающих обратный ток крови, и больной может ощущать тяжесть, мышечные боли, а также замечать появление отеков и выступающих подкожных вен. Но если поверхностный процесс в большей степени неприятен именно косметическим дефектом, то при варикозном расширении глубоких вен нижних конечностей или других отделов всегда существует риск тромбообразования и развития жизнеугрожающего осложнения – тромбоэмболии легочной артерии (ТЭЛА).

Гимнастика, разработанная специалистами-флебологами при варикозном расширении вен, позволяет решить сразу несколько проблем:

  • Стимулировать отток венозной крови за счет механического ее выталкивания сокращающимися мышцами;
  • Повысить тонус мышц сосудистой стенки, сделать ее более эластичной и упругой;
  • Активизировать кровообращение и газообмен в тканях;
  • Профилактировать застой крови и формирование тромбов;
  • Уменьшить такие симптомы заболевания, как тяжесть, спазмы в мышцах, боли, отечность, изменение чувствительности.

Заниматься ЛФК при варикозном расширении поверхностных и глубоких вен нужно разумно, учитывая показания и противопоказания к ее проведению.

Польза лечебной гимнастики

Ноги человека в течение дня испытывают колоссальную физическую нагрузку. Это становится причиной патологического расширения и удлинения вен, а также образования варикозных узлов. В целях предотвращения дальнейшего ухудшения состояния больному рекомендовано укрепление стенок сосудистого русла при помощи лечебной физкультуры.

Важно! Отличный терапевтический результат дают занятия йогой, пилатесом, посещение бассейна, аквааэробика без чрезмерной нагрузки.

Лечебная физкультура оказывает множество положительных эффектов:

  • Улучшение микроциркуляции крови. Бег, плавание или обычная зарядка способствуют укреплению мышц, что стимулирует восстановление нарушенного тока венозной крови. Вены не имеют собственной мускульной системы, и для полноценного функционала им требуется дополнительная поддержка.
  • Улучшение работы сердечной мышцы. Лечебная гимнастика оказывает общеукрепляющий эффект. Регулярное выполнение упражнений заставляет сердце работать активнее, что помогает усиливать скорость тока крови в ногах.
  • Стимуляция обменных процессов. Любая физическая нагрузка, будь то непродолжительная пробежка или обычная пешая прогулка, действуют на организм тонизирующе. Во время проведения занятий ускоряется не только ток крови, но и течение всех обменных процессов. Итог — усиленный приток кислорода к тканям, лучшее питание и восстановление нарушенного функционала.
  • Устранение отека. Зарядка помогает не только разгонять кровь, но и стимулирует лимфатический отток.

Именно эти возможности лечебной физкультуры объясняют ее широкое применение в терапии варикозной болезни.

Несколько особенностей выполнения упражнений

Лечебная гимнастика при варикозном расширении – не единственный метод терапии. Современные технологии позволяют уничтожить недуг лазером или радиочастотами,но не отсюда ноги растут у проблемы. Пусковой её механизм – обратный ток крови с нарушением работы венозных клапанов.

ЛФК (за компанию с контрастным душем, аквааэробикой и массажем) может кровоснабжение в нижней части тела направить в нужное русло, активизировав его. Гимнастика при варикозном расширении вен полезна для повышения тонуса стенок вен, нормализации артериального притока крови к пораженным конечностям.

Но есть несколько важных моментов:

Несколько особенностей выполнения упражнений
  • Упражнения при варикозе нижних конечностей нужно начинать с верхней части тела: с шеи, рук, плеч;
  • Не задавайте себе чрезмерных нагрузок, следите во время ЛФК за своим самочувствием;
  • Занятия проходят дважды в сутки. Систематичность имеет значение;
  • Начинать надо с преподавателями, которые научат, как не навредить при занятиях лечебной физкультурой. Не надейтесь на видеоблогеров: на видео упражнения могут показывать не врачи, а просто люди с проблемами, как у вас, но без профессионализма.

Какие упражнения при варикозе делать нельзя:

  • Прыжки (уберите скакалку);
  • Жимы, силовые занятия (гантели, штанга);
  • Силовые растяжки;
  • Приседания с утяжелением, активные, быстрые;
  • Бег на длинные дистанции, на скорость;
  • Сгибания туловища, его разгибания;

Гимнастический комплекс при варикозе

Упражнения желательно выполнять не менее двух раз в день: утром и вечером. Длительность курса гимнастики при варикозе должна быть не менее 10–15 минут. Однако при выполнении упражнений следите за своим самочувствием – пульс не должен превышать 100–120 ударов в минуту, а дыхание – быть лишь немного учащенным. Поэтому все упражнения выполняются плавно и спокойно. Перед тем как приступить к упражнениям против варикозного расширения вен, посидите 1–2 минуты на корточках.

