Йога при варикозе нижних конечностей: профилактика и упражнения.

Варикоз – это заболевание вен, при котором их стенки истончаются и деформируются, клапаны вен не могут нормально регулировать движение венозной крови. Это вызывает застой и нарушение кровообращения, очень часто варикозом поражаются нижние конечности. Болезнь вызывает боль, жжение и зуд в мышцах, а в запущенных стадиях возможно развитие трофических язв и тромбофлебита.

Цели занятий йогой

При варикозе стараются обеспечить физические нагрузки для организма – это делают для того, чтобы расслаблять перенапрягшиеся мышцы и вовлекать в работу те, что чересчур ослаблены. Ситуация нередко усугубляется, если ненароком перенапрячь какие-либо мышцы.

Если у больного варикозом отмечен очень вялый мышечный тонус, силовые упражнения помогают обеспечить некоторый результат для поддерживания в форме. Если тонус, напротив, чрезмерный, стоит провести растягивающие асаны. Они помогут расслабить скованные мышцы, сделать их более податливыми.

Особенности заболевания

Варикоз является заболеванием, связанным с нарушением кровообращения в нижних конечностях. Признаки патологии вызывают дискомфорт и болезненные ощущения у больного:

  • жжение в области воспаления сосудов;
  • боль и тяжесть в ногах;
  • болезненные ощущения при движениях.
Особенности заболевания
Особенности заболевания

Помимо физиологических ощущений, на кожном покрове появляются видимые нарушения: сосудистые звездочки, отек, пигментные пятна и неестественный блеск.

Особенности заболевания
Особенности заболевания

Варикозная болезнь сосудов ног способна кардинально изменить вашу жизнь

Особенности заболевания
Особенности заболевания

Вполне естественно, чтобы справиться с болезнью, необходимо воздействие медикаментозных средств, однако следует учитывать факт того, что причиной варикозного расширения вен чаще всего становится перенапряжение сосудов нижних конечностей. Поэтому, чтобы справиться с заболеванием, необходимо избавиться от провоцирующего фактора, который усугубляет течение патологического процесса в организме.

Особенности заболевания

Как помогает йога от варикоза

Вечерние занятия благотворно сказываются на состоянии нижних конечностей, так как:

  • снимают усталость,
  • борются с отеками,
  • устраняют спазмы, появившиеся в результате физического и эмоционального напряжения.

Правильно составленный комплекс тренировок успешно снижает симптоматику заболевания, убирает болевой синдром и восстанавливает организм после приема медикаментов.

Подборкой необходимых упражнений йоги от варикоза должен заниматься только специалист. Самостоятельно увлекаясь тренировками без врачебного контроля, человек рискует усугубить проблему.

Комплекс подбирается исходя из:

Как помогает йога от варикоза
  • состояния сосудов,
  • скорости развития и этапа болезни,
  • общего самочувствия,
  • физической подготовки и мышечного тонуса на момент начала тренировок.

Растяжка в данном случае не является целью. Предпочтительны силовые асаны из положения стоя, способствующие укреплению мускулатуры и активизации обменных процессов. Исключение составляют жесткие, «забитые» мышцы: их стоит прорабатывать на растяжение. В этом случае йога при варикозном расширении вен помогает:

  • ликвидировать застои,
  • разогнать кровь,
  • наладить клеточное дыхание,
  • убрать боль и тяжесть.

Стоит отметить, что долгое пребывание в одной позе вредно для здоровья.

Широко используются специальные подпорки, которые не дают больным венам на ногах пережиматься.

Причины возникновения варикоза

  • Наследственность. Генетическая предрасположенность, которая выражается в особенностях строения соединительной ткани, формирующей наружные стенки вен и их клапаны. То есть если у отца и матери проявлен варикоз, то велика вероятность того, что во взрослом возрасте этому будет подвержен и ребёнок. Поэтому наличие в семье случаев возникновения варикоза — это серьёзный повод задуматься над его профилактикой.
  • Ожирение. Лишний вес затрудняет венозный возврат;
  • Малоподвижный образ жизни. Виды деятельности, которые предполагают длительное сидение и в особенности длительное нахождение в положении стоя. В этом случае на протяжении удержания неподвижной позы не работает механизм мышечных насосов, которые являются одним из главных инструментов венозного возврата.
  • Эндокринный фактор. Гормональные изменения и нарушения могут сильно влиять и на наружный соединительно-тканный слой, и на тонус мышечного слоя вен. Отрицательное воздействие на состояние венозного оттока может оказывать заместительная гормональная терапия, приём гормональных контрацептивов. В фазы менструального цикла у женщин происходит повышение уровня прогестерона — и соединительная ткань сосудистой стенки становится более эластичной. Во время беременности также происходит изменение гормонального фона, что может способствовать развитию варикоза.
  • Выраженные запоры, при которых происходит увеличение объёма кишечника, приводят к механическому затруднению движения крови по венам.
  • Естественные и искусственные венозные жгуты, которые препятствуют нормальному венозному возврату. Например, привычка сидеть нога на ногу (естественный жгут), плотные резинки носков, трусов (искусственный жгут).
  • Регулярные интенсивные нагрузки с подъёмом тяжестей и натуживанием, как у тяжелоатлетов. Это увеличивает нагрузку на вены и их клапаны.

Кто подвержен варикозу?

Многие люди склонны думать, что варикозному заболеванию вен в большинстве своем подвержены женщины. Однако, согласно статистике, каждый десятый мужчина мучается от этого недуга, который приносит немалые проблемы со здоровьем. Для нашей страны данная проблема весьма актуальна. Каждый третий житель России страдает от варикозного заболевания ног.

Принято полагать, что риск возникновения данного заболевания становится выше, если человек проводит большое количество времени сидя. Например, у работников офиса или у водителей мышцы часто «затекают», вследствие чего появляется огромное желание подвигаться.

Однако существует и противоположное мнение. Большинство думает, что варикозная болезнь характерна для людей, которые проводят весь свой рабочий день стоя. К таким профессиям относятся: продавцы, учителя, парикмахеры и другие. Они, безусловно, как никто другой чувствуют тяжесть и усталость ног в конце дня.

Бытует еще одно мнение. Многие полагают, что варикозным заболеваниям больше всего подвержены люди, находящиеся большое количество времени в движении, например, танцоры. Регулярные репетиции сказываются не лучшим образом для их ног.

Специалисты не дают однозначного ответа на вопрос: «Люди каких профессий больше всего подвержены варикозу?». Но они убеждены в том, что профессиональные особенности – это бесспорный фактор риска возникновения варикозной болезни нижних конечностей.

Из всего перечисленного можно сделать вывод, что этому заболеванию подвержены многие люди, а профессия, подходящая под один из этих пунктов – это дополнительный фактор риска развития варикоза. Усугубить положение может наследственная предрасположенность. Поэтому очень важно выявить болезнь на начальном этапе.

Противопоказания

Занятий йогой могут не только принести пользу организму, но и навредить, поскольку при некоторых патологиях выполнять даже несложные асаны противопоказано.

Йога при варикозе – противопоказания:

  • склонность к образованию тромбов;
  • травмы суставов и костей;
  • наличие острых воспалительных процессов, злокачественных новообразований; в организме;
  • грыжа;
  • недавно перенесенный инфаркт, инсульт, серьезные болезни сердца;
  • психические расстройства, кроме депрессии;
  • запущенные стадии варикоза;
  • относительное противопоказание – гипертония, при повышенном артериальном давлении нельзя делать перевернутые асаны.

Йогой не всегда можно заниматься во время беременности и в течение 3-4 месяцев после рождения ребенка, необходимо дополнительно проконсультироваться с гинекологом.

Занятия фитнесом в тренажерном зале

Варикоз и занятие фитнесом

Занятия фитнесом в тренажерном зале

Если варикоз у вас в начальных стадиях развития, и нет других серьезных заболеваний, смело отправляйтесь в тренажерный зал. Но предварительно нужно получить консультацию врача, если заболевание не запущено, умеренные тренировки пойдут вашим сосудам только на пользу.

Правила безопасных тренировок при варикозе:

Занятия фитнесом в тренажерном зале
  1. При покупке абонемента в тренажерный зал выбирайте тот, где с вами будет заниматься тренер.
  2. Приобретите для занятий специальную компрессионную одежду, или бинтуйте ноги эластичным бинтом.
  3. Длительность первого занятия не должна быть больше 30 минут, ваше тело должно привыкать к нагрузкам постепенно. В первый месяц достаточно трех раз в неделю по 30 минут.
  4. Во время использования тренажеров при варикозе стоит уделять основное внимание упражнениям, не требующим повышенной нагрузки на ноги, запрещены любые приседания.
  5. В течение первой тренировки лучше начинать с малого количества подходов, чтобы можно было оценить их влияние на организм. Если будет необходимо, откорректировать с тренером степень нагрузки.