Упражнения выполняются столько раз, сколько вы сможете, в среднем – от 4 до 8 повторений каждое.

1. Разгружаем вены ног. Лягте, положите под ноги несколько подушек или валики – так, чтобы ноги оказались приподнятыми под углом 15–20°. Расслабьтесь, дышите ровно и глубоко. Перед выполнением упражнений валик уберите.

Читайте также:  Варикоз и геморрой – какая между ними связь?

2. Выполняем упражнение «велосипед». Лягте на спину, дышите спокойно. Чуть поднимите ноги и «крутите педали». Поясница и спина должны быть плотно прижаты к полу.

3. Это упражнение выполняется медленно, плавно. Не торопитесь, представьте, что вы медитируете. Лягте на спину с вытянутыми ногами. Сделайте глубокий вдох, на вдохе согните правую ногу и подтяните колено к груди. Выдыхая, выпрямите ногу вертикально вверх. На выдохе же и опустите ее, прямую. Теперь повторите упражнение для другой ноги.

4. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Исходное положение – обе ноги подняты вертикально вверх. Покрутите одновременно обеими стопами внутрь, затем наружу.

5. По очереди сгибайте и разгибайте стопы в голеностопном суставе на себя и от себя. Потом также по очереди сгибайте и разгибайте пальцы стоп. Это же упражнение можно выполнять, сидя на стуле. Прижмите ноги друг к другу, поставьте обе ноги на носки. Опускайте ноги на пятки, потом поднимайте их на носки. Упражнение повторите 15–20 раз.

Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен

6. Встаньте. Ноги вместе, руки вдоль туловища. На глубокий вдох медленно поднимитесь на носки. На выдохе также медленно вернитесь в исходное положение.

7. Походите на месте, не отрывая носков от пола.

8. Упражнение «ножницы». Вернитесь в положение лежа на спине. Вытяните руки вдоль туловища. Дышите равномерно и попеременно скрещивайте ноги, заводя сверху то правую, то левую. Выполнять упражнение «ножницы» нужно в вертикальной и горизонтальной плоскостях до появления выраженного чувства утомления.

9. Лежа на спине, согните ноги в коленях, не отрывая от пола стопы. Руки положите на бедра. Выдыхая медленно, одновременно приподнимите голову и туловище, руками при этом тянитесь к коленям или за них. На выдохе, не торопясь, вернитесь в исходное положение.

10. Лягте на спину, а ноги положите на валик или подушку под углом 15–20°.Между стоп зажмите маленькую подушечку. Руки вытяните вдоль тела. Медленно вдыхайте, одновременно прогнитесь в пояснице, оторвав ягодицы от пола или матраца. Также медленно выдыхая, вернитесь в первоначальное положение.

11. Лягте на спину. Руки вытяните вдоль туловища. Согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. На медленном выдохе втяните живот, на медленном вдохе – надуйте.

12. Лягте на спину. Ноги лежат на подушке или валике под углом 15–20°.Согните правую ногу, подтягивая колено к груди, при этом обеими руками плотно обхватите стопу. Медленно начинайте выпрямлять ногу вертикально вверх. Руки в это время, плотно обхватывая ногу, скользят по икре до уровня колена. Медленно опустите ногу. Руки плотно обхватывают ногу и скользят по бедру. Повторите упражнение для другой ноги.

13. Исходное положение стоя. Стопы поставьте плотно вместе, руки вытяните вдоль туловища. На медленном выдохе отведите плечи назад. На медленном вдохе расслабьте плечи и наклоните голову вперед.

14. Лягте на живот, руки прижмите к бедрам. Правую ногу поднимаем как можно выше, задерживаем в верхней точке на 2–3 секунды. Медленно опускаем. То же самое проделываем для левой ноги. Упражнение повторяем 4-10 раз.

15. Встаньте между двумя опорами. Опираясь правой рукой на правую опору, а левой рукой на левую опору, поднимитесь на цыпочки, а затем опуститесь на пятки. Повторите это упражнение 15–20 раз.

16. Обопритесь двумя руками о стену перед собой на уровне плеч. Встаньте на носки, опускаясь, встаньте на пятки, затем опять на носки и т. д. Повторите упражнение 20 раз.

17. Встаньте прямо. Руки опущены вдоль тела. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе вернитесь в исходное положение, расслабившись. Повторите упражнение 20 раз.

18. Сядьте на стул, пятки упираются в пол. Выполняйте движение носками ног в разных направлениях – вверх, вниз, вправо, влево. Упражнения выполните 15–20 раз.

19. Сидя на стуле, вставайте на носки обеими ногами одновременно. Упражнение выполняется 15–20 раз.

Профилактика варикоза вен на ногах

Существует ряд рекомендаций, которые призваны отодвинуть начало заболевания, если вы попадаете в группу риска (у вас работа «на ногах» или есть лишний вес). Выполняйте эти простые рекомендации при усталости или покалывании в ногах.

Профилактика варикоза вен на ногах
  • Если у вас сидячая работа, делайте перерывы каждый час, чтобы пройтись в течение 10 минут. Либо выполняйте простой комплекс упражнений на стопы хотя бы 3-5 раз в течение дня
  • Не сидите нога на ногу. Это сжимает артерии и вены в области паха и органов малого таза, мешая кровотоку к нижним конечностям.
  • При возможности сидите какое-то время, закинув ноги на стол. Стопы выше уровня таза дают хороший отток крови от нижних конечностей и облегчают перемещение венозной крови.
  • Каждый вечер проводите 10-15 минут лежа на кровати или полу, чтобы уровень пяток был выше бедер.
  • Регулярно выполняйте упражнения для стоп. Например, собирайте мелкие предметы пальцами ног с пола (поднимайте карандаш или платок).
  • Ежедневно выполняйте самомассаж ног.
  • Займитесь скандинавской ходьбой. Подберите для себя такое расстояние, чтобы после занятия была легкая усталость. Обязательно полежите с поднятыми ногами вверх после тренировки.
Профилактика варикоза вен на ногах

Какие упражнения нельзя делать

Запрещенные упражнения создают сильную нагрузку на мышцы. Нельзя делать быстрые и глубокие приседания, активные прыжки, интенсивная растяжка. Под запретом упражнения с максимальной нагрузкой на ноги: со штангой или гантелями, выполняемые стоя или со сгибанием ног, а также бег на длительные дистанции. Запрещено длительное пребывание в статических позах. Противопоказаны упражнения, которые часто встречаются в йоге, поэтому к этим занятиям нужно приступать только под наблюдением опытного инструктора, знающего все особенности тренировок. Чтобы не провоцировать прогрессирование болезни запрещено носить тесное белье, одежду, обувь, а женщинам нужно забыть о высоких каблуках на каждый день. При варикозе не рекомендуется делать варикозе нельзя делать активно запретом упражнения с максимальной нагрузкой на ноги: со штангой или гантелями, выполняемые стоя или со сгибанием ног.

Какие упражнения нельзя делать
Какие упражнения нельзя делать
Какие упражнения нельзя делать

Простые упражнения при варикозе ног

При варикозном расширении вен существуют специальные упражнения для ног , которые допускается выполнять самостоятельно, без консультации. Однако все они подходят только тем, у кого болезнь приобретена вследствие повышенных физических нагрузок или их полного отсутствия. Все они направлены непосредственно на нормализацию кровотока, разгрузку сосудов ног.

Читайте также:  Упражнения при варикозе нижних конечностей: гимнастика дома

Упражнения для ног при варкозном расширении вен:

  1. Велосипед. Лежа на спине приподнимите ноги в бедрах и думайте, что вращаете педали воображаемого велосипеда. Скорость вращений не должна быть быстрой, чтобы даже после 2-3 минут упражнения не начинали болеть мышцы в районе внутренней части бедер.
  2. Березка. Всем известное со школы упражнение. Больному следует его дополнить вращательными движениями собранных вместе стоп. Можно сперва по часовой стрелке, затем – после. Руками поддерживать спину при этом не нужно – их лучше разместить вдоль туловища.
  3. Тренировочная ходьба. Выполняется стоя, не отрывая стоп от пола. Подумайте, что стоите на лыжах и попеременно двигайте ногами взад-вперед. Упражнение лучше выполнять на скользком полу.
  4. Крона. Простая дыхательная разминка. Стоя ровно, глубоко вдохните, поднимаясь на носках. Вместе с этим можно вверх поднять и руки. Затем в процессе выдоха – опуститесь в исходное положение. В верхней позиции рекомендуется остановиться на 2-3 секунды и зафиксировать стойку. Данное упражнение отлично поможет оптимизировать и дыхание. Весьма полезно для тех, кто страдает одышкой.
  5. Вертикальные ножницы» Выполняется, как и березка, однако ноги попеременно скрещиваются. Руки держать ровно вдоль туловища.
  6. Полупресс. Из названия можно догадаться, что выполняется в положении лежа. Руки держим за головой. Медленно приподнимаем корпус всего на 20-30 см от пола, при этом ноги держим согнутыми в коленях и не отрываем от пола. Делать следует не более 4-8 подходов, после чего обязательно отдыхаем в течении 4-5 минут.
  7. Верблюд. Упражнение делается лежа на спине. Ноги сгибаем в коленях, однако не отрываем от пола. Теперь вдыхаем и максимально раздуваем живот, имитируя горб верблюда. При выдохе – сжимаем его, и чем сильнее – тем лучше. Такая зарядка мгновенно улучшает кровоток и способна избавить даже от сильного оттека буквально за 15-20 минут.