Полезные тренажеры при варикозе нижних конечностей:

Занятия фитнесом в тренажерном зале
  1. Велотренажер хорошо помогает, если его конструкция позволяет тренироваться в положении лежа, опираясь на его спинку. Можно применять и обычный тренажер, но уменьшить нагрузку и время занятий.
  2. Кардиотренажер для гребли тренирует мышцы всех основных групп, но не нагружает ног. При занятиях на нем можно выбрать любой ритм и степень нагрузки по самочувствию.
  3. Эллиптический тренажер при варикозном расширении нужно использовать, ограничивая режим скорости. Обязательное условие, всегда придерживаться среднего темпа: одна секунда – три шага.
Читайте также:  Гирудотерапия (лечение пиявками) при варикозе

Спорт и болезни вен

Занятия фитнесом в тренажерном зале

Почему при варикозе полезны занятия в тренажерном зале:

  • уходят лишние килограммы, снижая нагрузку на вены нижних конечностей;
  • при активных тренировках нормализуется венозное давление;
  • понижается вероятность возникновения тромбов;
  • тренировки являются хорошей профилактикой дальнейшего растяжения вен.

Эффективность методики при варикозе

Практические занятия под наблюдением опытного мастера принесут пользу, а дальнейшее самостоятельное выполнение тренировок будет являться профилактической терапией. Как известно, к заболеванию приводит сидячий образ жизни и малая двигательная активность. При варикозе ног мышцы ослабевают, наблюдается сильная отечность, и ходить становится труднее. Болезнь может наблюдаться не только у пожилых людей, но и молодых – им она приносит еще больший дискомфорт в жизни.

Чтобы ответить на вопрос можно ли заниматься йогой при варикозе, следует узнать, какую пользу она приносит:

  • укрепление всех типов мышц, расположенных на ногах;
  • повышение тонуса венозных стенок в сосудах;
  • обучение правильному дыханию, которое также важно для полноценного функционирования организма;
  • при наличии жестких мышц ног, йога разрешена специалистами, ведь методика помогает вытянуть вены с помощью определенных асан.

Упражнения должен подбирать квалифицированный тренер, только после согласия лечащего флеболога. Если врач одобрительно рекомендует занятия, следует приступать к поиску специалиста. Обычно такие задания выполняются лежа, для того, чтоб все группы мышц были максимально задействованы.

Правильно подобранные асаны способствуют снятию усталости на ногах, уберут постоянное напряжение и облегчат симптоматику заболевания. После первых тренировок может показаться, что заниматься йогой при варикозе сложно, однако такие ощущения возникают после любой стартовой тренировки. Постепенно, когда тело войдет в ритм, организм прочувствует, как ему не хватало таких занятий.

Часто йогу рекомендуют не только против варикоза, но и при начальных этапах болезни, а также в профилактических целях. Асаны подбираются в зависимости типа мышц, они могут быть:

  1. Ослабленными. В данной ситуации упражнения будут укреплять ноги, растяжка здесь не потребуется. Задания выполняются стоя и в основном являются силовыми.
  2. Жесткими. Такой случай характеризуется специальными заданиями для растяжения мышц. Тренировки проходят с применением упражнения в сидячем и лежачем положении.

Обратите внимание, что полезно часто менять положение тела, и не задерживаться надолго в одной позиции. Занятия йогой при незапущенном варикозе нижних конечностей подразумевают использование заданий динамического характера, когда позы меняются одна за другой.

Запрещенные и разрешенные виды спорта

Флебологи отмечают, что при наличии болезни недопустимо заниматься:

  1. Пауэрлифтингом.
  2. Быстрым бегом.
  3. Степ-аэробикой.

Занятие данными видами спорта негативным образом влияет на состояние стенок кровеносных сосудов. На фоне получения высокоинтенсивных нагрузок значительно увеличивается показатель давления. В результате стенки сосудов растягиваются. Закономерным следствием является формирование новых узлов.

Флебологи рекомендуют обратить внимание на следующие виды спорта:

  1. Аквааэробику. Занятия в воде способствуют улучшению состояния и кожи, и сосудов. Кроме того, плавание в сжатые сроки помогает избавиться от избыточного веса.
  2. Скандинавскую ходьбу. Во время занятий показатель давления в венах снижается, благодаря чему сосуды получают возможность нормально функционировать.
  3. Йогу. Большинство асан выполняется с приподнятыми ногами. В связи с этим все флебологи сходятся во мнении, что йога — это лучший вид спорта при варикозе.
  4. Пилатес. Во время занятий нижние конечности практически не испытывают нагрузки.

Информацию о том, чего нельзя делать при варикозе ног, может предоставить и тренер, и врач. Однако предпочтительнее сначала консультироваться с флебологом. Врач поможет определиться с видом спорта на основании результатов диагностических исследований.

Читайте также:  Вакуумный массаж противопоказание варикоз

Упражнения для снятия усталости ног

Также существуют упражнения, которые помогут снять усталость с ног. Это актуально как в лечении варикоза (поскольку это очень распространенный симптом), так и в его профилактике. Придерживайтесь следующих рекомендаций:

Упражнения для снятия усталости ног
  • Старайтесь избегать положения сидя, закидывая одну ногу на другую.
  • Если у вас сидячая работа, то старайтесь каждые 40 минут под столом выполнять упражнение пятка-носок.
  • В перерывах можно походить на носочках.
  • При наличии возможности можно посидеть, закинув ноги на стол. Это поможет снять усталость ног и улучшить кровообращение.
  • Вечером дома можно сделать прохладную ванночку с травами для усталых ног. Также будет полезен легкий массаж ног от стопы к бедру.
  • Отдыхая лежа, старайтесь, чтоб уровень пяток всегда был выше уровня ягодиц.
  • Для расслабления ног может быть полезно и такое занятие: бросьте на пол ручку, карандаш или другой предмет, а затем постарайтесь захватить его пальцами ног.

Правильно выполняемые упражнения при варикозе нижних конечностей дома помогут значительно улучшить свое состояние и забыть о ряде проблем. Предлагаем посмотреть несколько видео, демонстрирующих эффективные комплексы.

Рекомендованные упражнения

В йоге для лечения и профилактики варикоза используют облегченные асаны, которые предназначены для улучшения подвижности суставов, устранения застойных явлений в сосудах, боли в нижних конечностях и пояснице.

Йога от варикоза – упражнения:

  1. Баддха конасана – облегченная поза бабочки. Сесть на коврик, спина прямая, ноги согнуть. Соединить стопы, обхватить их руками, максимально приблизить к области промежности, колени при этом должны касаться пола. Сделать 5 спокойных вдохов, выдохов, вернуться в исходную позицию.
  2. Гомукхасана – поза коровьей головы. В положении сидя, ноги согнуть и скрестить – колени должны находиться четко одна над другой, на минимальном расстоянии друг от друга. Правая конечность внизу, прижата к полу. Руки сцепить за спиной в замок, сверху должна быть правая рука. Подбородок опустить к груди, спина прямая, мышцы таза, ягодиц расслаблены. В течение минуты находиться неподвижно, дыхание ровное и медленное. Выполнить на другую строну.
  3. Агни Стамбахсана – поза, усиливающая огонь. В положении сидя, ноги согнуть, положить одна на другую, так, чтобы они были параллельны полу, спина прямая. Сделать 5 спокойных вдохов и выдохов, поменять нижние конечности местами, повторить асану.
  4. Джану ширшасана – поза головы на коленях. Сидя, согнуть одну ногу в колене, притянуть к паховой области, вторую – выпрямить, носок натянут на себя. Опустить корпус и голову к прямой ноге, спину держать ровно, зафиксировать положение на 1 минуту.
  5. Врикшасана – поза дерева. Стать прямо, спину выпрямить, поднять руки вверх, соединить ладони, потянуться. Одно ногу согнуть в колене, пятку прижать к внутренней части бедра другой ноги, подтянуть к промежности. Трижды медленно вдохнуть, выдохнуть.
  6. Супта Вирасана – поза воина. В позе стоя на коленях, максимально раздвинуть стопы. На вдохе отклониться назад, хорошо выпрямиться, поднять руки в замке над головой. Медленно, начиная с головы, положить тело на пол, зафиксировать положение на 1 минуту. Дыхание ровное и спокойное. Если позу воина полностью выполнить сложно, можно просто максимально сильно отклониться назад, опереться руками.

После завершения комплекса необходимо 5 минут полежать с поднятыми вверх ногами – это поможет устранить отечность и напряжение в конечностях.

Особенности и частые ошибки

Многие асаны трудны для восприятия европейцами: организм индуса имеет несколько другие изначальные параметры. К тому же в Индии йогу практикуют даже маленькие дети, поэтому их связки лучше реагируют на усложнение упражнений. Нам противопоказаны:

  • резкая растяжка;
  • балансы и перевернутые позы без подготовки.

Тренеры йоги, серьезно изучающие практику, говорят, что варикоз – это нарушение соответствия между огнем и водой. Поэтому, чтобы выполнения упражнений было максимально эффективно, нужно позаботиться о правильном состоянии ума и настроить себя на глубокий самоанализ.