До и после вышеуказанных упражнений полезно проводить контрастный душ на ноги с чередованием теплой и холодной воды. Здесь важно подавать ее тонкой, но сильной струей. По 5-10 минут на каждую ногу будет вполне достаточно.

Заметьте, что такие физические упражнения при варикозе довольно просты и абсолютно безопасны. Они не нагружают мышцы, подойдут даже для больных пенсионного возраста. С осторожностью к их выполнению нужно отнестись тем, у кого расширение вен уже в хронической стадии.

Любая гимнастика для ног при варикозе должна дополняться ежедневными прогулками на свежем воздухе. Не столь важно, какое расстояние вы за это время пройдете. Здесь главное – это насытить организм кислородом, который естественно нормализует кровоток, предотвратит возникновение сосудистых тромбов. Для прогулок лучше выбирайте места, близкие к лесным зонам, паркам, с максимальным озеленением.

Пациентам, страдающим варикозным расширением вен, специалисты рекомендуют заняться аква-аэробикой. Идеальный вариант для тех, кто по каким-то причинам не может себе позволить ежедневные прогулки. Программу упражнений в воде составляют для каждого больного индивидуально. За этим следует обращаться к персональному тренеру.

Упражнения для ног при варикозном расширении вен в комплексе с медикаментозными средствами помогут в лечении заболевания.

Упражнения для беременных, больных варикозом

Помните, если Вы решили делать гимнастику дома, обязательно проконсультируйтесь у врача-гинеколога. Только врач скажет, какие упражнения не принесут вреда Вам и Вашему будущему малышу. Зачастую, рекомендуют такие упражнения:

  1. Упражнение выполняется в сидячем положении. Для этого понадобится стульчик или специальный фитбол. Поставить стопы на пол. Не отрывайте пятки, а поднимайте только носки. Повторяется 10 раз.
  2. То же действие, только не отрывая носки от пола. Выполнять не более 15-ти раз.
  3. Если у Вас имеется массажный коврик, поставьте на него ступни. Небольшими усилиями надавливайте сначала пятками, потом носками. Через несколько минут Вы почувствуете приятное тепло.
  4. Старайтесь во время прогулок на свежем воздухе (в летнее время) походить босиком по траве или по песку.
  5. Станьте лицом к стене. Упритесь руками. Приподнимите одну ногу, вторая должна быть немного напряжена, потом поменяйте позу. Делать 5 раз.
  6. Примите горизонтальное положение. Упритесь ногами в стену. И представляйте, что Вы «прогуливаетесь», делая при этом небольшие шажки вверх по стенке.
Читайте также:  Реканализация маточных труб. И снова в бой))

Самый простой вариант

Для тех, у кого нет времени осваивать длительные курсы, можно выделить самый простой вариант решения проблемы: упражнения Микулина от варикоза. Это простое занятие чередуют с обычной пешей прогулкой, выполняя его каждые 200 метров пройденных. Также упражнение нужно выполнять через 15 минут после пробуждения утром минимум 60 раз. В идеале – 8 раз за минуту, затем делая 5-минутный перерыв.

Суть данного вида ЛФК при варикозном расширении вен максимально проста: необходимо приподняться на носочках, а затем резко опуститься на пятки, спровоцировав своего рода незначительный удар.

В процессе выполнения упражнения кровь выталкивается из нижних конечностей, направляясь вверх, тем самым предупреждая риск развития застойных явлений в сосудах нижних конечностей.

Выполнять такое упражнение можно не только стоя, но также и сидя на стуле, вытянув руки параллельно туловищу.

Как заниматься фитнесом/бодибилдингом при варикозе

Для полного представления о возможности силовых тренировок при варикозе необходимо знать о некоторых правилах.

  • Заниматься нужно в удобной одежде и обуви.
  • План тренировок составляется индивидуально квалифицированным тренером.
  • Непрофессиональный инструктор может неверно понять суть диагноза и порекомендовать упражнения, которые приведут к серьезным последствиям.
  • Перед посещением спортивного зала обязательна консультация лечащего врача. Необходимо исключить тяжелую степень заболевания, формирование осложнений.

При обращении к тренеру выбирается правильная техника упражнений, устанавливается оптимальный объем общей нагрузки, интенсивность и продолжительность занятий.

Внимание! Между упражнениями рекомендуется делать разминку, а по окончании тренировки – растяжку. Это позволяет нормализовать кровообращение по венам. В вечернее время, перед сном, рекомендуется полежать несколько минут лежа на спине с поднятыми ногами вверх.

Нужно помнить о том, что, если не отказаться от вредной и тяжелой пищи, заболевание продолжит прогрессировать, будет труднее поддаваться лечению.

Всех благ! Крепкого здоровья!

Какие упражнения нельзя делать

Если присутствует варикоз на ногах, не все упражнения приносят пользу — сосуды ослаблены и могут не выдержать повышенную нагрузку. Поэтому при выборе комплекса учитывайте несколько моментов:

  • Интенсивность физических нагрузок. Основное правило физкультуры при варикозе — лучше меньше, но чаще. Поэтому увеличивайте количество повторений, а не сложность упражнений и их скорость.
  • “Правильные” упражнения. Полностью откажитесь от прыжковых и силовых нагрузок. Приседания, поднятие тяжестей, скакалка — под запретом.
  • Быть в форме. При выполнении комплексов тщательно выбирайте обувь и одежду: кеды или кроссовки должны иметь «воздушную подушку» и не сжимать стопу, а при повышенных нагрузках пользуйтесь компрессионным трикотажем.

Даже бег, аэробика и плаванье могут принести пользу при варикозе ног — но только при правильном выполнении упражнений.

Варикоз и тренировки

Много двигаться и умеренно тренироваться – это главные помощники в борьбе с варикозным расширением вен.

Однако в то время как некоторые тренировочные методы являются полезными и рекомендуются в качестве профилактики варикоза, другие могут навредить.

Умеренная ритмичная физическая активность (например ходьба) вносит положительный вклад в предупреждение развития варикоза и помогает минимизировать вероятность возникновения осложнений, так как динамические движения мышц помогают направлять кровь от периферии к сердцу.

Ходьба

Варикоз и тренировки

Ходьба – это одно из лучших движений для профилактики варикоза, которое способствует здоровому кровообращению за счет растягивания и сокращения венозного насоса в икроножных мышцах. Занимайтесь ходьбой хотя бы по 30 минут минимум 5 раз в неделю.

Низкоинтенсивный бег

Бег в низком темпе хорошо задействует икроножные мышцы, однако у него есть один недостаток – бег нагружает наши суставы. Если вы не готовы заменить бег другим видом активности – бегайте по траве или прорезиненным дорожкам, а не по жесткому асфальту.

Эллиптический и велотренажер

Тренировки на эллиптическом тренажере и велотренажере активно задействуют икроножные мышцы, способствуя здоровому кровообращению. Кроме того, в отличие от бега эти тренировки меньше нагружают суставы.

Силовые тренировки

Лицам с варикозным расширением вен следует избегать чрезмерного количества очень интенсивных тренировок с отягощениями. Во время продолжительного мышечного напряжения неритмического характера мышцы ног и вентиляторные насосы не способствуют возврату крови к сердцу по венам. По этой причине во время тренировки кровь накапливается в венах ног, что может лишь поспособствовать дальнейшему развитию варикоза. Кроме того, повышение внутрибрюшного давления во время натуживания также затрудняет кровообращение.

Варикоз и тренировки

Среди упражнений, которые негативно воздействуют на венозное кровообращение, специалисты из Венозной клиники в Штате Джорджия особенно отмечают приседания, выпады и скручивания.

Людям с варикозным расширением вен необходимо тренироваться с небольшим весом и выполнять сравнительно большое количество повторений в подходах, не доходя до отказа. Кроме того, с целью восстановления нормального кровообращения после окончания силовых тренировок рекомендуется покрутить педали на велотренажере или поупражняться на эллиптическом тренажере. Также во время силовых тренировок и после их завершения рекомендуется надевать компрессионные чулки.